强身内功

強身內功
古代道学经典中记载着这样一个故事。

战乱时,有一家人逃到山里,在深山中的一个洞穴里住了下来。

一天,山崩地塌,将这家人封闭在洞里。

要想从洞内挖出一条生路显然是不可能的。

他们只好坐在洞中等待有人前来救援。

几个月过去了,洞中的粮食快吃完了,一家老小正坐以待毙时,无意中发现洞中还有一只龟,龟缩着头一动也不动。

最初,大家还把它错当成一块石头。

他们十分惊奇,想弄明白龟是怎样活下来的。

经过几天的观察,人们看到龟唯一的动作就是把头伸出缩进龟壳。

偶尔,伸出舌头,接几滴从崖石上滴下的水珠,除
此之外,没有任何给养。

不久,粮食吃光了,面对死亡,一家人束手无策,只好抱着一线希望模仿龟的动作,希望这个动作能让他们活下来。

许多年过去了,终于有人发现了他们,搬开了堵住洞口的犬石头。

经查实,才知道他们居然在洞中生活了八百年。

消息一下子传开来了,乡亲们得知他们仅靠几滴水和
模仿龟的动作活了几百年时,无不惊讶万分。

我们暂且不论这个故事是否真实。

我复述故事的目的只是想鼓励大家练习龟功,此功是刺激神经的功法之一,用以伸展、刺激、加强颈部通向大脑和通向肢体各部分的神经。

颈是大
脑中枢神经系统的主要通道。

倘若我们能控制颈部的神经丛,便能控制整个肌体的机能。

人被砍去一只胳膊照样生存,一而被斩首就会一命鸣呼。

因此,我们必须认识到颈部锻炼的重要性。

这种锻炼可增加颈部的血液循环,清除淤积在此,损害颈部神经、组织、动脉与静脉正常运转的物质。

龟功伸展脊柱,强健颈部,增强肩肌,消除颈部和肩部肌肉的疲劳、僵硬和酸痛,还可以增强和刺激甲状腺、甲状旁腺,增进身体的新陈代谢。

如果每天练习龟功,人会显得更青春,会焕发出只有因体内精气系统正常运转才会呈现的内在美.
龟功要领
此功可采用站姿或坐姿练习。

练功的最佳时间是早上起床时和晚上就寝前。

如颈部、上背和肩部感到劳累、紧张,也可以练习 .
1.下巴向下,靠拢前胸,同时头顶向上伸展。

完成上述动作时同步慢慢吸气。

后颈部有一种朝上拉直的感觉,双肩松弛下垂。

图53a和53b龟功
2.头部慢慢向后拉,尽量接近后颈,同时慢慢呼气。

下巴上扬,喉部微微伸直,双肩在头的两侧向上抬起,
尽量靠近双耳。

3.重复此功作十二次。

注意不要勉强。

注A：龟功宜和鹤功中的呼吸法一起练习。

这样,当低头向前时,吸气z抬头朝后时,呼气。

动作一定要缓慢。

注B：练习龟功时,两眼注视前方柔和的光线或是双目微闭,身体的其余部分放松,手指围绕拇指握拳,使精气无法从指尖流失。

注C：自始至终集中精力,如走神,应尽快调整。

耐心练习此功,可达到健体、怡情、提神的效果。

只要练习得当,颈部和上身的紧张与疲劳会很快消除。

耐心练习此运动，可达到健康、怡情、提神的效果。

只要练习得当，颈部和上身的紧张与疲劳会很快消除。

鹿功、鹤功、龟功合练
分别掌握了鹿功、鹤功和龟功之后,可将三者合而为一,做为一种基本功法来练习。

这主要是把每种功法中的一部分结合起来。

