高校网球教学中正手击球技术训练方法的分析研究

高校网球教学中正手击球技术训练方法的
分析研究
袁歆仪
三峡大学湖北宜昌443002
摘要：网球作为体育运动的一个重要项目，不仅具有很高的娱乐性，同时还具有技巧的复杂性，需要学习者经过长期训练才可以很好地掌握。

网球运动可以增强学生的体质，促进学生的身体与心理健康，受到广大学生的欢迎和喜爱。

随着网球教学的开展和普及，网球活动的培训和开展逐渐成为学校关注的焦点。

该文从目前的高等学校网球基本动作与技术训练方法入手，简要阐述了目前高等学校网球练习中最基本的运动技能之一——正手击球技术。

该文主要采用文献资料法，对有关高等院校的网球课程中的正手击球技能训练方法加以分析研讨，并根据笔者的经历提供了正手击球的创新性训练方法，以力求为大学生更快更好地学会正手击球技能提供借鉴。

关键词：网球 正手击球 训练方法 创新性研究
中图分类号： G845-4文献标识码：A文章编号： 2095-2813(2024)05-0049-05 Analytical Study on the Training Methods of Forehand Techniques
in College Tennis Teaching
YUAN　Xinyi
China Three Gorges University, Yichang, Hubei Province, 443002 China
Abstract: As an important event of sports, tennis is not only highly entertaining, but also has the complexity of skills, which requires learners to train for a long time before they can master it well. Tennis can improve students' physical fitness and promote their physical and mental health, and it is welcomed and loved by students. With the development and promotion of tennis teaching, the training and development of tennis activities will become the focus of attention in schools. Starting from the current basic movements and technical training methods of tennis in colleges and universities, this paper briefly expounds one of the most basic sports skills of current tennis training in colleges and universities, the forehand technique. This paper mainly analyzes and discusses the training methods of the forehand technique in tennis courses at colleges and universities by the literature method, and proposes innovative teaching approaches for the forehand, based on the author's experiences, so as to provide models for college students in to learn the forehand technique faster and better.
Key Words: Tennis; Forehand; Training method; Innovative research
21世纪以来，经济的飞速增长直接带动了我国网球事业的发展，一大批国内网球优秀运动员的涌现使中国的网球在竞技运动方面取得佳绩，尤其是李娜在大满贯赛事中的优秀表现让网球运动在国内得到更多关注以及普及。

学习网球运动的热潮与日俱增，各大高校也在相继开展网球公共课程。

但是，网球运动是一项技术相对较难掌握的运动项目，它对学习者的基本身体素质的要求相对较高，
需要学习者通过长期训
DOI： 10.16655/ki.2095-2813.2024.05.014
作者简介：袁歆仪（1998—），女，硕士在读，研究方向为运动心理学。

练，在实践中掌握网球技巧。

网球初学者在网球挥拍过程中需要判断网球与自身和球拍的空间位置，才能有效击球。

而网球正手击球技术作为网球入门最应掌握且最基本的击球技术，是指持拍者在握拍的同侧对落地反弹的球进行击打过网。

这就要求在高校网球训练中要着重练习基本击球技术，夯实网球基本功，将传统与创新性训练方法有机结合，激起学生的学习兴趣。

网球运动技能的形成共3个阶段，分别是初、中、高级阶段，不同的学习阶段有不同的训练方法和要求。

本文将深度探讨我国大学网球教学中的正手击球技巧训练方式，剖析在大学网球教学中常见的正手击球问题，并对我国大学网球教学方法的创新提出一些观点，希望能够对大学网球教学效果的优化产生影响。

1 研究对象和方法
本研究以高校网球正手击球技术训练方法为研究对象。

通过中国知网进行文献检索和资料收集，查阅了与网球正手击球技术相关的文献，为本研究提供理论基础。

并通过了解三峡大学在校学生在网球训练中正手击球技术的情况，为研究提供实践依据。

2 高校网球训练中正手击球常见问题分析
2.1 击球点把握不准　
在教学训练中，经常会遇到学生出现挥拍打不到球，或打不到球拍的甜区上的情况。

这是因为在正手击球时，学生对来球的速度、落点、弹跳和击球点判断不准确，初步判断不准，引拍挥拍节奏就会不稳，过早或过晚击球［1］，最终导致击球点不准，击球出现失误。

