饮食热量
食物热量表
食物名称重量热量(卡) 食物名称重量热量(卡) 日常食物五谷根茎类牛肉面1碗470 烧饼油条1套376.6 排骨面1碗480 萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9 馄饨面1碗560 速食面1包80公克344.8 鸡腿面1碗500 皇帝豆4包240公克343.2 肉丝面1碗440 白饭1碗200公克316.0 水饺10个535 苏打饼乾12片80公克303.2 小笼包5个600 吐司面包4片100公克282.0 水煎包2个255 洋芋4份360公克270.2 叉烧包4个560 玉米粒4份200公克268.0 咸豆浆1碗100 蕃薯4份240公克266.4 麦香堡1客563 面条4份200公克262.0 麦香鱼1客432 红豆4 份80公克248.0 麦香鸡1客439 食物名称重量热量(卡) 吉事满意汉堡1客524 奶蛋豆鱼肉饭满意汉堡1客424 猪肉2份60公克208.2 吉事汉堡1客307 全脂奶粉4汤匙35公克171.5 汉堡1客255 牛奶1杯240毫克163.2 苹果派1客253 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8 薯条1客220 肉松2份30公克105.6 蛋卷冰淇淋1客185 猪肉乾2份30公克95.7 巧克力圣代1客310 鸡蛋1个50公克86.5 汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983 干丝1份25公克85.5 肯得基炸鸡腿(整只) 257 五香豆乾1份43公克83.7 肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 牛肉1份60公克79.5 布丁1杯140 猪肝2份60公克77.4 可乐1罐375cc 150 毛豆1份55公克72.6 食物名称重量热量(卡) 鸡腿1只60公克69.0 酒类饮料鸡胸肉2块60公克66.0 大麴酒27cc 100 豆腐1块100公克65.0 金门高粱31cc 100 豆浆1杯240毫克60.0 XO(Hennessy) 40cc 100 销管2份60公克49.2 白兰地威士忌43cc 100 虾仁1份30公克26.1 米酒81cc 100 明虾1份30公克22.2 绍兴酒108cc 100 食物名称重量热量(卡) 白葡萄酒133cc 100 蔬菜类啤酒310cc 100 芥蓝菜1碟100公克31.0 蜂蜜34cc 100 四季豆1碟100公克28.0 甘蔗汁170cc 100 青椒1碟100公克26.0 汽水333cc 100 白萝卜1碟100公克24.0 椰子汁435cc 100 芦笋1碟100公克21.0 食物名称重量热量(卡) 竹笋1碟100公克20.0 水果类菜花1碟100公克20.0 凤梨1份90公克42.3 茄子1碟100公克18.0 蕃石榴1份60公克41.4 蕃茄1碟100公克18.0 哈密瓜1份170公克40.8 高丽菜1碟100公克17.0 苹果1个80公克40.8 菠菜1碟100公克16.0 木瓜1份90公克40.5 小黄瓜1碟100公克12.0 莲雾2个130公克40.3 小白菜1碟100公克10.0 橘子1个100公克40.0 碗豆仁1碟100公克94.0 香蕉1~2只40公克40.0 黄豆芽1碟100公克45.0 葡萄8粒80公克40.0 洋葱1碟100公克38.0 西瓜1份190公克39.3 胡萝卜1碟100公克37.0 柳丁1/2杯120公克38.0 海带1碟100公克36.0 食物名称重量热量(卡) 食物名称重量热量(卡) 油脂类油脂类白芝麻17 100 猪油1汤匙15公克135.3 黑芝麻18 100 大豆油汤1匙15公克132.5 开心果10粒14公克45 植物油1茶匙5公克45 腰果5粒8公克45 黄豆油11公克100 花生18公克100 花生油11公克100 瓜子21公克100 美乃滋16公克100 蛋黄酱1汤匙15公克107.7 培根1片10公克45 玛琪淋1茶匙5公克45 鲜奶油1汤匙15公克45五谷类食品数量热量(大卡)白饭 1碗 (135g) 200粥 1碗 (135g) 70米粉 1碗 (135g) 132通心粉 1碗 (135g) 132面 1碗 (135g) 280方便面 1 包 (100g) 470麦皮 1碗 (135g) 90白面包 1 片 120法国面包 1 片 80英式松饼 1 个 150消化饼 1 块 70克力架 2 块 64朱古力消化饼 1 块 109脆面包 1 块 25甜饼乾 2 片 185甜面包 1 个 210咸面包 1 个 170吃营养餐也减肥,健康!肉类食品数量热量(大卡)瘦火腿 2 片 (60克) 70烤猪扒(连肥) 1 件 (90烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤牛扒 1 件 155午餐肉 1/4 罐 350煎香肠(牛) 2 条 375煎香肠(猪) 2 条 440意大利香肠 2 片 150热狗肠 1 条 150德国香肠 2 条 90蒸腊肠 2 条 310莎乐美肠 4 片 195烧鸡脾 1 只 215白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭 1 份 (120 克) 356蛋类食品数量热量(大卡)鸡蛋 1 只 80煎蛋 1 只 136蔬果类食品数量热量(大卡)苹果 (中) 1 个 55橙 (中) 1 个 50香蕉 1 只 80皇帝蕉 1 只 40提子 (大) 10 粒 50芒果 (大) 1 个 125荔枝 8 粒 85西柚 1 个 40杨桃 1 个 55牛油果 (小) 1 个 380雪梨 1 个 45新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50西瓜 1 片 (240 克) 40哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60奇异果 1 个 30杏梅 (中) 1 个 45桃 (大) 1 个 45士多啤梨 10 个 40柿子 (中) 1 个 90罐头菠萝 1 片 40罐头水蜜桃 1/2 个 80罐头水果大半杯 120葡萄乾 1 大匙 50红萝卜 160 克 60薯仔 1 个 80罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60粟米(水煮) 1/3 杯 50海鲜类食品数量热量(大卡)鱼柳 120 克 110白灼虾 (中) 10 只 100蟹肉 (滚热) 100 克 120(生) 100 克 14带子 100 克 100墨鱼 100 克 50烟叁文鱼 100 克 130鳗鱼 100 克 340鳕鱼 100 克 75鲱鱼 100 克 220大比目鱼 100 克 90烟鱼 100 克 130罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 罐头沙旬鱼 100 克 335龙虾肉 100 克 120秋刀鱼 100 克 240奶类食品数量热量(大卡)鲜奶 250 ml 163脱脂奶 250 ml 82高钙低脂奶 234 ml 140全脂奶 30 g 147脱脂奶 20 g 71淡奶 120 ml 190炼奶 120 ml 386保鲜装奶 250 ml 155朱古力奶 250 ml 183车打芝士 30 g 122茅屋芝士 250 g 95芝士片 1 片 80低脂芝士片 1 片 54忌廉 15 g 32雪糕 1 杯 165酸奶酪 1 杯 200原味乳酪 1 杯 92乳酸菌饮料 1/2 杯 70一.