首先,可以在练习龟功伸颈动作时,结合鹤功的呼吸法,再加上鹿功的提脏法和揉搓法。

(最后,也可以取消揉搓法,只用提脏法。

)。

开头练习时,可能有些复杂,但只要掌握好各项
功法的要领把它们合起来练习也就不难了。

这三种功法,元论是分项操练,也是合而为一,都需每天进行。

早晚各佳一次,效果最佳。

练习这三种功法,健康状况可大大改观。

偶功加强和剌激循环与消化系统。

如果这两个系统强壮了,衰老和疾病都不易出现口鹿功对人的有形体和精神体有益,可改善性功能,确保腺体和荷尔蒙系统的平衡。

据说,一个人的性腺强壮,便不会衰老。

龟功加强神经、大脑、脊柱和颈部。

强健的神经中枢有助于平衡智能,有助于产生平和心境.
人体是由有形躯体、智力体和精神体三部分组成。

有形躯体具有的基本需求包括性欲、暴力、饮食和娱乐。

智力体包括情感、思想和意志。

精神体包括直觉、良知和感应一或者叫与神的交流.
三者之间相互影响的顺序应该是:有形躯体只为智力体的计划得以实现而工作,而智力体作计划又必须按精神体的准则制定。

推而广之,如果一个社会按这样的影响顺序运行,就能摆脱.
然而,世上的事情往往是事与愿违。

自从亚当在伊甸园里偷吃
了禁果,这种影响的j附便被颠倒了。

肉体的需求代替精神体占了上峰,精神变成肉体的奴仆。

结果是世界大乱。

因此,我们就需要找回精神,回归到自然的秩序之中口而鹿、鹤、龟三功可以帮助我们轻松愉快地摆脱肉体需求的奴役。

道学教义是非常实在的。

它认为每个人都应对自己的生理的、智力的、情感的和精神的状态负责。

正是为了实现这些真理才产生了内功。

坐姿
道学提出了坐、立、行和卧的正确方法。

每天,人们都会因使用不健康的姿势支撑自己的身体而白白耗费精气。

下面的建议提供了几种简单易行的方法,使我们能够在日常生活中合
理安排姿势,从而增强而不是阻碍精气的自然流动。

正确的坐姿让人在坐时增强精气,改善健康状况。

最佳的坐姿是用一只脚的脚后眼抵住会阴。

这样,男子的脚后眼就住前列腺,女子脚后眼就会抵住阴蒂。

另一条腿伸直或双腿盘坐。

如感这种姿势不舒服,可用一种较硬的网球等物体代替,压住会
阴。

记住要始终尽量保持脊柱伸直,同时收紧脏门附近的扩约肌u但是,一直收紧脏门肌肉会使身体紧张,引起消极的反应。

所以,练习所有的功法都必须适度。

练习内功要想达到最佳的效果,不必过分紧张或是操练过度。

采用这种坐姿,盆骨张开,脚后跟可以舒舒服服地抵压住会阴。

虽然性器官使用过度,会使人丧失大量的精气。

但是,如果不
使用性器官,它也会衰退。

既然性器官是人体最基本的腺体,
理当受到保护和加强。

此坐姿使精气无法从"精气之门"(前列腺和阴蒂)丧失,让更多的精气在性器官内汇集。

坐在椅子上或垫子上,股骨应与地面平行,和脊柱垂直。

这是
最健康的常规坐姿。

坐的椅子不能太高,让双脚腿无法着地;
也不能太低,让膝盖高出股骨。

坐柔软的沙发看来很舒服,但这种坐姿于健康不利,骨头无法恰当地排列,脊柱弯曲,精气不能通过脊柱正常流动.
这两种正确的坐姿均用在练习内功一一包括练习意守与呼
吸时。

