空军招飞保健知识
民航飞行员健康
石柱山参养生推介
鲜活石柱参在中医养生康复中的神奇作用
鲜活石柱人参的奇特作用
2、补气不上火 历代中医医家考量本草药性时，主张 “生凉熟温”。石柱人参由鲜变干，实际 上经历了一次由寒到热的炮制过程。现代 人营养过剩，压力过大，阴虚内热的特别 多，李时珍的《本草纲目》记载：“人参 生用气凉，熟用气温；味甘补阳，微苦补 阴。”“土（脾）虚火旺之病，则宜生参， 凉薄之气，以泻火而补土（脾）。” 百草之首的人参，具有极强的补阳功能。 作为单味调理只有保持鲜活人参的原有性 味，才能容易排除人参的“燥性”，到达 补气滋阴的新的平衡。
石柱山参养生推介
鲜活石柱参在中医养生康复中的神奇作用
鲜参榨汁法
鲜活石柱人参最佳用法是切片加净水搅汁饮用。其具体规程如下：
1.清洗：带泥鲜活参置淡盐水中浸泡3-5分钟，净水冲洗控干即可。 2.制作：参段割片，加温凉水100-200毫升，用果蔬料理杯搅拌打汁 2-3分钟，出现牛奶般乳白悬浮状即可饮用。 3.用量： ①每人每次：3-5克。 ②调理型：每天1次。 ③辅助治疗型：每天2次。 4.饮用：饭前半小时或饭后两小时，小口慢饮，如品茗茶。 5.疗程：三个月为一疗程，期间每使用一个月后，可停用3- 5天。
石柱山参养生推介
人参的化学成分及药理作用
现代医学研究表明：人参含有多种皂苷、多肽、多糖、挥 发油、氨基酸、黄酮类及维生素等，对心脑血管疾病、肝病、 糖尿病、神经衰弱、性功能失调等症均有疗效。具有抗疲劳、 抗缺氧、提高免疫力、抗癌等功效
石柱山参养生推介
飞行员的健康问题---职业损87 e21af45a95d.html?from=search 神经系统、循环系统、呼吸系统、血液系统与泌尿生殖系统-----与《神农本草经》主补五脏和对应
航空保健与急救第四章 航空飞行营养保健
二、航空飞行对营养代谢的影响
㈣飞行对血中胆固醇的影响 在缺氧和长时间紧张飞行时，可引起血中胆固醇含量增加； 当降低膳食中动物性脂肪含量和增加维生素以后，飞行中 胆固醇的代谢有所改善。 ㈤飞行对血脂水平的影响 由于受空勤人员负荷重和空勤人员膳食特点的影响，空勤 人员血脂含量高于地面工作人员。
第三节 空勤人员对营养的基本要求
一、空勤人员膳食结构中糖、脂肪、蛋白质的比例
在体内，糖、脂、蛋白质可以互相转换，但又不能互相 取代，因此他们在膳食中所占的比例必须适当，才有利 于消化和吸收。由于飞行活动对消化腺体的分泌和胃肠 道蠕动有抑制作用，高脂食物和高蛋白食物不如糖类食 物容易消化；由于飞行时胆汁分泌的减少，脂肪的消化 也会受到影响，所以高脂肪类膳食对飞行也是不利的； 同时，飞行膳食中蛋白质的含量也不宜过高。具体比利 时：糖占总热量的60%~65%，脂肪占20%~25%，蛋白 质占12%~24%。
蛋白质占人体的20%，占身体比例最大。 含蛋白质最多的食物是黄豆，每100g含36.3g；含蛋白
质最多的动物是鸡肉，每100g含23.3g；食物中以豆类、 花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而 谷类含量较少，蔬菜水果中更少。
四、维生素
维生素又名维他命，是人和动物营养、生长所必需的某些 少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康 有极重要作用，是人体代谢中必不可少的有机化合物，维 生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。
航空保健与急救Leabharlann 第四章 航空飞行营养保健学习目标
空军招飞体检合格考生自我保健须知
空军招飞体检合格考生自我保健须知
空军招收的飞行学员从体检合格至录取需经历近半年时间，为增强合格考生的自我保健能力，确保合格考生体检质量，特提出如下要求：
1．适度锻炼身体，合理调配膳食营养，以增强体质，提高机体抗病能力和免疫功能。
2．养成良好的卫生习惯。
勤洗澡、勤理发、勤换衣袜；饭前便后要洗手；洗漱用品不得与其它人混用；养成爱清洁的习惯。
3．注意饮食卫生，严防传染性肝炎、痢疾等疾病的发生。
不吃不洁以及腐烂食物；不暴饮暴食，不喝酒吸烟；外出自带水杯，不喝生水；不要到卫生条件差的餐馆或街头摊点买食品或就餐，把好"病从口入" 关。
4．注意安全，严防意外事故发生。
不参加危险性大的剧烈活动，防止外伤和骨折；遵守交通规则，注意交通安全；不得到水深不明、有污染的水域中游泳。
5．注意用眼卫生，保护好视力。
不要在弱光或强光下看书；不连续长时间看电视、录像等；经常做眼保健操，眺望远处。
6．不接触或探望有传染病的人，尽量减少参加公共场所活动的次数，防止疾病的交叉感染。
针对飞行员常见疾病的保健指导
针对飞行员常见疾病的保健指导飞行员作为一项特殊职业,其工作环境较为艰苦,常常要面对普通人遇不到的情况,如高空缺氧、机舱噪音、加速运动等。
虽然飞行员都具备很好的身体素质,但是日积月累,对他们的血液循环系统、呼吸系统、脑组织及听神经都会有很大损害。
为了增强飞行员的自我保健意识,现列举一些常见病的保健常识。
1高血压与脂肪肝高血压是指当不同时间反复测定时,收缩压>18.7 kPa或舒张压>12.0 kPa ,二者具备其一即为高血压。
肝内脂肪的含量超过肝脏湿重的10%,或组织学上肝细胞半数以上有脂肪变性时即为脂肪肝。
