对青少年速度滑冰运动员有氧训练的研究

教学研究
对青少年速度滑冰运动员有氧训练的研究
□ 金宇鑫
新时期社会对青少年的成长要求主要是以德智体美劳
全面发展为基础，在这样的社会背景下，人们逐渐开始关
注起体育运动项目对促进青少年身心健康成长的重要作用。

因此，越来越多的青少年成为了速度滑冰的运动员，而基
于速度滑冰体育项目的比赛特点，有氧运动训练方式的重
要性逐渐凸显出来。

本文就主要结合了有氧训练在速度滑
冰训练中的价值性进行分析，研究了一些有效的训练方法。

一、速度滑冰有氧训练的价值性分析
有氧训练不仅在体育活动的训练过程中比较常见，在
日常健身活动中也是一种比较普遍的训练方式。

而这种训
练方式的主要目的是通过长期、持续性的科学训练方式来
提升青少年运动员的身体素质，以达到进行速度滑冰比赛
的要求。

（一）促进身体健康
青少年正处于身体发育以及骨骼成长的关键阶段，如
果训练方式存在问题，就会导致身体成长受到影响。

而有
氧训练是一种健康的训练方式，不仅训练的难度比较小，
而且更加注重运动员身体素质的变化，长期的有氧锻炼能
够提高青少年的心肺功能。

此外，对于一些体质偏胖或者
易胖的青少年群体，有氧运动可以促进脂肪燃烧，达到健
康减肥的效果。

（二）达到比赛的要求
速度滑冰是一項体育竞技比赛，对运动员的身体素质
要求比较高。

但是目前许多教练员在开展训练时，大多数
以短期性、突进型的训练为主，这种训练方式无法帮助运
动员达到训练的效果，而且强度比较高，不适合青少年运
动员。

而使用有氧训练方式，能够对滑冰的知识点和技巧
进行巩固，而且能够提高运动员的耐力，这对于速度滑冰
比赛，尤其是长距离的比赛有着十分重要的作用。

二、对青少年速度滑冰运动员进行有氧训练的方式
（一）注重训练的强度
速度滑冰训练的关键就在于速度方面，而要想保证青
少年运动员能够具备控制自身滑行速度完成比赛的能力，
首先就要保证运动员的身体机能满足其进行快速滑行的能
力，然后才能对滑行技巧进行学习。

而提升青少年运动员
身体技能的方式，就是开展有氧训练。

在有氧训练过程中，教练员可以通过一些简单的无器
械训练方式来进行，比如，跑步。

跑步是速度滑冰训练当
中比较常见的一种有氧训练方式，在实际展开训练时，需
要结合青少年的身体特点合理安排训练的强度。

同时，要
突出速度训练的特点，在进行跑步训练时，可以在匀速慢
跑的基础上，加入一些变速跑，加速跑等方式进行练习。

每天规定运动员需要完成的跑步量，在跑步的过程中，可
以为青少年选手佩戴相应的心率检测手环或者其他仪器。

要以方便携带，不会影响跑步状态为基础，通过记录运动
员的心率变化情况，来合理增加或者减少跑步训练的强度。

直到青少年运动员跑步时的心率变化情况符合运动项目心
率变化的标准时，就可以进行下一阶段的训练。

通常情况下，
人体在跑步当中的心率变化标准应当在一分钟140次左右。

（二）控制训练的时长
有氧训练的主要目的是为了提升青少年运动员在速度
滑冰时的耐力，但是在实际进行各项训练时，必须要保证
合理制定训练的时间长度。

有氧训练虽然以持续性为主，
通过长期的锻炼来达到训练的目标。

但是在训练的过程中，
也需要以劳逸结合为原则。

不能为了完成训练任务而盲目
增加训练项目或者延长训练时间，这容易对青少年的身体
健康发育造成不良的影响。

训练过程中，应当把握好训练
的节奏，有氧训练不是一蹴而就的体育项目，长期不间断
的训练成果的积累才能达到良好的速度滑冰效果。

在训练
时长的安排上，需要结合每个学员不同的身体情况进行具
体的专项练习。

同时，在完成一项高强度训练时，为了保证青少年运
动员心率跳动情况恢复正常。

教练员需要适当给予运动员一
些休息时间来帮助他们的身体和心情平复下来，这样才能更
好的迎接下一项目的训练。

在这环节需要注意的是，休息时
间长短也不是随意规定的，需要结合运动强度，以及运动员
身体恢复规律进行研究，合理安排休息时间，防止由于过度
放松而影响后续训练的效果。

通常情况下，速度滑冰运动员
在每个训练项目当中都有5分钟左右的休息时间。

（三）多种训练方式相结合
与有氧相对应的训练方式叫做无氧训练，这种训练主
要是持续时间短，训练项目更加注重于力量训练。

科学的
训练方式是有氧和无氧训练项目的有机结合，这样才能保
证青少年取得良好的训练效果。

同时，速度滑冰训练需要
进行相应的上冰练习，不能只是在陆地上进行一些身体机
能的训练。

因此，这就要求教练员在训练方式上安排好陆
地训练与上冰实战训练的课时。

此外，有效的速度滑冰训
练还可以结合一些训练器材来完成。

比如，通过跳绳来训
练腿部肌肉，通过骑自行车来提高腿部力量。

还可以通过
一些伸展运动以及四肢协调性运动来丰富训练的形式，提
高青少年对训练的专注度，这样训练效果更为理想。

三、结论
在对青少年速度滑冰运动员进行有氧训练的过程中，
教练员需要结合青少年的身体特征合理安排训练的强度。

同时还要控制训练的时长，使用劳逸结合的方式保证训练
活动的顺利进行。

并通过多种训练方式相结合的方法来保
证有氧训练的科学性和合理性，不断地创新训练理念，提
高训练水平。

从而有效提升青少年运动员的速度滑冰能力，
达到有氧训练的目标。

（作者单位：黑河市青少年业余体校）
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