当你伏案工作,与人交谈或是阅读书籍时,都可以采用
这样的姿势。

正确的坐姿有助于精气在体内正常流动,同时使人的大脑保持清醒,敏捷。

站姿
站立时,应让两腿与肩平,并相互平行,人体的重量平均分散在两条腿上口脚后跟承力太重会使脊柱偏离中心、腹部都垂。

过度剌激脚后跟的神经,会让大脑迟钝。

而这种正确的斗姿让头脑清醒,使人感到身体很轻。

图55站姿
行姿
行走时,不要匆忙,免得过度紧张,使心跳加快。

如果不必要,
最好不要跑步。

要去某地,应该早点动身,以避免不必要的压力和紧张.压力和紧张是人体最可怕的敌人.行动匆忙,会增加不必要的紧张。

一段时间之后,会引起体虚,导致溃荡、癌症一类的疾病。

行走时,步伐要均匀。

只使用腿,而让大脑保持清醒、平静。

行走时精力也需集中,始终意识到自己是在走路。

行走时速度要适中,持续不变,不可一会儿快,一会儿慢。

双脚应相互平行,脚后眼和脚拇趾一直向前。

行走的姿势正确了,你会有平步青云之感,步伐显得平稳、轻快、富有弹性。

睡姿
最佳睡姿是仰卧。

最初采用这种睡姿,许多人会做恶梦。

但是,过一段时间,恶梦会自然消失。

第二种姿势是身右侧卧。

如果向左侧卧,肺、胃、肝等器官会压迫心脏。

这些外加的重量会加重心脏的负担,成为诱发心脏病的一个因素。

要尽量避免俯卧。

俯卧会使肺部、心脏和其它内脏器官的压力增大,让人养成浅短呼吸的坏习惯,还容易因头部颈部扭曲而引起严重的颈肌僵更和疼痛。

卧室应通风良好。

睡觉时,最好头朝北,脚朝南,人体与地球精气的自然运行成一线。

睡得太久会使身体懒惰、虚弱睡得太少也会如此。

对成年人来说,每天的睡眠宜在7-8小时之间。

如果你需要更多的时间睡眠,说明身体已经由于不正确的锻炼、饮食或生琦习惯变得虚弱了。

头部按摩
这套功法对剌激头皮部分的血液循环,防止脱发十分有效,因为血液循环增加了,为毛囊提供的营养也就增多了。

1.如图57a所示,用双手压迫头顶的几个穴位,不要用手指抓
这些穴位。

不移动手指,前后按摩头皮。

2.如57b所示,用手指压迫后颈部的穴位。

一边加压力边按摩。

此功法可以清除后脑勺和颈部的紧张与疲劳,消除或防止因
紧张而引起的头痛。

图57a和57b头部按摩
眼功
肝开窍于眼。

患有眼疾的人一般肝脏都有问题。

肝脏有病的人,眼睛也不好。

根据道学的理论,易怒是肝功能失调的征兆。

内功中的眼功就是为了增强眼与肝,防治白内障、散光、近视、青光眼和肝病。

俗话说,眼睛是心灵的窗户。

眼球转动的灵活性,表明了一个
人的智力、反应力和神经系统的状况。

聪慧的人目光敏锐,
时刻都在窥视周围的环境口目光缓慢、呆滞则反映了一个人智力水准受到压抑。

通过刺激双眼,这种情况可望好转。

眼功还有助于改善因血液循环不良引起的眼下黑圈。

血液循环不良往往是因长时间不活动造成的,如长时间坐着看电视等。

这种病症首先表现为怕冷,体温高于室温,使人感到四周的温度比体温低。

人体眼汽车的引擎一样,需要有温度较低的液体在体内循环,带走热度。

如果循环不畅,体温就会升高,于是血液开始‘沸腾,,形成凝块。

为了避免血液凝结,我们必须练习眼功和内功特别是在长时间看电视后。

做眼功还可以改善因积水和代谢不良引起的眼眶和眼下水肿。

1用大拇指按眼内毗上、眉端下、眼眶边缘的"攒竹穴(图58a 上的A点〉.如果有压痛感,说明眼神经紧张,眼内血液循环不足。

大拇指一边按一边揉,作小圆圈转动,心中从一默数到十。

放松,再按摩。

