秋季养生保健六策略与三坚持

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秋季养生六要诀

医疗保健·综合养六诀秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。

因此，秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。

具体有下面6个要诀。

1.忌悲。

中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。

反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。

所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。

2.咽津。

秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适。

《道藏·玉轴经》提出，“真液养真阴”，就是教大家咽津，具体方法：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

3.润肺。

秋天的饮食强调滋阴润肺。

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。

”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。

另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

4.食酸。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。

”就是说酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

5.秋冻。

秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。

秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。

当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

6.秋膘。

炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。

贴秋膘最常吃的是炖肉。

不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

秋季养生的六大注意事项

秋季养生的六大注意事项秋季是天气渐凉，气温逐渐下降的季节，也是人体易发病的一个季节。

秋季养生的重点是保持身体健康，提高免疫力，防止感冒和其他疾病的发生。

以下是秋季养生的六个注意事项。

一、调整饮食秋季饮食应以温性食品为主，避免食用生冷的食物。

可以适量食用牛肉、鸡肉、蛋类、豆类等温性食品，同时还可以吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

此外，秋季宜少食辛辣、刺激性食品，避免刺激肠胃，增加身体负担。

二、保持运动秋季气候适宜，是户外运动的好季节，适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。

建议每周进行至少三次适量的锻炼，包括慢跑、散步、太极拳等。

此外，还可以选择室内运动方式，如瑜伽、健身操等。

三、注意保温秋季气温逐渐下降，容易引起感冒等疾病，因此要注意保温。

适量增加衣物，避免过度出汗和着凉。

特别是老年人和儿童，更应注意保暖，避免受凉导致身体不适。

四、保持足够的睡眠秋季气候干燥，容易引起失眠等不适，因此要保持足够的睡眠。

睡眠时间应控制在7-8小时，如果有失眠等症状，可以适量地喝一些牛奶或者普洱茶等有利于睡眠的饮品。

五、预防感冒秋季是感冒等疾病高发季节，预防感冒可以采取以下措施：多喝热水，增加身体抵抗力；添衣保暖，避免感冒；保持室内通风，减少病毒和细菌的传播。

六、调节情绪秋季气压多变，容易引起情绪波动，因此要注意调节情绪。

保持乐观开朗的心态，避免过度紧张和焦虑。

可以适当进行放松技巧的练习，如深呼吸、冥想等，帮助缓解压力和焦虑。

总之，秋季养生要注意调整饮食，保持适当的运动，注意保温和睡眠，预防感冒和调节情绪。

这样可以帮助保持身体健康，提高免疫力，防止疾病的发生。

秋天的养生之道

秋天的养生之道
一、饮食方面
秋季气候凉燥，此时宜食用温润滋阴之品，色白的食物通常性凉清淡，可以清泄燥邪，滋润脏腑，如百合、银耳、山药、莲藕、梨、白萝卜、鲜芦根等。

