积极的自我暗示与自信心的培养

摆脱惰性，形成习惯
一靠勇气
也许，梦想离现实很遥 远，但我踏出了第一步。
摆脱惰性，形成习惯
二靠坚持
最大的失败就是放 弃。今天很残酷，明天更 残酷，后天很美好，大部 分人死在明天晚上，看不 到后天的太阳。 ——马云
思考
• 通过分析案例，学习理论，我们该如
何运用积极的自我暗示，培养自信心，
并走好接下来的人生呢？
案例二
小硕在班级活动中表现积极，很想给老 师和同学们留下一个好印象。考试成绩也
还行，但学习的时候总是心不在焉的，容
易被周围的人和事物影响。
偶尔也会担心高考，也想努力，
但很快就放弃了。
讨论、分享
• 2. 如何帮助案例2中的小硕将努力
的意愿转化为实际行动，并坚持
Baidu Nhomakorabea
下去，成为学习和生活里的“闪
亮之星”。
• 五、暗示的内容要可信，并且是 自己希望的 你如果相信自己可以完成暗示的目 标，你就会朝着你希望的方面去 做。反之，你觉的目标是不能完 成的，你会无意识的拒绝暗示， 这样的暗示也就没有用了。
• 三、每次暗示确定一个问题
• 如果一次想完成很多改变，结果只
会削弱暗示的效果。比如不该同时 暗示自己既要提高语文成绩又要学 习好数学。虽然完成两个不是不可 能，可是没必要让自己负担过重。
朋友吗？如何帮助他们打消“炮灰”
心态，建立学习上的自信，并成为
活跃在课堂上的“炮弹”。
• 小君 • 皮革玛丽翁效应 • 积极暗示，建立自信
皮革玛丽翁效应
• 当你有了天才的感觉，你就会
成为天才；
• 当你有了英雄的感觉，你就会
成为英雄。
暗示理论
暗示在本质上，是人的 情感和观念，会不同程度地 受到自己或他人下意识的影 响。人们会不自觉地接受自 己或喜欢、钦佩、信任和崇 拜的人的影响和暗示。而这 心理学家： 种暗示，正是让你梦想成真 罗森塔尔 的基石之一……
• 四、凡事多往好的方面想 • 我们总是不经意地给自己一些提醒, 比如:“昨天就在这儿摔倒了”、“ 这段路是事故多发地段。”越是这样 ,我们越容易紧张,紧张又使我们手足 无措,无法发挥正常水平。 • 所以,不要总用失败的教训来警醒自 己,而用些鼓励提醒的话,比如“走稳 些就没关系”、“要减慢点速度了” 等等,给自己一些积极的引导。
自 我 暗 示 种 类
1、语言暗示 包括言语、表情语言和肢体语言 2、想象暗示 3、音乐暗示
※我们最常用的是言 语暗示法
我们应该如何养成使用积极的心理暗示习惯
• 一、重复暗示 • 重复暗示能够帮我们加强暗示，如果 我们不断地接受到同一个暗示，这个 暗示就会深深地扎根在你的心里。无 论暗示什么最好都重复多次，当然也 未必是重复一模一样的，意思相近就 可以了。 • 比如，当考试不能集中精力的时候， 可以暗示自己：我正全神贯注地聚焦 在考试上，我的眼里只有试卷。
实践活动——特别任务
勇敢承诺书
我是勇敢的发言人！我愿意尽我的努力，认 真完成两周共21次发言任务。我可以很负责任 地接受挑战，无论发言对错，我都要像一个真 正的勇士，做课堂上的闪亮之星。 我承诺！ 承诺人：
我们可以运用哪些具体 方法进行积极的自我暗示？
写几句鼓励自己的话，经 常进行自我激励，经常做积极 的自我暗示！
看看人家是怎样设计的？
• • • • • • • • • • • 天天都热情、充满活力。 尊重自己和生活周遭的每个人。 做每件事都必定全力以赴 珍惜生命和身旁所有的人。 身心坦荡，意志坚定。 身体健康，充满活力。 我知道我可以主宰每项事情。 处处原谅自己和他人。 充分利用一天中的每分每秒。 我是立刻行动的人，完全支配自己的生活. 我的生活富足，思想也富足。