有高血压或脂肪肝病史的飞行员生活方式要遵循四项原则,即合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
1.1合理膳食合理膳食指膳食营养要求均衡,要注意蔬菜、水果、蛋白质的摄入。
蛋白质的摄入主要来自瘦肉、蛋、奶制品,所以有高血压的飞行员完全戒肉是不合适的。
避免高盐饮食,盐的摄入量高是高血压形成的原因之一。
正常的膳食结构每日盐摄入量应在6g以下。
1.2适量运动适量运动要以有氧代谢运动方式为主,如步行、慢跑、游泳、健身操等对飞行员来说都是很好的运动形式。
运动强调有恒、有序、有度的原则,“三、五、七”的运动是比较安全的。
三是指每天行走3000 m、时间30 min以上;五是指每周运动5次以上;七是指运动后心率加快到170次/min左右,这样的运动量为中等,能够保持有氧代谢[1]。
1.3戒烟限酒戒烟限酒要自觉、自愿,心情愉快地戒烟,适量饮酒,以红葡萄酒为佳,每天不超过15 mL酒精量。
有一点要特别提醒的是,现在人们经常在酒足饭饱后要喝杯茶,这很不利于脂肪肝的预防。
茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质,这种蛋白质能使肠道蠕动减慢,增加了有毒物质对肝脏的毒害作用,从而引起脂肪肝。
1.4心理平衡在所有保健措施中心理平衡是最关键的一种,保持良好的、快乐的心态可以抵抗所有机体内外的不利因素,能使机体的各项功能处于最佳状态,这对帮助飞行员克服这两类疾病是至关重要的。
招飞体检注意事项
招飞体检注意事项招飞体检是航空公司对招募的飞行员进行的一项必要程序，其目的是确保飞行员具备一定的身体素质和健康状况，以保障飞行安全。
以下是招飞体检的注意事项。
1. 体检前的准备：在进行招飞体检之前，应该做好相应的准备工作，包括了解该航空公司的体检要求和标准，了解相关的体检项目。
这样可以提前了解到自己是否符合体检要求，可以提前做一些必要的准备工作。
另外，体检前要保持良好的心态，尽量放松自己的情绪，以便更好地应对体检的各项检查。
2. 身体素质的综合评估：招飞体检通常会对飞行员的身体素质进行综合评估，包括身高、体重、BMI 指数、血压、心率、肺功能等。
飞行员需要具备一定的体型和生理指标，确保身体状态良好，以适应高强度的飞行工作。
3. 心脏及血管方面的评估：招飞体检中，对飞行员的心脏及血管状况进行评估。
这些评估包括心电图、心脏彩超、心脏负荷试验等。
这些项目的目的是检查飞行员的心脏功能是否正常、心脏结构是否异常，以保证飞行员在高海拔、低氧环境下的工作安全。
4. 肺功能的评估：招飞体检中，还需要对飞行员的肺功能进行评估。
这主要通过肺功能检查，包括肺通气功能、肺弹性和气流阻力等方面的检测。
肺功能的评估主要是为了确保飞行员可以适应高空、低氧的环境，保证正常的呼吸功能。
5. 眼睛和听力方面的评估：飞行员的眼睛和听力是其飞行安全的重要保障。
招飞体检中，通常会进行眼睛和听力方面的评估。
这主要包括对视力的检查、眼压的测量以及听力的检测等。
只有具备良好的视力和听力，飞行员才能更好地应对各种紧急情况，确保飞行安全。
6. 精神和神经系统的评估：在招飞体检中，还会对飞行员的精神和神经系统进行评估。
这主要包括对精神状态的评估、神经反射的检查、问卷调查等。
保证飞行员的精神和神经状态良好，可以避免飞行期间出现因精神、神经问题导致的人为失误，确保飞行安全。
7. 其他方面的评估：招飞体检中还会对其他方面的健康状况进行评估。
例如对肝功能、肾功能、血常规等的检查。
飞行员健康须知
一、锻炼身体不飞的时候要注意锻炼身体，做到有氧运动与无氧运动相结合。
有氧运动可以提高机体免疫力、增加心肌供氧，改善组织血供，特别是微循环的血供。
无氧运动能增强组织细胞对于缺氧的耐受能力。
二、饮食1、饮食宜选用清淡可口、优质蛋白、高纤维素、高维生素。
在执行任务前可适量添加高热量的辅食。
2、多饮水。
选择无刺激的饮料，如：白水、果汁等。
避免引用含酒精、咖啡因的饮料及碳酸饮料。
在执行任务的时候可引用少量的纯净水，因为纯净水内不含任矿何物质。
可以将体内导致结石的钙和镁的磷酸盐、碳酸盐和草酸盐溶解，经由尿液排出体外。
3、多选用海藻类和富含维生素C的食物，有很好的防辐射作用。
三、倒时差的正确方法很多飞行员都经历过倒时差的痛苦。
如果航班白天回来，应该吃饱肚子，洗个热水澡，然后喝大约1000ml的水再睡觉，过程中遇到吃饭的时间，一定要起来吃饭，然后再喝500ml 的水，接着睡。
吃过晚饭后，要活动一下，到晚上十点左右继续睡，直到自然醒来。
如果航班晚上回来，同样是吃饭、洗澡、喝过水之后再睡觉，不同的是：早上一定要起来吃早饭，上午不要睡觉，吃完中饭再睡。
温情提示：由于喝了大量的水，一定要记得起来上厕所啊！！四、防护用品1、弹力循环袜：这种袜子是用于治疗大静脉曲张的，它可以给双腿局部以持续的压力，减少静脉瓣的功能损伤。
我们把它用在这里主要是为了减轻由于飞机加速度引起的血液由于惯性作用涌向下肢的情况。
由于下肢容量血管的压力增大，血液大都集中在上肢及躯干部的容量血管内，可以有效降低回心血量骤增导致心衰的可能。
2、防辐射服：市场上常见的防辐射服多数是用于孕妇防止生活中电磁辐射对胎儿造成先天性损害的。
我们这里说的防辐射服是含铅的，在医疗器械的展会上很容易见到，选用1个铅当量的就可以。
3、射线累计测量仪：是一种可以累计各种射线的仪器，很小，但是很贵，一般市场售价在20000元左右。