此时应季的水果有柿子、山楂、石榴等，酸中带甜，滋阴润燥；饮食要避免过食辛辣、油腻之品，以免燥热伤肺。

此外，饮食上要注意避免寒凉，秋季进食大量瓜果容易引发肠道疾患。

二、起居方面
早睡可涵养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。

充足的睡眠，可以使人保持良好的免疫力，以适应夏秋交季的气候变化。

睡卧不可贪凉，应撤掉凉席，关上窗户和空调。

尤其要注意颈、腰、膝盖、脚部位的保暖。

老年人要格外注意保暖，防止心脑血管急性事件的发生。

三、运动方面
秋季气候凉爽干燥，是运动锻炼的好时机。

但要注意运动强度不宜过大，比如太极拳、慢跑、步行等锻炼耐力的运动，有助于提高人体对环境变化的适应能力，提高心肺功能。

另外，静坐、闭目养神等方式可调节气息、消除焦躁，避免心火伤肺。

秋季养生保健六大策略

秋季养生保健六大策略秋季养生保健六大策略随着气温的逐渐降低，秋季的到来为我们带来了不同于其他季节的一些健康问题。

在秋季，由于气候干燥，很多人容易出现咳嗽、感冒、口干舌燥等症状。

那么，我们应该如何进行养生保健呢？以下是六大策略。

一、合理饮食秋季气候变化，人体需要的营养也不同。

因此，我们要根据季节调整饮食，合理搭配食物。

在秋季，应多吃些营养丰富的食品，如水果、蔬菜、粗粮等。

此外，还要注意控制饮食量，不要过饱或过饿。

二、适当运动秋季气候宜人，是适合运动的好季节。

适当的运动有益身心健康，可以增强体质、提高免疫力、促进血液循环等。

但要注意选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

三、保持良好的作息习惯养成良好的作息习惯对身心健康很有益处。

在秋季，应该调整作息时间，合理分配工作、休息和娱乐等时间。

保持足够的睡眠时间，有利于调节身体机能、增强免疫力。

四、注意水分摄入秋季气候干燥，人体很容易缺水。

因此，我们要注意加强水分摄入，多喝水、茶、汤等。

但要注意控制咖啡、酒精等刺激性饮料的摄入量，以免影响身体健康。

五、保持室内空气湿度在秋季，很多人容易出现口干舌燥、皮肤干燥等问题。

这时，保持室内空气湿度就很重要了。

可以使用加湿器、植物等方式，保持室内相对湿度在50%左右。

但要注意，加湿器等物品要定期清洗，以免积累细菌。

六、积极预防感冒秋季气温变化大，容易引起感冒等疾病。

因此，我们要积极采取措施，预防感冒的发生。

如保持室内通风、勤洗手、避免接触感冒患者、注意保暖等。

总之，秋季养生保健需要从饮食、运动、作息、水分摄入、室内空气湿度以及感冒预防等多方面入手。

只有全方位的保健才有利于身心健康。

秋季养生保健有三个要点

秋季养生保健有三个要点
秋季养生保健有三个要点
秋季是疾病多发的时节，常见的有支气管炎、哮喘、肠胃疾病等。

因此，秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

1、进补之前先调脾进入秋季后，人们的胃口随着气温下降逐渐好转起来，再加上许多地方都有“贴秋膘”的习俗，因此，一到秋天，许多人就张罗着吃各种各样的食物进补。

秋季进补之前重要的是先调理脾胃，在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大，在这样的气候条件下，调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，不妨多吃一点绿豆、扁豆、薏米等，以使体内的湿热之邪排出，促进脾胃功能恢复。

2、养阴润肺防秋燥进入中秋之后，气候一天比一天凉爽，空气也越来越干燥。

中医认为：“秋伤干燥，上逆而咳多为痿厥”。

故中秋以后进补以滋阴润肺为主。

具有滋阴润肺功能的食物很多，如芝麻、百合、梨、木耳、蜂蜜、萝卜、柿子及大部分蔬菜。

秋令果品中，尤以梨为佳，其性甘凉，具有生津止渴、养阴润燥、化痰通便之功效。

此外，藕、莲子、菱角、板栗等也有清除燥热的作用。

中医认为，粥能和胃补脾润燥，如在粥中加入梨、胡萝卜、百合，早晚温热服用，能收到良好的益肺润燥作用。

3、体育锻炼防感冒秋季坚持体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，且有利于增强免疫功能和身体抗寒能力。

