对青少年中长跑训练方法的总结归纳

对青少年中长跑训练方法的总结归纳
青少年中长跑训练方法的总结
长跑对于提高体质是十分有益处的，所以说从青少年开始加强中长跑的锻炼，那么这个对于将来他们的身体素质会有很大的帮助。

我们都知道人的腿部骨骼发育并不完全，如果让他们去做剧烈运动的话就容易造成腿部骨折等一系列的问题，所以说在进行长跑训练之前一定要选择适合他们自身条件的跑步场地，并且对他们进行一些专业性的指导与培训，使得他们能够在短时间内得到突飞猛进的发展。

对青少年中长跑训练方法的总结，我觉得需要掌握以下几个方面：第一，要想取得比较好的效果就必须要有足够量的时间保证，青少年每天至少要跑40分钟以上才会有明显的效果。

第二，必须根据青少年的自身条件来制定出合理的训练计划，可以适当的对他们进行一些适度的压缩，只有这样才可以达到更好的效果。

第三，在进行中长跑训练的时候，如果他们感觉到比较累的话就应该暂停，休息一段时间之后再继续，切记千万不可以逞能。

最后就是一定要采用比较科学的训练方法，要知道跑步时消耗热量的最佳途径。

中长跑训练方法1、冬季跑步时，由于空气湿度低，皮肤温度也随之降低，同时会伴有风，因此，冬季训练时的着装应以轻便、吸汗为主，应注意保暖，可戴上帽子和手套等，避免由于风吹而生病; 2、冬季气温较低，早晚较凉，应穿软底跑鞋，以免肌肉和关节受伤。

跑鞋的号码一般可比平时大一号或小一号; 3、冬季跑步，除做好准备活动外，还要讲究跑的技术。

跑步时身体要放松，上体要
前倾，脚落地要轻，以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂自然有力地摆动，呼吸均匀有节奏。

4、冬季长跑，还应注意饮食。

长跑易出汗，可喝淡盐水，补充钠盐，避免抽筋;另外，还应补充维生素、微量元素及热量，应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

5、长跑后，要做放松活动，以改善心血管系统的机能状况。

6、长跑后还要及时穿衣，注意保暖，避免着凉。

在进行中长跑训练时首先应该了解自己的特点，并且制定出针对性的训练方案，只有这样才可以使得整个训练取得更好的效果。

在进行长跑训练的时候，千万不可以给他们安排超负荷的训练计划，否则的话就有可能会导致骨折。