经常加班熬夜如何养生

经常加班熬夜如何养⽣
我们都知道长期熬夜对⾝体的危害是很⼤的，所以熬夜的⼈需要注意养⽣保健。

下⾯店铺给⼤家分享熬夜后养⽣饮⾷的⽅法吧。

熬夜后养⽣饮⾷原则
1、补充维⽣素A及维⽣素B。

维⽣素A可调节视⽹膜感光物质——视紫的合成,能提⾼熬夜⼯作者对昏暗光线的适应⼒,防⽌视觉疲劳。

所以要多吃胡萝⼘、⾲菜、鳗鱼等富含维⽣素A的⾷物,以及富含维⽣素B 的瘦⾁、鱼⾁、猪肝等动物性⾷品。

2、注意补⽔。

熬夜过程中要注意补⽔,可以喝枸杞⼤枣茶或菊花茶,既补⼜有去⽕功效。

3、⼲果类⾷品。

吃⼀些花⽣⽶、杏仁、腰果、核桃、⼤枣、桂圆等⼲果类⾷品,它们含有丰富的蛋⽩质、维⽣素B、维⽣素E、钙和铁等矿物质以及植物油,⽽胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

(注意适量哦,有些⼲果类很容易上⽕的)。

熬夜后养⽣之调理⾷疗⽅
1、天⿇⽼鸡汤
材料:净⽼鸡600g,天⿇适量,姜⽚25g,枸杞⼦少许,盐1⼩匙,味精少许,鸡汤适量。

做法:⽼鸡洗净切块,沸⽔汆烫去⾎⽔后捞出备⽤,天⿇洗净温⽔泡开;鸡汤倒⼊锅中,⼤⽕烧开后放⼊鸡块、天⿇、姜⽚、枸杞⼦,煮⾄鸡块熟后加盐、味精调味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、产⽣焦虑情绪,天⿇能醒脑安神,缓解失眠,熬夜还会导致视⼒疲劳、视⼒下降,⽽汤中的枸杞⼦能保护视⼒,因此常熬夜的⼈可常煲此汤喝。

2、黄⾖鲫鱼汤
材料:黄⾖100g,⽩果适量,银⽿1⼩朵,鲫鱼1条,姜2⽚,盐适量。

做法:黄⾖洗净,⽩果去壳、⾐⼼,洗净,银⽿⽔泡20分钟,洗净撕碎;鲫鱼处理⼲净,⽤油略煎,盛起备⽤;锅内加适量⽔烧开,放黄⾖、⽩果、银⽿、鲫鱼和姜⽚,⽔烧开后改⼩⽕慢煲约90分钟后加盐调味即可。

长时间熬夜会使头发⼲枯分叉,黄⾖能改善发质,此汤适合常熬夜的⼥性服⽤。

熬夜后按摩⽅法
1、按摩合⾕⽳
体内毒素的沉积,会造成正常⽣理机能被扰乱,影响新陈代谢的运作。

经常按压合⾕⽳,能够使⼤肠经脉处组织和器官的疾患减轻或消除,实现排出体内堆积毒素的⽬的。

最重要的是,按压合⾕⽳简单快捷,不管是在开会还是在坐车都能随时随地给⾃⼰来个健康⽳疗!
具体位置:位于⼿背拇指和⾷指张成45度⾓时,⾻头延长线交点的位置。

按压⽅法:指压时朝⼩指⽅向⽤⼒,⽤双⼿拇指交替按压两⼿的⽳位20次。

2、按摩曲池⽳
曲池⽳与⼈体的新陈代谢有密切关联,因为⼈体⽇常排泄体内废物都是借助肠道器官,所以经常按压曲池⽳,可以帮你在⽇常繁重的⼯作闲暇排毒减压。

具体位置:位于⼿肘内侧弯曲的位置,将⼿肘内弯时⽤拇指按压此处凹陷处,能感觉到微微的疼痛。

按压⽅法:⽤拇指略微⽤⼒按压,以略感疼痛为基准,按住5秒后松开,双⼿交替互按3-5分钟。