产后健康知识：产后瘦身不要走入这些误区

产后瘦身不要走入这些误区
由于单位产假一般是三个月，很多妈妈们担心到上班的时候，身材如果不能恢复，不仅影响自身的形象，而且怕遭到同事笑话。

因此，妈妈们在一边照顾宝宝的同时，一边通过各种方法减肥。

减肥的目的是让自身更健康和美丽，而不是一味图瘦，盲目的过度地减肥是对身体有害的，有可能减去的不是脂肪是肌肉和水份，减去的是自身体力和免疫力。

所以科学减肥要分清情况、讲究方法、区别对待，不能进入减肥的误区。

一味求瘦心切很容易陷入以下四大减肥误区：
1、生育后马上做运动
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

2、贫血也减肥
如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身，势必会加重贫血。

含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

3、便秘仍瘦身
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

4、哺乳期内瘦身
哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而想要瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。

如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态开始瘦身。

新妈妈们应每周运动2～3天，每次运动维持30～45分钟，才会有最好的减肥效果。

一周以减重0.5～1公斤为佳。

虽然短时间减去不是很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易反弹。

产后保持激情拥有“性”福生活
养育孩子是一件耗费体力和脑力的事情，有了孩子以后，二人世界就会被打破，因为你们无法再进行一次长谈，或是安心地吃一顿烛光晚餐，很多时候周末都是投入在孩子身上，而且夫妻之间的性生活也开始慢慢地减少了，偶尔一次可能还害怕被孩子撞上所以草草了事。

这听上去实在是令人扫兴，但是，有关专家表示，有了孩子依然可以有幸福的夫妻生活，这是可以双赢的事情。

只有你和伴侣之间有了良好的亲密关系，以后才能给孩子更好的爱，因为只有你们相爱了，才能成为一对优秀的父母。

为什么产后的激情会消退呢？专家解释说，产后夫妻之间会缺乏激情是因为一时难以面对角色的转换，因为原本是二人世界的，但是现在突然之间成了父母，这个转换是从称呼开始的。

很多夫妻在有了孩子之后都会用孩子的口吻用爸爸妈妈来称呼对方，但是，我们可以尝试着用以前的昵称来称呼对方，这样一来会增加一些情趣。

不要把很多事情都当成是理所当然的。

当老公回家的时候，老婆在厨房里做饭，是不是可以放下手中的事情，出来问候一下他呢？
埃伦博士说，如果要让夫妻关系良好的话，从恋爱的时候开始就要学会如何相敬如宾以及如胶似漆，要学会时常地问候对方，相互交流一天中发生的事情，拥抱亲吻对方，让对方觉得你是他生命中最重要的人。

即使是有了孩子之后也应该有两个人的生活，有些人工作很繁忙，但是工作永远无法代替爱人，所以两个人在一起需要计划，可以时不时地有点新鲜感，比如说在房间做爱的时候可以尝试着穿性感一点的睡衣，让老公刮目相看，也可以两个人之间相互挑逗，激起从前的激情等等。

