冲刺中考

冲刺中考各位初三同学：面对中考，有人激动、有人紧张、有人担忧、有人期待、有人迷茫。

而每个人奋战中考的过程也不一样。

自然，每个人对中考的认识也是不同的。

我想请问在座的每一位同学，在你们眼里，中考是什么？（随机抽取学生补充）开火车的方式。

非常感谢大家给出这么多精彩的回答。

我也搜集了一些学生给出的经典回答。

（课件展示）中考是决定一生的转折；中考是人间的地狱；中考是没有硝烟的战场，中考是刑场；中考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等。

面对中考，我们可以选择不同的观念，而不合理的观念容易造成不良心态，人的不合理观念有这么几个特征。

1.绝对化要求。

比如“我必须成功”，“他应该比我差”，等，从自己的主观愿望出发，对某一件事抱有必定发生或不发生的信念。

你面对的考试充满了诸多不确定的因素。

在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。

如果认为自己必须考上某个高中，就是无视考试的不确定性，就会对自己有过高要求，并主观地想要去控制考试结果，就会产生巨大的精神压力。

如果我们改变一下想法，变“志在必得”为“志在尽量得”，我们会对自己说“我要努力复习，尽量考上一个理想高中”。

“我能做的就是努力学习，争取考到某某目标。

”这样，我们既不会失去进步的动力，也能甩掉过度的紧张与焦虑。

2.过分概括化。

这是以偏概全的不合理思维方式。

例如，自己作错了一件事就认为自己“无能、一无事处，是废物”。

“自然科学没考好，认为自己笨，没出息”。

这种看法导致的结果就是自我评价越来越低，而对改变现状毫无益处。

3.糟糕至极。

认为某件事一旦发生会非常可怕、具有灾难性。

“把一道题作错就认为这门课全考砸了，这门课完了，中考就没有希望了，这辈子也就完了”。

但在这些不同的认识当中，总有一些认识是客观、科学、积极、有利的，我记得有一位理科班的同学对考试的看法是这样的：考试就是单位时间内完成一定数量的题目。

那么我们自然可以想象得出他在考前的备考和考试进行时的有条不紊和镇定。

当然他的这种合理的观念并不是一夜之间就产生的，而是每经历一次考试，他都要进行同样的内心对话，自然这一观点就得到了强化，到最后就形成了一个习惯性的思维。

反过来我们对考试的不合理观念也是在一遍遍的自我对话中得以强化和巩固起来的。

但是我们的同学听到这里就可能要嘀咕了，我也想让自己去掉那些不合理的看法，但是改不掉。

的确，那些思维已经在你一遍遍强化的过程中已经成为了自动化思维，在你脑海里自动生成。

说到这里我想起了王国权老师（励志演讲家）说过的一句话：原来这个世界上人与人之间还有巨大的区别。

叫什么区别吗？人不是被做死的，人是被想死的。

拿起一道数学题目，错题，怎么想也想不出来，然后开始想我要不要找数学老师问一下呢，算了吧，他肯定要嘲笑我的。

拿起一本语文书，这个知识点我背了很多遍，怎么又忘记了，我这个猪脑袋。

我们在备战中考的过程中，其实因为各种各样的“想”而耗费的精力并不少。

恐惧、害怕，我模拟考考的不错，万一中考失败了怎么办呢？模拟考考砸了，中考还能考好吗？想占有你们大量的脑细胞。

可是世界上任何的事业都不是想出来的，而是做出来的。

而这个时候最有效的方法其实是简单的四个字：立刻行动。

在我进行心理咨询的过程中，我有时候会停下来问一些学生，你们现在脑海里存在那些会给你带来压力的关于考试的不合理看法吗？几乎没有一个人的回答是存在的，然后他们每个人都会解释，因为现在我和你正在交流，我自然就不会去想了。

那么这说明什么呢？人的思维能够通过抑制来阻止直到消失（举例说明）。

我们的咨询活动阻止了他的其他思维活动。

那对各位同学来说也一样，自动化思维出来开始困扰你的时候，恰好是你抑制它的最佳时机。

你可以采用各种各样的方式来阻止这些自动化思维。

比如，我们有些同学会在手上套一个橡皮筋，当那些不合理认知出现的时候，他就拉一下橡皮筋，以后每次出现他都第一时间阻断，并代之以合理的想法，久而久之，合理的想法就代替了不合理的想法。