热能单位与换算.焦是国际上统一的热能单位.习惯上人们喜欢用卡作热能单位.1焦耳相当于1牛顿的力将1千克重的物体移动一米的距离所需要的能量. 1卡是指1毫升的水由15摄氏度升高至16摄氏度时所需要的热量.1kcal=4.1868kj1kj=0.239kcal二.人体所需能量计算1.基础代谢所需能量计算(1)简单估算男性=体重(KG)*11(kcal)女性=体重(KG)*10(kcal)(2)完整计算男性:18~30岁=15.3*体重(KG)加679(kcal)30~60岁=11.6*体重(KG)加879(kcal)60岁以上=13.5*体重(KG)加479(kcal)女性:18~30岁=14.7*体重(KG)加496(kcal)30~60岁=8.70*体重(KG)加829(kcal)60岁以上=10.5*体重(KG)加596(kcal)2 .日常活动所需能量计算日常活动所需能量=基础代谢所需能量*活动因素值,见下一天当中活动量活动程度活动因素值坐着或站着,驾驶,画画,阅读,实验室工作, 缝纫,烫衣服,烹饪,玩纸牌或乐器,睡觉或躺着,打字很轻 0.2车库或饭店工作,电工或木匠,打扫房间照顾孩子,打高尔夫,航海,短距离散步. 轻 0.3重园艺或家务活,赛车,打网球,滑雪,跳舞. 中度 0.4重体力活,篮球,足球等,爬山. 重度 0.53消化吸收食物所需能量的计算消化吸收所需能量=(基础代谢所需能量加日常活动所需能量)*0.14.热能总需要量的计算热能总需要量=基础代谢所需能量加日常活动所需能量加消化吸收所需能量.或=标准体重(kg)*142kj(34kcal)三.饮食热能需求量的计算1.负平衡能量计算对于肥胖者来说,要减掉1KG体重,相当于要减掉7700kcal热能. 那么:每日负平衡热能=每周体重期望降低值（KG）*1100（kcal）=每月体重期望降低值（KG）* 260（kcal）2.饮食热能需求量的计算饮食热能需求量=人体总能量需求量—负平衡。
常见食物能量含量表
常见食物能量含量表
饮食是维持健康的基础，而热量是食物能源的量度单位，也是我们需要掌握的重要信息。
今天我们为大家整理了一份常见食物能量含量表，帮助大家了解食物热量的差异，更好地控制饮食，保持身体健康。
以下是常见食物的能量含量表：
1. 白米饭：100克含有130千卡热量
2. 面条：100克含有200千卡热量
3. 面包：100克含有265千卡热量
4. 蛋糕：100克含有350千卡热量
5. 花生酱：100克含有590千卡热量
6. 鸡蛋：一个鸡蛋含有78千卡热量
7. 牛奶：100毫升含有50千卡热量
8. 红肉：100克含有250千卡热量
9. 鱼肉：100克含有150千卡热量
10. 水果：平均每100克含有60千卡热量
以上数据仅供参考，具体数值还会受到食材来源、加工方式以及烹饪方法等多方面的影响。
因此，我们在日常饮食中需要结合自身情况和营养需求，科学合理地摄入食物，保持身体健康。
- 1 -。
人体摄入热量营养学标准表
人体摄入热量营养学标准表
根据《中国居民膳食指南（2022）》，人体每日所需营养标准如下：
1. 能量：根据年龄、性别、体力活动情况，建议摄入能量在1600-
2400 千卡之间。
2. 蛋白质：成年男性每天需摄入65 克蛋白质，成年女性每天需摄
入55 克蛋白质。
3. 脂肪：成年人每天摄入脂肪的量应占总能量的20%-30%，其中饱
和脂肪酸不超过总能量的10%，反式脂肪酸不超过总能量的1%。
4. 碳水化合物：成年人每天应摄入250-400 克碳水化合物，其中添
加糖的摄入量应控制在50 克以下。
5. 维生素：人体需要13 种维生素，包括维生素A、维生素D、维
生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素、维生素C。
6. 矿物质：人体需要20 多种矿物质，包括钙、磷、钾、钠、镁、
铁、锌、硒、铜、碘、氟、铬、锰、钼、镍、钒等。
7. 水：成年人每天应喝7-8 杯水（1500-1700 毫升）。
8.需要注意的是，这些营养素的需求量是基于平均水平制定的，具
体的需求量可能因个体差异、生活方式和健康状况而有所不同。
食物卡路里表大全
食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。
而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。
下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。
1. 主食类米饭：每百克含有116大卡热量。
面条：每百克含有136大卡热量。
馒头：每个含有85大卡热量。
饺子：每个含有56大卡热量。
包子：每个含有130大卡热量。
土豆：每百克含有78大卡热量。
玉米：每根含有90大卡热量。
2. 蔬菜类白菜：每百克含有12大卡热量。
菠菜：每百克含有20大卡热量。
西红柿：每百克含有20大卡热量。
黄瓜：每百克含有15大卡热量。
茄子：每百克含有24大卡热量。
胡萝卜：每百克含有41大卡热量。
豆芽：每百克含有13大卡热量。
3. 水果类苹果：每个含有52大卡热量。
橙子：每个含有47大卡热量。
香蕉：每个含有89大卡热量。
西瓜：每百克含有30大卡热量。
猕猴桃：每个含有60大卡热量。
葡萄：每百克含有67大卡热量。
柿子：每个含有75大卡热量。
4. 蛋类鸡蛋：一个含有70大卡热量。
鸭蛋：一个含有130大卡热量。
鹅蛋：一个含有180大卡热量。
鸽子蛋：一个含有60大卡热量。
皮蛋：一个含有70大卡热量。
咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。
鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。
5. 肉类猪肉：每百克含有250大卡热量。
牛肉：每百克含有156大卡热量。
羊肉：每百克含有225大卡热量。
鸡肉：每百克含有130大卡热量。
鸭肉：每百克含有180大卡热量。
鹅肉：每百克含有300大卡热量。
兔肉：每百克含有173大卡热量。
6. 鱼类鲤鱼：每百克含有100大卡热量。
鲫鱼：每百克含有108大卡热量。
扇贝：每百克含有70大卡热量。
虾：每百克含有80大卡热量。
螃蟹：每百克含有95大卡热量。
鲍鱼：每百克含有101大卡热量。
7. 奶类牛奶：每100毫升含有65大卡热量。
豆浆：每100毫升含有30大卡热量。
常见食物营养成分含量一览表(最新)
常见食物营养成分含量一览表（最新）以下是常见食物的营养成分含量一览表。
通过了解食物的营养成分，我们可以更好地规划我们的饮食，确保获得均衡的营养摄入。
