三角肌中束锻炼方法

三角肌中束锻炼方法
三角肌中束是肩膀部位的一块肌肉，也是健美运动员中重要的肌
肉之一。

下面介绍三角肌中束的几种锻炼方法：
1. 仰卧向上举臂：先躺在仰卧姿势，手臂放在身体两侧，手掌
向下。

然后，慢慢地向上抬起手臂，直到肩膀处。

注意保持手臂伸直，避免手肘弯曲。

2. 斜向举重：用两支哑铃，站立姿势，手臂放在身体两侧，手
心朝向身体。

然后，向侧面抬起手臂，直到与肩膀平齐。

注意保持手
臂伸直和平衡。

3. 坐姿飞鸟：坐在板凳上，手握哑铃放在肩膀两侧，手掌朝向
身体。

然后慢慢地向两侧抬起手臂，直到与肩膀平齐。

注意保持手臂
伸直和平衡。

4. 坐姿冲刺：坐在器械上，握住手柄，手臂放在身体两侧，手
掌朝向地面。

然后，慢慢向上推动手臂，直到与肩膀平齐。

注意保持
手臂伸直和平衡。

以上几种锻炼方法可以帮助你有效地锻炼三角肌中束，提高肌肉
质量和力量。

但请注意，要选择适合自己的负重和次数，逐渐适应增
加负荷，避免过度训练导致伤害。