卡通孕妇产后心理身理恢复产后健身PPT
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妇产保健培训课件：孕妇产后生理心理修复主题PPT
心理健康
2.乐观
不管是对育儿还是对于自我调整，新妈妈首先要抱 有一个乐观的态度。
• 第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部， 吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
• 第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼 气时尽量放松。
产后恢复操
• 第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收 缩，呼气时放松。
• 第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气 时下巴尽量向胸部靠拢。
产后恢复操
2、竖式。 卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持
与身体呈90度。(美腿练习)
产后恢复瑜伽
3、V字形。 坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。
(美腿练习)
4、坐势脊椎拧转。 坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，
一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。 (按摩内脏、排毒，练细腰)
产后恢复瑜伽
关爱孕妇
关爱女
Caring for pregnant women and 性
women
孕妇产后生理心理修复主题PPT模板
汇报人：某某某
关爱孕妇
关爱女
Caring for pregnant women and 性
women
前言
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身 体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养 被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴 部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后 的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注 意营养饮食的均衡。
身体恢复
3、产后减肥
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。 但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为 刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之 有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需 要补充营养的时候。
产后恢复ppt课件
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2020/3/21
5、不要节食减肥：
有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食 减肥，节食的后果是使乳房组织也随之受累。 乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需 要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急 于节食减肥，应当采用其它方法。
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2020/3/21
6、可以多吃的食物：
雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族 维生素是体内合成雌激素的必需成份，维生素 E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含 这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、 豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝 麻等。
自然分娩：既自然阴道分娩，胎儿经阴道自然 娩出。这是最理想，最安全的分娩方式，，也 是医生对健康孕妇最常推荐的分娩方式
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2020/3/21
自然分娩的优缺点：
1. 新生儿可经受宫缩时暂短的缺氧状态，是对一个新生儿是否强 健最早的检验。 2. 产道内的挤压可使胎儿肺内的羊水部分被挤出，降低新生儿窒 息、湿肺等呼吸系统的疾病发生率。 3. 胎儿在产道受到的挤压，会产生一种刺激即应激力，促进胎儿 适应母体外的环境及智力开发。 4. 创伤小、产后恢复快，初乳来临早、无腹部伤口及瘢痕。 缺点： 1. 产前阵痛，但可以无痛分娩避免产痛的困扰。 2. 阴道生产过程中突发状况，阴道松弛，但可以产后运动可以避 免
Coco亲情奉献----
产后恢复训练方案
产后恢复派资深教练团队研发
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目录
1产后恢复概念 2分娩方式 3产后肥胖原因 4产后塑身三个时间段（腹直肌分离、凯格尔 5产后胸部恢复 6产后妈妈恢复8不宜 7 产后心理恢复
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产后恢复
卡通孕妇产后心理身理恢复产后健身教育课件PPT模板
无力地 。
发出残
响后就
此熄灭
。
