”假日综合症”来袭，该如何应对？

成的失眠、倦怠、胃口不好的症状，
如散散步、打打太极、做做瑜珈，
如何预防“假日综合症”
1. 过节不要透支体力。每到节 日，人们走亲访友，请客送礼，为了 应酬，耗费了大量的精力。虽然年轻 人抵抗力强，但过度体力透支，也能 造成抵抗力和免疫力下降，从而埋下 疾病的隐患。所以节日期间要劳逸结 合，学会放松，不要让自己太过疲劳。
2. 吃得营养，吃得科学。每到 节日，吃成了人们过节的重头戏。为 了吃好，人们在节前早早地准备好了 过节用的食材，节日期间，更是天天 邀朋喝友推杯找盏大鱼大肉。但佳肴 虽美味，还须科学地搭配，这样才能 吃得健康，吃得科学。要保持饮食酸 碱平衡，切忌饮食过量，这样才能在 欢度节日的时候，让身体不受伤害。
个极端跳向另一个极端。”童丽说，过长 式，以使人们能够适应快节奏的工作、生
四、回忆以往学习中的快乐时光。造
假在放松了心情的同时，也让她的生活出 活模式。假日的放松让人们一下子从上述 成假日综合症的因素除了生理因素外，更
现了许多困扰，回到岗位上的她，对上班 状态中停下来无事可做，原来那种适应紧 多的是心理因素，因此专家建议回忆以往
习惯难以调整的一种心理病。是节假日期 籍、听听音乐，这都是实现假期过渡的有
间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食 效方式。一些人学习有心理不适的现象，
等而引起生理和心理方面的一系列不适的 是因为还没有实现心理角色的转换。
总称。如上学的学生不愿意早起、上班族
二、制定详细学习计划，循序渐进为
对工作怀有恐惧，上班后不能进入状态等。 自己加压。上学前一天，可以详细制订学
理医生的帮助。
至心悸、失眠等身心健康问题。
小贴士：
专
家
点评
那么，患上了“假日综合症”，如何 应对呢？一般来说，可以从以下几个方面 入手 ：
一、努力收回“出走”的心。假期的
从童丽的症状来看，她患了“假日 最后一天最好收住游玩的心，静下来做点
综合症”。假日综合症，是在长假后生活 安静的事情，比如看一些与学习有关的书
（编辑 徐雅维）
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Copyright©博看网 . All Righ的学习内容，慢慢让自
己适应学习节奏。
三、努力调整作息时间，适
当进行体育运动。由于长假期间
生活规律被打乱，生物钟发生紊
乱，许多人在假期过后，身体和
心理都难以回到正常的生活轨道
上。可暂停应酬，适当吃些口味
清淡的饮食，每晚坚持热水泡脚，
再辅以一些可以健胃消食的药物，
多做些运动来调理生物钟紊乱造
竟然有了些许的恐惧，真想一直就那样放 张节奏的心理模式便会突然失去对象物， 学习中的快乐时光，可以有助于节后尽快
松下去，过随心所欲的生活。但她知道， 加上生理和心理的惯性作用，会使人们面 进入学习状态。
这不太现实。她不知道自己这是怎么回事， 对宽松的环境反而感到不适应。于是，有
沮丧之下她接受朋友们的建议，去寻求心 些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚
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“从假期生活再回到公司工作，简直 下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会 这样可以有效地解除疲劳，恢复精力，增
就像坐过山车，心情跟着此起彼伏，从一 相应建立起一套高度紧张的思维和运作模 加免疫力和抵抗力。
3. 娱乐应有节制。节日期间人 们休闲在家，上网、打牌、搓麻将、 泡吧、K 歌，玩得不亦乐乎。但凡事 要有个度，超过了度，则会损伤身体， 得不偿失。所以，为了健康，在玩乐 的同时，我们也要提醒自己，点到为 止。
4. 适度运动。节日期间，人们 忙于吃喝玩乐，缺少运动，加之吃得 太油腻，摄入的热量过高，很容易造 成身体的损伤，比如造成肠胃、生物 钟紊乱、心血管异常等方面的问题， 而运动则可以防患于未然。
造成“假日综合症”的原因是多方面 习计划，将下一周学习的重点和思路想清
的。平常的时候，在高度紧张的学习状态 楚，做到心中有数，这样可以避免倦怠情
绪。如果学习中出现了焦虑症状，
可每隔 1 小时进行 1 次慢而深的
呼吸，这样可以有效地缓解工作
中的焦虑状态。刚刚开学的那几
天 不 要 马 上 投 入 高 难 度 的 学 习，