孕期四款极具营养的食谱
养生食谱孕妇菜谱
养生食谱孕妇菜谱
1. 美容滋润汤
所需材料：鲜木瓜、莲子、枸杞、红枣、冰糖、清水
做法：将木瓜去皮去籽，切块备用；将莲子、枸杞、红枣洗净备用。
取一个炖盅，将木瓜块、莲子、枸杞、红枣放入盅中，加入适量冰糖和清水，然后用文火慢慢炖煮2小时即可食用。
2. 淮山鸽子汤
所需材料：淮山、鸽子、红枣、枸杞、生姜、盐、清水
做法：将淮山去皮切块，鸽子清洗干净备用。
取一个炖盅，将淮山块、鸽子、红枣、枸杞、生姜放入盅中，加入适量清水和盐，再用文火慢慢炖煮3小时即可食用。
3. 鲫鱼豆腐汤
所需材料：鲫鱼、豆腐、姜片、葱段、清水、盐、料酒
做法：将鲫鱼去鳞去内脏洗净，豆腐切块备用。
取一个炖盅，将鲫鱼、豆腐、姜片、葱段放入盅中，加入适量清水和料酒，再用文火慢慢炖煮2小时，最后加入盐调味即可食用。
4. 黑豆山药糖水
所需材料：黑豆、山药、红枣、冰糖、清水
做法：将黑豆、山药、红枣洗净备用。
取一个炖盅，将黑豆、山药、红枣、冰糖放入盅中，加入适量清水，然后用文火慢慢炖煮2小时，最后加入适量水磨糖调味即可食用。
5. 红枣桂圆花生糊
所需材料：红枣、桂圆肉、花生、白糖、清水
做法：将红枣、桂圆肉、花生洗净备用。
取一个炖盅，将红枣、桂圆肉、花生放入盅中，加入适量清水，用文火慢慢炖煮2小时，最后加入白糖调味即可食用。
怀孕1-40周的完美食谱
怀孕1-40周的完美食谱以下是一个更加具体到每周的怀孕食谱建议。
请注意，这仅是一份一般性建议，实际的饮食计划应根据个人的健康状况、偏好和医生的建议进行调整。
怀孕1-12周第1-4周：胚胎发育初期早餐：豆浆、全麦面包、水果。
午餐：番茄牛肉面、蔬菜沙拉。
晚餐：香煎三文鱼、蔬菜炒饭。
第5-8周：器官发育期早餐：牛奶麦片、水果。
午餐：鸡蛋炒蘑菇、燕麦面包。
晚餐：红烧鳕鱼、青菜豆腐汤。
第9-12周：胚胎生长期早餐：黑芝麻粥、水果。
午餐：紫菜猪肝汤、糙米饭。
晚餐：清炖鸡汤、海带拌黄瓜。
怀孕13-28周第13-16周：进入第二孕期早餐：鸡蛋三明治、蔬菜果汁。
午餐：菠菜炒虾仁、红枣粥。
晚餐：香煎鲈鱼、凉拌海带丝。
第17-20周：胎儿活动增多早餐：面窝、牛奶。
午餐：番茄鸡蛋炒饭、海带紫菜汤。
晚餐：麻辣鸡片、藕汤。
第21-24周：进入胎动平稳期早餐：紫米粥、花生包。
午餐：酸辣土豆丝、煎鳕鱼片。
晚餐：清炖乌鸡汤、冬瓜排骨汤。
第25-28周：胎儿生长迅速早餐：黑芝麻豆浆、全麦面包。
午餐：西兰花炒虾仁、杂粮馒头。
晚餐：清蒸黄鱼、木耳红枣汤。
怀孕29-40周第29-32周：胎儿进入增重期早餐：杂粮稀饭、鸡蛋羹。
午餐：红烧鲤鱼、青椒土豆丝。
晚餐：红豆莲子粥、凉拌苦瓜。
第33-36周：胎位固定期早餐：黑米粥、牛奶。
午餐：紫菜炖鸡蛋、芹菜虾仁炒面。
晚餐：清蒸鲈鱼、木瓜炖雪耳。
第37-40周：迎接分娩期早餐：红糖姜茶、全麦面包。
午餐：酸辣猪蹄汤、花生糯米饭。
晚餐：老母鸡炖汤、凉拌黄瓜。
注意事项：1.增加碳水化合物摄入：杂粮、蔬菜水果等为良好的能量来源。
2.每天保证蛋白质摄入：鱼、瘦肉、豆腐等含有高质量蛋白质的食物。
3.适量的脂肪：选择健康脂肪，如鱼油、坚果等。
4.足够的水分摄入：保持良好的水分摄入，有助于孕妇的血容量和新陈代谢。
这份食谱只是一个大致的指导，确保在饮食调整前咨询专业医生或营养师的建议是至关重要的。
此外，食材的新鲜度和烹饪方法也很重要。
孕妇午餐食谱,营养又美味
孕妇午餐食谱，营养又美味孕妇午餐食谱作为孕妇，午餐的养分摄入应当特殊留意。
受孕妇的状况影响，孕期的饮食必需搭配得当，饮食养分要均衡。
以下是孕妇午餐的食谱、健康、美味、便利：一、鸡肉沙拉鸡肉沙拉是孕妇午餐的不二选择之一。
鸡肉富含蛋白质和矿物质，热量也非常低。
而沙拉中的蔬菜则为孕妇补充了需要的各类维生素。
沙拉材料：生菜、蘑菇、西红柿、鸡胸肉、黑橄榄、酸奶、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉制作方法：将鸡胸肉切成丝或块，加入适量盐和黑胡椒粉浸泡5分钟；生菜、蘑菇、西红柿切成咬口大小；将调味料（酸奶、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉）拌匀；最终把沙拉材料和调味料拌匀即可。
