产后健康知识：冬天吃什么水果减肥

冬天吃什么水果减肥
寒冷的冬季，人们在厚厚的棉衣下很难发现自己又发福了，又增胖了。

也有很多人想在这个冬季减掉身上的赘肉，让身材更加漂亮。

那么冬季里有没有什么水果能有助于减肥呢？让爱美的人群在减肥的同时还可以吃到好吃的水果，做到健康的减肥方法。

冬季市场上水果的种类也是比较多的，在挑选适合减肥的水果时还是有一定的学问的。

下面我们来看看专家的介绍：
首先，食用水果不要过量。

很多减肥的人士认为，水果中含有丰富的纤维素，又低脂、低糖、低蛋白，在减肥期间可以放心的大量食用。

这是一个严重的错误观念，水果并不是能量很低的食品，其中水果中的糖分可以转化为脂肪而堆积在体内。

很多水果的热量和糖的含量都是惊人的，食用水果的时候一定要适量。

其次，减肥时应食用含糖量少的水果。

水果中含糖量是不一的，有的含糖量较高，比如：香蕉、葡萄、木瓜、菠萝、哈密瓜等等，减肥人群应该避免摄入这类水果；有的含糖量较低，比如：栗子、樱桃、苹果、猕猴桃、柠檬等等，适合减肥人群适当的食用。

另外，吃水果的时间跟减肥的效果直接相关。

经专家研究标明，餐前吃水果有助于减肥。

一般在餐前半个小时左右食用水果，或者饮用1-2杯的果汁，对于减肥是很有效果的。

这样可以防止进餐过多而导致肥胖。

水果和果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，可以快速的呗人体吸收，提高血糖的浓度，降低人们的食欲，是减肥的一种健康方法。

而饭后吃水果很难达到减肥的目的，而且还会起到相反的效果。

因为餐后进食水果等于在吃多余糖分，容易让水果中的糖转化为脂肪储存在身体里，导致肥胖。

吃水果虽然有助于健康，但是不能把水果代替主食或是正餐食用。

因为水果的营养成分不能代替正餐的营养，更不能代替其他食物中的物质。

即便是减肥人群，也需要多种物质来维持人体正常的活动和健康，也要健康的减肥，达到瘦身目的。

不能盲目的拒绝食用一切食品，这样会破坏身体健康的平衡，带来身体疾病。

新妈妈宝宝活力饮食之道
新妈妈在刚生下小宝宝许多事情都会偷懒，不过这时候饮食的问题可是不能有一点马虎。

新妈妈在产后的饮食必须要遵守三个原则：1.补充因生产所消耗的体力；2.避免发胖。

3.可充分制造乳汁。

接下来，我们再来看看让新妈妈保持活力需要注意的饮食问题
新妈妈保持活力的饮食秘决
秘诀1：确认一天所需的卡洛里。

产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天八百卡，若为混合营养品的情况，则可参考左页，依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。

乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。

秘诀2：严控脂肪的摄取
怀孕中母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。

因此产后不可食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。

做菜时应少放点油。

秘诀3：重质不重量为基本之道
对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

秘诀4：煮过的蔬菜比生的好
维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，所以每日都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。

秘诀5：多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。

秘诀6：咖啡、酒需适量
酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。

而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

秘诀7：尽量少吃零食及泡面
甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。

而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

秘诀8：充分的钙质
母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D（香茹、萝卜干丝等）。

秘诀9：早餐一定要吃
因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。

而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

秘诀10：由爸爸负责采购
产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当，所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品，以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐，早日成为一个充满朝气的妈妈。

反馈总结：
新妈妈如果想在产后保持活力，饮食的问题一点要注意。

新妈妈要确认一天所需的卡洛里，严控脂肪的摄取，多吸收水分，尽量少吃零食及泡面。

此外，要明确重质不重量为基本之道，非要喝咖啡也要适可而止。

采购方面，那就是老公的事情咯！！
母乳喂养乳房下垂怎么办
母乳喂养后造成的乳房下垂，让不少爱美的妈妈伤透脑筋，有哪些好方法能帮助大家恢复挺拔身姿呢？其实造成母亲乳房下垂的因素有很多，由于松弛造成的下垂是最常见的，我们为您介绍一些有效的按摩方式，快来学习一下吧。

妊娠期间，妈妈的乳房发育的更快，变得比平时大一些，然而若不能护理好就容易出现松弛的情况，所以，在怀孕期间，妈妈们就要开始为身材作考虑了，最好使用宽带、钢丝乳罩支撑乳房。

产后的变化会更加明显一些，不过松弛的胸部通过按摩是很有效的，新妈妈可以经常按摩，以促进血液循环，增加皮肤及皮下组织的弹性，乳房回缩越缓慢，松弛下垂的程度就越不明显。

