调适情绪

调适情绪，放松运动
1、宁心安神
身体直立, 略向前倾, 收腹挺胸, 双臂向前屈肘, 两手掌心相对, 轻松自然紧贴, 集中意念, 排除干扰, 匀畅呼吸, 心中由 l 默数到 30, 长吁一口气, 放松, 停止。

2、仰天长叹
保持上节站立姿势, 两手臂向上举, 五指分开, 深呼吸, 心中由 1 默数到 10。

然后,两手臂自然垂下, 长呼气, 尽量呼出胸中浊气。

如此做 3 至 5 遍, 停止。

3、俯首静气
身体直立, 双脚分开, 相距半步, 身体缓慢弯下, 使腹角成 45 度, 直至两手掌心着地, 双手与双脚相距约一步。

身体下弯时吸气, 双手扶地时呼气, 用腹部呼吸, 心中由 l默数到 10, 立起。

如此做
3 至 5 遍, 停止。

4、举目远望
右腿跪地, 左腿前弓屈膝, 两手掌心同时在左腿两侧伏地, 抬头目视前方, 尽量看向远处, 匀畅呼吸, 心中由 l 默数到 10。

然后双腿变换位置, 重复上述动作。

双腿交替各做 3 至 5 遍, 停止。

5、伏身养性
身体伏地, 屈肘, 手掌触地。

然后, 身体离地, 头稍抬起, 做伏卧撑 5至 10 次。

伏地时呼气, 撑起时吸气 , 保持起伏与呼吸节奏
协调均匀, 吸足, 呼尽, 以促进新陈代谢; 立起, 停止。

6、挺胸明志
身体伏地, 两手臂向前挺伸, 手掌触地。

此时, 挺胸抬头, 用力伸展胸腹肌, 尽量使上身与下身形成直角。

然后, 让上身缓慢伏下, 呼气; 再使上身柔和挺起, 吸气。

挺伏随意,呼吸自如。

如此重复做 5 至 10 遍, 停止。

7、再展前程
重复第四节动作,要求呼吸量增大，有虎视眈眈的气势，振作精神清除杂念。

心中由1数到20，如此做3到5遍，停止。

8、重振雄风
身体直立,双脚分开,相距半步。

身体缓慢向前弯下,直至双手掌心着地, 与第三节动作基本相同,但身体向前弯下更低,腹角呈30度,双手与双脚相距半步。

头尽量低下。

下弯时吸气, 伏地时呼气,行腹式呼吸,伏地时心中由1默数到10,立起。

如此做3至5遍,停止。

9、心胸舒畅
重复第二节动作, 要求呼吸量增大, 心胸尽量舒展, 似胸有成
竹之势。

心中由 l 默数到 20, 如此重复做 3 至 5 遍, 停止。

10、回归天然
重复第一节动作, 要求呼吸匀畅安然, 清除情绪干扰的余波。

心中由 1默数到 20, 停止。