太极清静训练三级境界

太极清静训练三级境界
太极清静训练是太极拳的一种基本练习方法，以提高修养、调整身心、增强健康为目的。

太极清静训练的境界分为三级，分别是“行气顺”、“神气合一”和“静守自然”。

一、行气顺
行气顺是太极清静训练的基础，也是初学者要掌握的第一级境界。

行气顺的主要内容
是通过缓慢、平稳、连续的呼吸，调节呼吸节律，使气息从气门顺畅流动，达到调节身体
功能，增强内脏机能，舒张肌肉，消除疲劳的目的。

同时，在呼吸的过程中，通过意念引
导气息，使思维集中，从而达到舒缓心情、放松神经的效果。

行气顺的训练，需要学习正确的呼吸方法。

首先要保持身体姿势舒适合理，脚站平、
膝微屈，身体各部位放松自然，头部微颈伸直，眼睛微闭、气息平缓，注意呼气要比吸气长，逐渐加深呼吸深度，并且要尽量延长吸气呼气的时间。

二、神气合一
神气合一是太极清静训练的第二级境界，是在行气顺的基础上，加强身体内外的统一
感和自我意识的提高。

通过意念引导气息，使呼吸更加平和、自然，从而达到身、心、意
三位一体，意愿和呼吸自然融合的状态。

在神气合一的状态下，呼吸越慢、越深，就越能
达到一种极致的放松和充沛的能量状态。

神气合一的训练，需要学习如何控制呼吸和意念的调节，时刻保持内心的平静和集中。

首先要清晰地感受呼吸的节奏和气息在体内的流动，通过意念调节呼吸，精神集中，使身
心得到放松，并且不断向内部寻找自己内在的力量。

随着练习的深入，可以感受到身体和
意识逐渐合一，风吹草动、虫鸣鸟叫等感知能力也在逐渐增强。

三、静守自然
静守自然是太极清静训练的最高境界，是在神气合一的基础上，进一步消除杂念、沉
淀心神，让整个人处于最自然、纯净、寂静的状态。

在静守自然的状态下，人的身体和意
识都进入到最完美的状态，同时可以感知到自然世界中一切事物的协调、和谐。

静守自然的训练，需要在较长时间的持续呼吸中逐渐进入到深度的冥思中。

通过呼吸、感知、思考三者的结合，消除心中杂念，才能真正地体验到心与自然的交流。

这需要有一
定的耐心和定力，逐渐找到自己进入静守自然状态的方法，才能逐步掌握并加深练习。

总之，太极清静训练可以帮助我们调整身体、保持心静，提高身心素质。

不同境界的
练习，需要逐步跃升、相互转换，无论是刚学习还是已经成为太极拳高手，都要通过不断
的练习，逐渐达到更高境界。