八卦掌核心基础八卦步走圈方法

八卦掌核心基础八卦步走圈方法
八卦步是八卦掌的基本步法，由于它每走一圈，正好经过了八卦的八个方位，因此命名。

练习八卦步，可以为学习和掌握八卦掌打好基础。

据说，过去练八卦掌的人，往往要走2～3年的圆圈，师傅才教给各种掌法和器械。

八卦掌创始人董海川先生就曾反复用“百练不如一走”、“走为百练之祖”这两句话来教育弟子们重视走圈，多练走圈，练好走圈。

八卦步的练习方法是：
起式①立正站于圆周上，左侧对圆心(图1）。

②两膝略蹲，上体随之微微右转，同时，两手手心向上，在腹前重叠，
左手在上，右手在下(图2)。

③左掌经右向前划弧至左前方，掌高与头顶齐。

右掌紧贴左臂、随其划弧，逐步向右肘尖处移动。

同时，上体随之左转，重心逐步移至右脚；左脚
平提起，靠于右踝内侧(图3)。

④左臂继续向左划弧，同时左掌内旋、并慢慢下沉至指尖与眉同高。

右掌内旋成掌心对圆心，食指靠近左肘尖。

上体亦随之继续左转成左臂与右脚跟和圆心在一平面上。

同时，向前出左步，膝略屈，脚微扣，目向圆心方向
回身法(向左走圈）①当左步在前时(图5)，向前扣上右步，两脚掌成
倒八字形(图6)。

②上体左转，紧接着原地外摆左步。

同时左掌内旋成左臂圆撑平举，右掌外旋成手心向上，前伸于左肘下。

眼看前方(图7，足迹参阅图12)。

③重心逐步左移，然后，提右脚靠于左内踝处。

同时，右手经左肘下，顺左前臂外侧穿出，并划弧至右前方，手指与头顶同高。

左手随之移于右肘
内侧(图8)。

④右臂继续向右侧划弧并内旋右掌，慢慢下落，至指尖与眉同高为度。

左掌根向右腋外下沉，至食指靠近右肘尖。

上体随之右转至右臂与左脚跟和圆心在一平面上。

同时，向前上右步，膝略屈，步微扣，两眼向圆心方向平视，成为右转掌式(图9，要求同左转掌式，唯姿式相反)。

收式①当走至里脚在前时（图9），后步跟并前步，两腿仍保持原弯曲
度，两掌收于胸前(图10)。

②两手下落于两腿侧，两腿逐步蹬直，上体随之挺直转正，成为立正姿
式(图11)。

如果把八卦步的走圈、回身、收式等练习法的要领略以简括，可以编成
四句歌诀：
平起平落摆扣清，擦膝摩胫踏泥行，
欲须转身步先扣，收式尤担担千斤。

八卦掌的走圈，一般以锻炼者的八步走满一圈为中圈，超过十步为大圈，3～6步为小圈。

鉴于圈子走的越大，对腰的扭转和脚的摆扣幅度要求越小，所以，初学走圈时，都是先走大圈。

随着腰的扭转和腿的摆扣能力的提高，所走的圈子也会随之缩小。

缩小至中圈就适宜锻炼身体了。

如果还想加大难度、提高摆扣步的能力，或者寻求技击的精奥，可以进行小圈练习。

练习八卦步不能只向一个方向走圈，应该左右两边交替进行。

至于走多少圈换一次方向，并无一定之规。

一般走三圈换一次方向。

也可以多走几圈，甚至十几圈再换一次方向。

换圈换的勤，对腰腿的转动锻炼效果大一些，多走几圈才换一次方向，能在长劲和获得“气”的感知等方面表现出良好
的锻炼效果。

练习八卦步不需要什么特别的场地。

一般晴天在户外，雨雪天在室内。

最好不要在空气污染严重的地方进行练习。

练习八卦步的形式很多，常见的有一个人绕圆走圈，或者几人甚至十几人同绕一个圆圈走转，也可以以树杆或某种标志物为圆心，围绕树或标志物
走圈。

这样练习有利于促进意识集中和做好肢体扭向圆心的有关要求。

还可以两人搭扣手腕而走(以手腕相交处为圆心)，要换方向时，只要两人按回身法同时变式，就可以穿翻为另一手腕相搭扣的走圈了。

注：
①八卦方位：乾(西北)坎(正北)艮(东北)震(正东)異(东南)离(正南)坤
(西南)兑(正西)
②收式尤担担千斤：比喻在收式的站起过程中，肢体要正直、沉稳，如
挑起重担一般。

不能左右歪斜，或前倾后仰，也不能飘浮无根。