要注意的是，
秋季早晚温差大，锻炼时要注意防范受凉感冒，根据天气的变化适时增减衣服。

锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，容易着凉。

秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，选择相对轻松平缓、活动量不大的项目。

若出汗较多，可适量补充些盐水。

秋天养生六个口诀

秋天养生六个口诀
1.起居有常：秋季气候干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥等情况。

保持充足睡眠，早晚定时起居，可有效调节身体机能，增强抵抗力。

2.合理饮食：秋季是收获的季节，应以多吃果蔬为主，增加维生素、矿物质等营养素的摄入。

同时，还要注意润肺滋阴，多喝水，少食辛辣刺激性食物。

3.适当运动：秋季天气宜人，是进行户外运动的好时节。

但要根据自身情况，选择适合自己的运动方式和强度，避免过度疲劳和运动伤害。

4.心理平衡：秋季气候干燥，易引起情绪波动。

保持良好的心态，学会放松自己，缓解紧张情绪，可以调整身体免疫功能，增强自身抵抗力。

5.保暖防寒：秋季气温变化大，早晚温差大，要适时增减衣物，防止感冒和腰膝痛等问题发生。

6.避免熬夜：秋季白天时间逐渐缩短，晚上容易熬夜。

但是经常熬夜会影响身体免疫力和新陈代谢，容易引发多种疾病。

因此，要养成早睡早起的良好生活习惯。

秋季养生10个原则

秋季养生10个原则1、健康饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。

年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、黑芝麻粥等。

此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃：立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。

少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏：秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进或保持充足的睡眠。

4、预防秋燥：重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、荸荠、银耳等。

5、预防感冒：秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。

6、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补：秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、燕窝、银耳、蜂蜜、藕等。

这些食物与中药配伍，则功效更佳。

10、注意养阴：第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。

黄帝内经秋季养生之道

黄帝内经秋季养生之道摘要：1.秋季养生的基本原则2.秋季饮食调养3.秋季生活保健4.秋季养生运动5.秋季心理调适正文：秋季是收获的季节，也是养生的好时机。

在我国的传统文化中，秋季养生有着丰富的理论和实践。

黄帝内经中就有关于秋季养生的智慧。

下面，我们就来一起学习一下秋季养生的之道。

一、秋季养生的基本原则黄帝内经认为，秋季养生的基本原则是“养收”。

这意味着我们要顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的变化，注重调整生活节奏，保持内心宁静，以便适应季节的变化。

二、秋季饮食调养在饮食方面，秋季养生主张“养肺”。

我们可以多吃一些滋阴润肺、养肺的食物，如银耳、百合、蜂蜜、核桃、糯米、豆浆等。

同时，要避免吃辛辣、油腻、燥热的食物，以免损伤肺阴。

三、秋季生活保健在生活起居方面，我们要保持良好的作息规律，早睡早起，避免熬夜。

此外，还要注意保持室内空气流通，避免潮湿，以免影响身体健康。

四、秋季养生运动运动是养生的重要手段。

在秋季，我们可以选择一些轻松平和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。

运动不宜过于激烈，以免损伤阳气。

同时，运动后要及时补充水分，保持身体湿润。

五、秋季心理调适秋季养生注重心理调适。

在这个季节，人们容易感到忧伤、烦躁。

因此，我们要学会调整心态，保持乐观积极的心情，避免过度悲观。

可以借助阅读、书法、绘画等文化活动，陶冶情操，缓解秋燥。

总之，秋季养生是一项系统工程，需要我们从饮食、起居、运动、心理等多方面进行调养。

只有做好这些方面的调整，我们才能度过一个健康、愉快的秋季。

秋季养生保健六大策略

秋季养生保健六大策略秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下几点：1.饮食调养。

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。

就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。

对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增减衣服。

初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。

但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

延伸阅读：秋凉添衣加被有讲究天凉好个秋衣食要有度3.谨慎起居。

古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。

”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

延伸阅读：秋季起居养生4.加强运动调养。

秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

延伸阅读：适宜秋天的健身运动5.保持室内一定湿度。

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。

故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

6.药物保健。

根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。

另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。

平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

下列“九饮”能增强人体抵御“外邪”的能力，晚上睡觉前饮用，可以有效地预防感冒的发生。

1.葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。

2.姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。

3.菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。

4.姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。

5.萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。

6.三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。

7.姜糖饮：鲜姜末3克、红糖(或白糖)30克，开水冲泡代茶饮。

秋季养生注意3大“坚持”

秋季养生注意3大“坚持”
徐长江
【期刊名称】《家庭医药：就医选药》
【年(卷),期】2011()10
【摘要】1．坚持秋冻俗话说“春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。

但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。

【总页数】1页(P75-75)
【关键词】秋季养生;身体抵抗力;春捂秋冻;耐寒锻炼;支气管炎;旧病复发
【作者】徐长江
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R212
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5.秋季养生保健六策略与三坚持 [J], 傅贯成
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秋季养生的六个要点