主食类：- 大米（每100克）：热量 130千卡，蛋白质 2.7克，碳水化合物28.7克，脂肪0.3克，纤维素0.4克，维生素B1 0.03毫克，钙5毫克，铁 0.5毫克- 面包（每100克）：热量 250千卡，蛋白质 8克，碳水化合物 50克，脂肪 2.5克，纤维素 3.2克，维生素B1 0.18毫克，钙 50毫克，铁1.8毫克- 面条（每100克）：热量 350千卡，蛋白质 12克，碳水化合物 76克，脂肪 1.8克，纤维素 2克，维生素B1 0.3毫克，钙 10毫克，铁 1.5毫克蔬菜类：- 西兰花（每100克）：热量 34千卡，蛋白质 3.4克，碳水化合物3.6克，脂肪 0.4克，纤维素 2克，维生素C 89毫克，钙 40毫克，铁1.2毫克- 胡萝卜（每100克）：热量 41千卡，蛋白质 0.9克，碳水化合物9.6克，脂肪 0.2克，纤维素 2.8克，维生素A 835毫克，钙 43毫克，铁 0.7毫克克，脂肪 0.2克，纤维素 1.2克，维生素C 24毫克，钙 10毫克，铁 0.3毫克水果类：- 苹果（每100克）：热量 52千卡，蛋白质 0.3克，碳水化合物 14克，脂肪 0.4克，纤维素 2.4克，维生素C 0.9毫克，钙 7毫克，铁 1.5毫克- 香蕉（每100克）：热量 96千卡，蛋白质 1.2克，碳水化合物 22克，脂肪 0.2克，纤维素 1.7克，维生素C 8.7毫克，钙 6毫克，铁 0.4毫克- 草莓（每100克）：热量 32千卡，蛋白质 0.7克，碳水化合物 7.7克，脂肪 0.4克，纤维素 2克，维生素C 59毫克，钙 16毫克，铁 0.5毫克肉类：- 鸡胸肉（每100克）：热量 165千卡，蛋白质 31克，碳水化合物0克，脂肪 3.6克，纤维素 0克，维生素B6 0.7毫克，钙 11毫克，铁0.7毫克- 牛肉（每100克）：热量 250千卡，蛋白质 26克，碳水化合物 0克，脂肪 17克，纤维素 0克，维生素B12 2.1毫克，钙 6毫克，铁 2.6毫克克，脂肪 17克，纤维素 0克，维生素B1 0.5毫克，钙 8毫克，铁 0.9毫克奶制品类：- 牛奶（每100克）：热量 60千卡，蛋白质 3.2克，碳水化合物 4.6克，脂肪 3.8克，纤维素 0克，维生素D 0.5毫克，钙 120毫克，铁 0毫克- 酸奶（每100克）：热量 57千卡，蛋白质 4克，碳水化合物 4.1克，脂肪 2.9克，纤维素 0克，维生素D 0.1毫克，钙 120毫克，铁 0.1毫克- 奶酪（每100克）：热量 402千卡，蛋白质 25克，碳水化合物2.2克，脂肪 33克，纤维素 0克，维生素D 0.5毫克，钙 730毫克，铁0.2毫克根据这个营养成分含量一览表，我们可以根据自身需求设计每日的饮食计划。
食物热量排行榜
多吃7700大卡可长1公斤脂肪《食物热量表大全》——供会员作个人饮食餐单调整参考《KFC、麦当劳、汉堡王类食品 - 热量表》注：1、Recipe：烹饪法 Crispy：脆的;2、以下热量数据仅作参考。
肯德基鸡食品热量(卡路里)Original Recipe鸡翅181卡鸡胸(side breast) 276卡鸡胸（中） 257卡鸡下腿 147卡鸡上腿 278卡Extra Crispy鸡翅281卡鸡胸(side breast) 354卡鸡胸（中） 353卡鸡下腿 173卡鸡上腿 371卡*薯条 268卡土豆泥 60卡土豆沙律141卡什菜沙律103卡粟米176卡麦当劳食品热量(卡路里)熏肉蛋汉堡 290卡熟香饼 410卡炒蛋140卡脆薯饼 130卡麦香猪柳蛋汉堡 440卡猪柳汉堡370卡汉堡飽 260卡芝士汉堡310卡双层芝士汉堡520卡巨无霸 560卡麦香鱼飽440卡麦香鸡雞490卡麦乐鸡 290卡烧烤酱 50卡甜酸酱 60卡小薯條 220卡中薯條 320卡大薯條 400卡朱古力奶昔 390卡士多啤梨奶昔380卡士多啤梨新地280卡朱古力新地 310卡鲜橙汁（6安士） 80卡可口可樂（12安士） 140卡（16安士） 190卡（22安士） 260卡（32安士） 384卡橙汁汽水（12安士） 130卡（16安士） 180卡（22安士） 240卡（32安士） 360卡雪碧（12安士） 140卡（16安士） 190卡（22安士） 260卡（32安士） 380卡汉堡王食品热量(卡路里) Whopper sandwich640卡Whopper with cheese723卡Whopper junior370卡Whopper junior or/cheese 420卡汉堡飽275卡芝士汉堡317卡*薯条(普通装)227卡苹果派305卡奶昔320卡奶昔* 浆糖漿374卡鸡三文治688卡其它热量表：１CC酒精＝７１卡１匙可可粉＝６０卡１匙糖＝７０卡５０克珍珠＝７０卡５０克椰果＝３０卡《糖类食物- 热量表》注：以下热量数据仅作参考。
食品热量一览表
食品热量一览表随着现代生活中节食和健康饮食的重要性不断受到关注，掌握食物的热量信息变得越来越重要。
了解不同食物的热量含量可以帮助我们更好地管理饮食，控制热量摄入，维持健康的身体状况和体重。
本文将提供一个食品热量一览表，以便您更好地了解食物的热量含量，并作出明智的饮食决策。
1. 蛋类- 鸡蛋（中号）：70卡路里- 鸭蛋（中号）：130卡路里- 鹌鹑蛋（10个）：60卡路里- 鸽子蛋（10个）：50卡路里2. 肉类- 牛肉（瘦肉，100克）：250卡路里- 猪肉（瘦肉，100克）：170卡路里- 鸡肉（鸡胸肉，100克）：165卡路里- 羊肉（瘦肉，100克）：290卡路里3. 鱼类- 鲈鱼（100克）：130卡路里- 三文鱼（100克）：206卡路里- 鳗鱼（100克）：275卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里4. 蔬菜- 黄瓜（大个）：45卡路里- 西红柿（中号）：22卡路里- 胡萝卜（中号）：41卡路里- 生菜（1片）：5卡路里5. 水果- 苹果（中号）：95卡路里- 香蕉（中号）：105卡路里- 葡萄（一串）：69卡路里- 草莓（10个）：32卡路里6. 主食- 米饭（白饭，100克）：130卡路里 - 面条（热量）（100克）：160卡路里- 面条（寿面）（100克）：210卡路里 - 面包（白面包，1片）：70卡路里7. 坚果与种子- 杏仁（100克）：575卡路里- 花生（100克）：567卡路里- 葵花籽（100克）：584卡路里- 核桃（100克）：654卡路里8. 甜点与零食- 巧克力（100克）：546卡路里- 饼干（100克）：480卡路里- 红豆糕（一块）：180卡路里- 薯片（100克）：540卡路里9. 饮料- 可乐（一听）：140卡路里- 橙汁（一杯）：112卡路里- 牛奶（全脂，一杯）：146卡路里- 红葡萄酒（一杯）：125卡路里以上是常见食物的热量一览表。
请注意，这些数值都是大致值，实际数值可能会有所不同，并受到不同品牌和烹饪方式的影响。
食物热量表
食物热量表求助编辑百科名片食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
不同的食物有产生不同的热量。
对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。
因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
