运动是有效降血脂的方法_39健康网_心血管疾病

合集下载

公共管理师《基础知识》试卷及解析

公共管理师《基础知识》试卷及解析一、单选题1.职业道德，就是从事一定职业的人，在工作和劳动过程中，所应遵守的，与其职业活动紧密相关的是（）。

A.道德原则B.道德规范C.道德责任D.道德原则和规划的总和2.罐头食品在37℃中保温7天，下列对胖听的描述正确的是（）。

A.胖听程度增大可能是生物性气胀B.胖听程度不变可能是生物性气胀C.胖听消失可能是化学性膨胀D.胖听程度不变可能是物理性膨胀3.下列选项中，（）可以对发音起共鸣作用。

A.鼻道B.鼻旁窦C.咽D.口腔4.（）是构成人体的基本结构和功能单位。

A.细胞B.组织C.器官D.骨骼5.血液循环分为体循环（大循环）与肺循环（小循环）两部分，体循环的血液最后回流到（）。

A.左心室B.右心室C.左心房D.右心房6.大豆中的蛋白质含量为35%~40%，是植物性食物中蛋白质含量（）的。

A.最低B.中等C.最高D.适中7.孕期保证适宜能量摄入的最佳途径是尽量选择摄入营养素密度（）的食物，尽量控制单纯能量密度（）的食物。

A.高，高B.低，低C.高，低D.低，高8.按WHO建议标准，体质指数BMI≥30应判断为（）。

A.正常B.超重C.肥胖公共管理师《基础知识》试卷及解析D.消瘦9.糖耐量试验膳食中使用的葡萄糖量为（）g。

A.25B.50C.75D.10010.真蛋白质消化率是评价（）。

A.摄入食物中未被吸收部分B.摄入蛋白质未被排出部分C.摄入食物中被吸收部分D.摄入食物中蛋白质未被消化部分11.中国营养学会建议孕妇在孕中期的能量摄入量每日应增加（）kcal。

A.100B.200C.300D.45012.下列哪种营养素可阻断体内亚硝胺的合成（）。

A.蛋白质B.维生素DC.维生素ED.维生素13.最好的食物补铁来源是（）。

A.奶类B.动物血和肝脏C.菠菜D.蛋类14.下列有关佝偻病防治措施，错误的是（）。

A.增加户外活动，多晒太阳B.提倡母乳喂养C.多吃富含钙食物D.长期大量服用维生素D制剂15.下列炊具中使维生素C损失更多的是（）。

运动是健康良医

运动是健康良医如果有一个处方能预防糖尿病、高血压、肥胖等数十种疾病，你是否想得到这样的处方呢？回答是肯定的。

我们说这个处方就是运动处方。

今天宜邦丽小编跟大家买个萌：1994年世界卫生组织就指出，静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素。

1996年美国心脏学会就明确指出“体力活动减少或静坐少动的生活方式是心血管疾病主要可以修正的危险因素”。

遗传是无法修正的因素，而静坐少动这样的不良生活方式可以通过动起来加以修正。

运动是良医作为一种学术理念和健康促进项目在2007年11月由美国运动医学会和美国医学会正式提出。

2010年首次召开“全世界的健康处方”的“运动是良医”全球大会。

2012年6月其在我国正式启动。

“运动是良医”的9个理由理由1运动可以改善心血管和呼吸功能，可以改善最大摄氧量，提高肺活量，提高运动时某些症状、体征出现了阈值。

简单来说运动可以使心肺耐力提高。

比如上五楼，有人觉得很轻松，有人觉得喘不上气。

前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平低。

通过运动可以明显改善心肺耐力。

如果每天30分钟中等强度运动，坚持两周，两周前后上楼梯的费力程度就会不一样。

而心肺耐力对各种疾病的发生和早期死亡有着非常显著的影响。

心肺耐力包括心脏功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力。

我们通常会说，一个人与健康相关的身体素质好与不好有五方面，包括心肺耐力，肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性和身体成分。

在与健康相关的身体素质中，心肺耐力的权重占50%！美国教授斯蒂文·布莱尔在美国达拉斯的库伯有氧运动研究所追踪了3120名女性和10224名男性，将心肺耐力水平分成中低高，发现中等耐力和较高耐力的人死亡数和高心肺耐力的人死亡率差不多。

