心海护航

我要用手指——指那涌向天边的排浪 我要用手掌——托起太阳的大海 摇曳着曙光——那枝温暖漂亮的笔杆 用孩子的笔体写下：相信未来 我之所以坚定地相信未来 是我相信未来人们的眼睛 她有拨开历史风尘的睫毛 她有看透岁月篇章的瞳孔 不管人们对于我们腐烂的皮肉 那些迷途的惆怅、失败的苦痛 是寄予感动的热泪、深切的同情 还是给以轻蔑的微笑、辛辣的嘲讽
把潜意识中蒙蒙胧胧的某些担 忧，在白纸上逐条记录下来。
２．养成向消极自我意识挑战的习惯。 所谓的挑战，就是指向消极的自我 意识中的不合理成分进行自我质辩， 其中包括指出这些消极的自我意识 的不现实性和不必要性，阐明由此 对个人所造成的危害，并明确今后 应该采取的态度。
例１，“我担心其他同学在自这次考 试中都比自己强”。
高
复杂任务
学 习 成 绩
低
焦虑水平
高
思考
如何使一杯浑浊的水变清？
如何来调节焦虑
1、学会调节自我意识
秀才上京赶考
想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。
上个世纪最大的发现就是
我们可以借由改变态度而改变人生
——改变我们能够改变的，接纳我们不能改 变的
１．学会察觉个人消极的 自我意识
例３，“要是考试过不了关，以后的前 途就完了，为此，自己充满了担忧”。
一花凋零荒芜不了整个春天 一次挫折荒废不了整个人生
例4、要是考试失败，我该不该去高复？
只有得知考试结果后，你才可以通盘考 虑，重新制订目标。
现在关心这个问题，对当前的考试是 不利的。你应积极努力应试，给自己一个成 功的机会。
2、自我暗示的力量
生理反应：肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉。
心理反应：苦恼，烦躁，无助，担忧等情绪体验，有时也会有产生胆
怯，缺乏自信心和自我否定等心理。
焦虑加剧时，反应更为强烈：眼花耳鸣，头晕脑昏，注意力无法集中，思维处于 僵滞状态，严重的还可能伴发呼吸困难，尿急，尿频，呕吐，腹泻甚至晕厥。 晕场是其考场的反应
我坚信人们对于我们的脊骨 那无数次的探索、迷途、失败和成功 一定会给予热情、客观、公正的评定 是的，我焦急地等待着他们的评定
朋友，坚定地相信未来吧 相信不屈不挠的努力 相信战胜死亡的年轻 相信未来、热爱生命
3、学会放松
渐进性肌肉放松法
渐进性肌肉放松训练法（PMR），最早 由美国生理学家艾德蒙· 捷克渤逊（Edmund jacobsen）于20世纪30年代创立
渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能 随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌 肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、 恐惧、焦尔 保罗 大沙头贫民窟 五吨重的小船 纽约州州长 40多年 罗杰罗尔斯
积极的暗示语
成绩不是评价自己的唯一标准，不要有太大压力。 要相信自己。 平时的努力，决不会白费的。 我的智商并不比别人差，一定可以考好的。 我以前考试都很好的，这次也不会例外。 我已复习得很充分，只要尽了力，就不会遗憾了。 不要把它当考试，当成平时的练习。 不要担心．前面就是胜利的终点。 给自己一个灿烂的微笑，相信考试后我依然能看到这样的微笑。 没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，只要我 认真仔细，一定会取得满意的成绩的 这次我比以行为表现更努力，因此也一定会比以行为表现考得更好
心海护航
温州市第五十一中学心理辅导中心
一项对高考“状元”的研 究
中科院心理研究所王极盛教授连续 5年对高考状元进行跟踪研究，发 现在影响高考成功的20因素中，最 重要的因素是：考试中间的心态， 其次是考试前的心理状态，第三位 是学习方法，第四位是学习基础。
动物的四种防御机制
逃跑
战斗
木僵 假死
焦虑的表现形式
考试固然意味着同他人的竞争，但就个人 的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说， 通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据 存在的问题加以改进。 把注意力放在担心其他同学都比自己强上， 这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。
例２，“我讨厌考试，考试使我紧张， 以至忧心忡忡。”
自己为什么要讨厌考试呢？并 不是考试使自己紧张，而是怕考差 后的结果使自己紧张。
腹式呼吸法是指吸气时让腹 部凸起,吐气时压缩腹部使 之凹入的呼吸法 。
其他放松方法
1、语言调节法 2、音乐调节法 3、想象放松法 4、“6秒钟放松法” 5、运动放松法
相信未来
当蜘蛛网无情地查封了我的炉台 当灰烬的余烟叹息着贫困的悲哀 我依然固执地铺平失望的灰烬 用美丽的雪花写下：相信未来 当我的紫葡萄化为深秋的露水 当我的鲜花依偎在别人的情怀 我依然固执地用凝霜的枯藤 在凄凉的大地上写下：相信未来