二、蔬菜卷蔬菜卷既简洁美味又有养分。
它是一个很好的选择，不仅可以快速制作，而且还能供应很多所需维生素和矿物质。
材料：紫甘蓝叶、芹菜、胡萝卜、红葱头、沙拉酱、小麦卷饼制作方法：将全部蔬菜切成细条，饼撒上沙拉酱，将蔬菜卷入即可。
三、烤三文鱼配蔬菜三文鱼有助于增加孕妇和胎儿的免疫系统，并供应大量的蛋白质。
加入一些多种蔬菜，这道菜将会是一道特别养分的午餐。
材料：三文鱼、菜花、胡萝卜、西兰花、橄榄油、黑胡椒、盐、柠檬汁制作方法：将全部蔬菜切成大小全都的颗粒；加少许黑胡椒、盐和橄榄油搅拌调匀，烤箱预热后将蔬菜放入烤盘，烤10分钟；三文鱼加盐、黑胡椒、柠檬汁，刷少许橄榄油，烤20-25分钟，二者搭配即可。
四、意大利面+番茄酱配羊肉碎这道意大利面为孕妇供应了肯定的能量，同时羊肉供应了大量的蛋白质。
整道菜式养分丰富，赐予孕妇必要的能量以及其他所需养分。
材料：意面、罐头火腿、切碎羊肉、番茄、蘑菇、洋葱、大蒜、巴西利叶、白兰地、盐、黑椒粉、硬干酪制作方法：将意大利面泡在热水中，略微切碎；洋葱、番茄、蘑菇、火腿切成细颗粒；大蒜切碎待用；放油煎直到羊肉熟透；用白兰地烧透，加入酱（大蒜、洋葱、蘑菇、火腿、罐头细粒番茄）搅拌待用。
全部调拌，放上硬干酪即可。
总结孕妇在生理上需要更多的养分支持和照看。
孕妇每周食谱：妊娠第35周 - 孕妇怀孕期间食谱
孕妇每周食谱：妊娠第35周 - 孕妇怀孕期间食谱
营养关注：
1.马上面临分娩的准妈妈，要注意饮食的营养，继续保持以前的良好饮食方式和习惯。
少吃多餐，注意卫生，减少因吃的太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染等给分娩带来不利的影响。
2.准妈妈可以适当的食用一些牛肉菜品，因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛。
营养加油站：
l冬笋烧牛肉做法：将牛里脊切成薄片，用淀粉、酱油、料酒、姜末腌制；冬笋去皮、切片、焯熟；酱油、料酒、姜末、白糖等调味料调成汁。
炒熟牛肉、笋片，倒入调好的汁，翻炒均匀即可。
功效：补脾胃，益气血。
l鲜虾鸡肉豆腐汤做法：将豆腐、虾肉、鸡肉用刀背锤成茸，加入盐、少许蛋清、料酒、香油等调味料，蒸熟。
在热的鸡汤内加入竹笋、绿叶菜，再将蒸好的豆腐鸡肉虾肉茸倒入即可。
功效：鲜香可口、营养全面、补肾壮阳、通乳抗毒。
2023年孕妇营养食谱
2023年孕妇营养食谱2023年孕妇营养食谱孕妈妈周一菜谱：早饭：玉米面粥，肉松早中饭：牛奶，面包，蒸蛋中饭：香芋排骨，油麦菜，紫菜虾皮蛋花汤，米饭晚饭：鱼头，地三鲜，炒木耳，罗宋汤，二米饭孕妈妈周二菜谱：早饭：小米粥，蛋饼早中饭：豆浆，包子中饭：番茄煮牛肉，空心菜，海带豆腐汤，米饭晚饭：炖豆角，鸡翅膀，黄瓜炒蛋，红豆粥孕妈妈周三菜谱：早饭：地瓜粥，煎鸡蛋早中饭：芝麻糊，饼干中饭：娃娃菜粉丝，熘肉段，红薯、白米粥晚饭：红烧鲈鱼，烧茄子，山药炒木耳，萝卜排骨汤，米饭孕妈妈周四菜谱：早饭：南瓜粥，花生米早中饭：麦片，脆谷乐中饭：香芋排骨，西芹百合，大馇粥晚饭：炒豆芽，韭黄炒蛋，炒墨鱼，鸭血粉丝汤，米饭孕妈妈周五菜谱：早饭：绿豆粥，包子/馒头早中饭：牛奶，面包、煮鸡蛋中饭：番茄炒蛋，西兰花，肉丝汤面晚饭：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥孕妈妈周六菜谱：早饭：黑米粥、包子早中饭：豆浆、蛋饼中饭：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜饭晚饭：回锅肉，炒莴笋，麻婆豆腐，猪肚包鸡汤，米饭孕妈妈周日菜谱：早饭：瘦肉粥，高粱馒头早中饭：豆浆，脆谷乐中饭：糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，二米饭晚饭：油爆虾，红烧带鱼，萝卜炒肉丝，排骨粉丝汤，米饭其他菜：大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼，萝卜干毛豆炒肉其他汤：银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤水果：苹果1个/ 猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个坚果：瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把其他：钙片1片/ 蛋白粉一杯孕妇一周营养食谱推荐第一个月食谱：妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的.妊娠反应。