心肺耐力水平比较低者的死亡率数倍于心肺耐力水平高者。

中等耐力和高心肺耐力的人死亡率差不多，所以将你的心肺耐力提到中等程度就可以有效减少死亡风险。

无论在哪个年龄段，只要心肺耐力比较高的人群或者说中等的人群，其死亡人数都远远低于心肺耐力水平低的人群。

降血脂最好有效的方法是什么

降血脂最好有效的方法是什么高血脂的危害相当的大，若不及时治疗控制病情，会引起一系列的并发症，所以一定不能忽视，但是很多人都不知道应该怎么做有利于降血脂。

今天小编就与大家分享降血脂最好的方法，仅供大家参考! 降血脂最好的方法降血脂最好的方法1：食用低脂食品食用低脂食品：如各种瘦肉、牛奶、蔬菜、豆制品、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。

少食能引起甘油三脂增高的食物，如禽蛋类(尤其是蛋黄)、肥肉、动物内脏(如脑、心、肾、肝、肠)、动物油等;降血脂最好的方法2：加强体力活动和体育锻炼;运动可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而达到降血脂的目的降血脂最好的方法:3：避免过度紧张。

情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高此外降血脂还可以喝茶喝降血脂茶降血脂是最方便最轻松的方法。

九叶蓝绞股龙须茶就可以降低血脂，每天轻松喝几杯，就可以有效降低血脂。

九叶蓝绞股龙须茶是一种降三高的茶，其可以有效降低降低三高，改善睡眠等。

九叶蓝绞股龙须茶具有显着降低胆固醇(TCH)、甘油三脂(TG)、低密度脂蛋白(LDL),升高高密度脂蛋白(HDL)、保护血管内壁细胞，阻止脂质在血管壁沉积，抗动脉硬化的作用。

可以有效降低血脂。

降血脂的药物1、脂可清胶囊。

主要成分为葶苈子、黄芩、茵陈蒿、山楂、泽泻、大黄、木香等。

服用量每次2～3粒,每天3次,1个月为1个疗程。

可使胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白明显降低。

306例临床观察显汞,总显效率为70. 9%,总有效率高达94.1%。

2、降脂平。

主要成分为平菇多糖(每片含平菇多糖9.5毫克),口服量每次4片,每天3次,连服45天。

有明显的降胆固醇、降三酰甘油作用,并可使低密度脂蛋白下降,高密度脂蛋白上升。

未见毒副作用。

3、大黄醇片。

每片含大黄醇0.25克,口服量每天3片,空腹1次服用,3周为1个疗程。

可使胆固醇、低密度脂蛋白、三酰甘油降低。

降血脂的方法

降血脂的方法降血脂是许多人所关注的健康问题，高血脂症是一种常见的代谢性疾病，严重影响人们的身体健康。

本文将介绍一些降血脂的方法，旨在帮助读者更好地了解和掌握这一问题。

一、合理饮食饮食是我们日常摄入营养的主要途径之一，合理的饮食可以有效地控制血脂的升高。

首先，要减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、肥肉、蛋黄、奶油等。

其次，多食用富含维生素C、维生素E、纤维素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等。

此外，少食多餐，避免过饱，也有助于降血脂。

二、适量运动适量的体育锻炼对于降低血脂非常有益。

运动可以加速身体的新陈代谢，增加脂肪的代谢和消耗，从而降低血脂。

选择适合自己的运动方式，坚持每天进行一定的运动，如散步、慢跑、游泳等。

当然，运动前应注意适度热身，以避免运动损伤。

三、戒烟限酒长期吸烟和酗酒不仅对心血管系统有害，而且会导致血脂升高。

烟草中的尼古丁会增加胆固醇的合成和释放，而酒精则会干扰肝脏正常代谢脂肪的功能。

因此，如果想降低血脂，就应该戒烟限酒，保持健康的生活方式。

四、控制体重肥胖是导致血脂异常升高的主要原因之一，因此控制体重对于降低血脂非常重要。

通过合理饮食和适量运动，控制能量的摄入和消耗，避免过度肥胖对于维持健康的血脂水平十分关键。

五、积极应对压力压力是现代人生活中不可避免的一部分，但过度的压力会导致血脂升高。

因此，积极应对压力，保持良好的心态和情绪非常重要。

可以尝试一些放松身心的方法，如听音乐、读书、运动等，有效地缓解压力，帮助降低血脂。

六、定期体检定期进行健康体检是保持血脂水平的重要方式之一。

通过定期检查血脂指标，可以及早发现和控制高血脂的情况，及时进行干预和治疗。

每年进行一次全面的体检，对于保持健康的血脂水平至关重要。

总结起来，降血脂的方法包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重、积极应对压力和定期体检。

通过这些方法，我们可以有效地降低血脂，保持良好的身体健康。

务必注意，在实施这些方法之前应咨询专业医生，了解自己的身体情况和血脂水平，制定适合自己的降血脂方案。

最好的降血脂方法

最好的降血脂方法降血脂是指降低血液中的脂肪含量，特别是胆固醇和甘油三酯的含量，以维持血液脂质代谢平衡，预防和治疗血脂异常相关的疾病如高血脂症、动脉硬化等。

下面将介绍一些最好的降血脂方法。

1.合理饮食：降血脂的关键在于控制膳食摄入，减少高脂、高糖食物的摄入量。

应以低脂、高纤维的食物为主，如蔬菜、水果、全谷类、豆类等，增加饱腹感，同时降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量。