很多丈夫都觉得妻子把爱都给了孩子，所以这个时候要开始对性生活有一定的规划，不要说自己没有时间要照顾孩子，那是最愚蠢的借口。

无论如何一个星期至少要有三次的性生活，一个星期至少要有一个晚上是属于二人的世界。

产后妈妈上班要注意饮食
很多妈妈休完产假就要回到公司上班，这期间调整好饮食很重要。

高脂肪的食物不宜多吃，如果多吃会导致胃排空的速度会变差，而食物在胃里停留的时间加长了，便容易有饱涨感。

所以要多吃一些低脂肪高纤维的食物。

刺激性食物调味料勿过量
辣椒、茶、咖啡师刺激性的食物，有的人可能吃很多也没事，但有人即使只摄取少许也会出现明显反应。

原则上虽不必完全禁止，但若有食用后不适的经验，用量应多作斟酌。

上班是喝了茶或者咖啡，如果喝了无明显反应，或没有加重消化道的症状，尝试喝一点倒也还好。

只是因为空腹喝时，咖啡、茶中的咖啡因、茶碱直接作用于胃壁的范围大，较易让人感到不舒服。

反之改为饭后少量摄取的话，不适症状可略微减轻。

可以顾肠胃的食物?
有不少人都知道，吃某些食物可以顾肠胃，但是真的有那么好的效果吗?肠胃保健以避开危险因子为原则，因为食物吃下去后，须先经胃酸分解，进入肠道后才能被吸收，进而分散到全身作用，基本上很难直接对胃壁产生保护效果，与其迷信所谓的顾肠胃食物，不如力求饮食均衡、定时定量有效喔!
到底啥是“妈妈手”？
“妈妈手”在医学上是狭窄性肌腱滑膜炎，常见的症状就是手腕用力或者向小手指偏斜的时候会出现偏痛。

手腕的大拇指根部会有肿胀的情况出现，甚至可能会摸到一个鼓包，压着的时候还会有点疼。

那么，怎么缓解最有效呢？
1、手腕弯曲
手掌保持朝上，握着一个矿泉水瓶，让手腕向上弯曲到不能再弯曲的程度，然后慢慢回到起始的位置。

每次做两组，一组15个。

练习一段时间之后，你可以逐渐往矿泉水瓶里加水，来增加你手里的重量。

2、伸展手腕
宝妈可以把受伤的一只手伸直，用另一只手压在这只手的手背上来帮助手腕的弯曲，保持这个姿势15-30秒。

然后向后拉伸手指，同样保持15到30秒。

在整个动作要始终保持受伤一侧手臂的伸直，每次做3组。

3、锻炼握力
用手握着一个橡皮球，向内用力抓紧5秒钟，在这个过程中要注意保持姿势的不变。

每次做两组，每组15个。

4、冰敷
可以将冰袋放在手掌疼痛的部位或者是肿胀区，每次时间控制在15分钟左右，每4-6小时一次。

冰敷的时候为了防止温度过低冻伤皮肤，还可以在袋子和皮肤之间垫一块毛巾。

5、借助其他力量
为了避免用手频繁，妈妈可以借助其他的工具来减轻手指和腕部的使用，比如说背娃带或者哺乳枕。

还可以主动要求爸爸来带娃或者分担自己的家务，来让双手得到一定的休息。

6、药物治疗
如果妈妈手指特别的疼，可以通过口服止疼药或者局部使用来缓解。

不过要注意有些止疼药是不适合哺乳期妈妈使用的，所以用药之前一定要先咨询医生，千万不要自己乱用。

当“妈妈手”的症状有所缓解之后，妈妈可不要又放肆使用自己的双手，要知道腱鞘炎是非常容易复发的。

所以日常一定要做到“不要频繁用手”，这才是预防和缓解“妈妈手”最有效、可靠的方式！照顾宝宝虽然很重要，但也要时刻注意自己的身体。

哺乳期妈妈易脱水的原因与防治
很多妈妈在哺乳期会发生脱水的现象，从而导致母乳流量少，以及头晕、头痛等不适症状，那么为何会脱水呢？又该如何防治脱水呢？
一、哺乳期间脱水的原因
哺乳期妈妈出现脱水症状的原因主要有以下4个：
1、水分摄入不足
在哺乳期，宝宝的护理工作一般会占据妈妈的大部分时间。