如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。
忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。
第二个月食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。
养生食谱孕妇中医健康大全
养生食谱孕妇中医健康大全
以下是适合孕妇的养生食谱：
早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片与水一同煮熟，加入适量的蜂蜜和水果。
2. 温牛奶配香蕉：将温牛奶与香蕉搅拌均匀，营养又容易消化。
午餐：
1. 麻油拌木耳：将木耳先泡发，轻轻炒熟后加入麻油、酱油等调味料拌匀。
2. 青菜豆腐汤：将豆腐切块，与各种青菜（如菠菜、小白菜）一起煮成清汤。
晚餐：
1. 土豆炖鸡：将鸡肉和土豆切块，加入适量的水一起炖煮，可加入一些姜片增加风味。
2. 红枣鸽蛋粥：将红枣和鸽蛋一同煮粥，香甜美味且具有滋补作用。
加餐：
1. 坚果：适量的坚果如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质。
2. 新鲜水果：如苹果、梨、葡萄等，提供丰富的维生素和纤维。
饮品：
1. 红枣茶：将红枣煮开，当成饮品饮用，补血养颜效果显著。
2. 枸杞玫瑰茶：将枸杞和玫瑰花一同泡开饮用，具有滋补养颜
的功效。
注意事项：
1. 喝足够的水，保持良好的水分平衡。
2. 避免食用生的或半生的海鲜和肉类，以防止食物中毒。
3. 避免食用辛辣刺激的食物，可以选择清淡易消化的食物。
4. 配合适量的运动，保持良好的身体状态。
以上是一些适合孕妇的养生食谱，每个人的身体状况和口味偏好不同，应根据个人实际情况进行调整。
在孕期饮食中应注重均衡、多样化，确保摄入足够的营养，同时遵循孕妇饮食的一些基本原则，保证母体和宝宝的健康。
孕期实用菜谱
孕期实用菜谱一、主食：1、杂粮饭（其中的一种做法是将白米、大麦仁、黑米按不同比例调配在一起，大米占60%左右，黑米和大麦仁占40%左右）。
2、玉米、南瓜、玉米面饼、饺子、荞麦面。
二、凉拌菜（补充维生素，可以每天吃1-2款）凉拌海带丝、凉拌黄瓜、醋拌萝卜、醋拌黑木耳、醋溜大白菜、皮蛋拌豆腐、水煮毛豆、水煮西芹、凉拌金针菇、凉拌莴苣笋、麻油拌茄子、凉拌海蜇、麻油拌黄花菜、仙贝虾仁炒冬瓜。
三、蔬菜：肉片炒南瓜、番茄炒茄子、肉末炒茄子、虾皮炒丝瓜、毛豆炒丝瓜、黑木耳炒丝瓜、清炒莴苣丝、炒西葫芦、炒鸡毛菜、番茄炒西兰花、炒花菜、炒生菜、炒绿豆芽、毛豆胡萝卜炒茭白、笋干炒丝瓜、玉米黄瓜炒胡萝卜、干菜四季豆、家常豆腐（老豆腐）、上汤菠菜（菠菜、皮蛋、虾仁）、木耳炒大白菜、油焖尖椒。
四、汤类：紫菜蛋花汤、番茄蛋花汤、青菜蛋花汤、菠菜蛋花汤、咸肉（干贝）冬瓜汤、火腿片鱼丸汤、番茄丝瓜汤、丝瓜毛豆汤、蘑菇豆腐汤、海带虾皮汤、虾皮萝卜汤。
五、荤菜（忌辛辣、油腻，以清淡为主，少吃动物肝脏）：清蒸小黄鱼、白煮虾、海带豆腐鲫鱼汤、清蒸鲶鱼、红烧鳊鱼、酸菜黑鱼、南瓜炖牛肉、胡萝卜炖牛肉、番茄牛腩、尖椒牛柳、冬瓜水鸭汤（水鸭、冬瓜、姜、干虾仁、仙贝）、蘑菇炒鸭肉、笋干老鸭块煲、蛋丁炒虾仁、冬瓜炒虾仁、萝卜炖杂排、酸菜炖排骨、香煎带鱼、宫保鸡丁（鸡丁、黄瓜、辣椒末）、白切鸡、香菇冬瓜鸡汤、黑木耳炒鸡块、孜然鸡脆骨、蛤蜊水蒸蛋。
六、水果：西红柿、黄瓜、菜瓜，适量青苹果、草莓、猕猴桃、柚子，少量苹果、雪梨。
七、不能吃的东西（淀粉高的不吃）：粉条、土豆、红薯、藕、山药、芋头、百合、荸荠、绿豆、蚕豆、粥类等。
零食：松子、杏仁、核桃、花生米、瓜子、蜜饯、面包蛋糕、薯片、黄油类食品。
水果：香蕉、芒果、菠萝、葡萄、西瓜、哈密瓜、杨梅、红枣、荔枝、桂圆等。