重复三遍(见图58b).
2:用食指按眼正下方眼眶中心的"承泣"穴(图58a上的B点).揉压要深入眼眶边沿内,而不要按在面颊骨上。

心中从一默数到十。

放松,再按摩。

重复三遍(见图58c).
3:用食指按外眼锐眦下方眼眶边缘、朝眼内毗方向全眼长度的四分才处(图58c上的C点)。

(根据黄帝《灵枢纷,此点乒焦经一内分泌系统、肝经的精气通达眼睛的入口。

)一边按,一边揉,数数至十。

放松,
4:将大拇指按外眼锐眦正上方眼眶边缘处(图58a上的点)。

一边按一边揉,数数至十。

放松,再按摩。

重
5.从眉梢起,将中指滑到头两侧柔软处的太阳穴(图58上的E 点〉。

一边按,一边揉数数至十。

放松,再按
6.摩擦手心,直到手掌发热.然后将右手压着左手,手指相交,盖住双眼,但不要加压力。

数数至十。

重复做三遍.感到热量从手传入眼睛.
7.在于312ZbLZZ224睛。

从鼻子旁边的内眼角开始做圆圈
运动按摩眼眶。

沿鼻梁而上顺眉毛到太阳穴,再向下沿下眼眶到鼻侧。

连续做十圈。

图58a -58b 眼部按摩
暂停.重复三遍
注A:反方向按摩会削弱眼部肌肉,使皮肤起皱。

可使用纯天
然保健软膏做润滑剂。

注B:白内障和青光眼患者,可每天练习此操二十分钟。

每当
眼睛感到疲劳时,也可以做眼功,此操可使全身迅速充满活力。

也可以将眼功和其它加强肝脏的功法结合练习。

注C:手指触及到的穴位有痛感,不必在这些穴位处再加压力
口练习眼功时,只需轻轻触及这些穴位,便可达到恢复正常视
力的效果。

注D:可用A.B两个穴位诊断病情.如按摩这两个穴位感到疼痛,说明眼睛或身体有病。

如果穴位B下面肿胀或是发黑,说
明有积液或是睡眠不足。

还可以增加下面的练习,加强眼和眼周肌肉。

1.头放直,眼睛向上先望天花板,再向下看地板。

重复做数次。

眼球的运动要缓慢从容。

2.眼球做左右转动。

3.眼球做对角的上下运动。

图59a -59f 运目
十分钟做一遍。

坚持练习眼功一段时间,你无需眼镜也看得清楚.
我的一位学生及家人因练习眼功而大受禅益。

几年前,他辞去旧金山电讯公司计算机部的工作,去圣约瑟谋职。

圣约瑟一家公司录取了他,试用了三个月。

而他的妻子在旧金山一家医院当护士,无法扔下工作去圣约瑟,加之房子和四个子女都住在旧金山。

这位先生只好每天在高度紧张的工作和计算机训
练之后,驾车来回奔波三个小时。

这下子,问题出现了。

一到家,孩子们会提出五花八门的要求,令他应接不暇。

他无法忍受这些繁杂的噪音,只好退到卧室,关上门,躺在床上。

不久之后,生活重担、食欲欠佳、对家庭生活和夫妻关系的冷淡使他和同样劳累的妻子之间爆发了争吵。

双方不得不同意离婚。

在去法院办理离婚手续前,夫妻俩来我的办公室咨询。

我仔细地倾昕了他们的首战兑,发现两人仍然相爱。

是工作过度的压力和紧张造成了夫妻的不和。

于是,我请求他们把离婚日期推迟两周,先练习眼功以观后效。

我把眼功的要领教给这位丈夫,让他每天开车回家时在高速公路上不太拥挤的安全地段练
习o他可以用右手握方向盘,左手按摩左眼,然后再换手练习。

一个多月以后,夫妻双双带着礼物来看我。

丈夫说,眼功给他们的生活创造了奇迹。

他每天一边驾驶,一边做操,回家后再不感到疲劳,有充沛的精力和孩子们玩耍,回答他们的问题,指导他们作业。

他胃口大增,在家尽到了丈夫的责任,在公司也能集中精力工作,顺利地通过了试用期,被公司正式录用。

后来,他们卖掉了旧金山的房子,举家迁往圣约瑟,妻子也在那儿找到了工作。