秋季养生的六个要点秋季是一个充满变化的季节，气温逐渐降低，天空逐渐阴沉，大自然的景象也逐渐发生了变化。

秋季养生是一个非常重要的话题，因为在这个季节里我们的身体很容易出现一些病症。

所以，本篇文章将介绍秋季养生的六个要点，希望能够帮助大家更好地保持健康。

一、合理饮食秋季是一个收获的季节，各种果蔬都成熟了，所以我们应该多吃一些水果和蔬菜，提高身体的免疫力。

此外，我们还应该减少油腻和辛辣的食物的摄入，以免伤害胃肠道。

二、适当运动秋季的气温适宜，不冷不热，所以我们可以适当的进行户外运动，如散步、慢跑、打羽毛球等。

运动可以增强身体的免疫力和耐力，提高身体的抵抗力。

三、保持心情愉快秋季是一个收获的季节，所以我们应该保持心情愉快，积极向上。

可以多听听轻松愉快的音乐，看看有趣的电影或书籍，这样可以减轻压力，提高身体的免疫力。

四、注意保暖秋季的气温较低，所以我们应该注意保暖。

可以穿上长袖衣服、羽绒服、围巾等。

此外，我们还应该注意保持室内的温度适宜，不要让自己处于过于寒冷或过于炎热的环境中。

五、多喝水秋季的气温适宜，我们的身体容易出现口渴的现象，所以我们应该多喝水。

饮水可以帮助身体排毒，保持身体的健康。

六、合理作息秋季的天气逐渐变冷，我们的身体也需要适应这种变化。

因此，我们应该合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠时间，这样可以帮助身体更好地适应气温的变化。

总之，秋季养生是一个非常重要的话题，我们应该注意合理饮食、适当运动、保持心情愉快、注意保暖、多喝水、合理作息等六个要点，这样才能更好地保持身体的健康。

希望大家能够在秋季养生的道路上走的更加健康和长久。

秋季养生

秋季养生秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节。

但是气温由热转寒，早晚温差较大。

此时，阳气渐收，阴气渐长，人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收，因此，秋季养生保健必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。

所以秋季养生保健知识指南具体要注童以下几个方面。

要【早睡、早起】秋季自然界的阴气由硫泄转向收敛、闭藏。

秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应阴精的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒张。

另外适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。

要【适当“秋冻”】夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化。

“秋冻”就是说“秋不忙添衣’，有意识地让机体“冻一冻’，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。

秋季应顺应阴精内蓄，阳气内收的养生需要。

但是“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。

进人深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。

要【清静养神】秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起优郁的心绪。

尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善感。

这时候最好多听一听音乐，或静下来读一本好书，或与好朋友聊天，或到户外散步，这些都能排解苦闷的情绪。

中医根据“天人相应”的理论认为，秋天人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响，还要注意不断收敛神气，以达到心境宁静状态。

要【适当运动】金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。

但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。

应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。

秋季养生

• 2、坚持秋练 • 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问?四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道 “动则不衰，用则不退。”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。
精神调养
• 古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。
秋季养心
• 现代社会已经让太多的人卷入市场经济的大潮，金钱的作用越来越大，不管是消费者还是生产者，不管是营养品还是药品等等的宣传或多或少受着金钱的影响，在追求所谓养生的过程之中，有些想法做法已经与养生目的越来越远了。正如一个外国人所说，我们人类确实已经忘记了出发时的目标了。注重追求各种补品，注重追求金钱，注重追求美色，说到底就是欲壑难填，却又想养生长寿，这样相反的两种选择能够达到目的吗？因此，养生须从养心开始，保持 “恬惔虚无，精神内守”，做到 “嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物”，才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的。
• 不分虚实 • 中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。 • 中医讲“虚不受补”，在身体很虚的情况下直接大补特补身体会吃不消，要一步步的慢慢补充。