飞的时候带在身上可以累计所受的辐射，过一段时间统计一次，指导合理安排疗养时间。
空运飞行员的飞行员航空医学和健康管理
空运飞行员的飞行员航空医学和健康管理空运飞行员是承担着重要职责的飞行专业人员，他们需要具备良好的身体素质和出色的飞行技术。
为了确保他们的健康和安全，飞行员航空医学和健康管理成为必不可少的部分。
本文将就空运飞行员的飞行员航空医学和健康管理进行讨论。
一、飞行员航空医学飞行员航空医学是针对飞行员的健康和医学问题进行研究的学科。
它主要关注以下几个方面：1.1 飞行员的身体健康空运飞行员的身体健康对于飞行安全至关重要。
他们需要定期进行身体健康检查，包括心电图、血压、视力和听力等方面的检测。
只有保持良好的身体状况，他们才能确保在高强度飞行任务中保持冷静和应对突发情况。
1.2 飞行员的心理健康飞行任务对飞行员的心理健康有很高的要求，因为长时间的飞行和工作压力可能导致压力过大或者焦虑情绪。
飞行员航空医学关注飞行员的心理状况，推动心理健康的管理和干预。
他们可以通过提供心理咨询和训练等方式来帮助飞行员应对心理压力。
1.3 飞行员的营养和饮食良好的营养和饮食对飞行员的身体和精神状态都至关重要。
飞行员航空医学研究如何合理搭配食物，提供足够的营养和能量，确保飞行员在飞行任务中始终保持良好的体力和注意力。
二、飞行员健康管理飞行员健康管理是通过一系列的措施来保障飞行员的身体和心理健康。
以下几个方面是飞行员健康管理的重点：2.1 体检和健康监测飞行员需要定期接受全面的体检，并进行健康监测。
体检可以发现潜在的身体问题，健康监测可以提前发现异常情况。
对飞行员来说，及时发现和处理健康问题是至关重要的。
2.2 健康教育和培训飞行员健康管理还包括健康教育和培训。
飞行员需要了解一些基本的健康知识，如如何保持良好的睡眠、饮食和锻炼习惯等。
此外，他们还需要接受应急救援培训，以便在紧急情况下能够有效应对。
2.3 人机工程学人机工程学是一门研究人与机器交互的学科，对于飞行员来说尤为重要。
通过人机工程学的原则，可以改进飞行器的操纵界面，降低飞行员的工作负荷，减少因为疲劳和误操作引起的事故。
民航飞行员健康管理方法
民航飞行员健康管理方法1. 饮食健康：食物是维持身体健康的基础，飞行员需要注意均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
他们应该远离过多的油腻食物和垃圾食品，增加新鲜水果和蔬菜的摄入。
此外，饮食中的纤维和水分也非常重要，可以帮助消化和保持身体 hydrated。
2.定期锻炼：飞行员的工作需要长时间坐着，这会导致缺乏运动。
为了保持身体健康，飞行员应该定期参加锻炼，包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
这些锻炼可以帮助他们保持体力和灵活性，减轻身体疲劳和压力。
3.睡眠充足：良好的睡眠对于飞行员来说至关重要，他们需要保持充足的睡眠时间来恢复精力和保持警觉。
他们应该尽量避免在航班之前熬夜或睡眠不足，以确保在工作中保持专注和冷静。
4.压力管理：民航飞行员的工作压力较大，他们需要学会管理压力以保持良好的心理健康。
他们可以使用一些放松和冥想技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛和正念冥想。
此外，与家人和朋友保持良好的沟通和支持网络，也可以帮助他们缓解压力。
5.心理检查：飞行员需要定期接受心理检查，以确保他们的心理健康状况良好。
心理检查可以帮助发现并处理潜在的心理问题，例如焦虑和抑郁。
民航公司可以提供心理健康支持和资源，以确保飞行员的心理健康。
6.定期体检：飞行员需要定期进行身体检查，以便发现和处理任何潜在的健康问题。
检查可以包括身体检查、血液检查、肺功能测试、听力测试等。
这些检查可以帮助发现和治疗潜在的健康问题，以确保飞行员的身体状况良好。
7.避免酒精和药物滥用：飞行员应该避免滥用酒精和药物，这些物质会对他们的身体和心理健康造成严重的影响。
他们应该遵守民航规定，维持健康的生活方式。
总之，民航飞行员的健康管理是一个综合的过程，需要均衡饮食、定期锻炼、充足睡眠、有效管理压力和定期体检。
通过这些方法，飞行员可以保持良好的身体和心理健康，确保他们在工作中具备最佳的表现和飞行安全。
空运飞行员的生理健康管理
空运飞行员的生理健康管理在航空领域中，空运飞行员的身心健康是十分重要的。
他们需要经常面对高空低氧、长时间驾驶和不规律的作息等挑战。
因此，空运飞行员的生理健康管理是必不可少的。
本文将介绍一些空运飞行员的生理健康管理方法和策略。
一、飞行员的健康评估在成为空运飞行员之前，候选人需要经过严格的健康评估。
这一评估通常包括全面的体检以及心理和认知能力的测试。
这样可以确保飞行员在空中保持良好的生理状态，减少突发状况的风险。
二、合理的饮食安排空运飞行员需要特殊的饮食来维持身体机能的正常运转。
他们需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供能量。
此外，他们还需要保持充足的水分摄入以防止脱水。
飞行员应该避免高盐、高糖和高脂肪食物，以及含咖啡因和酒精的饮料。
三、良好的睡眠质量对于空运飞行员来说，良好的睡眠质量至关重要。
他们应该尽量保持规律的作息时间，并创造一个安静、舒适的环境来休息。
在长途飞行前，空运飞行员应该提前适应时区差异，以便能够获得充足的睡眠。