2.减少饱和脂肪酸摄入：饱和脂肪酸是导致血脂异常的主要原因之一，因此应减少摄入。

可选择低脂肪乳制品、低脂肪肉类、鱼类等，以增加多不饱和脂肪酸的摄入，例如Omega-3脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。

3.限制饮酒和戒烟：过量饮酒和吸烟会导致血脂异常，增加动脉粥样硬化形成的风险，因此应限制饮酒，并戒烟。

4.适当运动：体育锻炼是降血脂的重要手段之一。

有氧运动如散步、慢跑、游泳等有助于消耗体内脂肪，提高高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）的含量。

5.控制体重：肥胖是血脂异常的危险因素之一，控制体重有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量。

6.避免长时间的饥饿：长时间不进食会导致血糖下降，使身体分解脂肪来供能，从而导致脂肪含量升高。

因此，不能长时间饥饿，应合理安排饮食时间。

7.积极控制血压：高血压与血脂异常密切相关，同时也是心血管疾病的重要危险因素。

积极控制血压有助于降低血脂异常发生的风险。

8.合理使用药物：对于严重的血脂异常，药物治疗是必要的。

如他汀类药物可降低胆固醇合成，纤维酸类药物可减少血液中的甘油三酯含量。

但药物治疗必须在医生的指导下进行。

9.减少心理压力：长期的精神紧张和情绪压力会导致内分泌紊乱，增加脂肪合成和积累，因此应积极采取措施减少心理压力。

10.定期检测：对于有血脂异常风险的人群，应定期检测血脂水平，及时调整生活方式和治疗方案，以保持血脂代谢的平衡。

综上所述，合理的饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等生活方式的调整是最好的降血脂方法。

控制血脂代谢调整血脂代谢预防糖病

控制血脂代谢调整血脂代谢预防糖病血脂代谢是一个人体健康的重要指标，不良的血脂代谢容易引发一系列健康问题，包括糖尿病。

因此，我们需要采取控制血脂代谢的方法，调整血脂代谢，以预防糖尿病的发生。

本文将介绍一些有效的方法来控制血脂代谢，并给出一些建议来预防糖尿病。

一、饮食控制饮食是控制血脂代谢的关键。

我们应该摄入低脂、低胆固醇的食物，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

多食用含有纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。

此外，选择富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和亚麻籽。

适量饮用绿茶和薏米水也有助于调整血脂代谢。

二、适度运动运动对调整血脂代谢非常重要。

坚持有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可帮助降低血脂水平。

此外，力量训练也有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进血脂代谢的平衡。

每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，配合适当的力量训练，能有效控制血脂代谢，预防糖尿病的发生。

三、保持健康体重保持健康的体重也是调整血脂代谢的重要因素。

肥胖和超重与血脂异常密切相关，容易导致胆固醇和甘油三酯的升高。

因此，我们需要控制体重，通过合理的饮食和运动来达到这一目标。

四、合理药物治疗在严重的情况下，医生可能会建议使用药物来调整血脂代谢。

例如，他们可能会开处降脂药物，如他汀类药物，以控制胆固醇的合成。

然而，药物治疗只能在医生的指导下进行，并且需要密切监测副作用。

五、预防糖尿病调整血脂代谢不仅可以预防糖尿病的发生，还可以降低心脑血管疾病的风险。

除了以上提到的方法，我们还应该保持健康的生活方式，如戒烟、限制酒精摄入、减轻压力和保持足够的睡眠。

总结起来，控制血脂代谢调整血脂代谢是预防糖尿病的重要措施。

通过合理的饮食控制、适度的运动、保持健康体重和必要的药物治疗，可以有效地调整血脂代谢，降低糖尿病的风险。

同时，我们还应该注重预防，保持良好的生活习惯，从而维护整体的健康。

这样，我们才能远离血脂紊乱和糖尿病的困扰，拥有更加健康的生活。

运动降血脂的最好方式是什么

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享运动降血脂的最好方式是什么
导语：生活当中，朋友们的意识越来越好局了朋友们难免，会患上高血压，接下来的这篇文章就为大家详细的介绍一下，有关于运动降血压的说法有兴趣的
生活当中，朋友们的意识越来越好局了朋友们难免，会患上高血压，接下来的这篇文章就为大家详细的介绍一下，有关于运动降血压的说法有兴趣的朋友们一起来了解一下，其实做做平时的运动，也可以进行降血压降血脂的功效，
运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。

