竞技跆拳道运动员快速力量训练的研究

一
级阶段。在针对竞技运动员的训练 中主要采取两种形式 ：
种 是运动 员在没 有外 界干扰 的情况 下 ，自身做好准 备 ， 肢体快 速克服 一 定的阻力 ，增加 某块肌 肉或者某 一肌 群 的 快速力 量 。另一种 练习方 法是运 动员通 过看教 练员 的手势 或者 听教练 员 的 口号来快 速反应 ，克服 阻力 的方法 。在实 际训练 中，这两种 方法互相 补充 ，交 替运用 。运 用这 两种
快速进行的拉长缩短周期收缩形势下所产生的快速收缩力
量 远远 大于 在 单纯 的 向心收 缩形 势 下的 力量， 此 种力 量称
为 反应 力量 ， 也可 以称 之为 超 等长 力量 。弹 跳力 意味 着在
果断抓住 稍纵 即逝 的踢赢得 战机 ，在实 战中 ，快 速力量 起 着重要 的作用 ，运动 员必 须发挥他 们 的技 术水 平 ，战术风 格 ，快速 激烈 的游戏 ， 需要 有 良好 的快速 力量作 为保 证，
的速度发挥最大力量的能力， 也可以说是在最短的时间内
最大 用 力的 能力 ， 这 种 能力 在许 多运 动 项 目中是 决定 运动 成绩 的重要 指标 。快速力 量 的大小取 决于肌 肉的收 缩力量 和 收缩速 度 ， 是指 肌 肉尽快 和尽 可 能高 地发挥 力 量 ，快速
在训练实践中，一般把竞技跆拳道运动员快速力量训
集运动 单位 以提 高启动 力量 。
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２ ． ２ 多元动作快速 力量训练
３ ． １ ． ３竞 技运动 员功能性力 量训练一一 “ 准” 提 出功能 性力景训 练 的概 念指 出功能性 力量 训练应 注 意 身体动 力链 的作 用 ，避 免单一 训练某 一环节 的力量 。功
有 达成统一 ，但其 内涵和 实质 却是相 同的 。
将密切相关，并加速能力和快速力量的打击和相应的平衡
和神经肌 肉系 统的容量控 制 。
１ ．快 速力量及 相关概 念释义 快 速力 量也 称速 度性 力量 ， 是指 神经 肌 肉系 统 以尽快
２ ．跆 拳道快速 力量训练 的层次划 分
上面 的论 述我 们 可 以看 出， 爆 发 力是 运动 员快 速做 功 的能 力 。对 爆发 力的 定义 虽然 不是 同一概念 ，本质 上是相 同的 但爆 发力 ，事实上 可 以表 述为 ：在很 短的时 间 内的受 力变 化 ，其 大小 可 由耐破 指数 代表 ，爆 发 力指 数： 最 大力 值变
明快速力量训练的层次划分 ， 并根据与运动训练相关的理论知识 ， 提 出了关于竞技跆拳道快速力量训练的方法和注意
事项 ， 诱导培养的基本思想，并提供 了参考建议做跆拳道运动员在训练和从事这方面研 究的学者。
关键 词 ：运 动 员 ： 快 速力 量 ： 训 练
快 速 力 量是 速 度 和 力量 相 结合 的一 种特 殊 的力量 素 质 ，具有 力量与速 度 的综合特 征 。在 技能主 导战 斗群跆拳 道项 目，竞争性 的特 点，鼓励 主动攻 击 ，重 视全面 发展 ， 突 出其独特 的技 能 ，对运 动 员运动 素质 的期 望是 非常全 面 的，特别 是对 力量 、速 度和灵 敏素 质有很 高要求 ，其 中力 量 素质是 人体运 动的 最基本 素质也 是竞技运 动 中的首要 素
练分为 二个过程 ：单 一动作 的快速 力量训 练 、多元动作 的 快速力量 训练 。
２ ． １单一 动作快速 力量训练 单一动 作 的快速力量 训练是 一专项 快速力量 训练 的初
克服外界负荷的能力，并在高速收缩的过程中表现出最大
肌力 ；快速 力量 是指在 最短时 间 内，能够发挥 肌 肉最大力 量 的 能力， 一 般来 说， 快 速力 量有 三种 特殊 形 式 ： 爆 发力 、 反应 力 及弹 跳力 。对 爆 发力 的界 定有 很 多， 我 国学者 万德 光 认为 ： 爆 发 力是 指在 １ ５ ０ 毫 秒之 内达 到 的最 大力值 ： 是神 经 肌 肉系统 以最短 的时 间达 到最 大 的加速 度 ， 爆 发 出最 大
跆拳道是一项对抗激烈攻守转换的多变的战斗运动项目运动员必须根据实际情况场上千变万化的灵活果断抓住稍纵即逝的踢赢得战机在实战中快速力量起着重要的作用运动员必须发挥他们的技术水平战术风格快速激烈的游戏需要有良好的快速力量作为保证将密切相关并加速能力和快速力量的打击和相应的平衡和神经肌肉系统的容量控制
２ ０ １ ４ 年１ １ 月
着 陆瞬 间细 长 的前神经 肌 肉系统 ，在 自动 （ 降落 ）到一个 短 流程工 艺 ，在 运动 相反 的方 向非 常高 的加速能 力使人体 产 生跳跃 。它与 爆发 力不 同的是有个 触地 动作过程 。从 力 量 的类 别 归属 上讲 ， 上面 所介 绍 的爆发 力 、反应 力 、弹 跳 力等都 属于快速 力量 。上述 对快速 力量定 义 的界 定虽然 没
的肌肉力量 的能力。德国学者比勒等人认为 ： 爆发力只是
快 速 力量 的一个 组 成部 分， 确 切地 说爆 发力 是指 已经开始 张力增加 的肌 肉 以最 快的速度 进一 步发展 力量 的能力 。从
作者简介 ：卢秉旭 （ １ ９ ８ ３ 一），男，吉林师范 大学博迭学院 讲师
方法，都要求运动员通过静止启动快速发力短时世 界
Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｗ ｏ ｒ ｌ ｄ Ｎ Ｏ ． １ １ ． Ｎ ｏ ｖ ． ２ ０ １ ４
竞技跆拳道运动员快速力量训练的研究
卢秉 旭
摘要 ：近年 来 ，快速 力量训 练 引起 的运动 训 练 引起 很 多人 的 注意 ，研 究基 于快速 力量训 练 方法 的技 战术特 点 ，设 计有 效的 ，科 学 的 ，实用 的和具体 的 运动 ，在 中国学术界 是 一个 新的研 究课 题 。通 过论 述其概 念 ， 并 结合 实践 经验 阐
化／ 用 力 时间＝ △Ｆ ／ ＡＴ 。也 被描 述 为在很 短 的时 间 内肌强
度 的梯度变 化 ，反 应力 。反应力 是一种 相对独 立 的，它在
质 ，力量素质的好坏在一定程度上影响着其他素质的发
展 。跆拳 道是 一项对抗 激烈 ，攻 守转换 的多变 的战斗运 动
项 目，运 动员 必须根据 实 际情况 ，场上千 变万 化的灵活 ，