孕妇怀孕养生食谱
孕妇怀孕养生食谱
一、早餐：
1. 燕麦粥：将适量燕麦片浸泡于水中，煮熟后可加入少许蜂蜜和水果块。
2. 水煮蛋：将鸡蛋放入冷水中煮熟，搭配全麦面包和一份水果。
3. 紫薯粥：将紫薯切块，与水一起煮成粥状，可以根据个人口味加入少许红枣或莲子。
4. 红枣牛奶燕麦粥：将燕麦片和红枣一起煮熟，加入适量牛奶调匀即可。
二、午餐：
1. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。
2. 青菜豆腐汤：将豆腐和青菜一起煮成汤，用少许盐和鸡精调味，搭配一碗米饭。
3. 清炒苦瓜：将苦瓜切片，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配面条食用。
三、晚餐：
1. 酸菜鱼汤：将酸菜和鱼煮成汤，可加入少许红枣和米醋增加口感。
2. 干煸四季豆：将四季豆切段，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。
3. 香煎三文鱼：将三文鱼煎熟，加入少许生姜和蒜末调味，搭配一份炒青菜。
四、加餐：
1. 坚果和水果：适量坚果和水果混合食用，可增加营养和饱腹感。
2. 酸奶和饼干：适量酸奶和全麦饼干搭配食用，既美味又健康。
3. 橙汁和酸奶：将橙汁和酸奶混合，喝一杯可以提供足够的维生素C和蛋白质。
五、饮品：
1. 枸杞红枣茶：将枸杞和红枣煮成茶，可随意添加蜂蜜调味。
2. 柠檬蜂蜜水：将柠檬片和蜂蜜加入温水中，搅拌均匀后饮用，帮助消化和促进新陈代谢。
以上食谱仅供参考，孕妇在饮食方面还需遵循个人体质和医生建议，保持营养均衡并避免食用不宜的食材。
孕妇炖汤养生食谱大全
孕妇炖汤养生食谱大全1. 黄豆排骨汤：材料：黄豆200克，猪骨750克，生姜3片，红枣10颗，盐适量做法：将黄豆提前泡水3小时，猪骨焯水后捞出。
锅中加水烧开，放入所有材料，转小火炖煮2小时，加盐调味即可。
2. 土豆鸡肉汤：材料：土豆2个，鸡肉200克，枸杞适量，盐适量做法：土豆去皮切块，鸡肉洗净切块。
锅中加水烧开，放入土豆、鸡肉和枸杞，转小火炖煮1小时，加盐调味即可。
3. 木瓜炖鲫鱼汤：材料：木瓜适量，鲫鱼1条，生姜3片，盐适量做法：木瓜去皮去籽切块，鲫鱼去鳞去内脏切块。
锅中加水烧开，放入木瓜、鲫鱼和生姜，转小火炖煮30分钟，加盐调味即可。
4. 淮山炖猪蹄汤：材料：淮山适量，猪蹄500克，红枣10颗，盐适量做法：淮山去皮切块，猪蹄焯水后捞出。
锅中加水烧开，放入淮山、猪蹄和红枣，转小火炖煮2小时，加盐调味即可。
5. 枸杞炖鱼头汤：材料：鱼头1个，枸杞适量，生姜3片，盐适量做法：鱼头清洗干净。
锅中加水烧开，放入鱼头、枸杞和生姜，转小火炖煮30分钟，加盐调味即可。
6. 银耳炖雪梨汤：材料：银耳10克，雪梨1个，红枣10颗，冰糖适量做法：银耳提前泡软，雪梨去皮去籽切块。
锅中加水烧开，放入银耳、雪梨、红枣和冰糖，转小火炖煮1小时，即可饮用。
7. 苦瓜炖排骨汤：材料：苦瓜适量，猪排骨500克，生姜3片，盐适量做法：苦瓜去皮去籽切块，猪排骨焯水后捞出。
锅中加水烧开，放入苦瓜、猪排骨和生姜，转小火炖煮1小时，加盐调味即可。
8. 枸杞炖瘦肉汤：材料：瘦肉200克，枸杞适量，生姜3片，盐适量做法：瘦肉切块，枸杞提前泡水。
锅中加水烧开，放入瘦肉、枸杞和生姜，转小火炖煮1小时，加盐调味即可。
9. 红枣炖无花果汤：材料：无花果适量，红枣10颗，冰糖适量做法：无花果切块，红枣去核。
锅中加水烧开，放入无花果、红枣和冰糖，转小火炖煮1小时，即可饮用。
10. 雪耳炖葡萄汤：材料：雪耳10克，葡萄适量，冰糖适量做法：雪耳提前泡软，葡萄洗净备用。
孕妇可以喝的汤食谱营养均衡,味道美味
孕妇可以喝的汤食谱营养均衡，味道美味便利快捷的孕妇汤品孕期养分是特别重要的，特殊是对于即将为人母的孕妇来说，保持养分均衡是特别关键的一点。
而最好的方式之一就是通过汤品来为孕妇供应丰富的养分。
下面介绍四款供孕妇喝的便利快捷的汤品。
1. 鸡汤：鸡汤是绝佳的汤品，作为孕妇的养分来源之一，它含有丰富的蛋白质和胶质，并且对于孕妇缓解身体疲惫和增加产后恢复力都是特别有效的。
鸡肉还含有丰富的维生素A 和维生素B6，有助于胎儿的神经和心脏等器官的健康发育。