2.2 挥拍击球时出现球出界、下网　
学生在做击球准备时，手腕僵硬，握拍太紧导致拍头一直上扬，在击球的一瞬间没有将拍头放平，因此，造成球直接飞出场地外。

另一种情况是击球时拍面角度不合适，拍面上翻会导致球过高出界；拍面下压太多则会使击球角度太低而下网［2］。

击球位置也会影响出球质量，击球点太靠前，球容易出界；击球点太靠下、太靠后则会使球下网。

挥拍击球时，握拍不紧，手腕过松也会导致击球不稳定，不易控制出球方向。

2.3 对快球反应太慢　
刚接触网球运动的学生在面对快速且力量很大的来球时都会胆怯，害怕击球失误，也无法准确判断击球点。

做得好的情况下球拍可以触碰到球，更多的时候只能望球兴叹，站在原地无法做出动作。

2.4 击球时重心后移　
学生在正手迎球时，双腿过于直立，没有双膝稍曲，下蹲使身体重心下移。

直立做出击球姿势会使击球点平行于身体或击球点靠后，在击球的瞬间身体重心后移而不是前倾，最终导致击球失误［3］。

2.5 击球后随挥不到位　
很多学生在从无球挥拍练习转向多球训练时都会面临一个问题，那就是实际击球时动作会变形。

学生面对真实跳动的球，一开始无法准确判断落点，同时也害怕自己接不到球或来不及击球以至于手忙脚乱仓促击球，这就会导致击球后动作变形，随挥动作不到位。

3 高校网球教学中正手击球技术及训练方法分析
3.1 正手击球技术要点（以右手握拍为例）　
网球正手击球技术，即在运动员握拍手向侧方拍落地球的打法。

正手击球技巧是网球运动中的主要击球方法之一，通常被视为新手入门的第一项技能。

这种击球方式需要球员充分转体，从而能够产生深度、速度和力量兼具的高质量击球［4］。

在网球赛事里，正手击球的使用频率较高，有助于提升选手在赛场的优势地位。

3.1.1 准备姿势　
面向对方场区站立，两脚开立略宽于肩，两膝处于松弛状态，身体微微前倾，重心落在前脚掌上，左手扶拍，拍面与地面垂直，拍头立起指向来球方，做好准备，注意力集中于对方来球。

3.1.2 后摆引球　
当面临对手发出的球需要以正手回击时，应先提起左脚根部然后朝着右边的前方向迈出一步，同时让右腿转向90°，使其与底线的位置相齐平，接着身体应该从正面转变到侧面，通过旋转肩膀和臀部的力量引导右手向背后拉伸，这个动作的轨迹应该是笔直地向后移动，并且拍子尖端应当正好位于球网上，拍头稍微高过手腕部分，再继续扭动双肩，把重心转移至后面，最后利用左脚往前踩一下，使得左肩面向网口，始终保持侧身的姿态迎接球的到来，左手主要负责维持身体的稳定性，并确定目标的位置，必须确保它能跟随侧身转换的角度去瞄准前方的球［5］。

此处有两个步法可供选择：一个是封闭式的步法，这对于初级学习者来说更为合适；另一个则是公开式的步法，虽然不需要像前面提到的那样向右前方走出去，但需保证双脚处于同一水平线上，这样可以增加更多转体的幅度。

3.1.3 击球动作　
从后向前挥拍迎球时，手腕后伸、锁紧，用力蹬地，转体挥拍。

正手击球的击球点要在身体的右前方，等球下落至腰以下的位置再击球。

击球时拍面向前，与球网平行，球撞击在拍面甜心区。

3.1.4 随挥跟进动作　
球与球拍接触后，挥拍动作不能马上停止，需要继续随着球飞行的线路向前送拍。

此时身体重心前移，落于前脚掌，转体面对球网，拍头随着动作惯性挥至左肩上，肘关节对向球网，左手扶住拍柄，正手击球动作在这时才全部完成。

完成一个完整动作后，需要马上复位至准备姿势，以更好地回击对方回球。

3.2 正手击球训练方法　
根据研究需要，结合不同学生特点，将网球击球技
术学习的不同时期，分为初级、中级和高级阶段进行研究，以期为分层教学提供良好的训练方法。

初级阶段是学生刚开始接触动作学习的时期，属于动作掌握的泛化阶段；中级阶段是改进和提高动作时期，属于动作掌握的分化阶段；高级阶段是熟练掌握动作时期，属于动作自动化阶段。

