谈篮球运动员爆发力训练

2017年(第7卷)第23期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2017.23.038
谈篮球运动员爆发力训练①
杨晋
(晋中学院 山西晋中 030600)
摘 要：一直以来，篮球运动都是深受大众普遍喜爱的运动。

随着篮球运动的兴起，篮球俱乐部的数量也越来越多，很多高校也纷纷组建自己的篮球队。

篮球运动员作为篮球队的核心，是球队取得比赛胜利的关键。

因此，所有球队都十分注重对篮球运动员的训练。

爆发力作为篮球运动员整体实力的重要内容，对篮球运动员的个人能力具有重要影响。

但是从当前篮球运动员爆发力的训练现状来看，很多篮球运动员都忽视了对爆发力的训练，而且其爆发力训练往往缺乏有效性，从而不利于其个人能力的提升。

因此，篮球运动员应该重视爆发力地训练。

关键词：篮球运动员 爆发力训练 训练方法
中图分类号：G841文献标识码：Ａ文章编号：2095-2813(2017)08(b)-0038-02
1 爆发力对篮球运动员的重要性
1.1 有利于提升篮球运动员的机动性
篮球运动员作为球场上的核心，是球队获得比赛胜利的关键。

机动性主要是指篮球运动员在球场上根据赛场上的局势进行灵活的行动，以达到进攻和防守的目的，同时机动性对篮球运动员的灵活性以及运动能力都有极高的要求。

在球场上往往需要篮球运动员根据场上的形势变化能够快速移动，而灵活性和机动性的提高离不开篮球运动员自身的爆发力。

因此，加强篮球运动员的爆发力训练，提升篮球员动员的爆发力能够有效地提升篮球运动员机动性。

1.2 有利于提升篮球运动员的突破能力
对篮球运动员而言，其在球场上的主要目标就是通过有效地配合来突破对方球员的防守，从而进球得分。

突破能力主要是指篮球运动员在球场上通过快速移动和进攻，从而突破对方球员的防守。

突破能力要求篮球运动员在球场上能够拥有快速移动的能力和进攻的能力，从而提升篮球运动员在球场上的突破性。

因此，对于篮球运动员而言，进行有效的爆发力训练能够在一定程度上有效提升篮球运动员在球场上的突破能力。

1.3 有利于提升篮球运动员的对抗性
篮球赛场上所展现的实质是两球队相互之间进行的对抗，因而篮球赛具有极强的对抗性。

对抗性表现的是球队双方在球场上通过强烈的对抗来获取胜利，这种对抗性主要分为进攻和防守，进攻是指篮球运动员通过有效地组织进攻来突破对方防守，而防守是通过组织篮球运动员进行有效的防御体系来阻止对方球员突破球队的防守。

对抗性是球队获取比赛胜利的关键，它需要球队球员相互之间进行有效的配合。

因此，对篮球运动员进行爆发力训练，能够有效地提升篮球运动员的对抗性，从而提升球队的整体战斗力。

2 当前篮球运动员爆发力训练存在的问题
2.1 缺乏对爆发力训练的正确认识
从上述分析来看，爆发力对篮球运动员而言，具有十分重要的意义。

但是从当前篮球运动员的日常训练现状来看，很多篮球运动员没有认识到爆发力对篮球运动员的重要性，在训练过程中不注重对爆发力进行严格的训练。

具体而言，很多篮球运动员在日常训练过程中，过分地注重体能训练以及篮球技巧训练，忽视了对爆发力的训练。

这种情况下就使得许多篮球运动员不注重对爆发力进行训练，造成了篮球运动员在比赛过程中缺乏爆发力，从而严重影响了篮球运动员的实力以及球队的整体实力。

2.2 爆发力的训练方法缺乏科学性
科学的训练方法对于体育训练而言具有重要作用，它能够使训练的效果事半功倍。

爆发力训练是一个复杂而又漫长的过程，绝非一朝一夕能够完成的，但是从当前篮球运动员的日常训练来看，很多篮球运动员在进行爆发力训练的过程中，缺乏较为科学的训练方法，具体而言，很多篮球运动员在进行爆发力训练时，大多较为随意，更多的是在体能训练的过程中进行附带性的训练，没有太多针对性。

因此，这种情况下就使得篮球运动员的爆发力训练缺乏有效性，从而严重影响篮球运动员爆发力的提升。

2.3 爆发力训练缺乏合理的训练计划
爆发力训练是一个循序渐进的过程，需要运动员在训练过程中能够稳定有序地进行。

但是从当前篮球运动员进行爆发力训练的现状来看，很多篮球运动员在进行爆发力训练时，缺乏合理的训练计划。

具体而言，很多篮球运动员并没有根据自己的情况制定适合自己的爆发力训练计划，其爆发力训练具有加大的随意性。

换而言之，很多篮球运动员没有在固定的时间段内进行长期地爆发力训练，这种情况下就使得篮球运动员的爆发力训练效果不够明显，从而严重影响了篮球运动员爆发力的提升，不利于球队实力的提升。