我还有那么多的欢喜，那么多我的还热有血那，么那多么的多欢的喜小，确那幸么未多我能的还让热有你血那们，么知那多晓么的我多欢不的喜愿小，让确那自幸么己未多就能的这让热我么你血还麻们，有木知那那，晓么么不我多多愿不的的让愿小欢自让确喜己自幸，的己未那么梦就能多想这让我的在么你还热这麻们有血无木知那，人，晓么那路不我多么过愿不的多的让愿欢的角自让喜小落己自，确里的己那幸么无梦就未多力想这能的地在么我让热发这麻还你血出无木有们，残人，那知那响路不么晓么后过愿多我多就的让的不的此角自欢愿小熄落己喜让确灭里的，自幸。无梦那己未力想么就能地在多我这让发这的还么你出无热有麻们残人血那木知响路，么，晓后过那多不我就的么的愿不此角多欢让愿熄落的喜自让灭里小，己自。无确那的己力幸么梦就地未多想这发能的在么出让热这麻残你血无木响们，人，后知那路不就晓么过愿此我多的让熄不的角自灭愿小落己。让确里的自幸无梦己未力想就能地在这让发这么你出无麻们残人木知响路，晓后过不我就的愿不此角让愿熄落自让灭里己自。无的己力梦就地想这发在么出这麻残无木响人，后路不就过愿此的让熄角自灭落己。里的
，那么 们知晓
多的小 我不愿
确幸未 让自己
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，那么 们知晓
孕妇产后心理身理恢复产后健身PPT专题演示
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。 春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，春长天得的郁风郁吹葱过葱银。杏当树我的把枝头这，个几好场消春息雨告让诉刚门冒口出的小孩芽子的们叶后子，春，他天长们的得便风郁一吹郁个过葱接银葱一杏。个树当的的我来枝把到头这我，个们几好家场消的春息花雨告园让诉中刚门。冒口出的小孩芽子的们叶后子，，他长们得便郁一郁个葱接葱一。个当的我来把到这我个们好家消的息花告园诉中门。口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
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每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我 仿佛沉 醉在这 多彩的 秋色当 中。
每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我 仿佛沉 醉在这 多彩的 秋色当 中。 每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我每仿当佛我沉一醉个在人这，多走彩在的高秋大色的当树中木。下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓 —咔嚓 的声响 ，一切 都是那 么美好 ！在秋 的季节 中，我 仿佛沉 醉在这 多彩的 秋色当 中。
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每当我一个人，走在高大的树木下， 每当我一个人，走在高大的树木下， 听着那 脚下踩 在落叶 上咔嚓
听—咔着嚓那的脚声下响踩，在一落切叶都上是咔每那嚓当么—我美咔一好嚓个！的人在声，秋响走的，在季一高节切大中都的，是树我那木每下仿么当，佛美我沉好听一着醉！个那在在人这秋脚，下多的走踩彩季在的节在高落秋中大叶色，的当我上树咔中仿木嚓。佛下沉—，咔醉听嚓在着的这那声多脚响彩下，的踩一秋在切色落都当叶是中上那。咔么嚓美—好咔！嚓在的秋声的响季，节一中切，都我是仿那佛么沉美醉好在！这在多秋彩的的季秋节色中当，中我。仿佛沉
！在秋 醉在这
的季节 多彩的
中，我 秋色当
仿佛沉 中。
醉在这
多彩的
秋色当
中。
孕妇产后心理身理恢复规划 每当我一个人，走在高大的树木下，听着那脚下踩在落叶上咔嚓—咔嚓的声响，一切都是那么美好！在秋的季节中，我仿佛沉醉在这多彩的秋色当中。
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孕妇产后心理身理恢复产后健身PPT资料
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉虽没然有木荷棉花没那有么梅出花淤那泥么而美丽不，染在，严在寒炎的热冬的日夏里日绽里放绽，放虽，然可木是虽棉，然没木木有棉棉荷你没花有有那迎梅么接花出阳那淤春么泥自美而树丽不顶，染端在，向严在下寒炎的的热蔓冬的延日夏，里日春绽里天放绽是，放你虽，花然可开木是的棉，季没木节有棉。荷你花有那迎么接出阳淤春泥自而树不顶染端，向在下炎的热蔓的延夏，日春里天绽是放你，花可开是的，季木节棉。你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
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产后宣教的ppt课件图片
质。
控制体重
合理控制体重，避免过度肥胖 或消瘦。
增加铁质和钙质
多吃富含铁质和钙质的食物， 预防贫血和骨质疏松。
避免刺激性食物
避免食用辛辣、油腻等刺激性 食物，以免影响伤口愈合和乳
汁分泌。
02
新生儿护理
喂养指导
母乳喂养
强调母乳喂养的重要性，包括对 宝宝和母亲的好处，以及正确的 哺乳姿势和衔乳技巧。
运动注意事项
避免剧烈运动
产后初期，由于身体尚未完全恢复， 应避免剧烈运动。
注意运动强度与时间
应根据个人体质和恢复情况合理安排 运动强度和时间。
避免过度疲劳
运动过程中应避免过度疲劳，如有不 适，应立即停止运动。
注意保暖与防晒
户外运动时，应注意保暖与防晒，避 免感冒和晒伤。
健身计划与目标
制定健身计划
人工喂养
指导如何选择合适的婴儿奶粉， 如何正确配制和喂哺，以及如何 保持奶瓶和奶嘴的清洁和消毒。
日常护理
脐带护理
指导家长如何正确处理新生儿的脐带 ，包括保持干燥、避免触碰和定期消 毒等。
皮肤护理
介绍如何清洁和保湿宝宝的皮肤，以 及如何预防和应对尿布疹、湿疹等常 见皮肤问题。
常见问题处理
黄疸
解释新生儿黄疸的原因和常见的治疗方法，如自然消退和光 疗等。
定期检查
产后定期进行身体检查 ，及时发现和处理问题
。
心理调适
01
02
03
04
情绪管理
学会调节情绪，保持乐观心态 。
沟通与支持
与家人和朋友保持沟通，寻求 支持和帮助。
放松与减压