常做的扩胸运动，促使胸肌发达有力，增强对乳房的支撑作用。

在按摩方式上，我们推荐您将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。

此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌，最好在临睡前或是起床前按摩乳房，这样的效果更加明显。

产后的健身操中也有一些是帮助妈妈丰胸的，如果坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

母乳喂养造成了可怕的乳房下垂，妈妈们不必再担忧，除了以上的按摩方法外，有些饮食也能起到辅助作用，B 族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、莲藕、葡萄、芝麻等，当然，所有的丰胸方法重在您的坚持，祝愿大家丰胸成功吧。

生完宝宝后，这样做能更快恢复子宫
很多女性都会发现自己在生完宝宝之后身体状况变得很差，各种疾病都接连冒出来，其中最常见的就是子宫复旧不良了。

对于这种情况，宝妈一定要重视起来，而只有了解了具体原因，才能够根据实际情况作出补救措施。

1、子宫内残留有异物
女性在分娩的时候，胎盘或者胎膜残留在子宫里会是一个非常常见的现象。

所以在分娩之后，宝妈还是要定时来医院进行检查，让医生开一些有助于排出胎盘或者胎膜的药物。

这样在药物的调理下，子宫就能够更快的恢复正常了。

2、宝妈在分娩之前就有子宫疾病
子宫疾病是现在女性特别容易患上的疾病，而患病时是很容易破坏掉子宫的正常收缩的，再加上怀胎十月让子宫处于膨胀状态，这样一叠加就会让女性在生产后造成子宫修复不良。