目录•计算每日所需热量•日常食物所含热量1.主饭2.主食3.肉类4.水果5.零食（减肥大敌=零食的热量）6.冷饮及冰淇淋：7.饮料的热量8.MC 汉堡9.KFC 肯德基10.PIZZA HUT必胜客11.低卡区•展开•计算每日所需热量•日常食物所含热量1.主饭2.主食3.肉类4.水果5.零食（减肥大敌=零食的热量）6.冷饮及冰淇淋：7.饮料的热量8.MC 汉堡9.KFC 肯德基10.PIZZA HUT必胜客11.低卡区•展开编辑本段计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重（公斤）× 105 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）× 63 + 2850= 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）体重（磅）× 5 + 830 = 基本热× 48 + 3500= 基本热量（千焦耳）量（千卡）60岁以上体重（公斤）× 56 + 2050= 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重（公斤）× 84 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤）× 61 + 1880= 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重（公斤）× 36 + 3500= 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重（公斤）× 44 + 2050= 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
常用食物热量表
常用食物热量表1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据：11. 面条（100克）：约110130千卡（因种类而异）12. 玉米（100克）：约千卡13. 土豆（100克）：约77千卡14. 胡萝卜（100克）：约41千卡15. 西红柿（100克）：约22千卡16. 橙子（100克）：约47千卡17. 苹果（100克）：约52千卡18. 香蕉（100克）：约89千卡19. 草莓（100克）：约32千卡20. 花生（100克）：约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量，从而做出更明智的饮食选择。
然而，要注意的是，热量只是食物营养价值的其中一个方面，还需要考虑食物中的其他营养成分，如蛋白质、脂肪、纤维等。
平衡饮食和适量运动是保持健康体重的关键。
1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据：11. 面条（100克）：约110130千卡（因种类而异）12. 玉米（100克）：约千卡13. 土豆（100克）：约77千卡14. 胡萝卜（100克）：约41千卡15. 西红柿（100克）：约22千卡16. 橙子（100克）：约47千卡17. 苹果（100克）：约52千卡18. 香蕉（100克）：约89千卡19. 草莓（100克）：约32千卡20. 花生（100克）：约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量，从而做出更明智的饮食选择。
常见食物饮食热量表
红酒 100克 72卡
白酒 100克 68卡
百威啤酒 335ml 142卡
伏特加 1份 100卡
梅酒（连梅） 1份 71卡
麦当劳：
汉堡包 260卡
芝士汉堡包 320卡
巨无霸 560卡
猪柳蛋汉堡 440卡
鱼柳堡 360卡
麦香鸡 510卡
小薯条 210卡
中薯条 312卡
大薯条 450卡
麦乐鸡6块 290卡
芥辣酱 60卡
烧烤酱 45卡
甜酸酱 50卡
苹果派 260卡
朱古力奶昔 360卡 朱古 Nhomakorabea新地 340卡
橙汁（6安士） 80卡
可乐（12安士） 110卡
红茶（纯） 0.5卡
咖啡（纯） 2卡
鸡腿堡 1个 440卡
鸡卷 1份 615卡
粟米棒 1根 90卡
西餐：
墨西哥沙律 1盘 981卡
生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡
凯撒沙律 1盘 650卡
总汇沙律 1份 240卡
法式浓汤 1杯 72卡
蘑菇汤 1杯 98卡
牛肉蘑菇汤 1杯 195卡
酥皮浓汤 1杯 450卡
马蹄 100克 68卡
白菜 100克 17卡
通菜 100克 20卡
大介菜 100克 47卡
笕菜 100克 40卡
露简 100克 15卡
荷兰豆 100克 32卡
青椒 100克 14卡
西芹 100克 5卡
苦瓜 100克 12卡
菜心 100克 20卡
美国南瓜 100克 73卡
食物热量排行榜
多吃7700大卡可长1公斤脂肪《食物热量表大全》——供会员作个人饮食餐单调整参考《KFC、麦当劳、汉堡王类食品 - 热量表》注：1、Recipe：烹饪法 Crispy：脆的;2、以下热量数据仅作参考。
肯德基鸡食品热量(卡路里)Original Recipe鸡翅181卡鸡胸(side breast) 276卡鸡胸（中） 257卡鸡下腿 147卡鸡上腿 278卡Extra Crispy鸡翅281卡鸡胸(side breast) 354卡鸡胸（中） 353卡鸡下腿 173卡鸡上腿 371卡*薯条 268卡土豆泥 60卡土豆沙律141卡什菜沙律103卡粟米176卡麦当劳食品热量(卡路里)熏肉蛋汉堡 290卡熟香饼 410卡炒蛋140卡脆薯饼 130卡麦香猪柳蛋汉堡 440卡猪柳汉堡370卡汉堡飽 260卡芝士汉堡310卡双层芝士汉堡520卡巨无霸 560卡麦香鱼飽440卡麦香鸡雞490卡麦乐鸡 290卡烧烤酱 50卡甜酸酱 60卡小薯條 220卡中薯條 320卡大薯條 400卡朱古力奶昔 390卡士多啤梨奶昔380卡士多啤梨新地280卡朱古力新地 310卡鲜橙汁（6安士） 80卡可口可樂（12安士） 140卡（16安士） 190卡（22安士） 260卡（32安士） 384卡橙汁汽水（12安士） 130卡（16安士） 180卡（22安士） 240卡（32安士） 360卡雪碧（12安士） 140卡（16安士） 190卡（22安士） 260卡（32安士） 380卡汉堡王食品热量(卡路里) Whopper sandwich640卡Whopper with cheese723卡Whopper junior370卡Whopper junior or/cheese 420卡汉堡飽275卡芝士汉堡317卡*薯条(普通装)227卡苹果派305卡奶昔320卡奶昔* 浆糖漿374卡鸡三文治688卡其它热量表：１CC酒精＝７１卡１匙可可粉＝６０卡１匙糖＝７０卡５０克珍珠＝７０卡５０克椰果＝３０卡《糖类食物- 热量表》注：以下热量数据仅作参考。
日常饮食热量参考表
每天饮食产生的总热量要小于1500卡五谷类：白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡白粥1碗（24克米）88卡米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173卡意粉1碗（140克）174卡面1碗（140克）280卡即食面1包（100克）470卡面包2片(厚切连皮，100克）250卡甜面包1个（60克）210卡咸面包1个（60克）170卡早餐粟米片1碗（25克）92卡麦片（米熟）1碗（56克）180卡蛋，肉类：鸡蛋1个75卡蛋白1个15卡蛋黄1个65卡鹌鹑蛋1个16卡皮蛋1个160卡蒸蛋1个（50克）74卡煎蛋1个（50克）118卡瘦火腿2片（60克）70卡烧猪扒1件200卡烧牛肉（瘦）3片（90克，薄）175卡烤牛扒1件155卡烤鸡肉140克266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克）1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克）445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克）2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克）1406卡炸鸡上脾1件（104克）294卡炸鸡小腿1件（57克）146卡炸鸡翅1只（55克）178卡鸡肉香肠1条（45克）115卡白灼虾10只（100克) 