但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。

据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。

所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。

如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。

运动要有一定的频率，每周3~4次，每次1~1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。

人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。

有关于运动降血脂，朋友们以上也了解的非常清楚了，生活当中经常吃一些油腻的食品，会给朋友们带来高血压高血脂的发生，生活中朋友们，要注重自己的饮食状况要合理的安排自己的饮食。

降血脂的最佳运动方法

降血脂的最佳运动方法
降血脂的最佳运动方法包括以下几种：
1. 快走：迈开腿步行，快速行走可促进心血管系统的健康，并且可以有效地降低血脂水平。

2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）水平。

3. 骑自行车：骑自行车不仅可以锻炼腿部肌肉，还能提高心率和呼吸率，促进脂肪燃烧，减少血脂。

4. 慢跑：慢跑是一种高效的有氧运动，可以提高心肺功能，促进代谢，降低血脂和体重。

5. 健身操：通过跳舞、拉伸和运动，健身操可以锻炼全身各个部位的肌肉，提高心肺功能，并有效降低血脂。

6. 健身器械训练：使用器械进行力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，进而降低血脂水平。

在进行以上运动时，应注意适量运动，不可过度，避免受伤或引发其他健康问题。

此外，建议持续进行有氧运动，每周至少3-5次，每次30分钟以上，以达到降低血脂的效果。

同时，保持良好的饮食习惯和合理的生活方式也是降血脂的关键。

如何降血脂打网球可以有效的降血脂

如何降血脂打网球可以有效的降血脂-->打网球是一种非常好的健身运动，现在打网球的人是非常多的，网球是非常受人们欢迎的一种运动，那么打网球可以锻炼我们的身体吗，可以降血脂吗，下面让小编给大家介绍可以降血脂的一些运动和食物。

打网球可以有效的降血脂一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法这是一种非常好的锻炼方法，只要我们能够做到这些就能很好的降血脂了。

走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。

耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。

慢跑慢跑要注意很多的事情，要有一定的节奏，这样我们在跑步的时候才不会累，才能坚持下来。

运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。

跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。

快走运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。

走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。

登山进行健身性质的登山，而不是比赛。

注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。

上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。

骑自行车骑自行车是一种非常好的锻炼我们身体的方式和方法，那么在生活中我们要如何锻炼我们的身体了。

骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

打网球与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。

降血脂最好的8种方法

降血脂最好的8种方法
1. 饮食调控：选择低脂、低胆固醇的食物，例如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果。

避免高脂肪和高胆固醇的食物，如油炸食品、加工肉类和奶制品。

2. 减少饱和脂肪酸摄入：少食用红肉和全脂奶制品，选择低脂或脱脂乳制品和植物油。

3. 增加富含Omega-3脂肪酸的食物：例如鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等）、亚麻籽、花生和核桃。

Omega-3脂肪酸有助于降低血脂，减少动脉粥样硬化的风险。

4. 控制碳水化合物的摄入：选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和水果。

避免过量摄入简单糖类（如糖和白面包）。

5. 增加纤维摄入量：多食用高纤维食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果。

纤维可以帮助清除体内多余的胆固醇并降低血脂。

6. 控制饮酒量：过量饮酒会增加血脂的含量，因此饮酒应该适量，并非每天都需要饮酒。

7. 积极运动：进行有氧运动和体力活动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助降低血脂，增加高密度脂蛋白（好的胆固醇）。

8. 戒烟：吸烟会对血脂产生负面影响，因此戒烟可以降低血脂含量并改善整体健康状况。

减肥期间怎么消除血脂

减肥期间怎么消除血脂在减肥期间，很多人都会关注血脂的问题。

高血脂不仅影响身体健康，还会增加心脑血管疾病的风险。

因此，如何在减肥期间有效地消除血脂，是很多人关心的话题。

下面，我们来探讨一下减肥期间如何消除血脂的方法。

首先，饮食是影响血脂的重要因素。

在减肥期间，我们应该选择低脂肪、低糖、高纤维的食物。

比如，多吃蔬菜水果、全谷类食物，少吃油腻的食物，尽量避免食用高糖高脂的零食和饮料。

此外，多喝水也是帮助消除血脂的好方法，可以促进代谢，帮助身体排出多余的脂肪和废物。

其次，适量运动也是消除血脂的有效途径。

在减肥期间，适当的有氧运动可以帮助加速脂肪的燃烧，促进血液循环，降低血脂水平。

比如，每天坚持30分钟以上的快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动，都可以起到很好的消除血脂的作用。