3.2.1 高校网球教学正手击球技术初级训练方法　
对于刚接触网球运动的学生来说，应多培养球性，可通过以下四种方式来训练。

（1）无球挥拍练习。

学生手持球拍，站在空地或镜子前，进行无球挥拍练习。

练习时牢记正手动作技术要领，保持身体重心稳定，体会正确的正手挥拍击球动作［6］。

在最开始可以分解连续动作，慢慢练习。

学生在练习好分解动作之后，再将动作连起来进行练习。

通过对镜模仿练习，学生可以更好地观察自己的步法、击球点的高度、转体情况、挥拍拍面的控制、挥拍之后的随挥动作、身体的移动，等等，从而可以及时纠正自己的动作。

（2）两人隔网徒手接球、击球练习。

学生两人一组，隔网相对，距网约1 m，徒手模拟球拍接队友扔过来的球。

在训练时，学生要想象自己的手就是球拍，将手当作球拍进行击球训练。

两人互换抛球、击球，慢慢体会击球的时机、位置，以及手感。

在徒手接球训练中，也要注意脚步的灵活性。

（3）球感练习。

对于球感的训练，可以采用以下方式。

用握住球拍的方式连续颠球或对地面施以拍击使其反跳回空中。

当站定于阻碍物前方时，应先由左手投掷出球并在此过程中启动右手的准备姿势，等到球被拍击至与腰部平行的高度后，再继续执行拍击的过程。

同样，可以在场地底线的位置上自我抛球，然后通过拍击让球未触及地面就越过了边界线。

在击球的过程中要感受和调整自己的髋关节、肩膀的位置，力求把球打得更深一些，使落点靠近对手的底线区域。

（4）网球墙击球练习。

对于刚接触网球训练的学生，可以充分利用网球墙进行单人训练。

在5~6 m的位置上，学生站立并以正手将落地球击至墙壁，待其反弹回地面后，再进行连续的正手击打练习。

经过一段时间的训练，可以在墙上设定一个固定的标记圈，然后在训练中以这个标记圈作为击球点进行训练，从而提升他们的控球技巧。

3.2.2 高校网球教学正手击球技术中级训练方法　
在学习网球截击技术的中级阶段，动作技术处于分化阶段，学生对技术动作掌握得比较熟练自然，且越来越连贯，逐渐消除了多余和不正确的动作。

