干部心理健康与调适

安的情形发生
•
你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注
意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧
张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会
出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。
当前干部心理问题的主要表现
• 一是焦虑心理 • 二是强迫心理 • 三是恐惧心理 • 四是抑郁心理 • 五是躯体化趋向较强
态度决定一切！
——美国成功学家罗曼·皮尔
三个泥瓦匠的故事
人生六大必备积极心态修养
学会接受
学会感恩
学会归零
学会宽容
学会分享
学会双赢
• 学会接受
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什么是接受？
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接受的前提是认知，真谛在享受
接受自己：认识自己、喜欢自己 接受环境：资源、成功、失败
接受是一种理智，接受才有转机
接受是一种活在当下的状况
北大毕业等于零。
• 归零有时候代表着在压力太大的时候学会弯 曲与服从。
雪松
马克.吐温
• 学会分享
• 分享心态就是希望有人与自己共享劳 动成果的心理状态。
• 一个人究竟能让另一个人分享什么呢？ 他可以把他自己所拥有的最富足的也最具 活力的东西诸如生命、时间等都奉献给他 人，但这并不一定意味着他一定要为别人 献出自己的生命，而是应该把他内在的有 生命力的东西作为一种财富与人一起享受。
• 分享什么？分享快乐、兴趣、知识、理解、 幽默、创造，以及自己的情感，是分享思维活动 的财富而不是分享物质财富。分享不仅在对方身 上唤起更高人格意识，而且也会唤起自身更多充 满智慧的东西，尤其是价值感。分享与给予并不 完全相同，我们可以把给予看成分享的一种特殊 形式。最大分享是创造性成果的分享。
•
——南京多宝寺内的弥勒佛
• 学会感恩
两个思考
• 1 为什么我们能原谅一个陌生人的过失，却对自己的 上司和身边的同事的小过错耿耿于怀？
• 2 为什么我们可以为陌生人的点滴帮助而感激不尽， 却无视朝夕相处的同事和公司的种种恩惠并视之为理 所当然呢？
婆媳的故事。
• 心存感激，心态阳光：只要我们对人、 对社会、对大自然的一切美好的东西心存 感激，心灵深处就会阳光灿烂。
• 双赢心态是达到合作的必要心态，也是走向 成功的必由之路。合作原则是成功的原则之一。 由于资源分配的不均衡，你要成功就必须与人合 作，利用别人的资源，利用别人的智慧，同时奉 献自己的资源，奉献自己的智慧。合作的利益模 式如下：
• 利人利已——双赢；损人利己——赢/输；损 已利人——输/赢；损人不利己——输/输；独善 其身——输？赢？
25.6%
34.4%
您对当今社会人际关系状况满意吗?
40.6%
10.9% 11.8%
21.3% 15.4%
好 比较好 一般 不太好 不好
您认为您自己的人际关系状态是
沟通能够避免损失（折纸游戏） 沟通能够提高信任度（将军的故事） 沟通要注意环境（对象、场合） 摒弃“精英情结”（真诚、平等、谦 虚） 沟通的效果效率 幽默的作用
• 2、重型精神分裂症。 • 3、双向情感型精神障碍,抑郁和躁狂交替出现。 • 4、酒依赖。 • 5、强迫性精神障碍,就是我们理解的强迫症。
资料
• 经济发达的国家，心理疾患已成为社会熟知的疾病。在美国 每年0.6%的人加入精神分裂症的行列，30%的人曾经接受心 理治疗。近5000万患有不同程度的精神疾病，89%的人都经 历过沉重的心理压抑。据研究估计，每年由于心理压抑给美国 公司造成的经济损失高达3050亿美元。
学习=学+习 学习的内容：技能、理论、
人际交往技巧
• 知识改变命运，学习成就未来！
技能
业务技能：技术、礼仪、行业行为准则 执行技能：指令明确、反应迅速 管理技能：计划、组织、协调、总结 沟通技能：语言、动作、时机
青年人际关系状况调查
很满意 满意
无所谓 不满意
11.2% 11.8%
17.0%
• 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是 你的血在滴。
• 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样， 其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。
这个试验揭示的原理
心态影响生理
人来到这个世界上究竟是为了什么？
