男性健康养生小知识

男性健康养生小知识
1、养生：健脾补肝清肺
秋季运动还要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

秋季的养生应以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为要旨。

专家说，秋季的饮食既要考虑营养滋补，又要选择一些容易消化吸收的食物，应遵循少辛增酸的原则，可以多喝一些粥进补。

阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。

脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，将其煮烂，加糖服食，是良好的滋补食品，并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。

秋季食补应以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

立秋后特别适合早上喝粥。

初秋，非常容易导致人体脾胃功能减弱，免疫力下降，若早上能食用一些温食，特别是热的药粥，对身体有很好的健脾、补气的滋补作用。

专家特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。

2、运动调养：运动应适度
进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

但是，秋天养“收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗时，即可停止，此时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

3、进补：初秋进补应清补
秋季进补、调养保健身体是十分必要的，民间也有“吃秋膘”一说。

虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽，但是“秋老虎”的威力很大，气温仍然较高，进补宜“清补”。

所谓“清补”主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。

一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”;另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。

“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。

处暑过后，气温进入了显著变化的阶段，白天热，早晚凉，昼夜温差比较大，空气湿度低，人们就会感觉到皮肤干涩粗燥，鼻腔干燥疼痛，大便干结等，即为“秋燥症”。

所以人们的的日常保健也应该及时做出调整，以适应节气的变化。

秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行调摄时，皆应以养“收”为原则。

4、情绪：注意平和情绪
依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收。

在秋主“收”
的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。

“心要清明，性保持安静，”在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。

5、睡眠：早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间，早睡早起是众所周知的。

秋季自然界的阳气由疏
泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。

早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。

早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。

适当早
起也可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形
成也有重要意义。

健康长命的养生法门1、营养富裕膳食平衡
担保健康起首必需留意营养，营养要富裕就要考究食品的搭配。

早在两千多年前的
《黄帝内经》中就提出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气息合而服之，以
补益精气。

此五者，有酸楚甘苦咸，各有所利。

五谷杂粮首要的营养因素是碳水化合物，其次是植物卵白质，最能养五脏之真气。

而
生果含有富厚的维生素、无机盐和纤维素，它能帮助“五谷”、“五畜”，使人体得到更
全面的营养。

五畜如肉奶蛋最为补人，能滋养人体精血。

增补人体必须的氨基酸，与主食相辅，更
能促进人体健康。

蔬菜含有的水分多，维生素多，出格是纤维素多。

综合来说，谷物生果
蔬菜以及肉奶禽蛋的奇妙搭配最有营养，对健康最有益。

健康长命的养生法门2、按照体质范例养生要引强济弱
人的体质大抵可分别为和善质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种根基范例。

和善质是最抱负的人体体质。

气虚质的人元气不敷，应选器具有健脾益气、营养富厚
且易于消化的食物，不行食用过于黏腻的食品。

阳虚质的人阳气不敷畏寒怕冷，应多吃温
阳壮阳的食物，如羊肉、狗肉等，不相宜吃生冷黏腻的食物。

阴虚质的人重在滋补肾阴，
慎食辛辣刺激性食物及脂肪、碳水化合物含量过高的食品。

痰湿质的人痰多应食用一些具
有健脾利湿、化痰祛湿的食品，如萝卜、紫菜、洋葱等。

湿热质的人，易生痤疮，应食用清热化湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、苦瓜等，
忌食辛辣燥烈的食品。

淤血质的人血行不畅，宜选器具有活血化淤功能的食品，如黑豆、
黑木耳、红糖等，也可适量地饮用葡萄酒。

气郁质的人每每气机郁滞，宜选器具有理气解
郁、调剂脾胃成果的食品。

如大麦、荞麦、高粱、萝卜等，不行多食酷寒食物。

特禀质以心理缺陷、过敏回响等为首要特性，调剂应留意重益气固表，养血消风。

饮食宜平淡，停止食用各类致敏食品，以镌汰爆发机遇。

健康长命的养生法门3、分明食疗药膳助你护身保健
“食疗”和“药膳”也许会被人们夹杂，“食疗”是研究养身保健，防病治病，延年益寿的，是不加药物的饮食;“药膳”是食品加药物，但它又不是食品与中药的简朴相加，而是在中医辨证配膳理论指导下，由药物、食品和调料三者精制而成的一种既有药物功能，又有食物鲜味，用以防病治病、强身益寿的非凡食物。

有些疾病不吃药也是可以治疗的，只要公道而科学地举办食疗或选用药膳，是会起到事半功倍的结果。

健康长命的养生法门4、常常熬炼防患于未然
除了饮食上要留意之外，适量行为也很要害，民谚就有“用饭留一口，饭后百步走，能活九十九”的说法。

行为可促进血液轮回，加强心肺成果，进步抗病手段，保持健康与活力。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。