健康饮食好习惯手抄报

健康饮食好习惯手抄报
篇一：健康饮食手抄报版面设计图
进入2l世纪，为了避免走饮食不科学的老路，减少肥胖症、糖尿病、心脏病、高血
压和癌症等富贵病,营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法。

其要点如下：（1）营养要
平衡：摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量应保持平衡。

即所需热能与热
能来源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸碱平衡，维生素平衡及无机盐（常量元素
及微量元素）平衡。

（2）食深色食品：一般深色、浓色的天然食品，营养价值高，所
含维生素、微量元素、无机盐多，对人体有保健作用。

食用过多的淡色天然食品，对人体
健康不利，如淡色的蔬菜、糖（精制砂糖）、盐（精帝J的盐）、精面米等。

（3）品
种要多样：任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食。

常规膳
食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。

同一类食物也要经
常变换不同的品种，还要结合多种副食及零食进行食用。

（4）勿吃厚昧：烧、烤、煎、炸等油腻食物，在人体中难以消化吸收，不仅增加了胃肠的负担，还破坏了天然风味。

过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病的诱发因素。

过甜的食品与肥胖症、糖尿病和心血
管病有密切关系。

（5）食物搭配应科学：主食、副食和零食应合理搭配，粗细粮应结
合食用。

糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58%、30%和12%,同时，应充分重视对微量元
素和膳食纤维的摄取。

（6）食天然无害食品：提倡吃天然食品。

食物原料及生产制作
食品的辅助材料，包括色素、香料、调味品及添加剂等，应均为天然物质，而不是人工化
学合成物。

科学的饮食方法概括起来为16个字：讲究营养，重视保健，力求科学，保
证卫生。

篇二：饮食与健康手抄报
且易出现中暑、腹泻等症状有的发生胃肠道疾患。

所以在这里给大家介绍几个好的建
议
▲增加一些苦味食物。

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张
血管等药理作用。

热天适当吃些苦瓜、苦菜，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

▲不可过食冷饮和饮料。

气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温
作用。

雪糕、冰砖等是用牛奶、糖等制成的，不可吃太多，不然会使胃肠温度下降，从而
诱发腹痛、腹泻等疾患。

▲讲究饮食卫生。

膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。

在
做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。

饮食不可过度贪凉，
以防病原微生物趁虚而入。

▲暑天宜清补。

应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉等den
宜早。

人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨
进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。

宜缓。

吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。

宜少。

人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化
器官。

宜淡。

饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。

宜暖。

胃喜暖而恶寒。

饮
食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。

宜软。

坚硬之物，最难消化，而半
熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。

所以煮饮烹食须熟烂方食。

同样是“吃”，有的“吃”出了健康，有的反而“吃”出了病，在日常生活中，人们
常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。

1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食；
2.有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的
就少吃或根本不吃。

3.吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物。

4.喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等，
而且很少吃蔬菜和水果。

5. 吃零食和洋快餐过多。

6.用含糖饮料代替白开水。

7.随
便购买无卫生保证的街头食品。

8.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食物。

四（7）赵子维
篇三：饮食与健康手抄报
说到饮食健康，也许有人会说：“吃多了东西也就健康了吧！”其实健康并不在于多
吃东西，你还要常运动，每天定量吃饭，按时睡觉等等，这样才能做到健康。

每到炎热季节，很多人胃口不好，且易出现中暑、腹泻等症状，有的发生胃肠道疾患。

所以在这里给大家介绍几个好的建议
▲增加一些苦味食物。

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张
血管等药理作用。

热天适当吃些苦瓜、苦菜，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

▲不可过食冷饮和饮料。

气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温
作用。

雪糕、冰砖等是用牛奶、糖等制成的，不可吃太多，不然会使胃肠温度下降，从而
诱发腹痛、腹泻等疾患。

▲讲究饮食卫生。

膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。

在
做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。

饮食不可过度贪凉，
以防病原微生物趁虚而入。

▲暑天宜清补。

应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用
蕈类、薏米
等等。

宜早。

人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。

宜缓。

吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。

宜少。

人体需要的营养虽然
来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

宜淡。

饮食五味不可偏亢，多吃淡味，
于健康大有好处。

宜暖。

胃喜
暖而恶寒。

饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。

宜软。

坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。

所以煮饮烹食
须熟烂方食。

同样是“吃”，有的“吃”出了健康，有的反而“吃”出了病，在日常生活中，人们
常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。

1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食；
2.有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的
就少吃或根本不吃。

3.吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物。

4.喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

5. 吃零食和洋快餐过多。

6.用含糖饮
料代替白开水。

7.随便购买无卫生保证的街头食品。

8.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食物。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。