200卡龙虾肉100克120卡鱼柳1份（120克）110卡罐头沙丁鱼100克335卡三文鱼100克130卡鳗鱼100克340卡鳕鱼100克75卡比目鱼100克90卡秋刀鱼100克240卡黄花鱼100克62卡虾肉100克90卡龙虾100克100卡墨鱼100克50卡蟹肉100克90卡虾米100克195卡银鳕鱼100克102卡蔬菜类：葱100克47卡洋葱100克35卡大蒜100克40卡马蹄100克68卡白菜100克17卡通菜100克20卡大介菜100克47卡笕菜100克40卡荷兰豆100克32卡青椒100克14卡西芹100克5卡苦瓜100克12卡菜心100克20卡美国南瓜100克73卡日本南瓜100克35卡菠菜100克19卡芽菜100克20卡雪菜100克60卡豆苗100克40卡西红柿100克14卡青瓜100克12卡丝瓜100克17卡茄子100克26卡冬瓜100克40卡芋头100克94卡莲藕100克52卡海带100克36卡草菇（罐头）100克30卡青萝卜（熟）100克23卡白萝卜（熟）100克20卡红萝卜160克（4两）60卡白菜（水煮）1碗（170克）20卡椰菜（水煮）1碗（150克）32卡西兰花（水煮）1碗（156克）44卡生菜1碗（56克）10卡粟米1条（77克）83卡青豆（水煮）1碗（196克）231卡番薯1个（151克）160卡熟红豆1碗256克208卡熟黄豆1碗172克298卡熟豆腐1砖112克85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克60卡水果类苹果100克57卡杏100克48卡蜜饯杏脯100克329卡牛油果100克161卡香蕉100克92卡杨梅100克28卡黑莓100克52卡蓝莓100克56卡杨桃100克33卡甜樱桃100克72卡黑加伦子100克63卡榴莲100克147卡无花果100克74卡无花果干100克255卡葡萄100克43卡葡萄干100克341卡柚子100克41卡番石榴100克41卡山楂100克95卡罐头糖水菠萝100克92卡鲜枣100克122卡蜜枣100克321卡奇异果100克61卡金橘100克55卡柠檬100克35卡荔枝100克66卡哈密瓜100克34卡橙100克47卡柑100克51卡梨100克32卡西瓜100克25卡零食类：芝士蛋糕1件300卡署片1包小25克130卡芝士圈1包小25克125卡仙贝1小包35卡牛丸1串80卡咖喱牛肉干1块162卡臭豆腐1块370卡粟米粒1杯120卡鱼蛋1串100卡蛋塔1个320卡凤梨酥50克200卡豆干块60克150卡花生米100克560卡鱿鱼丝80克230卡海苔1小包25卡饼干类：蓝罐曲奇100克13块525卡克力架1块32卡全麦营养饼100克12块537卡熊仔饼1盒334卡糖果类：牛油糖5粒105卡棉花糖5粒80卡果汁糖5粒（28克）265卡瑞士糖1粒22卡特选牛乳糖1颗19卡奶类：全脂牛奶240ml 150卡低脂牛奶240ml 121卡脱脂牛奶240ml 91卡全脂朱古力奶240ml 205卡炼奶6茶勺38克123卡全脂淡奶6茶勺32克42卡朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡饮料类：清茶240ml 2卡维他奶1盒250ml 120卡甜豆浆1杯120卡菊花茶1杯90卡纯橙汁1杯240ml 114卡番茄汁190ml 35卡蔬菜汁190ml 35卡无糖乌龙茶250ml 0卡无糖麦茶250ml 0卡冰红茶300ml 120卡泡沫绿茶300ml 110卡可口可乐355ml 150卡健怡可乐350ml 3.5卡雪碧350ml 147卡百事可乐350ml 161卡酒类：啤酒1罐106卡威士忌1份70卡红酒100克72卡白酒100克68卡百威啤酒335ml 142卡伏特加1份100卡梅酒（连梅）1份71卡麦当劳：汉堡包260卡芝士汉堡包320卡巨无霸560卡猪柳蛋汉堡440卡鱼柳堡360卡麦香鸡510卡小薯条210卡中薯条312卡大薯条450卡麦乐鸡6块290卡芥辣酱60卡烧烤酱45卡甜酸酱50卡苹果派260卡朱古力奶昔360卡朱古力新地340卡橙汁（6安士）80卡可乐（12安士）110卡红茶（纯）0.5卡咖啡（纯）2卡肯德基：全鸡桶1865卡上校鸡块45卡鸡米花420卡鸡翅膀（加辣）130（+25%)鸡胸（加辣）250（+25%）小鸡腿（加辣）230卡（+25%）鸡腿整个（加辣）290（+25%）芝士汉堡460卡鸡腿堡440卡鸡卷615卡粟米棒90卡中式小食：牛肉馅饼1个200卡锅贴3个170卡水饺1个35卡小笼包1个105卡炸春卷1个300卡烧卖1个55卡客饭1客500卡中式炒粉面1碟1500卡中式炒饭1碟950卡中式粥1碟300卡中式餐点：白饭200公克180卡荷叶粽1个1200卡萝卜糕2块180卡筒仔米糕1份330卡蒸蛋1份75卡蛋花汤1碗70卡紫菜汤1碗10卡东瓜汤1碗20卡酸辣汤1碗155卡烧粟米1枝345卡麻婆豆腐1盘365卡炒花枝1盘155卡清蒸鳕鱼1盘360卡酥皮香鸡块1块560卡烤鸡100千克300卡卤鸡翅65千克115卡卤鸡腿1只300卡炸鸡腿1只310卡虾仁炒饭1份550卡宫保鸡丁饭1份509卡鸡肉饭1份330卡鸡肉咖喱饭1份550卡牛腩饭1份575卡什锦烩饭1份705卡炒米粉1份275卡广东炒面1份930卡什锦炒面1份685卡炒三鲜1份435卡炒青菜1份165卡青椒炒牛肉1份240卡火锅类：油豆腐2个75卡鱼饺5个100卡虾丸5个125卡鱼丸3个45卡鳕鱼丸3个26卡三文鱼丸5个46卡蟹柳丸5个50卡牛肉片1盘605卡羊肉片1盘175卡鸡肉片1盘140卡蟹只100卡虾 3只15卡蛤5个10卡大白菜100克10卡粉丝1份135卡。
食物热量表
度量单位热量(可食部分热量)备注1碗(100ml乐扣碗)米饭(100.0克)116大卡1碗（小碗）米饭(150.0克)174大卡1盒（快餐饭盒）米饭(280.0克)325大卡1两（食堂）米饭(100.0克)116大卡1勺米饭(40.0克)46大卡标准(100克)116大卡1个(小)馒头(20.0克)44大卡1个(大、圆)馒头(120.0克)265大卡半个(大、圆)馒头(60.0克)133大卡1个（大、方）馒头(100.0克)221大卡标准(100克)221大卡1碗（小）白粥(300.0克)138大卡标准(100克)46大卡1碗（乐扣碗）面条(煮)(150.0克)164大卡1碗（中）面条(煮)(350.0克)382大卡标准(100克)109大卡1包方便面(80.0克)378大卡标准(100克)472大卡燕麦片热量：367 大卡(每100克)花卷热量：211 大卡(每100 克)面包热量：312 大卡(每100克)油条热量：386 大卡(每100 克)红薯热量：99 大卡(每100克)豆腐脑热量：15 大卡(每100克)小米粥热量：46 大卡(每100克)红豆热量：309 大卡(每100克)黑米粥热量：30 大卡(每100克)黑豆热量：381 大卡(每100克)八宝粥热量：64 大卡(每100克)豌豆热量：313 大卡(每100克)包子(猪肉馅)热量：227 大卡(每100克)麻球热量：355 大卡（100克）烙饼热量：255 大卡(每100克)青菜炒面热量：132 大卡(每100克)鸡蛋饼热量：244 大卡(每100克)芝麻南瓜饼热量：226 大卡(每100克)年糕热量：154 大卡(每100克)饼干热量：433 大卡(每100克)什锦炒饭热量：188 大卡(每100克)麻花热量：524 大卡(每100克)饺子(猪肉白馅)热量：218 大卡(每100克)芋头(煮)热量：60 大卡(每100克)煎鸡蛋热量：209 大卡(每100克)菱角热量：98 大卡(每100克)豆浆热量：14 大卡(每100克)豆浆（甜）热量：33 大卡(每100克)主食白粥白米粥面条（水煮）生面条煮熟后，热量会低50%~66%，因为吸收了水分，熟面条热量较低，是减肥期间适宜的主食。
