踝关节扭伤的自我调理

踝关节扭伤的自我调理
对于软组织损伤，做好急性期的冷敷和制动，辅以解热镇痛消炎药物，在较多数情况下症状可以自行缓解，但应注意关节周围合并的韧带损伤，若局部疼痛不适1周内无法缓解的，请及时到医疗机构进行磁共振检查以评估肌腱韧带损伤，避免耽误诊疗。

一、适当休息
不要随便运动和挪动身体，以免造成受伤部门的二次伤害。

如果需要损伤关节的制动，使用支具或者绷带、石膏等固定。

二、及时冷敷
受伤后24h至48h内冷敷，可以起到减少渗出、消肿止痛、减轻炎症反应的作用，冷敷每次持续15-20分钟，间隔2-3小时。

三、加压包扎
可采用弹力绷带加压包扎以减轻肿胀。

四、抬高关节
将受伤的关节抬高，并高过心脏，有助于促进局部血液回流，减轻肿胀。

五、注意事项
1.对磕碰后局部的肿胀，急性期勿热敷，勿揉搓，勿使用活血化瘀涂剂或喷剂。

2.并注意切忌长时间冰敷，避免冻伤局部皮肤。

3.对于损伤急性期，小血管的破裂和组织内的渗出较多，如果采用不当方式及药物会加重局部的出血和渗出，导致肿胀和疼
痛加重。

4.减少患处活动，冷敷消肿，抬高患肢促进血液回流等对任何部位的软组织损伤均为最理解的策略。

5.可以适当采取清淡饮食，加强蛋白质营养，保持平衡膳食。