秋季养生的知识点总结

秋季养生的知识点总结秋季是一个气候变化较大的季节，气温逐渐凉爽，天气较为干燥，此时需要特别注意养生，保持身体的健康。

以下是秋季养生的一些知识点总结。

一、饮食养生1. 合理膳食：秋季气候凉爽，人体需要的热量会逐渐增加，因此要注意合理搭配饮食，增加热量摄入，同时要多吃一些蔬菜水果，补充维生素和纤维素。

2. 多清淡少辛辣：秋季气候干燥，人体容易出现口干舌燥的情况，因此饮食方面要尽量清淡，少食辛辣食物，多喝水和吃水果以增加身体的水分。

3. 多吃温热食物：根据中医理论，秋季养生注重“养阳”，因此在饮食方面宜多吃些温热的食物，如姜、葱、蒜、大枣等，有助于增强身体的阳气。

4. 调整作息：秋季天气变化较快，气温下降，人体的新陈代谢也有所变化，要注意规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

二、穿衣保暖1. 秋季气温忽冷忽热，要注意适当增减衣物，以免受凉感冒。

室内外温差较大，要及时增减衣物，避免受凉。

2. 注意保护头部和脚部：秋季气温较低，头部和脚部是人体散热的重要部位，要注意保暖，多戴帽子、手套和保暖鞋袜。

三、运动养生1. 秋季气候凉爽，适宜户外活动，可选择适量慢跑、散步、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。

2. 调整运动强度：秋季气温适宜，适合进行适度的户外运动，但要注意不要过度劳累，避免大汗淋漓或在风口大量运动，以免受凉感冒。

四、心理养生1. 秋季气候干燥，容易引起情绪失衡，建议通过适当的放松休息，多听音乐、阅读书籍或进行适量的户外活动来调节情绪。

2. 注意心理疏导：秋季是工作学习的重要时期，要注意避免压力过大，及时与家人朋友交流，寻求心理疏导。

五、预防感冒1. 秋季气候干燥，多变，要注意增强抵抗力，避免感冒。

保持室内空气流通，勤通风换气，避免长时间待在空气不流通的环境中。

2. 注意个人卫生：及时洗手、勤通风、避免与感冒患者密切接触等，以预防感冒。

六、药膳调理1. 可根据个人体质，适当食用一些药膳调理，如枸杞莲子粥、红枣鸡蛋羹等，有益于调理身体，增强免疫力。

美容院秋季养生短信

美容院秋季养生短信1. 秋季养生小动作：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动次，再向顺时针和逆时针方向各转动次。

能提高视力，防治眼病。

2. 秋季养生三坚持：一、坚持秋练。

秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。

二、坚持秋防。

秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。

三、坚持秋养。

秋养指饮食调养和适当休息。

3. 秋季养生三阶段：初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。

中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。

此时应多吃新鲜少油食品。

晚秋心肌梗塞发病率明显增高。

饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物。

4. 秋季养生首选栗子，栗子中所含的不饱和脂肪酸，能有效防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，实乃抗衰老、延年益寿的滋补佳品。

5. 秋季养生四大攻略：精神调养务求内心宁静，勿悲;起居调养要早睡早起，勿劳;饮食调养宜多酸少辛，勿躁;运动调养注重保肺健身，勿懒。

要记住哦!6. 秋季养生四防：秋凉防感冒，冷水洗脸;秋冻防过头，及时添衣;秋燥防皲裂，选用护肤品;食果防秋痢，清洁消毒，不吃霉烂瓜果。

愿秋季快乐好身体!7. 秋季养生四防：滋阴润肺水果多吃，防秋燥;以祛湿化滞的膳食为主，防湿邪;注意穿衣、盖被，防贼风;参加有益身心的娱乐活动，防秋郁;祝健康不离!8. 秋季养生谈：一精神调养：神志安宁，心情舒畅。

二起居调养：冷暖无常，增减衣裳。

三饮食调养：多食酸味，滋阴润阳。

四运动调养：吐纳健身，加强锻炼。

9. 秋季空气变得澄澈，紫外线透射度增加，长时间照射皮肤易老化。

人体皮肤秋天新陈代谢也缓慢了许多，因此秋季更需防晒。

秋季养生小常识短信祝您健康!10. 梨润肺，能消痰止咳;苹果含多种维生素和钾，营养丰富防疾病;龙眼滋补、强壮、安神、补血，对付失眠有一套;葡萄可防疲劳，有益气补血利筋骨健胃等作用。