此时，教师应根据学生的不同特点，进一步纠正其错误动作。

教学时需运用多种方法，合理分组，主动探究、不断练习，了解动作之间的内在联系，强化动作技术。

具体训练方法有以下3种。

（1）多球训练，包括静态送球和动态送球。

学生站在发球线后，教师在原地抛出球，学生需要先做好侧身击球的准备。

当教师抛来的球落地并弹起时，他们应立即进行正手击球，以此来体验挥拍击球的感觉。

动态送球即需要学习者在移动中完成击球。

教师位于发球线的另一侧，向前推进至离球网约3~5 m的位置，然后手持球并将其投掷给学生，让其以上步的方式接住球。

同样，当学生站立于底线上时，教师则处于球网后方，使用球拍为他们提供球，使他们在击打过程中能顺利完成动作。

最后，如果学生仍然需要练习的话，可以让他们继续站在底线上，教师则在球网上方利用球拍给予他们随机位置的球，以便他们能够熟练掌握击球技巧［7］。

（2）对打训练。

两位学生各自站在球场两端并保持静止不动，首先他们要通过向对方场地内侧打出正斜线的方式开始他们的训练，接着是用正手的姿势连续击打直线球以达到熟练度提升的目的。

最终阶段则是其中一位选手站定于球场的一侧，而另一位则需要在运动状态下接住对方的来球。

在此过程中，参与者应注意控制力度与目标地点，同时提高双反手击球的稳健程度。

（3）不定位置训练。

教师运用网前截击，精确控制球的落点，学生利用正手击球技巧将球击过网。

这个训练主要提升学生对球的判断力、移动中击球时身体的协同配合能力，并培养他们打底线球、深球的习惯。

3.2.3 高校网球教学正手击球技术高级训练方法　
网球截击技术高级阶段，即动作自动化阶段。

在此过程中，学生对技术的掌握日益熟练，基本建立动力定型，但仍然需要教师根据学生特点和动作掌握规律，采用科学合理的教学方法和练习方式，促使学生不断练习动作，尤其在动作细节上要精益求精［8］。

如通过反复的练习，把握好引拍幅度以及击球力量大小等。

具体的教学方法有以下几点。

（1）多球与步法训练相结合。

在多球训练中，需将长球与短球相结合才能达到更佳的训练效果。

长短球个数组合的前提下，再结合上下旋球的变化，一个定点到另一个不定点的训练。

针对性地对前后场球的把控能力进行训练，加强前后场的协调跑动，最终要达到自由控制前后场的能力。

（2）2人一组正手对练。

学生2人一组，在底线互相喂球，可给不同高度、不同距离的球，给予对方不同的动作难度和刺激。

（3）4人一组正手对练。

学生4人一组，站于场地四角，正手直线击球给同伴，同伴正手击打出斜线球，斜线正手接球给出直线球，如此反复。

3.2.4 高校网球教学正手击球技术进阶训练方法　
想要提高正手击球技术，练习球的不同旋转的打法可以很好地增强正手击球的攻击性，达到进阶的目的。

具体训练方法如下。

（1）上旋球训练。

对于上旋球的练习，是一种通过
对整颗球体的摩擦而产生的旋转方式，使得球从底部向顶部移动，因此被称为上旋球。

这种技巧的关键在于增加向上提升的手臂动作力度，从而让球获得更强烈的上旋效果。

上旋球的主要特点包括较高的飞行路径、快速的落点和较低反弹的角度，同时具有较强的冲击力量［9］。

使用上旋球的一个重要优势就是能够有效地调整力度并保持稳定，这是一种可以在大力进攻的同时确保准确入场的击球技术。

此外，由于上旋球的高空轨迹呈现彩虹形状，并在触及地面之前有着显著的下降趋势，所以它非常适合用于制造直线短球，迫使对手远离场地以获取主动权。

最后，上旋球也是一种有效的手段来阻碍对方的上网行动。

当低位的上旋球落在对手准备上网的位置时，他们很难做出回应。

（2）下旋球训练。

相较于上旋球，其反面就是所谓的“削球”。

当击球时，球拍略微朝后方倾斜，通过从后上方到前下方对球的底部施加下旋力来制造出下旋效果。

这样产生的球会以自上往下的方式旋转并且向前移动，越过网的时候高度较低，触地后的反弹也相对较低且有回弹的效果。

由于易于掌控落点，下旋球常常被用来作为配合上网动作的一种选择，它能有效地将跟进打击和网上攻击相结合，同时也能用作调整旋转和节奏的手法，以此干扰对手的节奏，造成他们的错误判断。

（3）侧旋球训练。

当击球的时候，球拍从底部向前滑动并与地面保持垂直，这样可以使得球体呈现出一种自外部向内部的侧面旋转，因此，被称为侧旋球。

这样的球会在空中形成一条沿着地面的斜线轨迹，并在接触到地面之后会向上弹起，通常被用作正面攻击时的直线路径。

3.3 训练方法的创新性研究　
3.3.1 游戏训练法
运用新颖的教育方式来激发学生的热情，对于他们的成长至关重要。

当学生被某种事物所吸引时，往往更愿意投入其中并积极探索其奥秘所在。

因此，应该首先激发出学生的学习热情，再逐步引导他们在知识的学习上取得进步。

这样一来，教师能更顺利地推进课堂进程。

刚开始接触新技能的时候，因为过于机械化的练习与重复性的操作可能导致乏味无趣的情况发生，从而影响到学生继续深入探究该项技巧的心境。

但若能在教授基本步骤的同时，加入一些趣味元素如小竞赛或其他互动形式的话，则能让整个过程变得更为活泼且富有挑战性［10］，这无疑有助于增强学生参与其中的乐趣及专注度。

