初中主题班会 期中考试考前心理辅导 课件

考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
合理安排每日复习、文体活动、休息和睡眠时间。有序复习，切勿慌乱，提升生理和心理节奏感。
2、进入迎考时间节奏
根据考试的上午或下午开始时间安排复习科目。例如，如果上午考试语文学科，提前复习有助于快速进入 考试状态，充分发挥已掌握的知识。
3、每天以“真”考的心态做卷子
5.善于联想 克服记忆中 断
从试卷中寻找能使你回忆的题！
05
考试心慌调节法
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放/松/心/情/从/容/应/考
202X年中小学生迎接考试心理辅导
汇报人：某某某
汇报时间：20XX
目录/contents
一．故事分享
四．怯场心理调节法
二．考前做好十件事 五．考试心慌的调节方法
三．应试答题策略 六．不会做或者容易做的题
01
故事分享
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从现在开始，我将不再取り組具有挑战性的问题或尝试新 的内容。 巩固现有知识，树立信心。每个人的知识水平不同，考试 目标也应有所差异。只要达到自身能力范围内设定 的目标， 便算成功。 临考前，保持昂首挺胸、阔步前行的状态，有助于增强自 信心。相信自己，摒弃迷信。信心是考试成功的关键，只 要保持积极的心态，就能实现力所能及的考试目标。
怯场会导致个体情绪起伏不稳，并阻碍其回忆和思考能力。 怯场的生理表现
① 心跳加快 肌肉僵硬 ② 头脑发胀 大量出汗 ③ 手脚冰冷 脸色难看
④ 情绪紧张 烦躁不安 ⑤ 记忆困难 思考混乱 ⑥ 思维迟钝 答题零乱
怯场心里调节法
1.精神放松法
1. 暂停答卷 平静心态 闭目养 神
2. 想最愉快事 双目微闭 3. 双脚与肩同宽 4. 两手自然放在膝盖上 5. 慢慢吸气 6. 缓缓吐出
建议
将回忆搁置，尝试解决其他问题。待过去的影响 消退后，所需的知识和经验往往会自然浮出水面。 考试时，若一时记不起某题答案，暂停回忆，转 移注意力先完成其他题目。一段时间后，所需的 答案或许会忆起。
怯场心里调节法
4.学会放松 解除疲劳
考试时间长，容易疲劳，影响水平 动动手，伸伸腰，揉揉眼，洗把脸。
应试答题策略
二、先易后难稳扎稳打
易题
先
易
中档题
后
难
易做 易成功
思维活跃 快速准确
愉快 感
难题
破难关
思维敏捷
应试答题策略
二、先易后难稳扎稳打
稳扎稳打对有把握的题目，务必准确求解。力求在完成每道题目时，都能获得应有的分数。 步步为营
由于人类心理活动具有惯性，先前的思想倾向会影响后续 类似思想的走向，导致人们习惯于遵循既定的思维模式。 一旦出现错误，则很难改正。
故事分享
你得到了什么启示？
a) 在关键时刻，如果心存患得患失的杂念，便难 以发挥出自己的才能和技能。
b) 实力与稳定的心理状态是考出好成绩的关键因 素。
c) 信心不足、紧张、怯场或患得患失的心理干扰 ，都会导致无法发挥出应有的水准。
故事分享
影响考试的因素是什么？
硬件
a) 掌握基础知识并能 够灵活运用基础知 识解决各类问题的 能力水平。
8、调整睡眠
从即日起，戒掉熬夜的习惯，根据个 人情况将就寝时间调整至晚 10:30 或 11:00。在考试前一晚，切勿提前就 寝，否则容易导致辗转反侧，难以入 睡，出现心绪烦躁，影响考试发挥。
• 睡眠不好怎么办？ • 消除失眠担忧心理 • 注意改善睡眠环境 • 自我想象进行放松 • 精神疲劳法 • 讲究睡前心理卫生
04
怯场心里调节法
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怯场心里调节法
5、最好不玩电脑和上网
沉迷电子设备和网络会形成心理依赖，抑制已习得知识的调用和发挥。
6、参加自己喜欢的文体活动
通过调节情绪、缓解疲劳，养精蓄锐，以稳定饱满的姿态应对考试
。7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病
遵循日常饮食即可，无需特地增加营养摄入。暴饮暴食会扰乱胃肠 道功能，影响情绪稳定，不利于考试发挥。
考前做好十件事
一、浏览全卷心中有数 二、先易后难稳扎稳打 三、快慢结合准确解答 四、查缺补漏修正错误
应试答题策略
一、浏览全卷心中有数
① 掌握试卷总页数，检查是否有缺失或空白页。 ② 请务必仔细核对试卷代码，并按照规范填写考试科目、准考证
号以及涂写相应数字。 ③ 熟知题型和数量，透彻了解不同题型的作答要求。 ④ 了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。 ⑤ 科学安排时间解题时间。
03
应试答题策略
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应试答题策略
b) 迎考的基础
软件
a) 考试前和考试中的 心态
b) 赢得考试的关键
故事分享
怎么调整考前心态呢？
1、强化信心 2、优化情绪
3、充分发挥 4、进入状态
考前心态调整十六字
02
考前做好十件事
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遇到不会做的题怎么办？
调整心态 自信是关键
一失足，勿影响全局。一题困，勿影响一科。一科阻，勿影响大局。
遇到容易的题怎么办？
试题好容易啊？真的容易吗?