此外，良好的生活习惯也对血脂的消除有着积极的影响。

保持充足的睡眠，避免熬夜，可以帮助身体更好地恢复和代谢，有利于血脂的消除。

此外，戒烟限酒也是非常重要的，烟酒会对血脂产生不良影响，所以要尽量远离烟酒。

最后，心理调节也是消除血脂的关键。

减肥期间，很多人会因为压力大、情绪低落而导致暴饮暴食，这样会使血脂升高。

因此，要学会放松自己，保持愉快的心情，可以通过听音乐、看书、运动等方式来缓解压力，保持良好的心态。

总的来说，减肥期间如何消除血脂，关键在于饮食、运动、生活习惯和心理调节的全面调整。

只有在这些方面都做到了，才能更好地帮助我们消除血脂，保持身体健康。

希望大家都能在减肥的同时，注重血脂的调理，健康减肥，健康生活！。

食品营养学——餐桌上的奇妙世界智慧树知到答案章节测试2023年

食品安全之我见1.食品安全危害因素：A:生物性危害因素B:化学性危害因素C:未知性危害因素D:物理性危害因素答案:ABD2.非法添加物等于食品添加剂，规范使用不会危害人体健康。

A:对B:错答案:B3.食品安全是对食品按其原定用途进行制作或食用时不会使消费者健康受到损害的一种担保。

即包括生产的安全，也包括经营的安全；即包括过程的安全也包括结果的安全；即包括现实的安全也包括未来的安全。

A:对B:错答案:A4.没有食品添加剂就没有现代食品工业。

A:错B:对答案:B5.在现行的《食品安全法》对违法行为处罚的额度大幅度提高。

比如，对生产经营添加药品的食品，生产经营营养成分不符合国家标准的婴幼儿配方乳粉等违法行为，最高可以处罚货值多少倍？A:40倍B:10倍C:20倍D:30倍答案:D茶与健康1.《中国居民膳食指南》（2016版）推荐：每天足量饮水，成年人每天7到8杯水（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或者少喝含糖饮料。

A:错B:对答案:B2.茶叶中的（）具有提高工作效率、强心和利尿的作用。

A:咖啡碱B:茶多酚C:茶氨酸D:茶多糖答案:A3.茶叶中的（）具有促进大脑功能和神经的生长，预防帕金森氏症、阿尔兹海默症，以及降压和安神的作用。

A:茶氨酸B:咖啡碱C:茶多酚D:茶多糖答案:A4.茶叶中的（）元素含量远高于其他植物，对预防龋齿和防治老年骨质疏松有明显效果。

A:氟B:锌C:钾D:钙答案:A5.大量的实验证明，茶叶具有优越的（），这是使茶叶成为保健和治病良药的重要的功能基础。

A:降血脂作用B:抗氧化活性C:减肥作用D:增强机体的免疫功能答案:B膳食模式与营养状况1.中国居民膳食营养素参考摄入量 (Chinese DRIs)最新的版本是（）。

A: 2007年版B: 2016年版C:2019年版D: 2013年版答案:D2.新中国成立70多年来，人均期望寿命从35岁提高到了？（）A:大于77岁B:70岁C:大于65岁D:80岁以上答案:A3.一组以食物为基础，指导人们合理选择和搭配食物，以达到合理营养促进健康为目的的指导性意见，称为（）？A:DRIsB: Dietary guidelineC:EARD:RNI答案:B4.全世界有哪些膳食模式？（）A:发展中国家膳食模式B:日本膳食模式C:地中海膳食模式D:发达国家膳食模式答案:ABCD5.地中海膳食模式的特点是。

降血脂最好的8种方法

降血脂最好的8种方法降血脂是很多人关心的健康问题，高血脂不仅会增加心血管疾病的风险，还会导致其他健康问题。

因此，降低血脂是非常重要的。

下面将介绍降血脂最好的8种方法，希望对大家有所帮助。

1. 合理饮食。

饮食对血脂的影响非常大。

我们应该尽量少吃高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果、谷物和蛋白质食物。

此外，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、坚果等，有助于降低血脂。

2. 控制体重。

肥胖是导致高血脂的一个重要因素。

控制体重可以有效降低血脂水平。

通过合理的饮食和适量的运动，可以帮助我们控制体重，从而降低血脂。

3. 增加运动量。

适量的运动可以提高身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，有助于降低血脂。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以有效降低血脂水平。