所以宝妈在备孕期间最好就让身体处于一个最佳的状态，这样能够免去后面的很多麻烦。

3、运动量不够
坐月子是每个宝妈必不可少的环节，而且根据老人的观念，宝妈坐月子的时候最好在床上躺满一个月的时间。

这个期间不仅要补充大量的营养，最好也不要干重活。

虽然说这些经验我们不能不信，但是也不能全信。

对于女性来说，在任何时候都要保证适量的运动，即使是坐月子期间也是不例外的。

4、饮食上的不注意
宝妈在刚生完宝宝之后，身体是非常虚弱的，是急需一些营养又健康的食物来调理身体的。

但是宝妈千万不要因为一时嘴馋就立马吃些冰的和辣的食物，这样不仅会害苦了自己，还会坑了正在吃奶的宝宝。

其实，子宫恢复的不好正表明了宝妈身体的健康出现了问题，宝妈应该对此重视起来，了解其中的具体原因，根据自己的情况来进行补救。

要知道这些疾病是不会自动痊愈的，千万不要抱着无所谓的态度而不重视起来。

产后不适用饮食调理
分娩对于妈妈来说是一件非常痛苦的事，而产后仍然要受苦。

产后妈妈会出现各种各样的不适，有些严重的不适需要遵医嘱调理，而一些轻微的，则通过一些食疗方法完全可以轻松搞定。

产后不适火大该怎么吃？
声音嘶哑、口干咽燥、便秘便干许多人冬天还会出现上火的症状，这大多是因为阴虚。

此外，阴虚还表现为手足心发热，特别是夜间烦热、腰酸盗汗等。

最佳菜：银耳。

银耳被称为平民的燕窝。

它既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。

冬季坐月子怕冷怎么吃？
怕冷是冬天里最让人痛苦的事，特别是对于产后妈妈来说。

其实，怕冷主要是阳虚引起的。

另外，阳虚的人还会有腰膝冷痛、四肢冰凉、小便频繁、大便稀及阳痿早泄等症状。

冬季是阳虚者进补的最佳时节。

最佳菜：韭菜。

韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散淤等。

韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

产后脱发该怎样吃？
产后脱发是妇女在产褥期较易出现的一种症状，大多属于生理现象，一般在69个月后即可恢复。

防治产后脱发，除了注意休息，保证睡眠，保持轻松愉快的心情外，辅以食疗法，对于防治产后脱发，有很好的疗效。

产后乏力怎么吃？
产后乏力常常是气虚的表现。

气虚的人常常会感到全身乏力、疲惫不适、气短喘息、懒言声低、饮食不佳或大便溏泄，且常易感冒。

最佳菜：绿色蔬菜
产后脱发的女性可以多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。

最佳菜：山药。

《本草纲目》说山药能益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮。

对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振等有很好的食疗效果。

产后不适用饮食调理是我国食疗文化中的一个重要方面，如果产后妈妈出现一些轻微不适就用用以上的方法吧，但如果不适很严重就要及时去看医生。

夏天坐月子的技巧
妈妈坐月子本来就是一件痛苦的事，要是在酷热的夏天生宝宝，坐月子，那就会更加辛苦了。

那么，夏天坐月子注意事项都有哪些呢？有的老人说夏天坐月子要熬着不洗澡，不可以开窗通风，这是真的吗？专家认为，夏天坐月子要注意各位卫生，应该摒弃这些错误的旧观念。

夏天坐月子的技巧有什么？
黄医生提醒广大产妇，夏天天气炎热，人容易出汗，产妇尤其要注意产后的卫生。

首先在环境方面，要保证产妇生活在一个舒适、安静、明亮、清洁的环境里，房间的温度最好保持在22至24℃，湿度保持在55%左右。

房间一定要注意通风，夏天天气比较热，最好选择在上下午或早晚各通风20、30分钟，但要注意的是通风时产妇和宝宝最好换个房间。

除了这些之外，夏天家庭里普遍使用空调或风扇，一定不能直接对着产妇和宝宝吹。

在产妇的个人卫生方面，产妇一般在产后3天可以淋浴，前提是体力允许，但如果是剖腹产一定要等到刀口完全愈合、拆线后才能淋浴；此前可以用温水擦洗身体。

产妇淋浴的时间不要太长，最好在5到10分钟之内，水温不宜过热或过凉，最好在45℃左右，夏天再热产妇也千万不能洗冷水澡。

要注意产妇不能盆浴。

有些老人家说什么产妇不可以刷牙，这样的观点是不科学的，要知道产妇的牙齿更容易受到细菌伤害。

所以产妇每天早晚都应该用温水刷牙漱口。

除了这些以外，产妇的衣服，特别是内衣一定要勤换，月经垫也应该勤换。

爱心小贴士：
在生活与饮食方面上，产妇应该保证有规律的作息生活，应该保证每天都拥有充足的睡眠时间，饮食方面应该以清爽为主，不应该吃带刺激性的食品。

也不应该吃冷饮或冰镇的食物。

适当运动也是夏天坐月子注意事项之一，孕妇不应该久坐，久站，或久蹲。

上环后注意事项有什么
上环其实是一个小手术，上环需要在子宫腔内放入一个异物，身体要适应的话需要一个过程。

在我国，上环可以说是育龄女性最常用的避孕方式。

一般情况下，环在女性体内的有效期可达十年左右。

那么，女性上环后注意事项有什么？上环后有哪些注事事项呢？
女性上环后注意事项七则：
一，注意在上环3天内应全休,最好卧床休息。

二，上环后一周内严禁参加重体力劳动。

三，注意外阴的清洁卫生,以防感染。

四，上环后三周内禁止性交。

五，上环后注意要在四周内忌盆浴,以免不入阴道引起感染。

但是可以淋浴与擦浴。

六，五周内禁水下作业和跳跃运动,比方说田径运动,水中运动,跳节奏快的舞。

七，半年内应密切注意月经期或大便时环是否脱落,最好每年到医院进行X线观察环一次。

上环后注意事项还有哪些？
1. 注意营养补充，多吃含铁类食物，以防因经血量过多而引起贫血。

2. 注意月经的规律,必要的时候请妇科医生治疗。

3. 上环后3~6个月内有下腹不适,都属于正常现象。

4. 上环7个月仍有下腹坠感,腰酸腹痛,阴道出血,经血量超过平常一倍,就应该寻求医生的帮助。

要是情况仍未好转，就应该考虑取环，改用别的避孕方式。

坐月子腰疼怎么办
产后腰痛是很多产妇在分娩过后都会遇到的问题，在产后的一周时间内，阵发性的腰痛，让很多新妈妈都怀疑自己的腰腹是否受到了严重损伤。

让我们为您介绍一下坐月子期间的相关知识，解决坐月子腰疼怎么办的烦恼。

首先要知道坐月子腰疼是由什么原因造成的，它的具体症状都有哪些。

其一是产后形体恢复不好，骨盆前倾没有改变，是怀孕腰痛的延续。

感觉一下与怀孕腰痛时的症状是否相同，如果相同，且骨盆前倾比较严重，而又僵硬，就属于这样的情况。

其二是产后劳损。

由于产后忙于照顾小孩，过于劳累，又没有注意姿势。

特征：腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股。

腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。

我们为您精心选取了一些解决方案，您按照下面的方法做，一定会对减缓您的腰痛起到作用：可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。

倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。

也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。

另外我们给您推荐一套缓解腰部疼痛的运动操，仰卧平躺，屈曲膝关节并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌朝下，进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。

对侧也做同样动作，反复10次。

相信上面的动作可放松腰椎和腰背部的肌肉，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线。

补益中兼以舒筋活络。

是我们主张的用药原则，若实在疼痛难忍，您可以到正规医院接受治疗。

为了让您科学的度过月子，本站为您精心准备了坐月子能洗头吗，坐月子禁忌的误区，坐月子的饮食要求，坐月子吃什么水果，坐月子不能吃什么等坐月子期间的热点问题，望您关注。