饮食热量计算
蛋白質 (克) 0 8 0 3 0 22 0 42 0 0 0 0 75 300 17.01%
脂肪 (克) 0 4 0 0 0 0 0 30 0 30 0 0 64 576 32.65%
醣類 (克) 0 12 0 15 30 165 0 0 0 0 0 0 222 888 50.34%
驗 算
熱量 0 116 0 72 120 748 0 438 0 270
建議飲食 早 餐 全脂牛奶 低脂奶 脫脂奶 蔬菜 1 水果 主食類 3 肉魚豆蛋-LF 肉魚豆蛋-MF 2 肉魚豆蛋-HF 油脂 2 低氮澱粉 LPF(g)
早 點
午 餐
午 點
晚 餐
晚 點 1
1 1 3 2 2
1 1 4 2 2
1
3 5 10 5 0.222 15 0.626
份量/天 (份) 全脂牛奶 0 低脂奶 1 脫脂奶 0 蔬菜 3 水果 2 主食類 11 肉魚豆蛋-LF 0 肉魚豆蛋-MF 6 肉魚豆蛋-HF 0 油脂 6 低氮澱粉 0 LPF(g) 0
淡黃色背景的儲存格才是可以輸入的喔
請輸入各類食物各餐的份量，可算出一日營養攝取 平日飲食攝取 早 早 午 午 晚 晚 餐 點 餐 點 餐 點 全脂牛奶 低脂奶 脫脂奶 蔬菜 1 水果 主食類 5 肉魚豆蛋-LF 肉魚豆蛋-MF 2 肉魚豆蛋-HF 油脂 2 低氮澱粉 LPF(g) 0 0 0 0 1 1 1 3 2 2 1 1 4 2 2 份量/天 (份) 全脂牛奶 0 低脂奶 1 脫脂奶 0 蔬菜 3 水果 2 主食類 13 肉魚豆蛋-LF 0 肉魚豆蛋-MF 6 肉魚豆蛋-HF 0 油脂 6 低氮澱粉 0 LPF(g) 0 項 目 蛋白質 (克) 0 8 0 3 0 26 0 42 0 0 0 0 79 316 16.63% 脂肪 (克) 0 4 0 0 0 0 0 30 0 30 0 0 64 576 30.32% 醣類 (克) 0 12 0 15 30 195 0 0 0 0 0 0 252 1008 53.05% 驗 算 熱量 0 116 0 72 120 884 0 438 0 270 每份熱量 152 116 80 24 60 68 55 73 118 45
最全减肥食物热量表
最全减肥食物热量表1. 蔬菜类。
生菜，100克约15卡路里。
黄瓜，100克约16卡路里。
西红柿，100克约18卡路里。
胡萝卜，100克约41卡路里。
茄子，100克约24卡路里。
芹菜，100克约16卡路里。
2. 水果类。
苹果，100克约52卡路里。
香蕉，100克约89卡路里。
橙子，100克约43卡路里。
葡萄，100克约67卡路里。
草莓，100克约29卡路里。
桃子，100克约39卡路里。
3. 蛋类。
鸡蛋（全蛋），100克约147卡路里。
鸭蛋（全蛋），100克约185卡路里。
鹌鹑蛋，100克约158卡路里。
鸽蛋，100克约154卡路里。
4. 肉类。
猪肉（瘦肉），100克约143卡路里。
牛肉（瘦肉），100克约151卡路里。
鸡肉（瘦肉），100克约110卡路里。
鸭肉（瘦肉），100克约137卡路里。
羊肉（瘦肉），100克约206卡路里。
5. 鱼类。
鲈鱼，100克约96卡路里。
鲫鱼，100克约90卡路里。
鲤鱼，100克约97卡路里。
鳗鱼，100克约214卡路里。
鳕鱼，100克约82卡路里。
6. 主食类。
米饭，100克约130卡路里。
面条，100克约221卡路里。
面包，100克约265卡路里。
土豆，100克约77卡路里。
玉米，100克约86卡路里。
7. 坚果类。
核桃，100克约654卡路里。
杏仁，100克约579卡路里。
花生，100克约567卡路里。
腰果，100克约553卡路里。
松子，100克约597卡路里。
8. 奶制品。
牛奶，100克约42卡路里。
酸奶，100克约59卡路里。
奶酪，100克约402卡路里。
酸奶，100克约59卡路里。
奶油，100克约431卡路里。
以上是一些常见食物的热量表，希望能对大家的减肥计划有所帮助。
在饮食过程中，合理控制热量摄入，选择低热量食物，搭配合理的饮食结构，才能更好地达到减肥的效果。
希望大家都能拥有健康的身体和良好的饮食习惯。
食物热量换算
食物热量换算
①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80 大卡为一个计算单位，日常生活
中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于
80 大卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。
125 克的奶类、
两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。
值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
叙述糖尿病病人每天主食摄入量一般应在200—400克，男性，年纪轻，偏瘦而且体力活动量较大者可以每天进主食350—400克，女性，年龄大，偏胖而且体力活动量较小者每天宜进主食200—250克。
此处主食是指干重，而不是成品主食的重量，病人或家属可准确称量一定量的干粮食，做成米饭或者面食，以对这些粮食制成的主食有个重量或体积上的比较确切的概念，以后则可以此为准。
在计算主食入量时，少量的豆腐、粉条、土豆可不予计算，但在较大量进食此类食物时，还应适当减少主食量。
建议低糖饮食，增加锻炼。
食物热量
44大卡(每100克)
红烧大排
248大卡(每100克)
玉米汤小米粥玉米汤小米粥,减肥菜小米粥,玉米粥
14大卡(每100克)
豆沙包
220大卡(每100克)
自制南瓜粥
7大卡(每100克)
清蒸鸡蛋羹
42大卡(每100克)
红烧带鱼
141大卡(每100克)
虾皮冬瓜丝
45大卡(每100克)
玉米面粥糊涂，白粥，玉米粥
茼蒿蒿子杆、蓬蒿菜、蒿菜、菊花菜、茼笋、茼莴菜、春菊、打妻菜、艾菜、花冠菊
21大卡(每100克)
油麦菜莜麦菜、苦菜、牛俐生菜
8大卡(每100克)
红萝卜
20大卡(每100克)
油菜芸薹、胡菜、薹菜
23大卡(每100克)
芹菜(白茎)旱芹、样芹菜、药芹、香芹、蒲芹
14大卡(每100克)
大白菜(白梗)绍菜、黄芽白、黄芽菜、天津白菜、山东白菜
炒豇豆
37大卡(每100克)
咖喱鸡块土豆
113大卡(每100克)
素炒菜花
56大卡(每100克)
肉片炒青椒
93大卡(每100克)
鱼香茄子
85大卡(每100克)
红烧肉
425大卡(每100克)
红豆包豆沙包;豆包;粘豆包
224大卡(每100克)
水蒸蛋
55大卡(每100克)
炒生菜蒜味生菜
33大卡(每100克)
24大卡(每100克)
白萝卜莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、紫菘、秦菘、萝臼、紫花菜、菜头