四、定期的身体活动尽管空运飞行员的工作时间紧凑，但他们仍应该坚持进行适量的身体活动。
这可以增强身体的耐力和灵活性，帮助他们更好地应对飞行中的身体负荷。
适合的锻炼方式包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
五、心理健康的关注在高压力的工作环境中，空运飞行员的心理健康也需要得到关注。
他们应该学会有效地应对压力和焦虑，例如通过冥想、深呼吸和放松训练等方法来缓解精神压力。
此外，空运飞行员还可以寻求心理咨询或支持来帮助他们应对心理困境。
六、定期的健康检查空运飞行员应该定期进行全面的健康检查，包括身体和心理方面的评估。
这有助于早发现和预防潜在的健康问题，并及时采取相应的干预措施。
定期的健康检查可以帮助空运飞行员保持良好的身体状况，并确保他们能够继续胜任飞行任务。
七、温和的环境控制与飞行相关的环境因素也会对空运飞行员的身体健康产生影响。
他们应该尽量避免长时间暴露在高温、低温和高湿度的环境中。
航空保健与急救
航空保健与急救航空保健与急救是一项关注飞行安全和乘客健康的重要工作。
航空保健旨在确保乘客和机组人员在飞行过程中保持良好的身体状态，而急救则是针对飞行中可能发生的紧急情况提供紧急医疗援助。
航空保健的标准格式文本包括以下内容：1. 航空保健的重要性：航空保健是为了确保乘客在飞行过程中的身体健康和舒适。
它涉及到乘客的饮食、药物使用、体力状况和紧急医疗援助等方面。
航空保健的目标是预防乘客在飞行中出现健康问题，并提供必要的医疗援助。
2. 乘客健康要求：航空保健要求乘客在登机前进行健康检查，并确保他们没有患有传染性疾病或其他严重疾病。
乘客还应该了解自己的健康状况，包括慢性病、过敏反应和药物使用情况，并在必要时向机组人员提供相关信息。
3. 乘客饮食要求：航空保健要求乘客在飞行前选择适合自己的饮食。
乘客可以根据自己的健康状况和个人喜好选择飞行餐食。
航空公司应提供健康、均衡和适合不同需求的食物选择，例如低盐、低脂、素食和特殊饮食等。
4. 药物使用要求：乘客在飞行前应咨询医生或药剂师，了解自己需要携带的药物和使用方法。
航空保健要求乘客将必要的药物随身携带，并妥善保存。
乘客还应该向机组人员提供药物使用的相关信息，以便在需要时获得医疗援助。
5. 体力状况要求：航空保健要求乘客在飞行前保持良好的体力状况。
乘客应该避免过度疲劳和剧烈运动，以免影响飞行中的身体状况。
长时间的静坐和高海拔环境可能对某些人造成不适，因此乘客应该采取相应的措施，如定期活动身体、保持水分摄入等。
急救的标准格式文本包括以下内容：1. 急救设备和培训：航空公司应配备必要的急救设备，如急救箱、氧气设备和自动体外除颤器等。
机组人员应接受急救培训，掌握基本的急救技能和应急处理流程，以便在紧急情况下提供及时的医疗援助。
2. 紧急情况处理：航空公司应制定紧急情况处理计划，并向机组人员进行培训，以确保他们能够迅速、有效地应对各种紧急情况。
机组人员应熟悉紧急设备的使用方法，并能够判断何时需要紧急医疗援助。
招飞体格检查的项目及其注意事项
招飞体格检查的项目及其注意事项1.身高和体重测量：身高和体重的测量是最基本的项目之一，旨在了解候选人的身体比例和体重是否处于合理范围。
2.视力检查：视力是飞行员执行任务时最重要的生理条件之一、视力检查通常包括裸眼视力、矫正视力以及颜色识别等项目。
3.听力检查：听力是飞行任务中必不可少的感官之一、候选人需要通过听力检查，确保其能够听清和理解无线电信息以及飞机内的其他声音。
4.心肺功能检查：飞行员需要在高海拔、低温和复杂机动等环境中工作，因此心肺功能良好对于胜任飞行任务至关重要。
心肺功能检查通常包括肺活量、心率、呼吸功能等项目。
5.血液检查：候选人需要完成血常规、肝肾功能等相关项目的检查，以确保身体器官处于正常状态，没有明显疾病或潜在风险。
6.骨骼和肌肉检查：飞行员需要承受高强度工作和长时间航行的压力，因此候选人的骨骼和肌肉系统需要良好的状态。
这个项目通常包括骨密度、关节灵活度和肌肉力量等测试。
7.神经系统检查：候选人需要完成神经系统的检查，确保其神经功能正常，没有与执行飞行任务不兼容的问题。
除了上述项目外，不同航空公司或国家对招飞体格检查的项目也可能有所差异。
在招飞体格检查中，候选人需要注意以下几个方面：1.诚实守信：候选人需要提供真实的信息，在体格检查过程中如实回答问题，不隐瞒任何潜在问题。
2.提前做好准备：候选人在前往体格检查之前，要对自身的身体状况进行全面了解和评估，包括了解自己的健康状况、注意力和反应速度等方面。
3.保持身体健康：为了通过体格检查，候选人需要保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等。
4.做好心理准备：招飞体格检查是一项相对严格的考验，候选人需要对可能的结果做好心理准备，保持积极乐观的心态。
5.注重维护：候选人在体格检查过程中需要遵守医生或检查人员的指导和要求，积极配合检查操作。
总之，招飞体格检查是选拔飞行人员的重要环节，具备身体健康、良好的视听能力、心肺功能正常、没有明显疾病和潜在风险等条件对于候选人是必备的。
空运飞行员的飞行员健康和体能要求
空运飞行员的飞行员健康和体能要求航空业是一个对飞行员要求极高的行业，在高强度的工作压力下，飞行员的健康和体能是确保航班安全的重要因素。