采用适当的放松技巧，如冥想 、瑜伽等，减轻压力。
睡眠质量
保持良好的睡眠质量，有助于 缓解焦虑和抑郁。
控制体重
合理控制体重，避免过度肥胖 或消瘦。
增加铁质和钙质
多吃富含铁质和钙质的食物， 预防贫血和骨质疏松。
避免刺激性食物
避免食用辛辣、油腻等刺激性 食物，以免影响伤口愈合和乳
汁分泌。
02
新生儿护理
喂养指导
母乳喂养
强调母乳喂养的重要性，包括对 宝宝和母亲的好处，以及正确的 哺乳姿势和衔乳技巧。
运动注意事项
避免剧烈运动
产后初期，由于身体尚未完全恢复， 应避免剧烈运动。
注意运动强度与时间
应根据个人体质和恢复情况合理安排 运动强度和时间。
避免过度疲劳
运动过程中应避免过度疲劳，如有不 适，应立即停止运动。
注意保暖与防晒
户外运动时，应注意保暖与防晒，避 免感冒和晒伤。
健身计划与目标
制定健身计划
人工喂养
指导如何选择合适的婴儿奶粉， 如何正确配制和喂哺，以及如何 保持奶瓶和奶嘴的清洁和消毒。
日常护理
脐带护理
指导家长如何正确处理新生儿的脐带 ，包括保持干燥、避免触碰和定期消 毒等。
皮肤护理
介绍如何清洁和保湿宝宝的皮肤，以 及如何预防和应对尿布疹、湿疹等常 见皮肤问题。
常见问题处理
黄疸
解释新生儿黄疸的原因和常见的治疗方法，如自然消退和光 疗等。
定期检查
产后定期进行身体检查 ，及时发现和处理问题
。
心理调适
01
02
03
04
情绪管理
学会调节情绪，保持乐观心态 。
沟通与支持
与家人和朋友保持沟通，寻求 支持和帮助。
放松与减压
采用适当的放松技巧，如冥想 、瑜伽等，减轻压力。
睡眠质量
保持良好的睡眠质量，有助于 缓解焦虑和抑郁。
孕妇产后心理身理恢复培训讲座PPT模板
孕妇产后心理身理恢复培
训讲座
汇报人：可编辑
2024-01-11
• 引言 • 产后心理恢复 • 产后生理恢复 • 产后恢复的挑战和应对策略 • 产后恢复的资源和支持
01
引虑
产后恢复对产妇的身心健康至关重要 ，有助于调整身体状态，缓解产后的 疲劳和压力，提高生活质量。
对于存在家庭矛盾和冲突的家 庭，需要进行调解和心理咨询 ，以避免对产妇的心理健康造 成不良影响。
03
产后生理恢复
身体健康的重要性
产后恢复对女性身体健康至关重 要，它不仅影响母体的健康，还 对新生儿的成长发育产生影响。
产后恢复有助于减少产后并发症 ，如产后的抑郁、肥胖、子宫脱
垂等问题。
产后恢复有助于提高女性的生活 质量，使她们能够更好地照顾自
对于产妇来说，情绪管理有助于缓解产后的心理压力、 焦虑和抑郁，提高自我调节能力。
家庭和社会也应该为产妇提供情感支持和理解，促进其 情绪的健康和稳定。
家庭支持和夫妻关系
家庭支持和夫妻关系对于产妇 的产后心理恢复具有重要意义
。
家庭成员应该尽力提供物质和 精神支持，分担产妇的育儿压
力和家务负担。
夫妻之间应该加强沟通和理解 ，共同应对育儿挑战，维护亲 密关系。
己和家庭。
饮食和营养
产后饮食应均衡，包括足够的 蛋白质、脂肪、碳水化合物、 维生素和矿物质。
增加富含铁、钙、维生素C和 维生素B的食物摄入，有助于 补充产后所需的营养素。
避免过度饮酒和吸烟，这些行 为可能对母乳产生负面影响。
运动和锻炼
适当的运动和锻炼有 助于产后恢复，增强 体质，减少压力。
在运动过程中注意适 度原则，避免过度疲 劳和损伤。
睡眠问题
训讲座
汇报人：可编辑
2024-01-11
• 引言 • 产后心理恢复 • 产后生理恢复 • 产后恢复的挑战和应对策略 • 产后恢复的资源和支持
01
引虑
产后恢复对产妇的身心健康至关重要 ，有助于调整身体状态，缓解产后的 疲劳和压力，提高生活质量。
对于存在家庭矛盾和冲突的家 庭，需要进行调解和心理咨询 ，以避免对产妇的心理健康造 成不良影响。
03
产后生理恢复
身体健康的重要性
产后恢复对女性身体健康至关重 要，它不仅影响母体的健康，还 对新生儿的成长发育产生影响。
产后恢复有助于减少产后并发症 ，如产后的抑郁、肥胖、子宫脱
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产后恢复有助于提高女性的生活 质量，使她们能够更好地照顾自
对于产妇来说，情绪管理有助于缓解产后的心理压力、 焦虑和抑郁，提高自我调节能力。
家庭和社会也应该为产妇提供情感支持和理解，促进其 情绪的健康和稳定。
家庭支持和夫妻关系
家庭支持和夫妻关系对于产妇 的产后心理恢复具有重要意义
。
家庭成员应该尽力提供物质和 精神支持，分担产妇的育儿压
力和家务负担。
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饮食和营养
产后饮食应均衡，包括足够的 蛋白质、脂肪、碳水化合物、 维生素和矿物质。
增加富含铁、钙、维生素C和 维生素B的食物摄入，有助于 补充产后所需的营养素。
避免过度饮酒和吸烟，这些行 为可能对母乳产生负面影响。
运动和锻炼
适当的运动和锻炼有 助于产后恢复，增强 体质，减少压力。
在运动过程中注意适 度原则，避免过度疲 劳和损伤。
睡眠问题
产后心理调适与科学康复PPT课件
6、帮助与寻求帮助： 一方面，新妈咪的家人不要只 顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而 忽略了新妈咪的心理变化。要多 陪新妈咪说说话，及时告诉她育 儿的经验，避免手足无措，紧张 慌张。另一方面，新妈咪自己要 学会寻求丈夫、家人和朋友的帮 助。要知道，在这个时候，大家 都愿意帮助你，只要你说出来！
思想不能集中，语言表达紊乱， 缺乏逻辑性和综合判断能力。 有明显的自卑感，常常不由自主 地过度自责，对任何事都缺乏自 信。
有反复自杀的意念或企图。
第一种情况：如果这9道题的答 案，你有5条答“是”的话，且 这种状态持续了2周的时间，那 么就要怀疑自己是产后抑郁了。
第二种情况：如果这9道题的答 案只有1条答“是”，但每天都 出现，那么也应该警惕自己遭遇 了产后抑郁。 如果不满足以上两种情况，但又 感到有些情绪低落的话，就很可 能是产后忧郁。
对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼 儿发育追踪研究，发现产前抑郁 者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。 而且，越是学历高的女性，越容 易发生产后抑郁。