2. 蘑菇汤：蘑菇汤不仅可以增加孕妇的免疫力，还含有大量的钾、镁、磷和铜等矿物质，对于孕期水肿和身体不适等也有很好的助益。
3. 红豆汤：红豆汤是富含养分和美味的传统食品，能够调整孕妇的气血不足、消肿和缓解妊娠症状等多种功效。
此外，它还能有助于孕妇的血管健康，补充能量。
4. 海鲜汤：海鲜是孕妇所需要的重要养分之一，鱼类和海鲜中含有丰富的DHA、蛋白质、矿物质和维生素B等成分，对于胎儿的身体和大脑发育有很好的关心，同时也有助于孕妇的美肤保健。
提高孕妇养分的配方汤品汤品是养分均衡的来源之一，以下是适合孕妇的养分均衡配方汤品。
1. 猪肚汤：孕妇的体内在孕期需要额外增加铁量的供应，猪肚汤含有丰富的铁元素，对于孕妇缓解孕期贫血有特别好的功效。
2. 红糖姜汤：孕妇在孕期简单患上感冒和风寒，红糖姜汤就是孕期缓解感冒和风寒的绝佳药方。
同时，该汤能够促进孕妇的血液循环，改善身体状况。
3. 木瓜汤：木瓜汤对于孕妇的皮肤和呼吸道保健特别有好处，同时它还含有丰富的维生素C，有助于胎儿的免疫力增加。
改善孕妇体质的精益汤品精益汤品有助于提升孕妈妈的体质，下面我们介绍几款精益的汤品。
1. 乌鸡汤：乌鸡汤含有丰富的蛋白质和氨基酸，对于孕妇提升身体素养特别有效。
此外，该汤还含有多种矿物质，如钙、磷等等，有利于胎儿的生长发育。
2. 黄花鱼炖老姜：这道汤品能够改善孕妇身体的血液循环状况，有利于解除孕期的滞胀感。
孕妇怎么补营养 推荐四款功效食谱
孕妇怎么补营养推荐四款功效食谱孕妇补营养食谱一、小土豆炖大骨配料：小土豆10个左右、大骨一根、葱两根、胡椒粉。
做法：首先将所有食材洗干净，大骨先用开水冲洗一下，把骨头里的血洗干净；然后，用开水炖大骨，大概15分钟后，加入土豆；接着待土豆和大骨炖20分钟后，香味逐渐飘散开来，加入适量的盐；最后汤汁逐渐变白，香味越来越浓的时候，放入葱花和胡椒粉即可。
二、黄豆煮猪蹄配料：新鲜黄豆200克、猪蹄500克、酱油、料酒。
做法：首先将所有食材清洗干净，猪蹄要下开水烫洗干净，有猪毛的地方注意拔干净；然后，煮一锅开水清炖猪蹄，大约20分钟后，汤水变白再加入黄豆；接着黄豆放进锅内焖煮15分钟即可；最后，下适量的盐和酱油起锅。
三、水煮鱼片配料：草鱼片400克、芹菜两根、白菜100克、黄瓜一根。
做法：首先将所有的食材洗干净，芹菜切碎，白菜撕成一片一片的，黄瓜切成方块状；然后煮一锅开水，加入适量的油和盐，把黄瓜放下去煮；接着等水沸腾的时候下白菜和鱼片，再放点酱油；最后大约15分钟后将煮熟的水煮鱼片盛起来，把芹菜末洒在鱼片上即可。
四、红枣银耳羹用料：银耳40克、大枣10颗、莲子3粒、枸杞20粒、冰糖适量。
做法：银耳用清水浸泡12个小时，泡发后洗净，用剪刀剪去根部的黄色硬结，用手将银耳撕碎；将红枣、莲子和枸杞放在大碗中，倒入清水，浸泡5分钟后洗净；将红枣、莲子、枸杞和银耳倒入砂锅中，倒入4倍的清水，大火烧开后，转小火煲2小时后关火，倒入冰糖搅拌融化后，盖上盖子焖半小时即可。
孕妇饮食注意1、忌滥用补药再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。
有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。
常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。
孕期小腿抽筋，便常服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量，引起中毒。
2、忌热性食品孕期不能吃热性食物，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。
孕妇食谱大全
孕妇食谱大全一、早餐食谱1. 燕麦粥：燕麦片、牛奶、水，煮熟后可加入少许蜂蜜。
2. 全麦面包搭配花生酱和香蕉。
3. 煮鸡蛋、全麦面包和新鲜果汁。
4. 燕麦粥搭配水果沙拉。
5. 蔬菜煎蛋卷配全麦面包和鲜橙汁。
二、午餐食谱1. 蔬菜沙拉：用绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜等搭配橄榄油和柠檬汁。
