补充章节大学新生的适应

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自身程度一致，过弱则没有达到宣泄效果，
过强则容易引起身心过度反应。
三．情绪宣泄必须合理。
是指宣泄情绪的方式、场合 要恰当，因方式、场合的不 当可能给本人或社会带来不 良后果，而这些不良后果反 而会加剧原有的负性情绪或 引发新的负性情绪。
心理学的研究表明，一 个人如果能够具有良好 的社会支持系统的力量 支持，那么就可能比较 好地解决问题，保持心 理的平衡。
01
大量调查发现，大学新生的心理问题较为突出。
问题发现：
02
在心理咨询工作中也发现，许多高年级大学生的学习、人际 等问题，也都源于大一入学后没有能够很好地适应大学生活。
03
入学适应问题不仅关乎大一学生的心理健康，而且会影响大 学学习生活的整个过程。
一、什么是适 应
可以从三个角度理解适应：
从适应的结果来看：
（三）确立人 生新目标的原
则
1952年7月4日，一个名叫弗罗伦丝•查德威克的34岁 的妇女，她要游过英吉利海峡。那天雾很大，她连护送 她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得她身体发抖， 时间一小时一小时过去了，千千万万人在电视机前注视 着她，她游了十五个小时，全身发抖麻木，她叫人拉她 上船，她母亲和教练在另一条般上对她喊：海岸很近了， 但她朝海岸望去，什么也看不见。55分钟后终于上了 船。她对记者说；我不是为自己找借口，如果当时能看 见陆地，也许我能坚持下来，两个月后，在一个没雾的 天气里，她成功地游过了英吉利海峡。
四．人际关系的重要性和广 泛性。
○ 人际关系对于大学学习生 活具有重要的影响；
○ 人际关系的内容、类型应 更加广泛；
大学管理的 “三自
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性”。
学校在管理方式上采 取学生自我管理、自
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我服务、自我教育的 形式 。
（二）正视和 接受新生心理
不适状态
01 环境的变化产生心理的不适应是必然的；
02 问题就是成长的机会。
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维持你所能达到的工作量。每天花相当的时间学习。然后 开始下一个任务，即便该任务事先暂时未布置。请记住实 干者总比拖延者获得更好的成绩。
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有效地利用科技。学会电脑编辑打印论文；运用因特网和 光盘上数量巨大的资料。但要注意不要过份依赖技术。将 他人的文章不经消化剪贴到自己的文章里，这是很容易的 事。任何要记录下来的东西必须至少经过大脑的事先过滤。
要知道只有三分之一的同龄人上大学。这 意味着三分之二的同龄人无法上大学。因 此不要浪费你们所拥有的珍贵机会。你们 和/或父母将每年付出总计人民币七千元左 右的学费。实际大学的费用远远不止这些。 每个大学生在实实在在地享受纳税人的资 助。因此你们有责任有效地运用时间。
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优先考虑大学图书馆。浏览再浏览，别 气馁。当然要参考指定的书目，但也要 准备围绕专业扩大浏览范围。
5.确立新的奋 斗目标
目标对于行为的 动力作用
大学之初成为目 标的真空时期
6.专业学习的 适应
01 专业认知的明确 02 学习内容的变化 03 学习方式的变化
三、大学新 生的心理调
适
必须了解大学生活的特点，通过了解才能更好 地适应大学的新环境。
（一）了解大 学生活的特点
大学生活的集体性和自理 性。
在同一个空间中生活需要具有包容心态，
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同时又可以锻炼我们与人合作的能力。
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在生活中我们学习独立、决策的能力。
二．大学学习的选择 性和自觉性。
○ 大学的学习内容具 有一定的自我选择 的空间；
○ 大学需要培养学习 的自觉性；
课余生活的丰 富性和多样性。
B
社会实践和活动是大学的重要学习内容；
A
文化活动是大学生活的重要内容；
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别忘了期刊部。每年有几百种的杂志、 期刊、报纸出版，它们是珍贵的信息来 源。图书馆还保存有过刊。
01 投资自己的藏书。购买 你经常要用的书。同许 多人共用一份重要的复 印自图书馆的文件，没 有比这更令人不快了。 如果你拥有这本书，只 要你愿意，你可以任意 在书上作注释。
02 许多学生诉苦说，他们 买不起书。但据一份权 威统计，学生平均每周 花费于请客、娱乐及服 装的钱，数倍于购书款。
首先，你们得学会自己安排时间。这的确 不大容易，你们中的大部分人习惯于一天 七节课外加补习的固化的时间表。大学里 除了不多的正式讲课、研究班课程及指导 课外，你们要干什么完全由自己的动机、 承诺及良心来决定。所谓的“空余”时间 并不意味着你们可以用父母及纳税人的钱 酗酒作乐或赖在床上一觉睡到午饭.