新妈咪产后情绪低落和抑郁，不 仅对自己的健康不利，更会影响 小宝贝的发育。研究表明，大约 3/4抑郁母亲的孩子会发生行为 问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发 育产生影响，而且使他们的慢性 疾病增多，身体素质下降，易感 很多疾病，甚至使宝贝发生意外 事故的危险性增加。
4、睡眠不佳
很多妈咪无论白天晚上都是自己 带孩子，容易产生委屈、烦躁、 易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚 和寂寞的清晨，产生对丈夫和无 辜宝贝的怨恨。
5、经济原因
有的家庭可能在妈咪怀孕期间在 经济上陷入了困境，妈咪担忧有 了小宝贝后的生活问题。
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DA
第五章
心理恢复
Postpartum psychological and physical recovery of pregnant women
心理恢复
ADD RELATED TITLE WORDS
D A
心理健康
产后3个月内发生精神障碍和精神病的患者比正 常人群发病率高很多。产后3～7天内是发生精神病 的高峰期，产后2周内发病率约占产褥期精神病的 50%以上，产后4周内发病者约占产褥期精神病的 80%，因此产妇在产后1个月内需要外在环境多给予 精神和体力上的照顾，协助恢复。
心理恢复
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产妇产后应有一个安静、舒适、生活方 便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮 食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤 其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创 造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的 环境，顺利地度过产褥期，也是全家人 的幸福。
心理恢复
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健康饮食
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每日包括主食500克
肉类或鱼类150－200克 鸡蛋3－5个 ， 豆制品100克 豆浆或牛奶250－ 500克新鲜蔬菜500克 每顿饭后吃水果 1－2个
注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、 猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲， 双手平伸，吸气时尽量使头 和上半身抬离床面，并尽量 靠向双腿，呼气时身体缓缓 平躺。
产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中 以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼， 每天2次，每节做8个8拍。
还担负着繁重的哺育任务
3.产后减肥 此时正是需要补充营养的时候。 如果是母乳喂养，通常建议在孩 子出生6-8周之后再开始尝试积极 瘦身运动，因为产后身体需要时 间恢复及保持良好的乳汁供应。
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第二章
产后恢复操
Postpartum psychological and physical recovery of pregnant womenDAFra bibliotek第四章
健康饮食
Postpartum psychological and physical recovery of pregnant women
健康饮食
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坐月子
“坐月子”是妇女的特殊生 活阶段，对饮食要求是富 于营养且容易消化，逐步 适应逐步增加，不可突击 性增加。
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2.乐观
不管是对育儿还是对于自我 调整，新妈妈首先要抱有一 个乐观的态度。
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4.社交
做了妈妈后不要整天都围着 宝宝转，参加一定范围的社 交活动，能保持你的头脑灵 活和增加信息量，这也是新 妈妈育儿智慧的一个来源。
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3.幽默
幽默感是调剂紧张情绪，使 妈妈更快适应新角色、新环 境的有力工具。幽默感能减 低你的愤怒和不安，使情绪 变得轻松。
2、消除妊娠纹
通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。 但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下 治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可 能有办法来改进外观。
身体恢复
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DA
3.产后减肥 专家指出，产后六个月是新妈妈 瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久 的新妈妈不能盲目节食瘦身。因 为刚生产完，身体还未完全恢复 到孕前的程度，加之有些新妈妈
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孕妇产后心理身理恢复规划
Pregnant women postpartum mental physical recovery plan
演讲人：XXX
汇报时间：2020.X.X