2. 西红柿鸡肉意粉：用煮熟的鸡肉、西红柿、洋葱等配以橄榄油和意粉。
3. 炖鱼配米饭：用新鲜的海鱼、蔬菜和姜蒜炖煮，搭配米饭。
4. 蔬菜炒饭：用鸡蛋、蔬菜和米饭一起炒制。
5. 紫甘蓝沙拉配烤鸡胸肉：用紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，搭配烤鸡胸肉和橄榄油。
三、晚餐食谱1. 红烧鲫鱼配米饭：用姜蒜、酱油、料酒等调料炖煮鲫鱼，搭配米饭。
2. 炖牛肉配土豆泥：用嫩牛肉、胡萝卜、土豆等炖煮，搭配土豆泥。
3. 蒸鲈鱼配蔬菜：用姜丝、葱丝、酱油等调料腌制鲈鱼，然后清蒸，搭配蔬菜。
4. 素炒三丝：用胡萝卜丝、豆芽、香菇等蔬菜炒制。
5. 紫菜蛋花汤配米饭：用紫菜、鸡蛋、虾米等煮汤，搭配米饭。
四、小食和零食1. 新鲜水果如苹果、葡萄、草莓等。
2. 无糖酸奶。
3. 全麦饼干。
4. 坚果如核桃、杏仁等。
5. 芝士条。
五、素食食谱1. 素炒豆腐：用豆腐、蔬菜炒制，可以加一些酱油或姜蒜提味。
2. 素三鲜炒饭：用米饭、蔬菜炒制，可以加一些豆腥或鸡蛋提味。
3. 素春卷：用春卷皮包裹蔬菜煎制。
4. 素面：用各种蔬菜做成汤面或拌面。
5. 素炸酱面：用黄酱和蔬菜做成炸酱面。
六、海洋食品食谱1. 清蒸海鱼：用姜丝、葱丝、酱油等调料清蒸海鱼，保持鱼的原汁原味。
工发表活动感言和心得体会。
孕妇每周食谱：妊娠第18周 - 孕妇怀孕期间食谱
孕妇每周食谱：妊娠第18周 - 孕妇怀孕期间食谱
营养关注：
1.考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。
2.由于食欲增加，准妈妈的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满。
此时可服用1－2片酵母片，以增强消化功能。
也可每天分4－5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃的太多而胃胀的感觉。
营养加油站：
l鱼头木耳汤做法：将鱼头1个（约350克）洗净，放入盆内，抹上精盐。
冬瓜切片，油菜切薄片，水发木耳摘洗干净。
沙锅上火，倒油50克烧热，把鱼头沿锅边放入，煎至两面金黄，烹入料酒，加盖略焖，加精盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸，盖上锅盖，用小火焖20分钟，待鱼眼突起，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜，加鸡精、胡椒粉、烧沸后即可。
功效：有益于胎儿脑和神经系统的生长发育。
l核桃芝麻糯米粥做法：。
糯米洗净泡水1小时备用；核桃放入塑料袋中，敲成碎末状备用。
锅内放核桃末。
芝麻粉、糯米和适量水，一起煮开，改小火煮至粥稠，加糖调味即可。
功效：。
核桃和芝麻都有健脑益智的功效，有利于胎宝宝大脑发育。
孕期孕妇营养常见食谱
孕期孕妇营养常见食谱1.孕期孕妇营养常见食谱篇一孕期营养食谱，应根据孕妇所处的不同阶段来决定，阶段不同，食谱不同。
孕早期食谱以缓解孕吐、开胃、安胎养胎为主，可以食用新鲜水果、果汁，玉米汁、炒蔬菜、鲜虾豆腐翡翠汤、莴笋炒虾仁等。
孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等。
孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。
怀孕期间孕妇要注重饮食，因为胎儿的发育要很多营养，但是也不可以大量进补，均衡摄入各种食物，吃清淡有营养的食物即可，不要吃糖、盐、油含量过高的食物。
吃糖太多可能会导致孕妇肥胖，盐摄入过量会引起水肿、妊娠期高血压症等。
2.孕期孕妇营养常见食谱篇二蒜香西兰花炒脆皮肠用料：美味鲜酱油少许；西兰花250克；脆皮肠2包；色拉油2汤勺；盐2茶勺；蒜适量做法：将西兰花洗净沥干，切小朵备用将脆皮肠一头切平，然后改“米”字刀，不可切到底，留1厘米左右开水烧开，加1茶勺盐和少许油将西兰花放进去开水锅中焯2分钟后捞出另锅加油，将蒜籽爆香放入脆皮肠，遇高温脆皮肠会迅速开花，无需翻炒，轻轻转动锅柄即可加西兰花也一并放进去放少量盐和美味鲜酱油翻炒均匀，即可起锅3.孕期孕妇营养常见食谱篇三青菜炒蘑菇用料：青菜；蘑菇；盐做法：青菜洗净，切成小段，菜梗和菜叶分开放。