合理地认识中考的同时，我们还要认清自己。

说白了，就是要知道自己站在哪个位置。

有的同学总是把虚幻的自我当成真实的自我，认为自己不应该是现在这个样，所以否定现实中的自我，对自己不接纳，不认可，但是无论怎么努力，虚幻的自我怎么都变不成现实的自我，这样就更加地沮丧，无奈，痛苦。

却不能实行有效的行为来改善自己的心境。

对于自己在中考中可能达到的水平，期望值不能太高也不能太低。

我们生活在家长、老师的期望之中，有的时候这种期望由于不符合我们的实际水平，导致了自己的心理压力很大，总有一种无能为力之感，其实这种感觉的来源并不是学习本身，而是对自己过高的期望造成的。

也就是说，自己想要达到的和以自己目前的水平能达到的有一段很大的距离，这个时候我们需要调整一下自己的期望了，不要想当然：我本来应该是这样的。

我个人认为，没有让人失望过的人是未长大的人。

压力与目标弼马瘟效应：两千多年前，我国一些养马的人在马厩中养猴，以弼马瘟。

据有关专家分析，因为猴子天性好动，这样可以使一些神经质的马得到一定的训练，使马从易惊易怒的状态中解脱出来，对于突然出现的人或物、以及声响等不再惊恐失措。

马是可以站着消化和睡觉的，只有在疲惫和体力不支或生病时才卧倒休息。

在马厩中养猴，可以使马经常站立而不卧倒，这样可以提高马对吸血虫病的抵抗能力。

养在马厩中的猴子就是“弼马瘟”，“弼马瘟”所起的作用就是“弼马瘟”效应。

实际上在我们的学习活动中，保持适度的紧张度，就好比配备了“弼马瘟”，可以增强学习的活力，避免疲塌和懈怠，进而提高学习效率。

豆芽菜的压力：你吃过豆芽菜吗？自己种过豆芽菜吗？将新鲜的黄豆或者绿豆埋在泥土下，过几天，粗粗壮壮白白胖胖的豆芽菜或煮面条或炒菜，特别香甜，自己种的豆芽菜是用厚厚的泥土盖起来，当黄豆或者绿豆开始发芽时，首先就会碰到这层压力，为了长出芽来，并有力量举起这层重物，种子们会相拥一起喊：“一二三顶、一二三顶！”于是就长成了肥肥胖胖的豆芽菜！因为身处逆境的考验，所以反而长的又胖又好！鱼和螃蟹的故事：另一个故事是，日本人很喜欢吃鱼，可是这种鱼必须从西伯利亚空运到日本。

每次空运过程中，都会有高达40%的鱼因为飞机摇晃晕机死亡。

为了降低鱼的死亡率，于是在箱中放入鱼类的天敌—螃蟹，这样一来，鱼为了躲避螃蟹的攻击，自然会集中精神，全力保护自己，不畏外在环境的威胁。

结果，真的奏效了，鱼的死亡率从40%降到5%。

环境愈苛刻，为了求生存，愈能激发人的潜能。

我们的学习同样如此，没有压力和紧张就调动不起来学习的积极性和动力，而压力过大则会阻碍正常的发挥，而适度的紧张和压力，能够使人产生紧迫感，从而集中精力，焕发潜能，提高效率。