儿女绕席,夫妻间感情甚笃,一家人过得很幸福。

鼻功
鼻是肺之窍。

过敏、流鼻涕、鼻窦炎等症状都是肺虚的表现。

为了增强肺的抵抗力,我们可以练习鹤功,使精气流动,以恢复呼吸系统退化的状况。

还可以通过剌激鼻子附近的穴位使鼻和鼻窦更健康。

这些穴位可以打开供给鼻和鼻子周围区域
精气的经络。

给它们施加压力,可以确保精气源源不断地流向束。

6.连续地滑动地揉摸,从最低的穴位开始,贯穿第二.第三个穴位,继续向上至额头中央。

反复做三遍。

通过练习这个功法,施加的压力会透过皮肤深入皮下。

最初,穴位很敏感,你会感到有点疼痛。

这说明经络不通或是虚弱。

坚持每天练习,过一段时间,痛感会消失。

你会发现患感胃、过敏反应和鼻窦炎的次数减少了。

耳功
无论是白天还是黑夜,人周围的环境从未安静过。

也许,你会认为人在睡觉时,耳朵是听不见什么的。

但事实上,双耳仍然在接收来自外界的刺激。

道学的理论中论述了放松耳朵的,方法。

他们把这套功法称为"鸣天鼓"。

此功法剌激内耳,让内耳得以休息。

保持耳朵的健康是十分重要的。

通过练习这套功法,你的听力到了老年都不会衰退。

许多耳疾,如耳鸣、偏耳聋等,也可以用此功治疗。

图61耳功(擂天鼓)
中医认为耳为肾之窍。

如果耳朵有毛病,说明肾出现了虚弱。

把肾功和耳功结合起来练习,疗效更好。

耳朵与松果腺在一条线上,并与之相连,而松果腺,也许您还记得我在前面讲过,又是精神良知的中心。

练习耳功,可以剌激松果腺,使之健康强壮。

练习此功后,你会感到内心特别安宁。

耳功宜在清早练习了鼻功之后进行,也可以在一天之中的任何时候练习。

患有耳病的人可以多练几次直到病情好转。

1.将双手的食指放在外耳,压住外耳道旁的耳廓,使耳朵和外界隔开。

会听到如击鼓一样的金属声。

缓慢而有节奏地敲打2一一-36次。

3.暂停。

然后重复上述动作三遍。

注A:最初封闭耳道时,在动手敲击前,你会昕见有如瀑布飞流而下的声音口这说明耳朵仍然在工作。

练习此功几天后,瀑布声消失。

取而代之的是一遍寂
静。

口功
除了眼、耳、鼻外,我们还需要剌激口、牙和牙躁,以保持其强健。

人不停地用嘴说话、吃东西、接吻口所以,为了保持这个部位强健,防止牙齿腐蚀和牙跟疾病,应该练习口功.
舌功与漱口功.
舌为心之苗。

仇恨、热爱、同情和愤怒之情生于心,受舌的刺激。

比如用舌亲吻,激情便自心而起。

唾液,又称"天池水",对道家来说是十分神圣的,被认为是具有天然保健功能的圣水。

它可以杀灭口腔中的细菌,具有药用价值,还可以治愈感染。

如不小心割伤了自己,在没有其它药物的情况下,将伤部含进口中或是涂上唾液,可帮助清洁伤口,杀死细菌,防止感染。

有趣的是,现在人们已经发现,唾液能激发牙内组织分泌出一种特殊的荷尔蒙,这种荷尔蒙可防止牙齿腐蚀.唾液对帮助消化还起着重要的作用。

唾液和牙是食物进入胃之前,粉碎食物的第一个关口。

因此,均匀地分散在食物颗粒中的唾液可以增强消化系统吸收营养的能力.(你可以利用这一特点,通过咀嚼食物直到食物磨成液态而实现.)因为唾液对人的生存如此重要,我们必须保护产生唾液的腺体。

为了保持心脏健康,确保唾液腺在进入老年后仍能处于健
康状态,道家发现了一种舌功和漱口功,英语将此功直译为: "Ihe Rrd Dragan dances over ocean to make the wind ,rain and clouds."
"("赤龙闹海搅起风雨云。

