老来多跳跃 强体更益寿

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康寿之道
益 寿
2018.03跳跃运动是一种良好的健身方法，简单易学还不受时间地点的限制，经常进行适度的跳跃性锻炼，能使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。

跳跃运动是预
老来多跳跃 强体更益
寿
张正修
防骨质疏松最简便、最实用而有效的方法。

只要每
天坚持做50次跳跃运动，便能收到增加骨密度，防止骨质疏松的良好效果。

跳跃方法也很简单，找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，
为细菌培养基而使感染加重。

因此，在老年人呼吸道感染时要将
促进痰液排出作为重要护理措施，做好3件事：1.给予祛痰化痰药物
如氨溴索、溴已新等；2.定时拍背，每2～4个小时1次，每次拍背约10～15分钟。

3.痰液黏稠时给予湿化气道处理，即用生理盐水100毫升加沐舒坦30毫克配制成的溶液进行超声雾化。

4.鼓励患者咳嗽和多喝水，以有利于排痰和稀释痰液。

四、做好饮食指导，改善营养不良
老年呼吸道感染所致低氧血症可使得患者乏力，食欲也有所减退，而感染过程又可造成能量消耗增加，蛋白质分解加速。

在这种情况下一方面使得老年患者感到体力不支，生活自理困难，另一
方面容易引起营养不良和机体免疫力下降。

所以，要重视老年呼吸道感染患者的饮食指导，告知患者及其家属应以清淡、可口、稀软的高热
量、高蛋白质、高维生素饮食为主。

多吃一些新鲜蔬菜和新鲜水果，多喝一些豆浆、牛奶及新鲜果汁，副食中要有鱼、虾、肉、鸡蛋等含优质
蛋白的食物。

鼓励患者少量多餐，每日4～6餐。

为增进食欲，要注意食物的色香味。

五、重视口腔护理，预防口腔炎症
老年人的口腔黏膜抵抗力差，呼吸道感染时需要用大量抗生素，且用药时间较长，容易诱发口腔黏膜炎症或溃疡以及口腔真菌感染如鹅口疮。

因此，能够起床活动的老年患者都要坚持每天早晚各刷牙1次，每次饭后都要漱口，并在服药时注意多喝水。

如果卧床不起则要给予漱口液进行漱口，或用1∶500PVP-I液檫拭口腔。

六、加强心理疏导，增强患者治疗信心
老年人体质较弱，常有多种疾病在身，呼吸道感染时不仅要承受疾病痛苦，还会引起种种担忧。

因此，往往在病后感到心情沉重、烦躁不安，甚至会产生焦虑或抑郁。

因此，在护理工作中要注意加强对患者的心理疏导。

一方面给予安慰、鼓励和帮助，使其在心理上获得安全感、亲切感；另一方面要让其了解病情和治疗进展，增强治疗信心，以促进病情好转和治愈。

编辑：修远 xdyszzsb@
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康寿之道
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双足蹦起，上下跳。

倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。

反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力、发展协调能力和灵敏素质。

跳跃练习的方法如下。

原地徒手跳跃练习：不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。

如直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习，5～10次为一组，每周练习2～3次。

收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。

每组10～20个，每周2次，每次练3组，对腹部减肥很有效。

原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90～360度，下落还原后再重复练习。

每次5～10个，每周2次。

对提高人体平衡协调能力十分有效。

还有原地单脚跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等练习方法。

在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止筋膜发炎，影响健康。

行进间跳跃练习：蛙跳、单腿向前连跳、交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。

这种练习一般固定练习距离，10～30米，连续重复练习，每组2～3次，每周1～2次，就可以收到健身效果。

立定跳远：原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。

这种方法可以重复数次练习，一般重复3～10次。

可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。

也是一种良好的锻炼方法。

负重跳跃练习：在身体上附加一定重量的物体，如沙袋，进行原地或行进间的连续跳跃练习。

这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。

跳绳练习：有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。

对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。

练习安排应
根据自身条件，每次练习10～20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。

急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习：是一种常用的健身方法。

这种方法都是跑跳的结合，有助跑、有跳跃，增加了练习的运动量，对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。

练习中应做好准备活动，尤其腰膝踝关节准备活动，可连续重复练习3～10次，练习完后应充分放松。

总之，跳跃锻炼方法有许多练习的形式，老年人只要选择1～2种，每周坚持练习1～2次，就能取得较好的锻炼效果。

练习中应循序渐进，掌握好运动量，注重练习前做好关节准备活动，练习后做好放松整理活动，留意自己的主观感觉，加强医务监督。

尤其是老年人利用跳跃预防骨质疏松时，不可急功近利，贵在坚持。

只有在坚持做跳跃运动1年后，才能使骨密度增加。

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