蘑菇切片。
起油锅，油要多些，把蘑菇下锅，等蘑菇软了，出汁了就盛起来。
起油锅，先下菜梗，再下菜叶，最后下蘑菇，加一点水，不要盖锅盖，小烧一会，加盐便可。
4.孕期孕妇营养常见食谱篇四干煸四季豆用料：豆角300克；猪肉馅100克；干辣椒适量；花椒适量；色拉油适量；生抽、盐适量做法：四季豆选择细长的那种比较好，易熟。
洗净后择成长段，然后沥干水分。
这样一定尽可能沥干，否则一会过油炸的时候，会有油飞溅出来。
怀孕中期及后期三餐举例
营养指南——怀孕中期及后期三餐举例
1、孕妇自妊娠第4个月起，应该保证充足的能量。
至第二期即第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。
三餐举例：
早餐：花卷(面粉50克)；挂面汤菠菜鸡蛋(挂面50克、菠菜50克、鸡蛋40克)
午餐：糖醋排骨(猪排骨100克、面粉20克、白糖适量)；煎豆腐油菜(油莱200克、豆腐50克)；木樨汤(猪肉10克、木耳8克、鸡蛋40克、小白菜50克)；米饭(大米130克)
晚餐：盐水河虾(小河虾50克)；蘑菇烩黄瓜片(黄瓜200克、蘑菇20克)；薄面饼(面粉100克)；玉米面粥(玉米面50克)；水果(鸭梨100克)
全日用烹调油25克；碘盐6克~10克
2、妊娠后期保持体重的正常增长
要增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。
第二期增加体重约4-5千克，第三期约增加5千克，总体重增加约12千克。
三餐举例：
早餐：花卷(面粉50克)；甜牛奶(牛奶250克、糖20克)；煮鸡蛋(鸡蛋1个约50克)
午餐：烧带鱼(带鱼100克，植物油10克，葱、姜、蒜、酱油、醋、盐适量)；香椿拌豆腐(香椿100克，豆腐100克，香油5克)
晚餐：海带烧肉(猪肉25克，海带50克，植物油5克，葱、姜、酱油、盐适量)；炝芹菜(芹菜150克，香油2克，味精、盐适量)；米饭(大米150克)
所以，在怀孕第四个月起必须规律合理调整膳食，并要做有益的体力活动。
来自：/html/2009/yfyy_0728/272.html。
孕妇饮食
孕妇饮食孕妇的食谱举例孕早期（3个月以内）Day1早餐：核桃虾仁粥（大米25克、核桃仁15克、虾仁15克）、花卷100克、拌黄瓜50克、苹果100克加餐（约10点左右）：橙汁200毫升、紫米糕50克午餐：米饭130克、番茄土豆烧牛肉（番茄50克、土豆100克、牛肉50克）、炒花菜100克、海带虾皮汤（海带50克、虾皮15克）加餐（约3点左右）：酸奶100毫升、猕猴桃1个晚餐：米饭120克、蘑菇炖豆腐（蘑菇100克、豆腐100克）、菠菜炒猪肝（菠菜100克、猪肝50克）、紫菜汤（干紫菜10克）Day2早餐：水果粥（大米25克、雪梨20克、橘瓣20克）、黑米馒头100克、拌西红柿50克、香蕉1支加餐（约10点左右）：牛奶200毫升、绿豆糕50克午餐：米饭130克、萝卜烧羊肉（白萝卜100克、羊肉80克）、炒龙须菜100克、白菜牛奶汤（白菜50克、牛奶100克）加餐（约3点左右）：酸奶100毫升、火龙果100克晚餐：米饭120克、山药炒肉片（山药100克、瘦肉50克）、青椒炒洋葱（青椒100克、洋葱50克）、金针菇汤（干紫菜50克）Day3早餐：红枣粥（大米25克、红枣20克）、玉米猪肉蒸饺100克、拌芦笋50克、橙子1个加餐（约10点左右）：苹果汁200毫升、青团子50克午餐：米饭130克、板栗烧仔鸡（仔鸡块100克、板栗80克）、炒油菜100克、番茄鸡蛋汤（番茄50克、鸡蛋1个）加餐（约3点左右）：酸奶100毫升、草莓100克晚餐：米饭120克、糖醋藕片（莲藕100克）、清蒸黄鱼（黄鱼80克）、冬菇豆腐汤（水发冬菇50克、豆腐50克）怀孕1到3个月这一阶段，称为孕早期。
这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，因此，孕妇应选择自己喜欢的食物，或是刺激食欲的食物如番茄、樱桃、猕猴桃、山药等，以刺激和增进食欲。
此时的饮食应清淡，宜少吃多餐。
当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。