11. 炎炎夏日将匿藏，徐徐秋风轻送爽。

立秋时节好时光，短信祝福来送上：祝你工作不繁忙，愿你高兴心情朗，望你健康体舒畅，盼你一切喜洋洋!12. 秋季养生谈：一精神调养：神志安宁，心情舒畅。

秋季养生小常识

秋季养生小常识秋季养生小常识秋季养生小常识11、防秋“燥”，护阴津秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。

《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。

“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。

燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。

秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。

因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。

2、调养起居调养从清晨开始。

秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中为舒适的时候。

早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。

秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。

为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

3、调气养生秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情绪低落。

忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影响。

摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。

4、静情绪秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。

此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。

精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。

秋分过后适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。

秋季养生防治秋乏提高体力增加精力

秋季养生防治秋乏提高体力增加精力秋季养生防治秋乏提高体力增加精力秋天是一个渐凉的季节，人们容易感到疲惫和精力不济，这就是所谓的“秋乏”。

为了应对秋季的身体不适，提高体力和增加精力，我们需要进行一些养生和预防措施。

本文将为大家介绍一些秋季养生保健的方法，以助于防治秋乏，提高体力和精力。

一、均衡膳食，合理搭配饮食秋季养生的第一步就是要摄入均衡的营养。

适当增加蛋白质和维生素的摄入可以提高体力和免疫力。

蛋白质是身体组织修复和能量供给的重要来源，可以多吃一些鸡蛋、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物。

维生素能够提高身体的抗氧化能力，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，如胡萝卜、西红柿、橙子等。

二、适当锻炼，增强体质适度的锻炼有利于增强体力和精力。

秋天气候宜人，可以选择户外运动，如慢跑、散步、太极拳等。

通过运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高体力。

但是要注意合理安排锻炼时间和运动强度，不要长时间过度锻炼，以免适得其反。

三、保持良好睡眠，恢复精力良好的睡眠有助于恢复体力和精力。

保持规律的作息时间，每晚保证充足的睡眠时间，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

可以试试在睡前喝一杯温牛奶或者泡一杯淡茶，有助于放松身心，进入深度睡眠。

四、放松精神，减轻压力秋季是工作生活压力相对较大的时候，压力过大会导致精力不足和情绪低落。

为了提高精力和心情，我们应该学会放松自己。

可以选择一些舒缓的音乐，进行冥想和放松训练，也可以参加一些有趣的活动，与家人和朋友聚会，释放压力，提高积极的情绪。

五、注意保暖，防止受凉秋季气候多变，早晚温差大，容易受凉。

受凉会影响身体的正常功能，导致体力下降和免疫力减弱。

因此，秋季要注意保暖，及时增减衣物，避免受凉。

保持脚部和腰部的温暖也尤为重要，可以使用保暖器具，如暖宝宝或者腰带等。

六、坚持适度瑜伽，提高体能和柔韧性瑜伽是一种综合性的运动方式，通过各种体位和呼吸练习，可以提高体能和柔韧性。

秋季是进行瑜伽锻炼的好时机，可以选择一些适度的瑜伽体式，如踏步式、树式、船式等，每天坚持练习一段时间，可以提高体力和免疫功能，增加精力。

秋季养生管理方案

秋季养生管理方案秋季是一个愉悦的季节，天气凉爽，空气清新，人们在这个季节里很容易感受到轻松和愉快。

在这个季节里，我们需要更加重视养生保健，来适应气温变化和环境的变化，保持身体健康和精神愉快。

以下是一些秋季养生管理方案。

1. 坚持早晨锻炼和运动秋季的气候适宜锻炼和运动，早晨进行适当的锻炼能够帮助促进新陈代谢，增强心肺功能，提高身体免疫力。

选择适合自己的运动方式，比如慢跑、快走等有氧运动，可以让身体得到充分锻炼，同时增强体质。

2. 坚持规律作息秋季忙碌的工作和学习压力让我们更容易熬夜，但不良的睡眠习惯会对身体健康产生很大的影响。

保持规律的作息时间有利于身体健康和养生。

保证每晚8小时的睡眠时间，不过度熬夜，减少对身体的伤害。

3. 调整饮食习惯秋季是收获的季节，水果和蔬菜的种类和丰富度都非常高。

合理地调整饮食习惯是秋季养生保健的关键之一。

饮食要清淡健康，避免吃过多的辛辣、油腻食物，增加新鲜蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，有助于增加营养和改善身体状况。