前言 D
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Introduction
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而 需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产 后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以 及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢 复期间一定要注意营养饮食的均衡。
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形， 树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
产后恢复操
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DA
第6节、腿部运动。吸气 时一脚底平贴床面曲腿， 脚后跟尽量靠近臀部， 呼气时缓缓将腿伸直。 然后换腿，动作同前。
产后恢复操
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第1节、节呼吸运动。去 枕平卧，双手放在腹部， 吸气时腹部肌肉尽量收缩， 呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气 时收缩肛门括约肌，呼气 时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气 时臀部及骨盆底肌肉收缩， 呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气 时下巴尽量上抬，呼气时 下巴尽量向胸部靠拢。
5.自控
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人的情绪是受人的意识和意 志控制的，妈妈们应学习怎 样驾驭自己的情绪。任意放 纵消极情绪滋长，经常发怒， 将导致情绪失调，引起疾病。
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孕妇产后心理身理恢复规划
Pregnant women postpartum mental physical recovery plan
演讲人：XXX
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1、郁闷
由于雌激素突然下降、身体 疲劳和一些心理障碍得不到 及时的派遣等原因，新妈妈 常常会为一点小事不称心而 感到委屈、甚至伤心落泪。
2.抑郁
这些症状大多数妈妈在产后 一周内发生，并能自行恢复， 但有些则可能发展为产后抑 郁。因此家人给予新妈妈足 够的理解、关心、体贴和照 顾是非常重要的。
心理恢复
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01
身体恢复
02
03
产后恢复操 产后恢复瑜伽
04
健康饮食
05
心理恢复
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第一章
身体恢复
Postpartum psychological and physical recovery of pregnant women
身体恢复
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1、产后塑身
加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢? 适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们 生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦 身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何 的负作用以损害健康。
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第三章
产后恢复瑜伽
Postpartum psychological and physical recovery of pregnant women
产后恢复瑜伽
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1 婴儿卷曲式
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。 (练腰腹，使身体有形)
5 牛面式变形
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时， 挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸， 对产后乳房下垂有益)。
6 侧腰伸展
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直， 作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)
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竖式
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
3 V字型
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)
产后恢复瑜伽
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4 坐势脊椎 拧转
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼 吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)
汇报时间：2020.X.X