开车颈椎疼怎么办13个动作缓解

开车颈椎疼怎么办13个动作缓解
开车颈椎疼怎么办 13个动作缓解
下面就让我们来为大家介绍缓解颈椎痛的方法。

1、颈部运动
头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢
左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指
两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、米字锻炼
坐正、挺胸、收腹、挺腰，向上轻轻地抬头两次，向下低头两次。

再向左或者向右转至最大限度，维持姿势5秒钟。

头动时，上身和肩膀不要动。

你还可以这样做：
①头顶车顶棚，红灯停车时，用自己的头顶去够车顶棚。

②扭头：把左手搭在右肩上，头向左尽量扭头，维持3秒钟，然后换个方向练习。

③靠枕：利用靠枕抵住颈椎，将头使劲往后靠。

④拥抱太阳：双脚叉开，双臂呈抱球状。

慢慢从身前抬起，头向后仰，至最大幅度停止，维持姿势30秒。

5、远道点穴
在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。

于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰
将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋
两手变替掐捏足踝后大筋。

8、转动脖子
双腿自然盘坐(或站立)，腰背挺直，两臂伸直放在身体两侧，指尖轻触地面。

吸气准备，呼气低头，下巴尽量贴近锁骨窝。

吸气抬头，头最大限度地后仰。

重复练习2次，吸气，还原。

呼气，头部向右，右耳尽量贴近右肩，吸气保持。

呼气，头部向左，左耳尽量贴近左肩，吸气保持。

重复2次，吸气，还原。

呼气，头部由右至后至左做绕圈运动，前半圈吸气，后半圈呼气。

重复练习2次，再做反方向的转动2次，吸气，还原。

9、提揉两耳
用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

10、局部按摩
可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

11、指揉人中
用拇、食指掐揉人中穴。

12、压颈屈伸
两脚自然开立，十指交叉抱于头后，深吸一口气。

双手平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手轻易将头压下。

保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，同时缓缓将气呼出，然后放松。

13、单侧压颈
两脚自然开立，右手放在头右侧，深吸一口气。

右手将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手轻易将头压下。

保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，同时缓缓将气呼出，然后放松。

换手换方向重复以上练习。

司机朋友们平时如果腿累了可以坐下或者蹲下，如果胳膊累了可以停止活动或把手臂放松休息一会儿，等红灯的时候不妨站起来活动活动，转转脖子，以此来避免开车颈椎疼。