4. 多喝水少喝酒秋季湿度较低，容易导致口干咽喉发痒等不适感。

加强饮水是保持身体健康的关键之一。

建议每天饮水量不少于2L，适当的喝茶，可以增加对身体的保健和养护。

同时，要少饮酒，减少对身体的损害。

5. 注意防寒保暖秋季气温变化大，晚上和早晨较为寒冷，需要注意防寒保暖。

选择合适的衣物，要保证外出时能够适应室外的温度变化，避免感冒和其他疾病的发生。

6. 放松身心，缓解压力秋季学习、工作压力加大，身体虽然好了但心理状态可能更加敏感和脆弱。

适当的放松身心、缓解压力和调整心态是非常重要的。

可以选择听音乐、读书等一些放松的方法，不断保持乐观的情绪和积极的心态。

总的来说，秋季是一个适合养生保健的季节。

保持适度的锻炼、规律的作息、清淡健康的饮食、充足的饮水和适当的防寒保暖、心理方面的纾解和自我调整，都有助于帮助身体的保养和健康。

希望大家注意养生，更加健康、更加快乐的度过这个美好的秋季。

秋季养生管理方案

秋季养生管理方案随着秋季的到来，人们正式进入了一个温暖和清爽的季节。

在这个季节里，我们需要实施一些养生管理方案，帮助我们保持身体健康和抵御寒冷的侵袭。

以下是一些秋季养生管理方案，可以让你保持舒适和健康。

1. 及时调整饮食秋季是一个收获的季节。

许多蔬菜和水果都开始上市，并提供了丰富的营养素。

在食谱中加入这些食物并及时调整你的饮食计划，以适应不同的季节。

多食用大米、燕麦、花生、南瓜、山药、粳米等食物，这些食物中含有丰富的营养素和免疫系统所需要的营养成分。

此外，注意保证饮食的多样性和粮食的摄入量，以维持充足的营养。

2. 维持良好的作息保持良好的睡眠习惯对人体健康至关重要。

尤其是在秋季，由于阳光逐渐变短，人体所需要的维生素D也会减少。

因此，保持良好的睡眠习惯，帮助身体正常地分泌褪黑素，是重要的养生管理方案。

在选择睡眠环境时，应确保室内空气良好，适宜温度和湿度，以便让身体得到恰当的休息。

3. 增强锻炼秋季对于身体锻炼也是最好的时期。

由于气温适宜、空气清新，所以秋季是一个最适宜锻炼的季节。

常规锻炼可以加强免疫力，改善心肺功能，并减少肥胖和抑郁等问题。

运动方式可以多样化，包括步行、自行车骑行、户外活动和室内运动等。

4. 食用保健品秋季在保养身体方面，可以适当地借助保健品。

例如，维生素C 是增强免疫力的重要元素，也是人体保护血管壁和增强肝脏功能的必要物质。

因此，可以适当地食用含有维生素C的橙子、柠檬和番茄等水果，来保持身体健康。

然而，食用保健品时，注意遵循医生或专业人士的指导，并尽可能地选择来自可靠的来源，保证身体的安全和健康。

5. 坚持保持心理健康在生活中，许多外部因素会影响我们的心理健康。

任何一种不健康的状态都会影响身体和心理的平衡。

在秋季养生管理中，保持心理健康同样也是非常重要的。

平衡工作和生活，多与亲友交往、多观赏自然风光或听音乐等，可以缓解不良情绪，保持心情稳定。

结论这些秋季养生管理方案可用于保持身体稳定、预防疾病和增强免疫力。

秋季养生保健六策略与三坚持

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