怎样减少体脂增加肌肉

怎样减少体脂增加肌肉
对于想要减肥瘦身的人士来说，在健身的活动当中有效的目的性就是减体脂增长肌肉。

要想达到良好的减少体脂，增加肌肉的作用，除了平时有效的运动健身以外，另外要减少碳水化合物的摄入，要安排有效的有氧训练，平时应该多吃膳食纤维的食物，多吃一些富含高蛋白的食物。

1.减少夜间碳水化合物摄取量
重量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。

但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为：a.身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；b.身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

2.妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢，建议：a.每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能；b.把你的重量训练控制在六十分钟以内，多用递减组训练／SuperSets，以利消耗更多的碳水化合物。

3.稍微多吃点纤维素食物
适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以：a.阻碍碳水化合物消化吸收；
b.减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。

（高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

）
4.每天练两次
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。

每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。

有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点循环训练CircuitTraining，然后在放工后再来一个正式的重量训练。