妈妈常常会忘记补充水分或液体，从而导致身体内的水含量不足。

所以，饮用的水太少是导致脱水最为明显和直接的一个原因。

2、食物中毒致腹泻
在哺乳期间，妈妈若不小心食用了不健康的或者被污染的食物，就很有可能造成腹泻或者食物中毒。

一般情况下，这些关键疾病的症状恰恰是体内的液体和电解质流出体外的表现。

3、禁食或者斋戒
妈妈在哺乳期间禁食害处非常大，会导致母乳妈妈脱水。

你应该在日常饮食中加入健康、营养的食物，以增加母乳的产量。

4、摄入咖啡因过多
哺乳期的妈妈请记住，你每天尽量不要饮用茶或者咖啡，原因是摄取过多的咖啡因也会导致脱水。

除此之外，过量的咖啡因还会降低宝宝的睡眠质量，或者使宝宝过度兴奋、暴躁不安。

二、那么如何防止哺乳期间妈妈脱水呢？
1、多喝水
平日里多喝水，或者饮用其他有营养的液体，比如果汁（最好是自家鲜榨纯果汁）。

体内多余的液体能够刺激母乳的分泌，增加母乳量，而且能够滋润你的身体。

每天饮用13大杯左右的液体最为合适。

2、多吃水分大的食物
你应该每天摄取一些营养丰富且含水量大的食物，比如西瓜、柳橙、葡萄、西红柿、黄瓜等。

这些食物能够满足身体对液体的需求，预防哺乳期间脱水。

3、口服补充液
倘若你出现严重的腹泻或呕吐症状，可以询问一下医生，听听他的意见，同时口服一些补充液，避免脱水继续恶化下去。

4、去医院就医
倘若你口服补充液之后脱水情况并未有好转，应该马上到医院就医治疗。

医生会对症下药，缓解你腹泻或者呕吐的症状，并且防止你再继续脱水。

5、定期注射静脉液
倘若你长期由于脱水而头晕、头痛、疲劳、虚弱，则应该定期去医院注射静脉液，以便让水分快速、安全的进去到你的身体。

当然，以遵循健康的生活方式来预防脱水是最健康的。

正处于哺乳期的妈妈一定要注意了，爱宝贝的同时也不要忘记爱自己，一定要记得多喝水，多吃一些有营养、水分大的食物，预防发生脱水，这样不仅可以保证自己的身体健康，还能给宝宝提供优质、足够的母乳，所以说，爱自己也等于爱宝贝！
产褥期是什么
产褥期说的是准妈妈在生产完以后机体和生殖器恢复所需要的时间，这段时间差不多要经历6-8周，也就是大家所说的坐月子。

在生完宝宝以后，准妈妈的生理会发生非常多的变化，当这些变化产生的同时，也有助于身体各部位的复旧，准妈妈开始恢复到怀孕前的身体状况。

在生完孩子一小时以后，子宫会先下降至肚脐处，差不多会停顿一天，接下来会每天下降约一指幅，通常情况下准妈妈在产后第10天时就已经收缩的很好了，子宫到达骨盆腔，无法再通过腹部触摸到。

另外，喂母乳会释放催产素，子宫收缩的速度会变快。

在生完孩子以后还有一项变化就是产妇的阴道会流出类似经血的分泌物，但血量会多一点，这就是我们所说的恶露。

在生完孩子后的前三天恶露的成分差不多都是血液，所以多呈红色之“红恶露”，在生完宝宝后的第四天起，恶露的量会慢慢减少，且颜色变成褐色，被叫做“浆恶露”。

在生完孩子后的10天起，分泌物的量减少，颜色开始变白变无色，这时候就把它叫做“白恶露”，一般情况下，恶露会随着子宫收缩而排出，在生完孩子后的第六个星期才会完全排净。

在恶露排出来的这段时间里面，要多休息，调养好身体，让身体尽快恢复到怀孕之前的状态。

在怀孕的时候你要提供给宝宝所需的营养元素，所以准妈妈的各个系统都会发生很多的变化，特别是子宫变化最为明显。

在生完孩子之后，身体又要恢复到之前的状态，子宫要缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松的皮肤、关节、韧带也要开始恢复。

这一系列的变化都需要在产褥期内完成，同时恢复的情况会跟产妇在产褥期内的休息调养情况有关。

调养的好，恢复地也比较快，同时没有后患，如果调养失宜，则恢复较慢，可能会患上另外的疾病。

注意这些，产后照样美丽动人
虽然现在并没有科学证据能够说明女人在生孩子之后衰老的速度会加快，但是还有很多宝妈是非常赞同这个说法的。

其实，女人生孩子后之所以会老的快，都是因为没有保养好。

只要多注意这些，让宝妈产后照样美丽！
1、眼睛是心灵的窗户
每个年龄段的人的眼睛都是不一样的，我们在儿童时期的眼睛是最明亮动人的，到了老年就会变得浑浊一些，所以眼睛足够看出一个人的状态。