没有谁身体一直不适却能够有 效率地工作。要对自己的饮食 负责；保持睡眠充足；饮酒要 适度。当然啦，交朋友和参加 大学的集体活动也是大学生活 的一部分。但也仅仅是部分而 已，要注意把握住度的问题。
因为诚实工作，你们的休闲就 不会有压力和内疚的感觉，这 样的休闲也许更有乐趣。
祝你们学习愉快！
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补充：如何与 他人相处？
01
抓大放小。
05
做出一点让 步。
02
对己严，对 他人宽。
03
给别人留一 点空间。
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07
抽出一点时 间共同娱乐。
不轻易批评 别人。
04
为别人做一 点事情。
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学会赞美。
如何排遣郁闷？
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体育活 动。
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听听音 乐。
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转移注 意力。
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卡拉 OK去。
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大吃一 顿。
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学会倾 诉。
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逛街去。

写日记。
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读名人 传记。
”
二．乐于接受心理咨询的帮助
○ 心理咨询是针对正常人的！ ○ 心理咨询可以为你保密！ ○ 心理咨询是科学专业的解决问
题！
给大学新生的建议
作者：Susan Elkin
祝贺你们!你们跨入大学的校门。大学录取通知书标志着新生活的开始，也意味着你们 已满18岁，拥有选举权。
大学不是青少年时代的最后一个阶段，而是步入成人的第一阶段，你们中的许多人也 是第一次离开父母独立生活。大学并不意味着快乐的夏令营，有着无尽的自由，大学 更为重要的是你们成长和学习的中心。你们打算如何最有效地度过大学生活呢？
我的学习怎 么了
某高校数学系的小张进大学后， 一直觉得学习压力很大，原来 是上海市重点中学学生的她， 忽然感觉以往的学习方式完全 没有用了。觉得无助的小张有 空就往家里跑，还哭哭啼啼了 好几次。
他们离我很 远
小王去年以较高成绩被武汉某高校 录取。初入大学的小张，开始还很 兴奋，结果一周后，就和室友因作 息时间不同、难谈得来等问题闹了 几次不愉快。次数多了，小张和室 友的关系渐渐紧张。只要没课，小 张就回到家中，往返于两市之间， 有时，一周甚至能达3次。
其它
1.生活环境的 适应
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新生入学首先面临的 就是生活环境的变化。
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大学所处地域环境的 适应。
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大学所特有生活方式 的适应。
2.理想回归的 适应
理想与现实的 反差适应
未实现理想的 适应
3.人际关系的 适应
人际交往的期望值增加 人际交往的能力有待提高 人际交往的途径多元化 人际关系类型多样化 人际冲突的可能性增多
争取社会支持
在美国每一个中产阶层人 士的背后都同时站着两个 人：一个是他们的律师， 另一个是他们的心理医生！
——一位美国心理学者 的感慨
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一．积极向他人求教
新生在学习、生活、人际交往、环境适应等方面应及时主 动与父母、专业课教师、辅导员或班主任、同专业高年级 的学生、其他新生或同乡交流、沟通，倾听他们的建议和 意见，寻求他们的工具性、情感性等社会支持。
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影视欣 赏。
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祝各位同学：
站在新的人生起 跑线上
寻求新的人生发 展空间
一是生理性适应；
二是心理性适应；
三是社会性适应。
一是积极的适应； 二是消极的适应。
适应的意义：
01
保持个体心理健康 的要求；
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个体发展成熟的前 提；
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社会和谐的要求。
二、大学新生 的主要适应内
容
生活环境的适应 人际关系的适应 确立新的奋斗目标
城市化的适应
现实的适应 自我的评价 专业学习的适应
补充章节 大 学
新 生 的适应
讲座
添加副标题
大学新生心 理调适
欢迎新同学
人在异乡
一位女大学生从广西考了上海某大学， 可是她对新环境极不适应，口音不习 惯，生活也不习惯，周围又没有一个 熟人。父母不停地打电话问她的情况， 这位女生每次接电话都哭个不止。无 奈的父母只得来到上海陪了她一个月。 可父母刚走一个星期，她便偷偷地回 到广西，主动退了学。
（四）学会 宣泄情绪
人不可避免会产生各种负性情绪，具体的表 现如愤怒、焦急、抑郁，为防止长期被负性 情绪所困扰，应及时、适度、合理地宣泄负 性情绪，从而获得心理平衡、恢复积极的心 境。
情绪宣泄应遵 循的原则：
情绪宣泄必须及 时。
在负性情绪产生 后，应该及时进 行宣泄。
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情绪宣泄应该适度。
指宣泄负性情绪情境的程度应该与负性情绪
五成抑郁症患 者缘于人际不
良
据新华社报道： 天津市一心理卫生医院对应
诊的数百位抑郁症患者进行的分 析表明，一半以上病人的抑郁心 理是由于人际关系处理不当造成 的。专家表示，人们应通过改善 人际关系，改变认知和交往方式， 使抑郁情绪获得改善。
4.自我的评价 定位
自我评价的参照群体的变化 大学生评价标准的多样性
现实性原则。
新生在适应阶段里所设定的目标应该是在个人能力和努力所及 的范围之内，经过个人短期努力就可以实现的，这样新生才易 于体验成就感，获得自信心。
具体性原则。
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新生在设定目标时，应特 别注重所定目标的微观与 具体，而不应宏观和笼统。
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阶梯性原则。
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按目标实现的难易程度、所需时间的长短、 对个人发展的缓急程度等多重因素作综合 性规划、层次性安排、阶梯式布局