身体健康的十项指标，看看你知道几个？

⾝体健康的⼗项指标，看看你知道⼏个？
随着⼈们健康意识的提⾼。

有关健康的话题越来越引起重视。

不⽣病就是健康吗？这样
说，有点太狭隘了。

健康的准确定义应该是⾝体健康，⼼理健康，具有良好的社会适应性。

今天我们就来详细了解下⾝体健康的⼗项指标。

⾝体健康⼗⼤指标
1、饮⾷指标
⼀般来说成⼈每天应该吃500克左右的⾷物，⽽⽼⼈的话，因为肠胃功能减弱，则不应该
超过350克。

如果出现多⾷多饮，⽽且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；
如果⾷量减少，每天摄取的⾷物不到250克，持续时间⽐较长，就要考虑是否患有炎症或者恶
性肿瘤了，要及时检查。

2、体重指标
体重并不是越轻越好。

这⾥教给⼤家⼀个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少。

世
界卫⽣组织推荐的计算⽅法：男性：(⾝⾼cm－80)×70﹪=标准体重；⼥性：(⾝⾼cm－
70)×60﹪=标准体重。

如果短时间内，体重下降过快，⼈明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、
甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；如果短时间内，体重急剧增长，⼀⽅⾯和你的不健康饮⾷有关，另⼀⽅⾯，也可能和⾼⾎脂、甲减、糖尿病有关。

国内外⼤量研究显⽰，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。

健康的饮⾷
3、体温指标
正常⼈的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧。

除了发烧外，还有⼀种
情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温”。

“低体温”常出现在⾼龄⽼⼈，长期营养不⾜的患者⾝上，甲减或者时常休克的病⼈，也会有这种情况。

4、脉搏指标（⼼跳指标）
成⼈标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准）。

如果出
现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表⽰，可能⼼脏有问题，需要及时就医。

⽼⼈⼼跳⼀般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的。

如果平时⼼跳较慢，突然增⾄80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查。

5、呼吸指标
健康⼈的呼吸应该是平稳，有规律的。

每分钟16～18次左右。

如果呼吸急促、⼤喘⽓、或者⽓不够⽤，时快时慢，胸闷，憋⽓等现象都是不正常的表现。

呼吸急促、喘不过⽓多见于哮喘疾病；胸闷、憋⽓多见于⼼脏疾病。

对于⽼⼈来说，⼼肺功能减弱，运动后也可能会有⼼悸⽓短的症状，不过，如果休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现。

健康的呼吸次数
6、排便指标
健康⼈的排便次数每天或者隔天⼀次。

正常的⼤便应该是黄⾊软状。

⾼龄⽼⼈，饮⾷少、
运动少的，2～3天排便⼀次也是正常的。

只要排便畅通，⼤便不⼲，就不是便秘。

对于普通⼈来说，如果超过3天未排便，⽽且排便困难、排不尽、⼤便发⼲，这就是得了便秘了；如果每
天排便超过三次，并且⼤便不成形，便稀，这种情况⼀般就是得了腹泻了。

结肠炎也可以通过⼤便检查出来。

⼀般来说，患有结肠炎的病⼈，会有便⾎、便秘或者腹泻等症状。

7、排尿指标
成⼈的排尿量每天应该在1～2升左右，2～4⼩时就要排尿⼀次（夜间除外）。

健康⼈的尿液应该是淡黄⾊，透明、少许泡沫。

如果⼩便黄中带红，就要考虑尿路感染的情况；⼩便呈蓝绿⾊，多见于绿脓杆菌感染；⾎尿常见于泌尿⽣殖系统疾病、肿瘤或者结⽯等；尿频、尿急，这种情况就不⽤说了，是前列腺疾病的典型症状。

8、⾎压指标
这个⼤家应该都⽐较熟悉。

成⼈的⾎压应该是不超过140/80毫⽶汞柱。

对于⽼⼈来说，⾎管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要⼼脏加⼤压⼒，才能保证正常的⾎氧供应，所以⾎压会上升。

不过要注意，⽼⼈的收缩压不应超过160毫⽶汞柱，如果超过这个标准，就可以判定为⾼⾎压，不管有没有不舒服的症状都应吃药。

如果单纯的是舒张压过⾼，需要去医院检查，切忌私⾃⽤药。

⾎压对⽐图
9、睡眠指标
⼀般来说，成⼈的睡眠时间应该在6～8⼩时，睡⾜8⼩时不是标准，⽽是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。

⽽且每个年龄段的⼈群，睡眠时间是不⼀样的。

10～18岁的⼈群，要保证每天8⼩时睡眠时间；18～50岁的⼈群，保证每天7⼩时睡眠即可；50～70岁，每天只需要5～6⼩时睡觉就够了。

对于⽼⼈来说，睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每天要睡多久。

只要睡醒后，⽩天有精神，⽆疲劳感就可以。

另外，建议⽼⼈要养成午休的习惯，有利于⾝体健康。

10、精神指标
世界卫⽣组织把⼈体精神健康的标准概括为“三良好”：
良好的个性⼈格——情绪稳定，性格温和，⼀直坚强，感情丰富，豁达乐观。

良好的处世处世能⼒——观察问题客观，有较强的⾃我控制能⼒，能适应复杂的社会环境。

良好的⼈际关系——待⼈接物⼤度和善，助⼈为乐，与⼈为善。

健康⼈应该有饱满的精神状态，丰富的情感、敏捷的⾏动能⼒。

如果不具备这些以及上⾯的“三良好”，就需要考虑是不是⾝体有隐疾了。

⼈要有精⽓神。