本文将探讨空运飞行员所需的健康和体能要求，包括身体健康状况、视力及听力要求以及体能训练。
一、身体健康状况要求空运飞行员要求身体健康，能够适应长时间的高空飞行。
身体健康状况包括身高、体重、心理健康状况等方面的要求。
1. 身高体重要求空运飞行员的身高和体重要求因航空公司而异。
通常情况下，男性飞行员的身高范围应在165cm至198cm之间，女性飞行员的身高范围应在155cm至188cm之间。
体重方面，一般会根据身高进行适当的调整，以确保身体指数（BMI）在正常范围内。
2. 心理健康要求空运飞行员必须具备稳定的心理健康状态，能够应对工作中的高压和紧张。
常见的心理评估测试包括心理健康问卷和心理测验，以评估飞行员在面对压力和紧急情况时的应对能力。
二、视力和听力要求良好的视力和听力是飞行员必备的条件，以确保他们能够准确观察和听取关键信息，做出正确判断。
针对视力和听力的测试是飞行员选拔过程中的重要环节。
1. 视力要求视力测试通常包括对远视力、近视力、色觉以及立体视觉等方面的评估。
远视力要求根据不同航空公司的政策而定，通常要求以6/6（或20/20）来进行标准视力的检测。
有些航空公司对近视度数有一定限制。
飞行员在视力方面必须没有明显的色盲问题，并具备良好的立体视觉能力，以确保准确观测飞行道路和周围环境。
2. 听力要求听力测试通常包括对听力范围、听力敏感度和听力理解能力的评估。
飞行员需要在正常范围内，能够正常听取和理解重要的通讯信息，以便快速做出相应的应对。
三、体能要求和训练空运飞行员需要具备一定的体能水平，以应对长时间的飞行状态和可能出现的紧急情况。
体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和灵活性的提升。
1. 有氧耐力训练飞行员需要保持较高的有氧耐力水平，以适应长时间的飞行和高空环境的缺氧状态。
飞行员职业病预防和调理方法
飞行员职业病预防和调理方法
由于飞行员职业的特殊*，飞行员一般会因饮食无规律常患各种急*或慢*肠胃疾病；因为长期保持坐姿又缺乏时间运动常有关节炎、颈椎腰椎疾病；因为在空中飞行客舱气压的经常变化，大多飞行员都有鼓膜内陷的毛病等。
那么如何预防职业病并良好地进行调理呢？天天飞平台给飞行员朋友和准备加入飞行员队伍的朋友一些建议：⊙适量的蛋白质和B族维生素供给，可提高飞行耐力。
⊙飞行前摄入脂肪不宜过多，因为飞行中胆汁减少，脂肪消化会受到影响。
⊙飞行员饮食宜选择高碳水化合物、低脂肪和适量蛋白质。
高碳水化合物饮食可提高机体对低压和缺氧的耐力。
⊙避免空腹飞行以防止飞行中发生低血糖和反应*低血糖。
⊙补充一定量的维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素C等，能提高缺氧时细胞内酶的活力，加强组织呼吸功能和对氧的利用率，提高飞行耐力。
⊙控制进食量。
乘机前不可不吃，但不能大吃大喝，以减少和预防晕机现象。
⊙少吃含纤维素和产气多的食物，如豆制品、薯类、韭菜、芹菜等。
⊙不宜吃油腻食物，如炸鱼肉、烧鸡、烤鸭等，这些食物富含高脂肪、高蛋白，食后不易消化，会增加胃肠负担，应尽量少吃或不吃。
⊙可适当吃些清淡可口又富含糖、蛋白质的食品，如面包、点心、面条、绿叶蔬菜、瘦肉、蜂蜜等。
当飞机升降时，可在口中含些像巧克力、苹果、山楂、橘子之类的小食品，可使耳朵鼓膜两侧气压保持平衡，改变不适状态。
⊙食物应易于消化，要少而精，以增进食欲。
⊙非飞行日可为三餐制，飞行日为四餐制。
⊙合理安排进餐时间。
通常早餐在飞行前1～1.5小时开饭，午餐应在二小时前开饭，禁止空腹或饭后立即飞行。
空运飞行员的航空生物学与卫生知识
空运飞行员的航空生物学与卫生知识航空安全一直是飞行员职责中最重要的部分之一。
除了熟悉飞行操作和飞机系统外，空运飞行员还需要掌握一定的航空生物学和卫生知识，以确保航班安全和乘客健康。
本文将介绍空运飞行员在航空生物学和卫生方面的重要知识。
一、航空生物学知识航空生物学是研究航空环境对人体影响的学科。
在高空飞行中，飞行员需要了解以下几个方面的知识。
1. 高空环境高空环境的气压、氧气供应和温度会对人体产生影响。
飞行员需了解飞行高度对气压的影响，以便及时调整飞行姿态和机舱氧气供应，以减少乘客和机组人员的不适和危险。
2. 辐射飞行员在高空飞行中会遭受到来自太阳和宇宙射线的辐射。
他们需要了解辐射对人体的潜在危害，并采取措施来减少辐射暴露。
3. 噪音和振动飞行中产生的噪音和振动对飞行员和乘客的身体健康有一定影响。
空运飞行员需了解噪音和振动对人体的潜在危害，并学习相应的应对措施，防止患上相关疾病。
4. 疾病传播在长时间的航班中，疾病的传播成为一个重要的卫生问题。
飞行员需要了解不同传染性疾病的传播途径，并采取相应的预防措施，以确保乘客和机组人员的健康安全。
二、卫生知识卫生是保证航班顺利进行的关键因素之一。
飞行员需要具备以下卫生知识。
1. 飞行员个人卫生飞行员需要保持良好的个人卫生习惯，包括勤洗手、佩戴口罩等。
这样可以减少传染病的传播，并确保自身和他人的健康。
2. 飞行环境卫生飞行员需了解飞机内部环境的卫生状况，包括驾驶舱和客舱的清洁和消毒。
他们应确保驾驶舱的仪表清晰可读，客舱的空气清新，并随时注意座舱内的卫生状况，及时处理任何不卫生的情况。
3. 座舱空气循环座舱空气循环对乘客和机组人员的健康非常重要。
飞行员需了解空气循环系统的工作原理，并保证良好的空气质量，防止细菌和病毒在机舱内传播。
