世界睡眠日主题活动方案

世界睡眠日主题活动方案
世界睡眠日主题活动方案
睡眠或觉醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程以下是小编整理的世界睡眠日主题活动方案希望对你有帮助
一、活动名称：世界睡眠日活动
二、活动背景：
为唤起全民对睡眠重要性的认识早在年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国
三、活动主题和口号：主题：多睡一小时
口号：睡的好健康生活跟你跑
四、活动目的及目标：
睡眠对一个人极为重要对一个大学生来说重要性更是不可低估睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响使身体免疫力下降以及引起一系列的身理疾病针对大学生日益增多的睡眠问题全面提高大学生睡眠健康水平减少精神和心理疾病的发生为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识特此举办世界睡眠日主题活动
五、活动对象及负责机构：XXX
六、活动时间：3月9日至21日
七、活动地点：待定
八、活动流程：
(一)前期准备：
1、调查问卷
(内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯睡觉是否受外界干扰学习压力、生活压力、睡眠质量与些方面有关)分到各班18日之前收回收回后整理在21日的现场活动公布调查结果
2、人员安排：社团联合会策划部成员
3、物资准备：玩偶与时间牌(上书“我要‘*’点睡觉”)、便签(写时间用)、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等
(二)宣传形式：
1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传
2、后期：21日展出活动总结当日展板
平常而自然的心态出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大
帮助睡眠的方法
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寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗
帮助睡眠的方法
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身心松驰有益睡眠睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如：放松功已在民间流传可以借助此外再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法上床之后先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触虽然精神活动仍在运作然而交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态
②鸣天鼓法上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后头慢
慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了帮助睡眠的方法帮助睡眠的方法
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睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射
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饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡帮助睡眠的方法
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合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足屈左臂以手上承头伸右足以右手置于右股间右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳
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若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
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若因出差在外不适应环境而致失眠时应先有思想准备主动调适有备无患不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠
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自我催眠
不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩并无科学根据其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法当你被生活问题困扰的难以入睡的时候可以躺在床上数数绵羊数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情自然入睡
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谈情减压
晚上回到家第一时间倒头便睡是不少打工族的生活态度工作这么累吃完饭还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实经过一天的忙碌能够和爱人享受一下轻松的氛围调剂一下紧张的神经反而比急于入睡更能排解日间的工作压力
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泡脚助睡
睡前洗脚益处多因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连临睡前以热水泡脚刺激脚上神经的同时可以促进全身血液循环对大脑皮层产生抑制和放松的作用还能活跃末梢神经加强记忆使脚、脑感到轻快清爽有助于加快入睡泡脚水温约40度为宜要浸过足踝部位
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规律睡眠
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶睡眠一定要规律化因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动作息有序才能拥有高质量的睡眠只有做到起居有常才能形成条件反射从而养成良好的睡眠习惯促进睡眠
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不要勉强入睡
躺在床上辗转反侧久久不能入睡时愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力导致难以入睡这时候可以放松心情想些别的事情或者看看书分散急于睡眠的压力反而更容易入睡
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避免刺激
过度运动看恐怖片时刻想着工作和前途的问题只会令神经无法放松那又如何能够安然成眠呢?睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激转移注意力保持放松的心情才有助于睡眠
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睡前运动
睡前虽然不易做激烈的运动但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动然后躺在床上合上眼睛保持平稳的呼吸收紧和放松全身的肌肉由头至颈胳膊和双手、上半身、腰间、臀部最后是双腿让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡帮助睡眠的方法
好眠睡姿
有时候从梦中惊醒跟睡姿也有关系仰睡的时候全身的肌肉仍处于紧张的状态俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力容易引发恶梦最好右侧睡姿可以让全身肌肉彻底放松减少发恶梦的机会
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睡前入浴
睡前来一个暖水浴最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经水可以让肌肤回复润泽和放松达到由内至外的平和状态浸浴还会令人身心放松有助你轻松进入梦乡
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按摩入睡
长年累月的生活压力不单带来精神压力还会令肌肤变得绷紧疲劳引起阵阵的痛楚煎熬成为入睡的障碍之一睡前不妨花少许时间自助按摩可以舒缓情绪自然入睡
帮助睡眠的方法
音乐减压
音乐早已被广泛应用于心理治疗上抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助睡前开始播放音乐便会自然入睡。