自由泳腿部打水动作原理讲解

自由泳腿部打水动作原理讲解
游泳初学者一直在困惑明明看了很多教程和技巧，但一下水还是不会游泳，首先可能是熟练度的关系，其次是你不懂游泳的原理。

那么自由泳腿部打水动作原理你是否了解?喜欢自由泳的朋友可以了解一下。

以下是小编为你整理的自由泳腿部打水动作原理介绍，希望能帮到你。

自由泳腿部打水动作原理
1.当鱼尾顺时钟向中心轴摆动时，产生的阻力 F，可分解成两个分量，有一分力F1与中心轴平行向后推水，推动鱼向前游，当鱼尾反时钟远离中心轴摆动时，产生的阻力F，可分解成两个分量，有一分力F2与中心轴平行向前推水，此时鱼则会后退。

因此鱼游泳是以鱼尾快速向中心轴摆动，产生较大前进动力，过了轴线则慢速摆动，以减少阻力。

自由式脚打水，原理也是一样，向下打水朝人体中心轴时速度要快，以产生动力，过了中心轴时则慢，以减少阻力，两力相加减值愈大，则前进速度愈快。

如果脚打水过了中心轴还是一样快时，则推力与阻力互相低消，结果当然是水花四溅，人还是动不了，白白的浪费体力。

2.获得较大的推进力：由牛顿第二定律可知，力量F=ma，脚的质量m不变，加速度a加大可获得较的力量，因此脚打水时要加速，以获较大的推进力。

3.获得较大的冲量=F*t：脚打水时除加速外，F需持续一段时间t，打水途径宜长，以获得较大的冲量。

4.打到最大静水量：脚板伸直内八字，往下打水时略滑向身体中心线，腿向上抬时，脚板放松脚尖下指，有如摇橹的动作，增加推进力。

5.用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力.
6.鞭式打水：善用游泳技巧及余力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，带动脚尖迅速向下鞭水。

7.由于是两腿轮流打水，因此打水时大腿应有一半时间是在放松
状态，肌肉切勿全程拉紧，才可省体力，游的久。

以上七点若能稍加理解，并配合实际练习，将有助于提升自由式打水的效率，增进游泳的速度，其打水要领并可应用于仰泳及蝶泳脚的打水之上。

蛙泳动作要领分解
一、臂部动作：
1、外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

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二、腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

游泳方式的转身特点
自由泳的转身特点
自由泳其实并不是规定一种泳姿，而是自由选择，大多数选手都
选择了这种传统的爬泳。

在混合泳里面，自由泳实际上有着严格的规定：在自由泳阶段，运动员必须使用爬泳。

涉及到自由泳的主要规则是在整个比赛过程中，身体的一部分必须一直保持在水面以上--运动员不能在水下游，也就是说，除了比赛开始和转身阶段他们可以在水下游15米，必须一直遵守这条规则。

仰泳的转身特点
仰泳运动员在开始的位置必须保持他们的脚和脚趾在水面以下。

从仰泳这个名字我们可以知道，运动员在游泳过程中，要保持背部朝下，脸部朝上，而在整个过程中，运动员也可以做一定数量的旋转动作。

在开始阶段和转身时，运动员还可以在水下游最多15米。

蛙泳的转身特点
蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。

在开始和转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。

除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出水面。

在比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。

蝶泳的转身特点
蝶泳是从蛙泳的规则中发展出来的，和蛙泳很相像，除了划水和踢腿动作都是在垂直平面上进行，而蛙泳是在水平面上。

和蛙泳运动员相比，蝶泳运动员除了开始阶段和每次转身以后可以在水下潜行15米之外，必须脸部朝上在水面游。

选手们在转身和结束的时候也必须使用双手触壁。

在蝶泳中，两臂膀必须一起向前摆动，脚必须一起踢出去。

(大多数蝶泳运动员都采用海豚踢)。