""赤龙"指舌头,"海"指唾液)。

此话形象地概括了此功具有清洗口腔和牙齿以及剌激心脏的功
能。

此功应在饭后或睡觉醒来时练习,以除去废气,还可在其它适当的时候练习.
1.在口腔内卷起舌头,将舌头放在牙跟和牙齿上,把舌头当作牙刷,来回搅动。

2.当舌头在口腔内卷起,来回运动时,唾液腺会分泌出唾液。

不要把唾液吞下,让它在口中汇集,直到嘴里含有一满口。

3.用唾液当漱口水漱口,清洗整个口腔,包括牙踉和牙缝.
4.漱完口,将口中的唾液平均分成三小口,分别缓缓吞下。

吞咽时感觉唾液被送入胃里,你会开始感觉到"天池水"把精气带到胃部。

牙跟按摩
上嘴唇和下嘴唇的周围也有一些穴位。

按摩这些穴位可剌激供给口腔、牙齿和牙踉精气的经络,此功可在清晨、饭后或任何适当的时候练习。

图62 牙龈按摩
按压图62所示的穴位,压时要稳定、有力。

然后进行按摩,以增强这一部位的活力。

重复做三遍。

扣齿功
牙齿是消化系统的主要部分。

牙齿粉碎食物,把唾液与食
物碎块相搅拌。

每个人都需要保护牙齿不要腐蚀,因为如果不能正常咀嚼,就无法很好地消化食物。

从食物中吸收营养的能和削弱必然会导致内脏的总体虚弱。

要保护好牙齿,必须练习
扣齿功。

在性交、高潮和大小便时,人的身体处于松开状态,易受重
外部细菌的侵袭。

这时,扣齿和咬紧牙关会保持身体的自然保护机制,有助于保健。

噩
牙齿松动和关节不灵一样都是衰老的征兆。

白天扣齿和咬紧牙关可以增强身体各部分的关节和保健牙齿。

'
早上练此功,有助于摆脱睡意z白天练此功,有助于保持噩
头脑清醒。

'
扣齿36次,以加强牙齿和牙龈扣齿功
图63扣齿功
面部按摩
练完加强头部各部分的功法之后,有必要刺激皮肤和面部lEE
的肌肉o -
1.用力搓擦双手。

2.将手掌放在脸上,这样,你会感觉到手上的热气透过皮肤进入肌肉o感觉精气被面部的细胞吸收。

3.双手仍置于脸上,向外做圆周运动,按摩西部。

用手指和手掌顺鼻梁而上,经眉心,到额头,到太阳穴、两颊、下巳,再横过嘴唇,回到鼻梁。

这个动作可随意多做几遍。

注:可随时停下来,搓擦双手,让更多的热量和精气进入面部。

面部肌肉紧张时也可以练习此功。

面部按摩可以减少皱纹,使人容光焕发。

甲状腺按摩
甲状腺控制人体的新陈代谢。

按摩甲状腺软骨部位,让精气进入甲状腺,可使其功能更正常,从而改善人体的新陈代谢,把更多的毒素和废物排除体外。

同时,此功还可以增进营养的消化与吸收。

我们没有必要再服用有危险性的甲状腺药物或碘。

图64a 和64b 甲状腺按摩
去痛术
这套简易的功法可帮助除去背、肩及颈部的疼痛。

当上身的脊柱感到不适时,可随时练习。

练习此功可以使服用阿斯匹林
变得没有必要。

图65去痛术
1·端正坐姿。

2·如果疼痛是在后背右上方肌处,让右手臂放在大腿上不动;如果疼痛是在后背左上方肌,让左手臂放在大腿上不动。

3.手指并拢,将左臂伸展到胸前。

4.眼睛看着左手手指,慢慢将左手移动到身体左侧。

持正常呼吸,手臂尽量抬高。

5慢慢将手臂放回原处。

6.重复练习七次。

注:这套功法帮助你把注意力从上肢疼痛处移开,让健康握的
精气进入红肿部位。

练功过程中,要注意力集中在抬起的手臂上。

如出现走神,应立即调整。

如果要让呼吸和抬手同步进行,在手臂抬起时吸气,手臂放下时呼气。

手、手臂及上身功
这套功法与太极拳、功夫和空手道有相似之处,用来增强臂和手的力量,锻炼肌肉及手臂神经,增加血液循环,加强脏和肺部,以及手臂上心包经。

此功法的秘诀在于增强手臂的精气而不仅仅是手臂的肌句。

通过将注意力集中在手、手臂精气的流动上,手臂会变得事实、有力,干体力活儿也不感劳累。

此功法还有助于治疗的疾病,如关节炎,滑囊炎和肩肘炎等。

压掌功
此功可采用坐姿,站姿或卧姿练习
1.将右手放近右腋窝处,掌心向前。