其实压力管理的方法有很多，比如前面提到的改变原有不合理的想法，以一种不同的思维方式思考。

有时几种方法一起效果会更好，下面介绍的方法简单又实用，大家可以试试。

积极的深呼吸暗示法：（说到深呼吸，我不知道你们的反应怎么样，我们的学生会说：老师，深呼吸没用的。

为什么每年中考高考之前很多家长、考生会去拜菩萨，是因为他们相信菩萨能保佑他们，有了相信才会去行动。

对于深呼吸，你也要相信它能帮你放松，你才会去练习，也正因为练习，到最后才会产生效果。

深吸气时，使腹部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟。

呼气时，把这些气体想象成是我们承受的压力，尽量排出体内内气体，在心里告诉自己我正在将压力慢慢地一点一滴的呼出。

（反复进行）有位心理学家曾形象地说，压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。

但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。

因此我们每个人要做的不是消灭压力，因为你消灭不了，而是要学会管理，将压力控制在适当的水平，使压力的程度与你的生活相协调。

有一个故事叫《紧追一只羊》：在一望无际的非洲拉马河畔，一只非洲豹向一群羚羊扑去，羚羊拼命地四散奔逃。

非洲豹的眼睛盯着一只未成年的羚羊，穷追不舍。

在追与逃的过程中，非洲豹超过了一只又一只站在旁边惊恐观望的羚羊。

但对那些和它挨得很近的羚羊，它却像没看见一样，一次次放过它们。

终于，那只未成年的羚羊被凶悍的非洲豹扑倒了，挣扎着倒在了血泊中。

那只豹子为什么一直不放弃那只羚羊而追赶其它离得更近的羚羊呢？原来，因为豹子知道自己的体力是有限的，他顾及不了两个目标。

它已经跑累了，而其它的羚羊并没有跑累。

如果在追赶途中改变了目标，其它的羚羊一旦起跑，转瞬之间就会把疲惫不堪的豹子甩到身后，因此豹子始终不丢开已经被自己追赶累了的羚羊。

其实，梦想就像是一只羚羊，在追逐的中途随时可能出现各种目标的诱惑，如果你为之停留，最终就可能一无所获。

而紧追一只羊，你就可能多了向成功飞速靠拢的机会。

我想大家一定会明白，我是想提醒同学们：你一定要对自己的各种需求做一个理性的梳理，搞清楚什么是最紧要的选择，什么是当务之急。

那些不是当务之急的事情可不可以暂时先放下来？比如感情问题？与父母的矛盾？这些问题的解决不一定要放到此时此刻，而且不一定能够解决。

所以，老师非常真诚地提醒你们：先紧追中考这只羊吧。

目标要以自己作为参照物，而不是以别人作为参照物。

二、细节与结局细节助你成功1、做好中考准备。

其实你们的准备工作很多都有老师、父母替代完成了，但是还是希望大家能够亲力亲为。

比如考试一些必备品：文具、手表、准考证等等。

在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并并愉快地接受现实。

2、和同学约法三章出考场，只说：庆祝我们考完这一科；出考点，只说：下一场考什么；打电话，只说：下一场的题目说白了，就是考完一科扔一科，远离同学多的地方。

因为总会有错题，但多数同学却很难接受，避免由于受打击而影响下一科。

有很多同学本来答得不错，因为一对，对出错的答案，导致情绪低落，不能在以后的科目中发挥好，导致全盘皆输。

曾经碰到过这么一个学生，考完两门，迫不及待对答案，发现错了很多，觉得8号考得再好也没用，所以无论如何7号晚上要回家。

其实她是不敢面对结果，想逃避，大家想想如果接下来的一天别人都在考场上，她没参加考试，她真能坦然吗？恐怕更痛苦。

其实后来成绩出来，结果根本没有她想象的那么糟糕。

3、和爸妈约定。

考试这几天，不要照管过度，对自己精神上的关心和物质上的关照都要适度，不要反差太大，家庭环境的改变不宜过大，衣食住行都保持原样即可。

4、准备外套和雨具，以防天气变化。

5、运动问题。

每天坚持15到20分钟的锻炼时间，形式：散散步、做做操，每天课间操在操场跑步，爬爬楼梯。

这里和男同学多说几句。

中考前的运动是为了放松，所以不能放纵。

这种现象在中考前几天尤其会出现。

因为随着目标的接近，人更容易兴奋，结果有些同学会在中考前疯狂地运动，或者下课的时候在走廊上激烈追逐。

相互追逐，控制不了自己的情绪，过度消耗精力，其实这很容易破坏你辛辛苦苦调整起来的生物钟。

尤其要注意的时候运动过后不要猛喝冷饮，这样很容易导致身体出现问题。