4. 戒烟限酒。

吸烟和饮酒都会对血脂产生不良影响。

烟草中的尼古丁和其他有害物质会损害血管内皮细胞，导致血脂升高。

饮酒过多也会增加血脂的风险。

因此，戒烟限酒对降低血脂非常重要。

5. 控制血糖。

高血糖会导致血脂升高，因此控制血糖也是降血脂的关键。

合理饮食、适量运动和及时治疗糖尿病，都是控制血糖的有效方法。

6. 减少压力。

长期的精神压力会导致内分泌失调，增加血脂的合成，因此减少压力也是降血脂的重要方法。

可以通过适当的放松方式，如听音乐、运动、冥想等，来减轻压力。

7. 合理用药。

对于一些患有高血脂的患者，合理用药也是降血脂的重要手段。

但是在使用药物的过程中，一定要遵医嘱，不可滥用药物，以免造成不良影响。

8. 定期检测。

最后，定期检测血脂水平也是非常重要的。

只有了解自己的血脂情况，才能及时采取相应的措施，保持血脂在正常范围内。

总之，通过合理饮食、控制体重、增加运动量、戒烟限酒、控制血糖、减少压力、合理用药和定期检测，可以帮助我们有效降低血脂，保持身体健康。

希望大家能够重视自己的血脂健康，采取有效措施，预防高血脂带来的健康问题。

如何用运动降低血脂

如何用运动降低血脂在现代化快节奏的生活方式下，运动减脂是一个很热门话题，由于高血脂的发病率越来越高，如何用运动降低血脂已经成为一个热门同样的话题。

高血脂是指人体中的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇等过高的血液脂肪含量，长期处于高血脂的状态下，会给身体带来很多不良健康影响。

运动是降低血脂的最有效方法之一，本文将介绍如何用运动降低血脂。

1. 选择适合自己的运动在选择运动种类时，注意力应放在身体舒适度和运动强度之间寻找平衡点。

适宜的运动应该使心率加快，但不至于大汗淋漓或气短。

最基本的运动方式包括跑步、骑自行车、游泳、健身操等有氧运动。

有氧运动的特点是可以有效地提高心肺功能和身体代谢能力，使身体中的脂肪得到充分的燃烧，有效降低血脂。

2. 控制运动强度运动强度的合理调节对于降低血脂的功效至关重要。

对于初次进行运动的人们来说，应该以轻度或中度运动强度为主，逐渐增加运动强度，保证身体逐渐适应。

中等强度的运动可以使身体加快代谢率和提高心肺功能，从而更好地消耗体内多余脂肪。

但高强度的运动反而有可能引起身体剧烈受损，加重身体负担，甚至引起心脏病发作的风险。

因此，要注意逐步提高运动强度，避免暴力运动所带来的身体损伤。

3. 运动持续时间运动的持续时间应根据个人体质和日程安排进行安排。

建议每次运动的持续时间不少于30分钟，达到最佳锻炼效果。

如果没有时间长时间运动，可以选择自行车代步或步行等更加频繁的轻度运动，累计起来也是有很好的健身效果的。

记得在运动结束后进行适合的休息和放松，帮助身体修复迅速。

4. 维持运动的频率运动的频率也是非常重要的。

对于初学者来说，每周进行3-4次即可，每次20-30分钟。

建议将每天的时间进行有效规划，不断保持体内血脂的平衡。

此外，定期检测自己的血脂水平也非常重要，以及在医师的指导下进行最佳运动选择和化验。

5. 合理搭配饮食饮食也是降低血脂的重要环节之一。

要想通过运动来降低血脂，搭配体面饮食尤为重要。

快速降血脂方法

快速降血脂方法高血脂是一种常见的慢性病，如果不及时加以控制，会对人体健康造成严重影响。

因此，采取快速有效的降血脂方法对于患者来说至关重要。

下面将介绍一些科学的方法，帮助大家快速降低血脂，保持身体健康。

首先，合理饮食是降血脂的关键。

建议选择低脂肪、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，避免摄入过多的动物脂肪和反式脂肪酸。

此外，多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于降低血脂。

同时，控制摄入盐分和糖分的量，避免过多的高糖、高盐食物对血脂的不利影响。

其次，适量运动也是降血脂的有效途径。

有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以促进体内脂肪的燃烧，降低血脂水平。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，对于降血脂效果显著。

