健美的碳水摄入标准

健美的碳水摄入标准
对于健美爱好者来说，碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的摄入量。

一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上。

如果是增肌困难型，则应摄入3克。

在训练日，特别是训练强度比较大的时候，建议把碳水保持在3克左右；如果是在训练小肌群或者休息日，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于2.5克。

若摄入量低于2.5克，可能很难发挥肌肉的全部“生长”潜力。

具体的碳水化合物摄入量应根据个人情况进行适当调整，建议在专业营养师的指导下制定饮食计划。