21大卡(每100克)
卷心菜圆白菜，包菜，甘蓝
22大卡(每100克)
西兰花绿菜花、西兰花菜
33大卡(每100克)
食物热量对应表
食物热量对应表
你今天摄取了多少热量呢？这里可以给你一个参考：
1.你一天的需要：
每个人一天所需要的热量都不同；性别、年龄、生活习惯以致从事行业不同，都影向着热量的需要。
以卡路里计算，一般而言：
而除了热量的总值外，各类饮食的均衡也才能维持身体的正常运作，下图为每日饮食六大类参考份量：
2.食物热量对应表：
以下对应表以卡路里计算。
各类食物只选取数件作供参考用，旨在让你对热量有基本概念，助你食得开心又放心。
【老外族】三餐老是在外
餐点类
麦当劳
肯德鸡
温蒂汉堡
奶品
零嘴类
甜点类
糖果类
饼干类
【家庭式餐饮】
五谷类
蔬菜类
家畜类
水产类
家禽类
蛋
内脏类
豆类
豆制品
调味料
食用油
水果。
各种食物的卡路里含量
年龄男(c路里) 女(c路里)18 - 49 2400 - 3200 2100 - 270050 - 59 2300 - 3100 1900 - 220060 - 69 1900 - 2200 1800 - 200070 - 79 1900 - 2100 1700 - 190085+ 1900 1700简易匡算食物热量的方法是：一般可以用手掌心托起的肉、鱼、蛋等主菜热值大约在800千c左右。
一个橘子、两个猕猴桃、一个苹果的热值约在80千c左右。
炸牛排、蛋炒饭、酥脆饼、咖哩炒饭等大约在600~700千c左右。
一小碗米饭、一只主食面包、两个奶油卷的热量分别在160千c左右。
至于蔬菜，所含热量极低，可以略去不计。
负c路里食物的道理是这样的：这些食物之所有被称作有负c路里的效果是因为食物本身的c路里少于人体消化吸收食物是所需要消耗的c 路里以及食物做引起的提升了的新陈代谢速度。
最长提到的负c路里食物是芹菜，因为芹菜纤维比较粗，嚼起来也费劲。
其实大部分的负c 路里食物确实是蔬菜和水果（单子在下面）。
有好多菜都是我们的家常便饭，比如苹果，西兰花，菜花，圆白菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，草莓，四季豆等等。
那怎么也没见我们消瘦下去呢？主要是一来大部分时候我们吃菜是要加工的，放些油，放些汤或是其它佐料都增加了c路里，有的还不少，比如油吧，一大勺（1TBS）就有大约130c 路里，等于1.5个大苹果了；白砂糖一大勺（1TBS）也有50c路里呢，相当于7、8条芹菜梗了。
另外，对不是严格素食的人来说（呵呵，有多少人能是严格素食呢）日常还会吃乳制品，肉蛋等等。
那对要减肥的人来说，可不可以就吃那些负c路里的食物，什么也不加，生着吃或是煮煮就吃。
我是不会这样做的，原因有四：第一，不好吃，我素食，而且已经是那种吃很多奇奇怪怪的健康食物和清淡得不行的菜肴的人了，如果我都受不了这种生吃和白煮的负c 路里日子，对大多数人来说都会比较难的。
一日三餐饮食能量记算表
今天的能量您吃够了吗？
标准体重：身高ｃm－1０5=kg；
推荐能量：<60岁患者:标准体重kg×35kcal/kg=ｋｃal；
≥６0岁患者:标准体重kｇ×30kｃal／kg=kcａｌ；一日三餐饮食能量记算表:
食品重量蛋白质（g)
热量
（Kcal)
早餐中餐晚餐
淀粉类拳头大小
(约50g)
1g 180
油脂类（豆油)
1汤匙
（约1０g)
1g ９0
水果(苹果）食指与中指相扣
(约200ｇ)
１ｇ50
瓜类蔬菜（西红柿) 网球大小
(约200g)
1g 90
绿叶蔬菜（菠菜）半斤4g ５0 谷／薯类（米饭馒头）2两米饭(熟) ４ｇ18０
坚果类（瓜子、松子)
1小把
(约20g）
4g 90
低脂奶类１袋24０mｌ７ｇ90
肉蛋类(瘦肉,鸡蛋）肉:食指中指竖起来
鸡蛋:１个（约50g)
7g ９0
豆类（大豆)
豆腐:半个掌心大小
（约３5g)
7g 90 一日三餐能量摄入合计
摄入能量总计（早餐能量+中餐能量+晚餐能量) Kcal
※每天不足的能量：
=推荐能量＿___＿__-摄入能量_＿____＿_＝Kcal。
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日式快餐族之必备“热量手册”大白菜10千卡/2两肉包203千卡/大个210卡/80g茶叶蛋75千卡/个叉烧包255千卡/个 160/60g肉粽350千卡/个炒青菜 165千卡/份蒸蛋75千卡/个冬瓜汤20千卡/份麻婆豆腐453千卡/份糖醋排骨500千卡/份炒饭490千卡/份猪肉烧麦205千卡/5个炒茄子30千卡/份拌黄瓜30千卡/份白米饭220千卡/200g炖牛肉434千卡/份紫菜蛋花汤45千卡/份雪糕 165/杯(100克)花卷217卡/100(2个左右)小肉包 105卡/40(小的1个)小菜包 100卡/45(小的1个) 50kcal/个菜包 200卡/90(大的1个)豆沙包215卡/85(大的1个)咸豆浆100/碗五谷类的热量表食品名称热量(大卡)/ 可食部分(g) 油炸土豆片 612/100方便面 472/100油饼 399/100油条 386/100燕麦片 385/100玉米(白) 336/100 (黄) 335/100粉丝 335/100黑米 333/100煎饼 333/100大麦 307/100烧卖42卡/个香菇烧卖290卡/100g烧饼(糖) 302/100烙饼 255/100馒头(蒸,标准粉) 233/100 (蒸,富强粉) 208/100 花卷 217/100 (2个左右)春卷 136/倏米饭(蒸,粳米) 117/100 (蒸, 籼米) 114/100面条(煮,富强粉) 109/100鲜玉米 106/46白薯(白心) 104/86 (红心) 99/90米粥46 /100(小)豆浆 13/100豆腐脑 10/100红萝卜60c/160g(4两)茄子(绿皮) 25/90苋菜(青) 25/74雪里红 24/94小葱 24/73菠菜 24/89菜花 24/82南瓜 22/85柿子椒 22/82圆白菜 22/86茄子 21/93丝瓜 20/83空心菜 20/76海带 18卡/100g白萝卜 20/95芹菜 20/67芥蓝 19/78小水萝卜 19/66竹笋 19/63西红柿 19/97西葫芦 18/73芦笋 18/90莴笋叶 18/89绿豆芽 18/100西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92小白菜 15/81牛俐生菜 15/81大白菜(青白口)15/83 (酸菜)14/100 (小白口)14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71旱芹 14/66萝卜樱(白) 14/100莴笋 14/62葫芦 14/87水芹 13/60生菜 13/94减肥笋瓜 12/91冬瓜 11/80芋头 79/84土豆 76/94甜菜 75/90藕 70/88西兰花(绿菜花) 33/83辣椒(红小) 32/80香菜 31/81苋菜(紫) 31/73芹菜叶 31/100四季豆 28/96水果类的热量表苹果80/100 膳食纤维素：1.2g 维他命C：7.3mg 桃(黄桃) 54/93 (五月鲜) 42/93(久保) 41/94海棠罐头 53/100葡萄(巨峰) 50/84 (玫瑰香) 50/86 (紫) 43/88橙子 47/74梨子43/100 膳食纤维素：13.7g维他命C：4.8mg 新鲜菠萝 50/片(120g)柚子(文旦) 41/69枇杷 39/62西瓜(京欣一号) 34/59 (郑州三号) 25/59瓜子564卡/100芒果 40/100膳食纤维素：0.53g维他命C：25.8mg 草莓35/100膳食纤维质：1.5g维他命C：62.5mg 杨梅 28/82番茄25/100膳食纤维质：1.4g维他命C：67mg山楂93/100布霖 30/个(中)杏莓 45/个(中)小羊羹 65卡/2个红薯127千卡/100g红薯干380kcal/100g白薯干：612卡/100g马铃薯126/100薯仔80/个(中) 100g食品类别：火锅食品油炸带鱼260卡/100g肥牛肉 (Fat Beef - 1 slice) 94 kcal /片山竹牛肉 94c/粒牛肉肠粉 79c/倏排骨37c/件鸡扎45c/件瘦鸡肉(No Fat Chicken Meat-1 slice) 20/片羊肉 (Lamb-1 slice) 35/片鱼片 (Fish-2 taels / 75g) 57/75g(2两)中虾(Middle Size Prawn-1 pcs) 10/只蟹肉 (Crab Meat-85g) 87/ 85g青口(Mussel-1 pcs) 17/只带子(Scallop-1 pcs) 10/ 粒鱿鱼(Squid-1 pcs / 105g) 80/只(1058g)生蠔(Oyster-1 pcs) 12/只东风螺 (Sea Snail-100g) 106/100g牛丸 (Beef Ball-1 pcs) 16/粒鱼蛋 (Fish Ball-1 pcs) 17/粒虾丸 (Shrimp Ball-1 pcs) 23/粒贡丸 (Mushroom Pork Ball-1 pcs) 49/粒墨鱼丸 (Cuttlefish Ball-1 pcs) 45/粒云吞 (Shrimp & Meat Dumpling-1 pcs) 47/粒水饺 (Meat & Vegetable Dumpling-1pcs) 71/粒鱼皮饺(Fish & Meat Dumpling-1 pcs) 21/只虾饺37c/粒鸡肉肠(Chicken Sausage-1 stick) 96/条蜜糖鸡尾肠 (Chicken Sausage w/Honey-1 stick) 80/条板豆腐(Hard Beancurd-1 pcs) 44/块炸豆泡(Fried Beancurd-1 pcs) 45/件生根 (Fried Gluten Puff-1 pcs) 25/件腐竹(Deep-fried Beancurd Sheet-100g) 461/ 100g 蟹柳(Cooked Imitation Crab-1 stick) 16/条粉丝 (Vermicelli-23g) 80/23g芋丝 (Konnyaku-1 pcs) 3/ 件乌冬 (Udon-1 bowl / 160g) 160/碗(160g)黄芽白 (Celery Cabbage-1 catty) 58/斤鲜冬菇 (Fresh Black Mushroom-1 pcs) 3/只本菇(Shimeji-1 box) 16/ 盒金菇(Golden Mushroom-1 pack) 11/包小棠菜 (Green Brassica-1 catty) 58/斤生菜 (Lettuce-1 catty) 62/斤粟米 (Corn-1 stick) 160/条唐生菜(Chinese Lettuce-1 catty) 86/斤菠菜(Spinach-1 catty) 96/斤萝卜(White Turnip-1 pcs w/1 inch thick) 5 /片(1吋厚)蒟蒻 (Konnyaku Jelly - 1 pcs / 160g) 8/块(160g) ?#123;子狗卷 (Long Chikuwa-1 stick) 54/条日本火锅年糕(Japanese Fire Pot Pudding-1 slice) 29/片日式野菜炸豆腐(Japanese Fried Beancurdw/Vegetable-1/2 pcs) 80/半个食品类别：油、酱、汤类猪油 115卡/15ml 14g玉米油 120卡/15ml 14g橄榄油 120卡/15ml 14g花生油 120卡/15ml 14g大豆油 120卡/15ml 14g葵花油 120卡/15ml 14g豉油 (Soy Sauce-1 tbsp) 6/汤匙麻油(Seasame Oil-1 tbsp) 120/ 汤匙辣椒油 (Chili Oil-1 tbsp) 125/ 汤匙豆瓣酱(Chilli Bean Sauce-1 tbsp) 9/汤匙沙嗲酱(Satay-1 tbsp) 89/汤匙芝麻酱(Seasame-1 tbsp) 120/汤匙麻辣汤(Chilli Soup-1 tbsp) 125/汤匙史云生清鸡汤 15/盒(375ml)蛋类鸡蛋（中型）75卡/只(Egg-1 pcs) 80/只水煮蛋(小) 70kcal/个蛋白 15卡/只蛋黄 60卡/只鸭蛋黄 378卡/100g鸡蛋黄 328卡/100g鹅蛋黄 324卡/100g鹌鹑蛋 160卡/100g（10只左右）火鸡蛋 135卡/80g皮蛋（鸡） 178卡/83g皮蛋（鸭） 171卡/90g烩蛋 75卡/只煎蛋 140卡/只鹅蛋 196卡/87g鸭蛋 180卡/85g咸鸭蛋 190卡/88g咸蛋黄 86卡/个茶叶蛋 75卡/个荷包蛋 120卡/个炒蛋 95卡/个64g卤蛋 186卡/个鸽蛋 140卡/100g（10只左右）蒸蛋 75卡/客红皮鸡蛋 156卡/88g白皮鸡蛋 138卡/87g鹌鹑蛋（五香罐头） 152卡/89g 鸡蛋白 60卡/100g鹅蛋白 48卡/100g鸭蛋白 47卡/100g蛋黄粉 644卡/100g鸡蛋粉 545卡/100g汤底热量表单位：每100CC涮涮锅2.4大卡大骨汤45大卡麻辣锅107大卡豆浆锅23大卡牛奶锅24大卡奶茶锅26大卡臭臭锅44大卡擂茶锅45大卡起司锅305大卡巧克力锅546大卡日内瓦小烧锅900大卡肉类 (卡路里)瘦火腿70/2片(60g)烟肉片˙烤˙半肥瘦 125/2片(30g)猪肝 130卡/100g猪扒1件 (大)˙烤˙连肥300/90g (中)˙烤˙去肥135/60g煎猪扒 (2件) ˙中 450/100g烧牛肉˙瘦˙3片˙薄175/90g牛扒(小)˙瘦˙烤 155/件午餐肉罐 350/400g香肠2倏 (大)˙煎˙牛肉 375/140g羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙烧335/90g 1件 (大)˙瘦˙烧 135/60g鸡脾只 (连皮)˙烧215/100g白切鸡脾200/只(100g)烧鸭 356/份(120g) 3两鱼柳 110/份(120g)白灼虾 (中) 200/10只罐头沙丁鱼 335/100g龙虾肉 (半碗) 120/100gtuna鱼 (吞拿鱼)˙中罐˙110g 320香肠2倏 (大)˙煎˙猪肉440/140g腊肠˙煎 310/2倏人一天需要的卡路里较不费力的内勤工作者 : 标准体重(公斤) * 25千卡+ 500千卡消费体力的外勤工作者 : 标准体重(公斤) * 30千卡+ 500千卡大量费力的劳力工作者 : 标准体重(公斤) * 35千卡+ 500千卡很适合减肥人士的蔬菜 : 竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、菠菜、冬瓜、蕃茄每100g(2.5两)不超过40卡路里主食中全麦面包的热量最低蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低水果中苹果热量最低总的来说蔬菜和水果热量很低。