亚里士多德说：生命的本质在于
追求快乐
• 良好的心态才能获 得真正的快乐！
• 大夫告诉你，你有糖尿病不能吃糖。你说，要活在当 下，我就要吃糖，吃个痛快，这就不是活在当下。
接受挫折与压力
• 每个人都会面临挫折与压力 • 在许多情况下，压力是必需的，而在有些情况
下，压力是无意义的 • 通过挫折和压力，我们更能正确认识自己 • 失败是成功之母，压力就是动力，危机往往蕴
含着机遇 • 每次挫折与都会过去 • 每次挫折都是一次深刻的人生体验
冯翔于2008年6月11日任中共北川羌族自治县县
委宣传部副部长，为北川的抗震救灾做出了突出的 贡献，于2009年4月20日凌晨2:00左右，在家中去世， 时年33岁。
• 韩国前总统卢 武铉于2009年5 月23日自杀。
• 2010年11月 1日上午，证监 会市场监管部处 长唐宏武因抑郁 症跳楼自尽，有 消息称，唐尚不 到50岁，其小 孩只有四个月。
干部心理健康 是一个政治问题！
一、心理健康是幸福人生的基础
幸福从何而来 财富和成功不能确保幸福
健康的标准
什么是健康
健康不仅仅是没有疾病和残缺，而且 应在生理上、心理上和社会适应能力都处 于完好的状态。
健康新概念出现的原因
• 医学科学的进步。人类的疾病谱也不断改变， 由细菌、病毒和微生物的感染，传染病的传播 向慢性病发展，向文明病发展，向富贵病发展， 向与精神因素有密切关系的疾病发展。
• 学会归零
• 归零心态就是把自己心灵里的一切成 就清空、一切归于零的状态。
• 中国农村的老传统 • 归零心理学，本质上就是主动地自我
剥夺：假如我现在一无所有了怎么办？假 如我失去了亲人怎么办？假如今天是世界 末日怎么办？
• 良好的归零心态是对付失败必不可少的心理 武器。
• 归零意味着更多的积累。 • 归零意味着心天地的开辟。
• 分享很奇特，他把快乐与人分享，一份变成 两份，把忧伤与人诉说，痛苦减轻一半。别人因 为你的杰出解决之道而获利，你也需要他们的构 想与见解，最终你的价值更大。如果你留住不愿 与人分享，你所拥有的就会缩小和减少。
• 学会双赢
• 双赢心态就是利已利人的心态，就是 为自己着想的同时而不忘他人的权益，使 双方都能受益。为双赢而谋求两全其美之 策这种出发点是令人满意的，双赢心态造 就良性循环，会带来长久的意想不到的利 益。利人利已者把生活看作是一个合作的 舞台。
• 什么是活在当下？ • 禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这
就叫活在当下。重要的是现在。
• 人生就是一个过程 • 人生就是一场游戏
要以未来为导向活在过程当中
• 活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大 醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向活在当下。
• 你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然的 野性所带来的快乐的时候，必须知道前面不是万丈深 渊。
心理健康的概念
心理是指感觉、知觉、注意、记忆、思维、 情感、态度、动机、意志、能力、气质、人格 等心理现象的总称
心理ห้องสมุดไป่ตู้康是指个体在心理和社会功能方 面处于完好的状态
心理健康的标志
1、智力正常。 4、人际关系融洽和谐。
2、正确的自我意识。 5、良好的情绪调控 能力。
3、情绪稳定乐观。 6、良好的社会适应能力。
• 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅 是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳
• 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了
• 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三 个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆 哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三 步就吓爬下了。
• 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网， 网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网 我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。
