睡眠的禁忌
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
龙源期刊网
睡眠的禁忌
作者：程启东
来源：《祝您健康》1996年第05期
我国古人有众多的睡眠注意事项，主要有：
一、睡眠的姿势。
右侧卧是较理想的位置。
《老老恒言》指出：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。
”右侧卧位置，脊柱向前弯曲，“卧如弓”，四肢可放在较舒适位置，全身肌肉能较好地放松。
二、睡前不可忧虑、恼怒。
养生家从来认为，睡觉前必须保持思想安静，情绪平和。
他们指出：“先睡心，后睡眼。
”“临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意、赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适的诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。
”
三、睡前不可饱食，亦不可饥饿。
彭祖说：“饱食偃卧，则气伤。
”《内经》说：“胃不和则卧不安。
”饱食之后不可立即寝卧，否则会导致饮食停滞，干扰睡眠。
当然，饿着肚子，或口干去睡觉，也不能使人入睡。
一般认为，晚餐应在入睡前4个小时，也就是下午5时至6时为宜。
食物宜清淡，容易消化，少吃油腻食物，不饮刺激性饮料。
这样，晚上睡眠会感觉舒服。
四、睡卧时不可言语。
孔子说：“寝不言。
”《老老恒言》说：“寝不得大声呼叫。
”凡人卧下，肺即收敛，如果言谈过多，必耗肺气，扰乱心神，躁而不安，必然影响入睡。
五、睡时不可蒙头张口。
古人早有卧不盖头的明训。
《千金要方》说：“冬夜勿覆其头，得长寿。
”《摄生要论》说：“冬宜冻脑。
”又说“卧不覆首。
有作睡帽者，放空其顶，即冻脑之意。
”此外，睡觉张口，是不良习惯，使不洁空气直接进入肺、消化道和胃内。
张口睡眠者，醒后常感口燥咽干、喉中有痰，或恶心欲吐。