此外，力量训练也有助于提高身体的代谢率，促进脂肪的消耗，从而降低血脂。

另外，保持健康的生活习惯也是降血脂的重要因素。

戒烟、限酒、保持良好的睡眠质量，都可以对血脂产生积极的影响。

吸烟和酗酒会导致血脂升高，影响血管健康，而良好的睡眠可以帮助身体恢复，保持血脂平衡。

最后，药物治疗也是降血脂的一种选择。

对于一些严重的高血脂患者，药物治疗是必不可少的。

常用的降血脂药物包括他汀类药物、贝特类药物等，但在使用药物治疗时一定要在医生的指导下进行，严格按照医嘱用药，避免出现不良反应和药物滥用的情况。

综上所述，快速降血脂的方法包括合理饮食、适量运动、保持健康的生活习惯以及药物治疗。

通过这些方法的综合应用，可以有效降低血脂，预防心脑血管疾病的发生，保持身体健康。

希望大家能够重视血脂的管理，树立健康的生活理念，预防高血脂带来的种种危害。

高血脂怎样锻炼？教你4个高血脂的锻炼方法

高血脂怎样锻炼？教你4个高血脂的锻炼方法随着社会的发展，高血脂已经不再是中老年人会患有的疾病了，年轻人也有很多还有高血脂的，这个饮食习惯和生活习惯有很大的牵连，那么高血脂最好的缓解方法就是锻炼，在控制体重和锻炼身体方面是非常重要的。

那么高血脂患者要怎么锻炼呢?★1、散步散步简便易行，不仅能缓解大脑的紧张状态，促进血液循环，改善心肺功能，还能提高摄氧效果。

另外，散步还能有效地降血脂，预防动脉硬化和冠心病的发生。

每次散步30分钟，或每日至少走3千米，并以轻微出汗的速度进行是一大诀窍。

刚开始走10分钟即可，一两周后，可延长半小时，并逐渐增加散步的速度。

根据个人情况，一天的运动量可以分成3次进行，每周至少散步5次以上。

★2、慢跑慢跑简单易行，健身效果显著，不仅能降低血脂，而且可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病症。

对于脑力劳动者来说，慢跑是身心舒缓的极好方式，不仅可以将体重控制在一定范围内，防止肥胖，同时又能锻炼下肢肌肉，安全地、最大限度地增强心肺功能，还可以消除长时间用脑所带来的疲劳感，增强身体素质。

慢跑者要根据自己的实际情况量力而行，初跑者，以50米/分钟开始，每次不少于10分钟。

(每增加一级运动量，都要先适应1～2周的时间。

)进行1～2周后，将速度增加至100～150米/分钟，每次不少于30分钟。

慢跑过程中将脉搏维持在每分钟170～180次减去年龄的范围内。

例如，60岁的人慢跑心率维持在每分钟180–60=120次。

高脂血症合并高血压等慢性病患者，特别注意不可快跑，跑步的距离也可短些。

★3、登山.登山是一项延年益寿的运动，可以称得上是“心血管体操”。

它可以增加心跳、心排血量，改善各器官功能。

此外，登山也可以增加肺活量，改善心肺功能;改善骨组织的血液供应，预防骨质疏松;还可以改善胃肠的消化功能，刺激肠的蠕动，对改善便秘极为有效。

一个体重70千克的人，以每小时2公里的速度在70度的坡度上攀登30分钟，所消耗的热量约为2092千焦，相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游40分钟，或者在健身房连续做仰卧起坐训练40分钟。

高血脂患者做哪些运动会比较好

高血脂患者做哪些运动会比较好
*导读：很多的高血脂患者都一个共同的问题，那就是缺乏运动，由于平日里工作比较繁忙，应酬也多，在饮食上面不规律，最终患上了高血脂，……
很多的高血脂患者都一个共同的问题，那就是缺乏运动，由于平日里工作比较繁忙，应酬也多，在饮食上面不规律，最终患上了高血脂，在专家看来，高血脂患者更应该多做运动，那么高血脂患者应该如何运动呢？
运动对现代人来说是非常重要的，平时我们多一点时间去锻炼，把身体锻炼好。

那么，高血脂适合的运动有哪些?有几种比较好?
除了用药我们还可以通过运动来调理身体，这样可以减少药品对身体的副作用。

以下是适合高血脂患者的三种运动：
1、散步。

对于较严重的高血压而言，散步是比较合适的一项运动，据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。

每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。

2、慢跑。

对于轻度高血压患者来说，每天坚持慢跑半个钟，可以促进血液循环，争强消化功能，缓解压力。

不可过急，减少高血压发作的危险。

3、太极拳。

太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境
宁静，可以大大消除精神的负担。

对降低血压有很好的作用。

总之，高血脂患者要积极的运动，运动可以降低血脂的含量，有助于身体的健康。

2022老年保健知识竞赛真题模拟及答案(3)

2022老年保健知识竞赛真题模拟及答案(3)共474道题1、下面说法错误的是（）（单选题）A. 练功时应摆好姿势，坐、卧、站可按各人习惯选取，均需使身体端正和肌肉放松，达到"调身"的姿态要求B. 然后作均匀、深长的腹式呼吸，周而复始，进入"调息境界。