宝妈在产后就应该保护好自己的眼睛，特别是在休完产假、刚开始工作的时候，因为用眼的机会开始增多，所以眼睛就会容易疲劳。

这个时间段可以多吃一些含有叶黄素的营养品，以缓解眼部的疲劳。

2、保证睡眠很重要
自从有了孩子之后，很多宝妈都没有睡过一个安稳觉，但无论如何宝妈都要尽量保证自己睡眠的充足。

因为睡眠不好就容易导致皮肤粗糙、变黄、长斑，会严重影响到妈妈的气色。

所以，平时可以多和家里人分担哄孩子的事情，让家人帮忙就不会觉得那么疲惫了。

3、注意锻炼
很多宝妈在怀孕的时候每天都会补充很多营养，然后体重就会“蹭蹭蹭”的往上长，变胖自然就是可以预见的了。

所以妈妈们在哺乳期结束之后要记得多锻炼身体，尽量把自己的体重控制在合理的范围之内。

只有身材匀称了，看起来才会更加美丽。

4、打扮也必不可少
疏忽形象管理也是不对的，妈妈们每天可以抽出一些时间把自己收拾的干净利索一些。

这样不仅心情会变得更加好，整个人也会看起来年轻具有活力。

漂亮妈妈带出来的孩子，也会更加的阳光和自信。

新妈妈如何甩掉产后小肚腩？
女性在生产完以后体重多多少少都会增加，尤其是腹部的位置，囤积的脂肪会比其他地方更多，这是为什么呢？因为在怀孕生产的时候，因为子宫的扩大，所以腹壁会被撑开。

虽然说在生产完以后，子宫会恢复到以前的状态，但是腹壁无法马上恢复，这个时候，脂肪就会钻进腹壁的空隙里面，所以就会造成腹部产生肥肉，令许多新妈妈头疼不已。

许多新妈妈会选择购买一些产后减肥塑身产品来减小肚子，但是却很容易陷入误区。

收腹带是很多产后女性会选择的塑身产品，它能够刺激腹部肌肉的复原，缩减腰腹臀围，防止腹部下垂，清除多余的脂肪。

但是许多新妈妈在选购的时候只看重材质和弹性。

如今市面上的收腹带多种多样，但是设计不尽相同，许多新妈妈因为没有经验，所以在选购的时候只看重它的弹性和材质，认为只要弹性够大，透气性好就可以了，而没有注意其他的细节，比如说长度。

如果不慎选择太短的收腹带的话就会让胸部和小腹之间的部位囤积脂肪，所以最好是选择高腰的比较长的收腹带。

许多新妈妈生产完以后看见自己肚子上一圈圈的肥肉，爱美的女性都来不及慢慢减肥，想要有立竿见影的效果，这样才能够更快地恢复身材回到工作岗位。

许多爱美的新妈妈要减掉肚子上的肥肉，又看到电视上，商场里各种各样的快速燃脂产品打着广告，就不免动心了。

其实这些产品也正是抓住了女性的这种心理，所以大肆进行宣传，但是，产后身材恢复是一个缓慢的过程，对于这些说是能立竿见影的减肥产品，大家要小心谨慎使用。

产后瘦腹部并不是随便涂抹一瓶燃脂的产品就能够解决的，还是应该配合运动和饮食，这样才不容易反弹，如果说要让皮肤更加紧致的话，可以搭配紧肤乳液使用，而且女性在生产完以后身体还比较虚弱，所以不太适合使用燃脂产品。

因为收腹带穿在身上效果不是很明显，所以一些女性就会选择有超强效果的瘦身美体衣，里面穿上这样一件衣服，再在外面套上自己的衣服，身材也会非常好，而且瘦身美体衣对于产后女性的腰臀腹部等各个部位的复原都有很好的效果。

如今市面上关于瘦身美体衣的广告也打得非常响，但是许多人穿了以后感觉很难受，所以如果实在要购买最好在专卖店试穿后选购。