小心上当 调整心态，细心是关键 难道就是我见容易？
放/松/心/情/从/容/应/考
202X年中小学生迎接考试心理辅导
汇报人：某某某
汇报时间：20XX
考试心慌调节法
01 第一种方法：放松
停下来，闭上双眼，轻轻对自己说“放松”，重复六遍。同时，感受全身放松下来的感觉。还可以进行全身紧绷十 秒钟，然后突然放松。
02 第二种方法：深呼吸
有意识地调节呼吸，吸气时要绵长、缓慢且深入。呼气时也应遵循同样的要求。
03 第三种方法：思路中断
你可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头。这个动作可以打断 让你感到慌乱的思绪。当然，当你感觉情况好转时，应该迅速恢复 正常的考试状态。
2.自我暗示法
①“我蓄势待发，便只待今日。乐考好胜，乐与人竞。” ②我志气昂扬，头脑清晰，思绪敏捷，信心满满地迎接考 试，势要取得佳绩。 通过听觉和语言等渠道，反馈信息至大脑皮层相关区域， 形成一个多重强化的兴奋中心，从而有效抑制紧张情绪。
怯场心里调节法
3.转移刺激
“舌尖现象”
知晓考题答案，但因紧张而 暂时遗忘，事后却自然而然 地浮现正确答案。此现象被 称作“舌尖现象”。
有些考生误以为做题几个月后，考前十天即可停止练习。然而，这种做法容易导致临考时手生、感觉迟钝， 从而影响发挥。因此，建议每天以正式考试的心态练习，持续到考试开始，以保持题感和状态。
考前Байду номын сангаас好十件事
4、抓住最佳记忆时间
研究表明，清晨起床后半小时和夜 晚临睡前半小时不受前后抑制的影 响，记忆效果最佳。因此，建议考 生在这些时段复习重点课程内容， 可以有效增强记忆效果。
应试答题策略
三 、 快 慢 结合 准 确 解 答 读题、审题速度慢
读 审
字、句
感 知
找 可用笔标出
关键词
挖 掘
显性情况、条件
隐蔽条件
综合题目信息
理清题意（绘制图形）明确求解目标
应试答题策略
三、快慢结合准确解答书写速度快
①迅速判断，迅捷找出与待解问题关联的知识。 ②准确、规范、快捷地书写相应的关键论述，以及求解问题 的方程式或表达式。 ③字迹清晰，卷面整洁，画图规范，格式正确，也是获取佳 绩的重要一环。
考前做好十件事
9、心平气和防止烦躁
• 考试前，保持心平气和，专注于当下， 不纠结于考试后的未知结果。避免与他 人争论，淡然处之。
• 考前产生一定紧张焦虑是可以理解的， 适度的焦虑能激发你的智力潜能，帮助 你发挥出最佳水平。
• 轻视轻度考试焦虑可能会导致实际考试 中心态不佳。
考前做好十件事
10、增强信心
故事分享
羿射不中
后羿，神箭技艺超群，箭无虚发。然而，一日，夏王命其射中 一尺见方兽皮箭靶心一寸处，并言中赏万金，不中削封邑千户。 后羿心绪紧张，急促呼吸，连连失手。夏王询其缘由，人答道： “后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚 赏造成了他的失误。”
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一个考生的应试故事
收到试卷后，某位考生慌乱不已，总担心无法完成题目。在匆忙 作答的过程中，原本熟悉的内容也答错。有时，虽然解题思路正 确，但推导时遗漏符号或忘记括号外平方等细节，导致答题卡壳， 不得不推倒重写。 当进展不顺时，疑虑丛生，浪费大量时间。有时错误推算，糊涂 得出错误答案，还以为正确无误。这正是“欲速则不达”的典型 表现。
06
不会做或者容易 做的题
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不会做或者容易做的题