此外，通过引入竞技类比赛的形式，也可以达到激发青少年的争胜欲望，增加彼此间友谊纽带的作用效果。

根据参赛者数量不同，可以把这种方法划归为个人战或团体的作战策略之中：前者的优势在于个体自我认知能力的强化，后者则是强调协作精神的发展及其团结一致的重要意义体现。

3.3.2 模拟比赛的训练
在网球教学过程中，教师不仅要重视对学生动作和技术的训练，还需要引导他们将所掌握的知识应用到实际比赛中，以便达到最终的训练效果。

3.3.3 心理暗示训练法
在教授正面击球技巧的过程中，需要考虑如何利用他人的暗示来引导学生。

首先，教师可以向学生暗示，比如在学生出错的时候，使用激励性的词句，如“没事”“再试一下”“下回肯定会更好”等，或者采用身体语言（如面部的表情）等方式给予支持，以此增强他们的自信心。

同时，当看到学生做得很好时，只需给他们一个认可的目光或是微微一笑，就能让他们充满信心，并激发他们继续努力的学习热情。

此外，也应该关注自我暗示。

因为许多学生并不具备网球基础知识，所以在他们心中只是希望能够把球打出去就足够了，完全不会去想怎么才能更好地击球。

因此，为了达到这个目标，他们可能会忘记击球过程的重要性［11］。

因此，提倡用一些特定的词汇来提醒学生，以便减少他们在击球过程中可能出现的失误，养成良好的击球习惯。

具体的暗示话语都是为初级学员设计的，包括“放松”“保持较低的重心”“转动身体”“提前准备拍子”“垂直运动”“完成挥拍后触碰球”等。

这些简单明了的暗示可以让学生更具针对性地改进自己的技能，享受进步带给他们的喜悦。

传统的教育方式通常过于强调主动注意在学习中的重要性，却忽略了潜意识对于积极思维的影响，也未曾意识到潜意识在教育中的巨大价值。

因此，教学方法应当弥补这方面不足，创造各种条件，利用语言、表情、姿势等多样的暗示工具，最大限度地发挥学生情绪与智慧等方面的能力，进而提升训练的效果。

4 结论与建议
4.1 结论　
网球是一项长期实践的运动项目，具有较高的技术含量。

正手击球是网球运动的基本技术动作，同时也是高校网球教学的重点之一。

随着现代网球运动发展速度的加快，单一的训练方法难以满足高校网球击球技术不同学习阶段学生的训练需求。

为了使网球教师指导有效化，并能调动学生的学习热情，高校网球教师要通过传统训练方法与创新性训练方法有机结合，根据网球击球技术的规律结合学生不同学习阶段特点，采用有效的训练方法，使学生在训练中稳健提升，以达到提高学生训练兴趣，提升训练效率的教学目的。

4.2 建议　
练习者在开始练习正手击球技术时，要严格按照正确动作要领进行练习，以基本动作定型为目标。

在训练中，必须遵循循序渐进原则，按照技术动作学习步骤进行练习，如先练习基础挥拍，再练习网球墙击球，在正手击球动作技术熟练之后，进行慢速的多球练习，并逐
渐增加练习难度，以形成良好的网球训练循环发展。

网球正手击球技术教学中，教师应该根据具体学习情况进行分析，把握学生不同学习阶段特点，制定出不同的训练方式。

例如：对初学者采取徒手或静态训练，降低练习的难度，让学生体会正手击球技术动作，完成动作基本定型。

根据网球正手击球动作的特点，有针对性地采用训练方法是掌握技术动作的关键。

教师通过强化创新性网球正手击球训练方法，引导学生积极主动地参与完整正确的动作学习，让学生体验到网球训练的乐趣，按照设定的动作程序，循序渐进地掌握网球正手击球动作技术。

在网球正手击球技术的高级训练中，教师要注意把握训练节奏与负荷，适度强调训练的节奏和强度，能让学生在训练中提升综合水平。

不合理的快节奏、高强度训练会使学生动作技术变形，甚至出现过劳情况，不利于学生技能的提高与长期发展。

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