孕妇每周食谱：妊娠第19周 - 孕妇怀孕期间食谱
孕妇每周食谱：妊娠第19周 - 孕妇怀孕期间食谱
营养关注：
1. 脂质是脑神经系统的重要成分。
准妈妈应适度摄入脂肪，吃一些鱼肉及核桃、要过等干果，有利于大脑的发育。
2. 可以把午餐和晚餐的重点安排成补脑和补充维生素A;早餐和加餐重点安排成补钙，多吃一些干果和奶制品。
营养加油站：
l虾片粥做法：将大米洗净，加盐拌匀给用；将大虾洗净，且成薄片，加淀粉、花生油、料酒、白糖和少许盐，拌匀上浆。
将米熬粥，熬至米粒开花、汤汁粘稠是，刚入浆好的虾肉片，用旺火烧滚即可，食用时，盛出撒葱花、胡椒面即可。
功效：大虾含钙丰富，具有补肾益气、健身壮体的作用。
l黄豆海带焖鸡翅做法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。
炒锅加油烧至八成熟，下入鸡翅，炒至变色，加入其他原料及适量汤，转小火，焖至汁浓即可。
功效：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，补充给人体钙质。
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孕期四款极具营养的食谱
“先天不足，后天难调”，这句话充分说明了孕期营养对优生的重要性。
怎样才能调配好准妈妈的营养膳食?可能你的厨艺不算娴熟，但是有超市里的半成品帮忙，你也可以很快搞定一餐丰富的营养菜肴哦。
酱牛肉西兰花
材料：酱牛肉100克，西兰花1个，番茄沙司适量
做法：
将酱牛肉切成片，西兰花掰成小块;
锅里水烧沸，放入切好的酱牛肉略烫一下后，捞出;
将西兰花放入烫过酱牛肉的沸水中，加少许盐烫熟后，捞出沥干水分;
将西兰花摆放在盘子中间，然后将烫好的牛肉片摆在上面;
淋上少许番茄沙司。
营养师点评：酱牛肉含有多种营养，对准妈妈的身体有很好的滋养作用。
但超市里购买的已经做熟的酱牛肉，一般比较咸，不适合直接食用。
用开水焯一下后拌食，既能减少盐分的摄入，又能减少一定量的油脂摄入，保证了营养的吸收，一举多得。
麻酱油麦菜
材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克
做法：
油麦菜洗净，切成5厘米左右的段;
将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀;
将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。
营养师点评：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。
同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养。
芝士手卷
材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2个，沙拉酱适量
做法：
生菜洗净、撕开;番茄洗净，切片;
铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片;
淋上沙拉酱并卷起即可。
营养师点评：紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况，最好限量食用。
鲜虾海鲜饭
材料：鲜虾6只，胡萝卜丁200克，豌豆100克，新鲜米饭1碗，鸡蛋2个，小油菜205克，盐1克，食用油适量
做法：
将大虾洗净，去掉外壳和头部，控干水分;
小油菜择洗干净，切段;
锅里烧上水，将胡萝卜丁和豌豆粒焯一下;
炒锅内放入少许油，烧至五成热量，放入大虾，小火煎熟后盛出;
利用锅内剩下的油，再加少许油后，放入小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，略炒后，加入少许李锦记的料汁调料后盛出;
将鸡蛋煎成荷包蛋;
盛出一碗米饭，倒入炒好的小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，拌匀;
将煎好的虾和荷包蛋摆在上面就可以了。
营养师点评：色香味俱佳哦，看着就让人流口水，营养又丰富，适合准妈妈补充营养。