4. 座舱急救措施在紧急情况下，飞行员需要有足够的急救知识和技能，在保持航班安全的同时，及时提供乘客的急救救助。
这包括心肺复苏术、骨折固定和紧急出入舱等。
空军招飞学员保健知识
空军招飞学员保健知识一、眼保健1、科学使用眼睛读书写字要坐姿端正，不塌腰，不歪头，眼与书本要保持一尺左右的距离，不要长时间看一个地方，连续看书、写字40分钟后要休息片刻，以恢复视力。
看电视、电脑时，连续观看时间不宜过长，以1-2小时为宜，防止视觉疲劳。
2、保证光线照度室内光线要适宜，照度要均匀。
注意不要在太强或太弱的光线下看书，不要躺着看书，不要在乘车时或边走路边看书。
不要长时间玩手机，特别是不要在暗处或熄灯后玩手机。
3、坚持做眼保健操做操要专心、准确，切忌有挤压、按压眼球等粗鲁动作，那样对眼睛反而有害。
4、讲究眼睛卫生勤洗手，不随便用手揉眼睛。
不使用别人的毛巾和脸盆，提倡一人一盆一巾，养成良好的习惯，避免眼病相互传染。
5、加强眼部防护不玩锋利或尖锐的锥、棒，使用此类用品时要注意安全，尤其不要用其开玩笑。
不要徒手放鞭炮，不要近距离观看正在燃放的爆竹。
通过有颗粒状物质飞溅的区域时应眯上眼睛，必要时应戴眼镜或眼罩，避免眼外伤发生。
6、异物入眼需妥善处置当异物进入眼睛时，不要用手乱揉或过度转动眼球，以免异物擦伤角膜造成更大的损伤。
如果异物只是黏附在表面，用拇指和食指轻轻拉起眼睑，使异物随泪水流出。
如不能随眼泪流出，可用干净的棉球轻轻擦掉。
7、重视眼睛保养食用富含维生素A的食物，如动物的肝脏、蛋黄和胡萝卜等有色蔬菜，对眼睛的保养有很大益处。
8、不得乱用眼药眼睛发生疾病应及早就医，使用任何药物都要谨遵医嘱。
不可随便去买药或用别人剩下的药水，那样做不但会误诊，还会导致不良后果。
二、外科保健1、注意控制体重体重的控制，主要在个人，生活中要做到管住嘴、迈开腿：饮食上，合理膳食，避免暴饮暴食，减少碳水化合物（淀粉、糖类等）及脂肪类食物摄入量，少吃零食，慎食高糖高脂饮食；运动上，要以持续有氧运动为主，比如慢跑、游泳等，强度不宜过大，时间不能过短。
2、运动期间注意安全运动前要做好热身准备，运动量要循序渐进，尽量减少身体对抗性体育运动，特别在足球、篮球等运动中，要认真做好防护措施。
空军招飞体格检查知识问答
⼀、招飞体检对视⼒有何要求，常见的E字表与招飞⽤的C字表有何差别？当前的招飞体检标准中规定，使⽤空军C字表，双眼*眼远视⼒均在1.0以上（轰、运、直机型学员0.8以上）合格。
常见的E字表与招飞⽤的C字表其原理是⼀样的，由于C字表受主观因素影响较⼩、检测结果较准确，所以在招飞体检中被普遍采⽤。
⼀般情况下，E字表视⼒1.2相当于C字表1.0的⽔平。
⼆、做过近视激光⼿术后，视⼒恢复正常是否符合招飞条件？由于⾓膜⼿术在⾼空⾼速环境下对飞⾏的影响⽬前还存在很多不确定性，出于飞⾏安全考虑，⽬前空军招飞体检标准中明确规定：眼屈光矫正⼿术史或⾓膜塑型治疗史不合格。
在体检过程中对此也有特定的检测项⽬，能够准确鉴别和判定。
三、招飞体检对⾎压有何要求，紧张时⾎压上升是否影响结果？当前的招飞体检标准中规定，收缩压100-140mmHg、舒张压60-90mmHg合格。
对于⾎压在标准边缘学⽣，体检医⽣会通过多次测量或使⽤⾎压监测等⼿段，确保结果准确，避免因⼀过性的⾎压波动⽽误淘学⽣。
四、招飞对⾝⾼、体重有什么规定？体重有些超标能否合格？招飞体检标准中规定的⾝⾼范围，男性是165-185cm，未满18周岁⾻骼具有发育能⼒，⾝⾼可放宽⾄164cm以上合格。
在⾻骼发育良好、肌⾁发育正常等情况下，体重在标准体重的80-130%之间合格。
计算⽅法：标准体重=⾝⾼-110。
五、⾯部痤疮或⾝上的疤痕是否符合体检标准？对于痤疮或瘢痕，需要依据位置和⼤⼩来评定。
⼀般⽽⾔，只要不影响功能或容貌、不影响军容的，即符合招飞体检条件。
但由于开胸、开颅等⼿术造成的瘢痕不合格。
六、有过轻微的晕车、晕船经历，招飞体检是否合格？招飞体检标准中规定晕动病史不合格，但因⾝体不适或初次乘车、船、飞机所引起的轻微症状，以及因⼤风浪所致的晕船史等情况合格。
七、医院体检健康是否表明招飞体检⼀定会合格？招飞体检不仅要检查飞⾏员平时的⾝体健康⽔平，更要关注在⾼空⾼速等特定环境下是否存在威胁飞⾏安全的⾝体隐患，因此选拔标准较普通体检标准要严格⼀些，所以医院体检健康不⼀定表明招飞体检⼀定会合格。
空军体检标准
空军体检标准空军体检是选拔空军飞行员和空勤人员的重要环节，其标准严格而细致。
空军体检标准主要包括身体健康状况、视力、听力、心理素质等方面。
通过对这些指标的检查，可以筛选出身体素质优秀、适合飞行员和空勤人员岗位的人才，保障空军部队的战斗力和作战效能。
首先，身体健康状况是空军体检的重要指标之一。
身体健康状况包括身高、体重、血压、心率、肺活量等多个方面的指标。
身高和体重的比例要符合一定的标准，超出范围的人员将被淘汰。
血压和心率是反映心血管系统功能的重要指标，正常范围内的人员才能够胜任高强度的飞行任务。
肺活量则是反映呼吸系统功能的指标，对于飞行员来说，良好的肺活量可以增加体能储备，提高应对紧急情况的能力。
其次，视力和听力也是空军体检的重要内容。
对于飞行员来说，良好的视力和听力是至关重要的。
飞行任务需要飞行员具备较好的远视和夜视能力，以应对各种复杂的气象条件和环境。
同时，对于空勤人员来说，也需要具备良好的听力，以确保在飞行任务中能够准确地接收和传达指令，保障飞行安全。