换个角度，两种人生
思考：
• 1. 你对自己的暗示是积极的还是消极的？
• 2. 你的同伴、家人和老师对你的评价是
积极的还是消极的？
自我暗示对自信心的影响
• 自信心是从十四五岁到成年，大约10 年期间形成，并日趋定型的。一旦定 型，很难改变。
• 思维定势： 一块砖头的用处
• 思维定势对自我暗示与自信心的影响： • 说你行，你就行，不行也行； • 说你不行，就不行，行也不行。
案例一 小君曾是班上的“炮灰”，认为自己的存在是为
了证明班上那些所谓的好学生有多“好”的。虽然 现在换了新环境，但那种感觉一直挥之不去。“上 课和老师互动？那是好学生的事，我只有听的份。” 小君也想改变这种状态，可每次都 没有勇气大声喊出自己的答案和想法， 也就渐渐习惯了这种生活。
讨论、分享
• 1. 你身边有案例1中的小君这样的
个人简介
我认为：
人生就是不断追求完美的过程。
学习就是一群不完美的人 不断追求完美的过程。
自我意识：
积极的自我暗示与自信心的培养
生活中的例子
自我暗示的语言 正面积极
自我暗示的语言出 现了消极负面的词
• • • • • • • • • •
我怕写作文！ 作业这么多，我哪够时间写啊？ 物理太难学了，我放弃！ 作业对我来讲永远是小菜一碟！ 苍天啊，又要上体育啦！ 800米赛跑？真有意思啊！ 下雨了，太好了，不用出去，可安心看书了。 我有能力，一定能够坚持，一定能获得成功。 又是新的一天，我的精力很充沛。 周末过得怎么这么快，又要去学校了。烦！
• 小硕
• 糖果效应 • 摆脱惰性，形成习惯
糖果效应
从小时候的自控、判断、 自信的小实验中能预测出他 长大后个性的效应，就叫迟 延满足效应或称糖果效应。 延迟满足是指为了长远 的、更大的利益而自愿延缓 或者放弃目前的、较小的满 足。
社会评价
社 会 评 价 逐 渐 降 低 • • • • 1. 虽然我不聪明，但是我很努力。 2. 我很聪明，也很努力。 3. 我聪明，但不想努力。 4. 我不聪明，也不想努力。
给自己一个笑脸
大笑
微笑
生气
害怕
得意
悲伤
设计积极的自我暗示语
你的口头禅有哪些呢？
没 问 题 太棒了！
二、使用肯定句,避免否定和消极的词语
我不愿意紧张。 我不再懒惰 我不能再乱发脾气 我很放松。 我要努力学习。
我可以很好地 控制我的情绪
我们头脑的反应是依据肯定的主张进行 的,比如“我能”、“我会”、“我可 以”等，所以最好不要使用“不”、 “不行”、“不能”这样的词语。
积极暗示，建立自信
• 1. 给自己积极的能量。
• 2. 让大家知道你的存在。 • 3. 在课堂上积极发言。 • 4. 我一定能成功，我一定 要成功。
积极心理暗示的作用
• 镇定作用 人的心理十分复杂，经常受到外界情境的影响。自 我暗示在这时就能起到排除杂念、镇定情绪的作用 • 集中作用 一件有一定难度事情的成功，总是离不开注意力的 高度集中。缺乏心理训练的人，常常是注意力应该 高度集中的时候，却出现心猿意马的情况学会自我 暗示，兴许能减少你的苦恼 • 提醒作用 用这种自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某种 事情。积极的心态会让自己充满信心。另外，当你 准备做某件事情，而出现心理障碍如胆怯、紧张时 ，自我暗示也能起到了强化的作用。