有效管理情绪PPT课件

4、学会 合理宣泄
5、学会心理换位， “将心比心”
6、多接触美好的人和事物
微笑向暖，安之若素。 你若盛开，清风自来。
在生活中让我们用加法去爱人，用 减法去怨恨，用乘法去感恩，用除法 去解忧，愿大家都能做情绪的主人， 愿我们的生活充满阳光！
小猫……
不良情绪的危害
容易给自己和别人造成伤害； 有损身心健康； 破坏人际关系等。
如何调节、控制好自己的情绪呢？ 大家集思广益
1、坏情绪发作前要冷静，运用腹式 呼吸法、音乐冥想放松法放松；
一、呼吸要深长而缓慢。
二、用鼻吸气，用口呼气。
三、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深呼吸（鼓起肚子） 3——5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3——5 秒，屏息1秒。
破冰小游戏：
乌鸦与乌龟
这些图片带给你怎样的感受？
喜 悦
激 动
愤
难
怒
过
这些图片带给你怎样的感受？
孤独绝望
恐惧害怕/兴奋
有效管理情绪
什么是情绪？
情绪是人的心理活 动的外在表现，是指伴 随着认知和意识过程产 生的对外界事物与主体 需求之间关系的反应， 是以个体需要为中介的 一种心理活动。
情绪的传递
2、运用认知疗法提高理性认识；
影响我们情绪的往往不是事情本身，而是我们 对事情的看法。
合理情绪ABC理论： A——诱发性事件； B——对这一事件的看法、解释和评价； C——个体的情绪及行为结果。
A
B
C
影响我们情绪的往往不是事情本身， 而是我们对事情的看法。
一家人……
3 、“小宇宙”爆发前要考虑 坏情绪所带来的后果