此外，心理素质也是空军体检的重要考察内容。
飞行员和空勤人员需要具备良好的心理素质，包括心理承受能力、应变能力、决策能力等。
在高强度、高风险的飞行任务中，飞行员需要能够保持冷静、应对突发情况，做出正确的决策，确保飞行任务的顺利完成。
综上所述，空军体检标准涵盖了身体健康状况、视力、听力、心理素质等多个方面的指标。
通过严格的体检，可以选拔出身体素质优秀、适合飞行员和空勤人员岗位的人才，保障空军部队的战斗力和作战效能。
空军体检标准的制定和执行，对于空军部队的建设和发展具有重要意义，也为国家安全和国防事业做出了重要贡献。
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您现在的位置：中国空军招飞网 >> 招飞政策 >> 正文内容空军招飞保健知识作者：来源：发布时间：2016年03月10日一、眼保健1、科学使用眼睛读书写字要坐姿端正，不塌腰，不歪头，眼与书本要保持一尺左右的距离，不要长时间看一个地方，连续看书、写字40分钟后要休息片刻，以恢复视力。
看电视、电脑时，连续观看时间不宜过长，以1-2小时为宜，防止视觉疲劳。
2、保证光线照度室内光线要适宜，照度要均匀。
注意不要在太强或太弱的光线下看书，不要躺着看书，不要在乘车时或边走路边看书。
不要长时间玩手机，特别是不要在暗处或熄灯后玩手机。
3、坚持做眼保健操做操要专心、准确，切忌有挤压、按压眼球等粗鲁动作，那样对眼睛反而有害。
4、讲究眼睛卫生勤洗手，不随便用手揉眼睛。
不使用别人的毛巾和脸盆，提倡一人一盆一巾，养成良好的习惯，避免眼病相互传染。
5、加强眼部防护不玩锋利或尖锐的锥、棒，使用此类用品时要注意安全，尤其不要用其开玩笑。
不要徒手放鞭炮，不要近距离观看正在燃放的爆竹。
通过有颗粒状物质飞溅的区域时应眯上眼睛，必要时应戴眼镜或眼罩，避免眼外伤发生。
6、异物入眼需妥善处置当异物进入眼睛时，不要用手乱揉或过度转动眼球，以免异物擦伤角膜造成更大的损伤。
如果异物只是黏附在表面，用拇指和食指轻轻拉起眼睑，使异物随泪水流出。
如不能随眼泪流出，可用干净的棉球轻轻擦掉。
7、重视眼睛保养食用富含维生素A的食物，如动物的肝脏、蛋黄和胡萝卜等有色蔬菜，对眼睛的保养有很大益处。
8、不得乱用眼药眼睛发生疾病应及早就医，使用任何药物都要谨遵医嘱。
不可随便去买药或用别人剩下的药水，那样做不但会误诊，还会导致不良后果。
二、外科保健1、注意控制体重体重的控制，主要在个人，生活中要做到“管住嘴、迈开腿”：饮食上，合理膳食，避免暴饮暴食，减少碳水化合物（淀粉、糖类等）及脂肪类食物摄入量，少吃零食，慎食高糖高脂饮食；运动上，要以持续有氧运动为主，比如慢跑、游泳等，强度不宜过大，时间不能过短。
2、运动期间注意安全运动前要做好热身准备，运动量要循序渐进，尽量减少身体对抗性体育运动，特别在足球、篮球等运动中，要认真做好防护措施。
一旦运动中出现擦伤、扭伤、关节韧带损伤等情况，要及时到医疗机构就诊，严格遵守医嘱，规范治疗，合理休息，避免反复损伤，防止出现慢性、甚至不可逆后果。
3、积极进行体能锻炼好的体能是参加军事训练的基础，也是对个人健康成长的有益辅助。
高中阶段，应逐步增加长跑耐力，适当进行力量训练，不断提高体能储备。
4、平时注意保持健康姿势避免弯腰驼背、错误的坐姿，避免长期低头看书，学习一段时间后，应适当站起来放松一下或进行室外活动。
5、注意肛周和生殖系统卫生建立良好的饮食起居和排便习惯，多食蔬菜、多饮水，避免久坐久站，勤洗会阴、生殖器和肛周，如感觉不适要及时就医。
三、耳保健1、不要随意挖耳挖耳容易损伤外耳道引起感染发炎，不小心还会戳穿鼓膜，影响听力，甚至造成耳聋。
如果耵聍太多引起耳道栓塞，影响听力，可用脱脂棉签，轻轻在外耳道不深的地方捻卷将其清除，如不能奏效，可请医生处理。
2、异物进入耳内要妥善处理异物进入耳内时，不要过分紧张，即使是虫子进入，因为有鼓膜阻拦只能在外耳道内骚扰，不会有大的危险，只要设法将其取出即可。
取出耳内异物动作要轻柔，最好请医生处理。
3、防止听力损失在噪声环境中工作时要用耳塞、棉花塞耳，以减少噪声的危害。
乘坐飞机因气压变化，耳内有压力感时，应做吞咽动作或捏鼻鼓气，防止发生气压性中耳炎。
听音乐时音量要适宜，尽量不要长时间使用耳机，防止发生听力损伤。
4、游泳时的耳保护耳有炎症、耵聍栓塞、中耳炎、鼓膜穿孔时不宜游泳。
耳内进水后，应迅速上岸，将头偏向进水一侧，用手将耳朵向后方提拉，在原地用一只脚跳动，水便可流出。
也可用脱脂棉签轻轻放入耳道内将水吸干。
5、及时诊治耳病中耳炎、耳鸣、耳痛、听力下降时要及时就医查治。
鼻和咽部炎症，外耳道疖肿要及时就医，以防病菌扩散引起中耳炎。
四、鼻保健1、挖鼻孔是坏习惯在鼻孔前部有丰富的血管和很薄的粘膜，如经常挖鼻孔，可能损伤鼻粘膜和血管，使之发炎、出血。
习惯性挖鼻孔会扩大鼻孔，挤压鼻中隔，使其变形和压偏，从而改变鼻子的形态，影响外观和鼻的通气功能。
2、拔鼻毛不可取鼻毛可以阻挡空气中的灰尘和其他异物进入呼吸道。
拔掉鼻毛后留下的伤口，容易感染化脓。
3、用力擤鼻涕坏处多有鼻涕时应用手帕或卫生纸轻轻擦掉，不要用力去擤。
用力擤鼻涕容易引起鼻腔血管破裂出血。
并引起中耳炎、泪囊炎、鼻窦炎。
4、保持鼻腔湿润，及时治疗鼻腔疾病气候干燥时，应在室内洒水，有条件的可用加湿器，防止鼻腔干燥。
出现鼻出血、鼻涕中带血、流大量的脓性鼻涕等症状要及时就医治疗。