• 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ • 这个人说，我担心网不结实。
这个试验揭示的原理
心态影响能力
死囚试验
• 教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说： 我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血 滴尽而死。
• 学会宽容
• 大千世界，日月轮回，时事境迁，人 心思变，所以，于己要多责，责自己无知 无识；对他人，要多欣赏，欣赏他人有高 有低。人生有了这种宽容的气度，才能安 然走过四季，才能闲庭信步笑看花落花开。
苏格拉底的故事。
• 宽容是一种修养，是一种境界，是一 种美德。
• 大肚能容，容天容地，于己何所不容； 开口便笑，笑古笑今，凡事付之一笑。
• 时代的快速发展，生活节奏的加快。使人处于 一个长期的持续的心理紧张状态下，给人的健 康带来了损害。
• 医学模式的转变。医学模式逐步由生物医学模 式向：生物——心理——社会医学模式转化。
世界五种心理疾病
• 1、严重的抑郁症。抑郁症上升的趋势非常快,现在 抑郁症的年发病率在3%到5%之间,100个人中可能有 3到5个人。
7、人格品质相对稳定。
心理亚健康
心理亚健康的现状：
心理疲劳
心情消沉
焦虑
疑心
心
理
1．经常患感冒，且不易治愈
亚
2．常有手脚发冷的情形
健
3．手掌和腋下常出汗
康
自
测 题
4．突然出现呼吸困难的苦闷窒息感 5．时有心脏悸动现象 6．有胸痛情况发生
7．有头重感或头脑不清醒的昏沉感
8．眼睛很容易疲劳
9．有鼻塞现象
20．背部和腰经常疼痛
心 理 亚 健
21．疲劳感不易解除 22．有体重减轻的现象 23．稍微做一点事就马上感到很疲劳
康
24．早上经常有起不来的倦怠感
自
25．不能集中精力专心做事
测
26．睡眠不好
题
27．睡觉时经常作梦
28．在深夜突然醒来时不易继续再睡着
29．与人交际应酬变得很不起劲
30．稍有一点不顺心就会生气，而且时有不
注重学习和思考的效果 两个人森林遇险的故事 两名员工升职的故事
培育积极的思维习惯
向上的看问题 积极的看问题 发展的看问题 全面的看问题
培育良好的行动习惯 注重时间管理 及时释放压力，调整情绪 随时发现可以运用的资源 莫起歪心，应畏己知
培育良好的行动习惯
经常赞美别人、帮助别人,包括 你的家人
• 世界卫生组织报告说：全世界抑郁症患者已经达到2亿人，
已经成了世纪病；有30%至40%求医者有精神卫生问题；
20%人口存在心理卫生问题和精神障碍。据联合国统计，自杀
居意外死亡之首。心理健康在现代人的健康中占有很重要位置。
•
在经济迅速发展的中国，心理疾病已成为公众关注的焦点。
中国每年死于自杀的人数14至16万，平均每天400人。
干部心理问题产生的原因
从外因来看： • 首先，工作要求越来越高的压力 • 其次，人际关系与社会监督的压力 • 再者，高压反腐的压力 • 此外，家庭生活的压力
干部心理问题产生的原因
从内因来看： • 一是没有正确的人生观、世界观和价值观。 • 二是不能正确对待成功和失败。 • 三是缺乏心理健康意识。 • 四是自身生物因素。
10．有头晕眼花的情形发生
心
11．站立时有发晕的情形
理
12．有耳鸣的现象
亚 健 康 自
13．口腔内有破裂或溃烂情形发生 14．经常喉咙痛 15．舌头上出现白苔
测
16．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲
题
17．常觉得吃下的东西像沉积在胃里
18．有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢或
便秘
19．肩部很容易坚硬酸痛
• 感谢党、感谢人民，感谢父母和家人！ 感谢阳光，感谢大地，感谢时代，感谢命 运，感谢生活，感谢朋友，感谢敌人，感 谢自己……
人生快乐四句话
把自己当作别人 把别人当作自己 把别人当作别人 把自己当作自己
阳光心态主要内涵
• 第一，不能改变环境就适应环境。 • 第二，不能改变别人就改变自己。
三、有效学习是幸福人生的不竭动力
二、阳光心态是幸福人生的源泉
幸福的源泉来自健康的心理 只有心态的改善，才能导致心灵的释放
心态对人的影响
• 良好的心态影响个人、家庭、 组织，最后影响社会。
• 好的心态让你成功，坏的心 态毁灭你自己。
心态具有多大力量呢？
九个人过桥的试验
• 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉 下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