健康来自科学运动PPT课件

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运动的十大作用
（1） 运动使你精力充沛 （2） 运动使你处事乐观，态度积极 （3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动增强应变能力。 （5） 运动提高你的免疫力。
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（6） 运动使你体重适当，体形匀称 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性， 走 路轻松。
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头晕、脑胀
主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下 肢，脑缺血，机体能量消耗较大，身体过度疲 劳。应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些 淡糖水或淡盐水。
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眼睛痒痛 可能是由于水不洁净引起。上岸后 应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后 用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前 最好再做一下热敷。
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最普及的有氧运动 —— 跑步 1.有氧跑步的锻炼原则： 从自身状况出发 不可操之过急 逐步提高负荷 持之以恒
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2.哪些人不宜进行跑步锻炼
患有严重的心血管疾病 近期心脏病发作者 糖尿病患者 高血压 3 级患者 过分肥胖者 一些在急性期的传染病患者
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最有效的有氧运动 —— 游泳
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腹痛、腹胀 刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛 腹胀。这时应上岸仰卧，用拇指尖点 压中脘、上脘或足三里穴，同时口服 3—5毫升十滴水，并用热毛巾敷腹部。
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耳痛、耳鸣 可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水 方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，用 力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手 心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左 耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手 拔开，水即会被吸出。
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四季有氧运动的注意事项:
春季：防寒保暖，保护皮肤及眼耳。 夏季：防暑，避免剧烈的运动，持续 时间不宜过长。 秋季：防止干燥。 冬季：防冻保暖，合理安排运动量。
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最安全的有氧运动 —— 步行 （1） 有很大自由度，不受环境影响。 （2） 普遍适合于各个年龄段。 （3） 加强心脏功能，有效防止和减少心血 管疾病的发生。 （4） 促进新陈代谢。 （5） 防治多种疾病，增强神经系统稳定性。 （6） 减肥,保持体态匀称。 （7） 放松大脑，有利于睡眠。
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恶心、呕吐 鼻子呛进脏水，往往会发生恶心、 呕吐等症状，这时应赶快上岸，然后用 手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也 可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几 瓣生蒜。皮肤发痒出疹主要由于皮肤过 敏所致，应立即上岸。服一片息斯敏或 扑尔敏，很快就会好转。
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头痛 原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体 寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起脑供血 不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头 顶百会穴、太阳穴及列缺穴按揉，然后 用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可 好转。
1、游泳锻炼的作用 促进新陈代谢 增强机体协调性 加强心肺功能 预防老年疾病
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2、进行游泳锻炼前应做自我身体检查
（1） 体温是否偏高 （2） 是否有疲倦感 （3） 游泳前是否得到充分的休息 （4） 有没有食欲减退 （5） 游泳前是否曾经腹泻 （6） 头部或胸部是否有疼痛感，关节部位 是否有疼痛感 （7） 以前有过高强度的体力或脑力劳动吗 （8） 上一次游泳的乏力感是否还存在 （9） 现在是否真的很想游泳
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二、生命在于运动
生命在于科学地运动，健康必须参 加锻炼。人体在适宜的运动过程中，机 体将产生一系列适应性的良性变化而达 到健身防病。不同年龄、不同性别、不 同体质的人运动强度有一定的差别，但 有一个大致的范围和一定的规律。
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生命在于运动的八大理由 改善心肺功能。 增强肌肉和骨骼的功能。 改善血压。 提高机体免疫力 使你的体态更健美 健脑 消除疲劳。 促进心理健康。
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运动助你更健康
（1） 最大心率： 200 减去你的年龄。
（2） 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、 跳舞、爬楼梯、打乒乓球。 （3） 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。 （4） 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比 如瑜珈、体操等。 （5） 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。
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三、科学的运动
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有氧运动的好处 对心肺及血管有保健作用。 可强壮肌肉、塑造形体。 对骨骼有保健作用。 可改善脑和神经系统功能。 有助于体内毒素的排出。 可调节心理状态。
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有氧运动的时间及运动量的选择 运动时间：下午四点～七点左右。 运动量：每周进行 5 次或 5 次以上更好 些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。
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游泳时出现紧急情况的正确处理 抽筋：
下水前的准备活动应当充分，在水里时间 别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。如果 脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉 开、坂直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在 水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬， 让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握 成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。
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目录：
一、健康的定义 二、生命在于运动 三、科学的运动
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一、健康的定义
• 健康：一种在身体上、精神上的完美 状态，以及良好的适应能力，而不仅 仅是没有疾病和衰弱的状态，即通常 所说的身心健康。
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健康的标志包括以下几点：
精力充沛。 处事乐观，态度积极。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强。 能抵抗一般感冒和传染病。 体重得当，身体均匀。 眼睛明亮，反应敏锐。 牙齿清洁，无空洞。 头发有光泽，无头屑。 肌肉、皮肤富有弹性。
科学选择运动量 以锻炼身体为目的的跑步，时间不 应少于 5 分钟，否则对心肺功能的 提高没有好处。 以减肥健美为目的的跑步，时间不 应少于 20 分钟，速度要慢一点，保 持均匀呼吸。
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最佳的运动时间
一天中运动的最佳时间是傍晚。 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持 下去。 运动方式：最佳的运动方式 — 有氧运动。 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、 长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等， 都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。