5、慎重对待鼻周围的感染鼻周围的疖子绝不要用手挤或者用针挑，不然将加速细菌的扩散和毒素的吸收。
“青春痘”是青春期的正常生理现象，不要因为影响面容而挑、挤或乱用药。
五、咽喉部保健1、吸烟、酗酒不利于身体健康香烟中的有毒物质通过咽喉部对其粘膜、小血管有刺激作用，反复刺激会引起咽后壁增生增厚，血管收缩。
酒精对咽喉的刺激也比较大，容易引起慢性咽喉炎。
2、提高抵抗力，防止上呼吸道感染人体抵抗力下降，可引起上呼吸道炎症，会出现咽痛，咽后壁、咽粘膜和悬雍垂充血、水肿及扁桃体肿大、化脓，甚至声音嘶哑。
要根据气候的变化增添衣服，防止着凉、感冒。
平时多饮开水、茶水可以对咽喉部直接起到冲洗与热疗的作用，可以加速局部新陈代谢，保护嗓子。
3、及时治疗咽喉部疾病患有急性扁桃体炎与喉炎要及时治疗，以防止发展为慢性炎症，而影响声带发音。
4、睡觉时要养成用鼻呼吸的习惯要养成右侧卧位姿态睡眠，最好不要仰卧位，避免造成用嘴呼吸的坏习惯。
六、口腔保健1、养成良好的刷牙习惯最好是每顿饭后都刷牙，一般在饭后3分钟进行，刷牙时间不少于3分钟。
至少应做到早、晚刷牙，饭后漱口。
2、掌握科学的刷牙方法要使用毛质不太硬、毛束不太密、牙刷头不太大的保健牙刷。
不要与他人合用牙刷，同时要定期更换牙刷。
正确的刷牙方法是直刷法，即“顺着牙缝上下刷，咬合面来回刷”。
刷上牙时先把牙刷毛尖向上，刷毛贴在牙龈上，然后将刷尖向内转动，再从上向下刷。
刷下牙时则方向相反。
刷牙要把牙的外面、里面和咬合面都刷到。
3、加强牙齿保养及时清除牙垢，必要时可请牙科医生用器械刮除，防止引起牙龈炎和出血。
不要用牙签剔牙，使用牙签剔牙容易造成牙龈损伤和引起牙周围组织疾病。
4、重视口臭预防坚持刷牙，保持口腔清洁。
及时治疗口腔、牙齿和呼吸系统疾病。
吃易消化的食物，睡前不吃零食，少吃臭豆腐、生葱、大蒜，不吸烟、不饮酒。
七、饮食保健1、注意饮食卫生饭前便后洗手，不吃不洁净食物，不喝生水，不到卫生条件差的饭馆和个体食品摊点就餐，不买无包装的食品直接入口。
2、不偏食主副食搭配、荤素搭配、粗细粮搭配，才能营养平衡，既不能为了减肥只吃素不吃肉，也不能因为不喜欢而不吃或少吃蔬菜，要保证蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水等六大营养素的平衡。
3、养成正确的饮食习惯养成一日三餐按时就餐的好习惯，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少，不暴饮暴食，不狼吞虎咽，不食用过辣、过酸等刺激性较强的食物，饭后不要立即做剧烈运动。
4、避免饮食不健康引起的疾病少吃咸的食物，避免引起高血压；少吃高脂、高糖食物，避免引起高血脂、高血糖；多吃奶类、豆类食物，多晒太阳，避免骨软化、钙流失；多吃水果、蔬菜，避免维生素缺乏。
八、心理保健1、了解自身特点，培养自我认识能力每个人身上都有优点和不足，只有看到自己的长处，才能培养乐观健全的个性。
即使对成年人来说，正确认识自我也并非易事，所以要懂得客观评价自己，有明确的生活目标，不苛求自己去做做不到的事情，这样才能在快乐的情绪中循序渐进、健康成长。
2、学会倾听表达，培养人际交往能力认真倾听他人的谈话和意见，使用恰当的语言同他人交流和沟通思想，这种“听”和“说”的技能是人际交往的重要环节。
在与人交往时，既要恰当运用言语和非言语进行自我表达，也要采取克己让人、和睦宽容的态度，在彼此支持和鼓励中健康成长。
3、认识自身情绪，培养缓解压力能力情绪失衡会造成许多烦恼和冲突，长期情绪压抑是精神疾病的基础。
要学会缓解精神压力，对情绪压抑的事情学会适当宣泄和放松，保持心理平衡和良好心态，不仅心情上得到愉悦，遇到困难时才有能力冷静处理。
4、理解支持他人，培养换位思考能力与人交往时将心比心，设身处地站在对方立场和角度换位思考问题。
帮助和支持他人是一种付出，但付出中获得了“乐”，是培养自身乐群性品质极其重要的环节。
5、有效解决处置，培养问题应对能力主动讨论、协商、探索、尝试解决问题能力和应对技巧，认识问题出现和存在的客观性。
主动适应环境，尽快从问题中解脱出来，在解决问题中得到成长和锻炼。
6、避免攻击言行，培养严格自律能力冲动引起的攻击性行为，如果得不得有效矫正和制止，发展下去不仅对他人是一种伤害，对自己更遗憾终生。
要学会培养严格自律能力，不为自己利益火冒三丈，学会用和平的方法替代攻击性行为，这既是为人之道，也是健康心理素质养成的基本要求。
九、提高飞行耐力的方法介绍1、提高平衡功能耐力的体育锻炼平衡机能不良又称为“运动病”、“晕机病”，其发病因素与前庭器官、半规管以及与视觉和内脏肌肉关节等诸多因素有关。
用体育锻炼方法可以提高前庭器官的稳定性，协调前庭与其它感觉系统的关系，有效降低晕机病的发生率。
常用的锻炼方法有：（1）头、躯干倾屈，脚绕垂直轴原地旋转（2）前、后、左、右摆头锻炼（3）单、双杠练习（4）非常慢地骑自行车（5）滚轮、旋梯2、提高加速度耐力的体育锻炼加速度耐力不良，主要是由于体质差、代偿能力不强等原因，当加速度产生时，出现回心血量减少、脑供血不足等引起。
提高加速度耐力总的目标，是提高心肺功能及骨骼肌的紧张度，加强心血管系统的代偿反应能力、增强个人力量。
常用的锻炼方法有：（1）有氧训练：长跑、长距离游泳、固定功率骑自行车等（2）提高心血管代偿能力训练：旋梯、滚轮、百米加速跑（3）力量训练：仰卧起坐、仰卧推举、仰卧举腿、俯卧撑、杠铃等。