夏天养心的方法与注意事项

夏天养心的方法与注意事项
夏天养心的方法
要清心寡欲。

少一分贪念,就会少一分心烦。

中医认为,“过喜伤心”,所以老年人要善于调节心情,尤其不能大喜大悲。

要多闭目养神。

有空就闭目养神,闭目可帮助老人排除杂念。

夏天要多静坐。

静则神安,哪怕5分钟都可见效。

每天老年人应在树阴下或屋内静坐,15—30分钟即可。

也可听悠扬的音乐、看优美的图画,或去钓鱼、打太极拳。

夏天要心慢。

夏天天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天要慢养心,不能劳累。

只有心先慢下来,呼吸才慢得下来。

休息时要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。

夏天要多乘凉,少出汗。

夏天出汗多,汗为心之液,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。

加之夏天温度高,体表的血量分布多,这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。

而且,夏天出汗多,易导致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活动强度,避免过度出汗,并适当喝一点淡盐水。

但是,该出汗时则要出汗,老年人也不能闭汗,在房间里开空调的时间不能过长。

《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。

”立夏以后气候变化比较显着,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。

同时,在夏季人们应养成午睡的习惯。

午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长会让人感觉没有精神。

午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风,发生疾病。

夏季阳气上升,食用过多油腻、易上火食物,会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

建议多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮,增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给,预防动脉硬化。

夏季气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的.有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1
小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

夏天到来天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。

因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。

炎热的天气难免使人心情烦躁,但这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。

夏天养心的注意事项
少怒
怒是七情中最强烈的一种情绪。

“怒不节,气乃不固”。

怒则气机不畅,出现气逆和气滞,引起心脑血管病。

故善于养生的“老寿星”,无不忌怒。

止怒的主要方法是自制,易发怒的人遇到不顺心的事,要自我克制。

或者有意识地转移目标,平衡稳定自己的心境,用理智驾驭情绪,或改变一下环境,使心情冷静下来。

少欲
养身贵在养心,养心贵在养神。

人不能没有物质和精神的需要和追求。

但这种追求要从实际出发,切勿脱离主客观条件,甚至想入非非,最终因失望而痛苦,忧思成疾而影响健康。

因此,会养生的人均减少个人私欲,淡化名利。

少言
少言并非不说话,而是勿喋喋不休、不喊大叫,更不要经常激怒而吵架。

若经常不断地大声说话,就会使人中气不足,影响呼吸器官的功能,不利于健康。

少食
饮食不能过,如果每顿饭吃得过饱,血液长久地集中于肠胃,其他脏器相应缺血和处于抑制状态,就会产生困倦感。

甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病,导致早衰,缩短寿命。

少卧
老人好卧,但需有节制。

若长时间卧床休息,会损伤阳气,阳气不畅,肠胃消化力减弱,身体机体活动随之衰减,而容易得病。

冬季伤寒,夏季伤暑,均为“久卧伤气”所致。

少坐
“久坐伤肉”。

有的老人迷恋电视、“麻将”,出门以车代步。

久坐,脉络淤滞,气血不畅,导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛出现青紫、行走困难。

这就是医学上的“下肢静脉血栓形成”。

所以,老人应尽量活动肢体,多走路,参加适度的文娱体育活动,尽量避免人未老,腿先老。

【夏天养心的方法与注意事项】。