练好气功的关键是练"意志"，有意识地集中思想，排除杂念C. 采用何种气功方法，遵循哪个气功流派，应听取大师的意见D. 应避免道听途说，把气功说得玄乎和神秘莫测，甚至有一迷信和愚味的宣传来欺骗大众，这是在发挥气功的保健作用时应要注意避免的问题试题答案：D2、老年人气郁质运动保健是哪些（）？（多选题）A. 建议气郁体质的老年人每天有半小时至1小时的有氧运动B. 可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流C. 八段锦的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”加做1-3遍D. 跑步E. 打牌试题答案：A,B,C3、气郁质是指（）。

（单选题）A. 痰湿凝聚B. 湿热内蕴C. 血行不畅D. 气机郁滞试题答案：D4、心主血脉的意义在于（）（单选题）A. 心是人体主呼吸的重要器官B. 心是人体思维的源泉C. 心是运送血液的重要器官D. 心是人体不可或缺的重要器官试题答案：C5、睡眠不足的原因是（）（单选题）A. 神经功能失调B. 因情志所伤C. 饮食不节D. 因多种疾病试题答案：A6、以下哪种食物为早餐中必须包括的，它在体内能很快转化为葡萄糖为大脑提供能量。

（）（单选题）A. 谷物B. 牛奶试题答案：A7、特禀质指（）。

（单选题）A. 痰湿凝聚B. 湿热内蕴C. 禀赋不耐D. 血行不畅试题答案：C8、膳食纤维主要生理功能有：（）（单选题）A. 调节胃肠功能B. 降血脂作用、控制肥胖C. 降血糖作用D. 以上全是试题答案：D9、喝鲜榨果汁好还是吃水果好？（）（单选题）A. 水果B. 果汁试题答案：A10、下列关于低能运动的内容不正确的是（）（单选题）A. 低能运动项目随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。

降血脂最快的方法

降血脂最快的方法降血脂对于一些患有高血脂症的人来说是非常重要的，高血脂症不仅会增加心血管疾病的风险，还会导致一系列的健康问题。

因此，了解并采取有效的降血脂方法对于维护健康至关重要。

在这篇文章中，我们将探讨一些降血脂最快的方法，希望能够帮助大家更好地管理自己的血脂水平。

首先，饮食调整是降血脂的重要方法之一。

我们应该避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪会导致血脂升高。

相反，我们可以增加对富含不饱和脂肪的食物的摄入，比如鱼类、坚果和橄榄油。

此外，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物，有助于降低血脂水平。

合理的饮食结构对于降血脂至关重要。

其次，适量的运动也是降血脂的有效途径。

有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以帮助加速脂肪的代谢，有助于降低血脂。

此外，有氧运动还可以增强心血管功能，提高身体的代谢水平，对于降血脂非常有益。

此外，戒烟和限酒也是降血脂的重要方法。

烟草和酒精中的化学物质会对血脂产生不良影响，因此，戒烟和限酒对于降低血脂非常重要。

此外，保持良好的生活习惯也能够帮助我们降低血脂，比如保持充足的睡眠、减轻压力等。

最后，药物治疗也是降血脂的一种有效手段。

对于一些患有严重高血脂症的患者，药物治疗是必不可少的。

一些降血脂药物可以帮助患者快速降低血脂水平，减少心血管疾病的风险。

然而，在使用药物治疗的同时，我们也需要注意药物的副作用和禁忌症，遵医嘱使用。

总的来说，降血脂最快的方法包括饮食调整、适量运动、戒烟限酒和药物治疗。

这些方法可以相互结合，帮助我们更快地降低血脂水平，减少心血管疾病的风险。

然而，我们在采取这些方法的同时，也需要注意个体差异和身体状况，遵医嘱进行合理的调整和选择。

希望大家能够通过合理的方法，保持健康的血脂水平，远离心血管疾病的威胁。

运动是有效降血脂的方法_39健康网_心血管疾病

公共管理师《基础知识》试卷及解析

运动是健康良医

降血脂最好有效的方法是什么

降血脂的方法

最好的降血脂方法

控制血脂代谢调整血脂代谢预防糖病

运动降血脂的最好方式是什么

降血脂的最佳运动方法

如何降血脂 打网球可以有效的降血脂

降血脂最好的8种方法

减肥期间怎么消除血脂

食品营养学——餐桌上的奇妙世界智慧树知到答案章节测试2023年

降血脂最好的8种方法

如何用运动降低血脂

快速降血脂方法

高血脂怎样锻炼？教你4个高血脂的锻炼方法

高血脂患者做哪些运动会比较好

2022老年保健知识竞赛真题模拟及答案(3)

降血脂最快的方法

如何降血脂打网球可以有效的降血脂