3 提高篮球运动员爆发力训练有效性的措施
3.1 加强对爆发力训练的正确认识
正确的思想认识对于个人的行动具有积极的指导意义。

由于篮球运动员大多缺乏对爆发力重要性的认识，使得篮球运动员在日常训练中不注重对爆发力的训练，从而影响了篮球运动员爆发
①作者简介：杨晋(1981,12—),男，汉，山西晋中人，硕士研究生，助教，研究方向：体育教育。

2017年(第7卷)第23期
运动训练学
力的提升。

因此，篮球运动员应该树立正确的训练思维，认识到爆发力对其自身实力的重要影响。

另外，篮球教练在日常训练过程中，应该帮助篮球运动员树立正确的观念，提升运动员对爆发力的正确认识，从而使其能够积极投身到爆发力的训练中。

3.2 采用科学的训练方法
科学的训练方法对篮球运动员的日常训练具有重要意义，能够提升其训练的有效性。

但是当前篮球运动员在爆发力训练过程中大多缺乏科学的训练方法，从而严重影响了其爆发力训练的有效性。

因此，篮球运动员应该认识到训练方法的重要性，积极对自身的爆发力训练进行改进，采用科学的训练方法。

另外，篮球教练员在日常的训练过程中也应该认识到科学训练方法对篮球运动员的重要性，积极在日常的训练指导中采用科学的训练方法，提升篮球运动员爆发力训练的科学性，从而能够确保篮球运动员在爆发力训练中有效提升自身的爆发力。

3.3 制定合理的爆发力训练计划
合理的训练计划能够极大地提升运动员自身训练的有效性，对运动员的日常训练具有一定的积极意义。

当前篮球运动员在进行爆发力训练过程中不注重训练计划的制定，使得其爆发力训练缺乏科学性，从而严重影响了其爆发力训练的有效性。

因此，篮球运动员在进行爆发力训练的过程中应该认识到训练计划的重要性，积极地在日常训练中根据自身的情况制定合理的训练计划，使自身爆发力训练能够科学有序地进行，从而提升爆发力训练的有效性，增强自身的整体实力。

时，运动员应及时做出事先规定的相应动作
(2)动作速度练习。

动作速度练习通常采用如下训练方法：高频率跑楼梯台阶、快速立卧撑、高频率跨越障碍物"羽毛球15个羽毛球一字排开!两球间距离1 m十字跳、双摇跳绳、两脚交替跳绳、绳梯训练
(3)移动速度练习。

移动速度练习通常采用如下训练方法:①各种距离30、50、80 m的快速跑;②10 m往返折回跑，要求快速转身;③以最快速度跑全场“米”型步法4×4。

3.3 耐力素质的训练方法
(1)无氧代谢能力的训练在训练中为发展运动员无氧能力常采用多球训练法来控制少数量、快速度、多组数和一定的时间间隙。

根据羽毛球场地的特点，速度练习多以短距离、变向急停和急起多组数来提高速度能力(时间控制在6～40 s左右，心率应在180～200次/min)。

(2)有氧代谢能力的训练主要运用1打1或2打1等形式来加强有氧训练，但必须有严格的时间控制。

多球运用补球的方式进行，如通过多球数、多组数和持续的时间，来控制有氧训练的质量。

在训练中还常运用素质训练的手段，如，3 000～4 0000 m的耐力跑、
20 min的分解步伐或连续1 500次的双飞跳绳等内容，来发展运动员的有氧能力(时间应控制在12～20 min左右，有氧心率应控制在150～170次/min左右)。

3.4 发展柔韧的训练方法(1)手指柔韧性练习。

两手指五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上；用左手掌心压右手四指（右手则相反），连续推压；杠铃举至胸前，用手指托住杠铃杆。

(2)肩关节柔韧性练习。

双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉；背向肋木站立，双手反握肋木，下蹲拉肩；体前屈姿势，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。

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4 结语
从上述分析来看，爆发力是影响篮球运动员个人能力的重要因素，对篮球运动员的实力具有重要影响。

加强爆发力训练能够有效地提升篮球运动员的机动性、对抗性和突破能力，从而能够有效地提升篮球运动员的个人能力。

但是从当前篮球运动员爆发力训练的现状来看，篮球运动员的爆发力训练缺乏有效性，不利于篮球运动员爆发力地提升。

因此，篮球运动员应该认识到爆发力的重要性，制定科学的训练计划，采用科学的训练方法来加强自身的爆发力训练，从而提升个人能力。

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(3)腰腹部柔韧性练习。

站在一定高度上作体前屈，手触地面；分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压；俯卧
撑交替举后退，上体尽量抬成反弓形。

(4)下肢柔韧性练习。

压腿、踢腿、摆腿；负重深蹲，脚跟不离地面，使脚尽量弯曲。

(5)踝关节和足背部柔韧练习。

做脚掌着地的各种跳绳练习；练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可以将足尖垫高，使足背悬空做下压动作练习。

4 结论
(1)少年羽毛球运动员的体能训练应男女有别，同时要根据年龄、个人的生理特点、个人特点制定适宜的训练计划。

(2)发展少年羽毛球运动员应注意身体的全面训练，发展小肌肉群的力量以及肌肉耐力的训练；发展速度素质的（反应、动作、位移）训练以及柔韧训练。

(3)不同体能训练的手段应该结合羽毛球专项的特点，针对性地加强少年运动员的体能训练。

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