篮球比赛罚球命中率影响因素分析

2019年33期┆237
教学随笔
篮球比赛罚球命中率影响因素分析
杨林润 向 超
摘 要：当今的篮球比赛由于竞技体育的不断发展和运动员的身体素质和个人技术的不断提高而变得日趋激烈,很多比赛的胜负甚至要靠罚球来决定,因此罚球命中率的高低对比赛的结果会产生直接的影响。

本文通过文献资料法和逻辑分析法，分析了技术因素、心理因素、环境因素、身体因素对罚球命中率的影响，进而找出了一些提高罚球命中率的训练方法，有利于提高罚球命中率。

关键词：罚球；心理因素；命中率 随着篮球竞赛规则的不断改变和现代篮球运动对抗性的不断加强，在比赛中一支球队获得罚球的机会越来越多，罚球得分占全队总得分的比例也越来越高。

一场势均力敌的比赛，在终场哨声响起前的几次罚球会决定整个比赛胜负。

本文通过查阅大量的文献资料以及平时在篮球训练中积累的一些经验，进行了分析比较，找出影响罚球命中率的因素，并制定相对应的训练计划，有利于解决好这一影响比赛的重要问题。

一、影响篮球罚球命中率的因素 （一）技术因素对罚球命中率的影响
罚球是一项复杂的技术动作，由握球方法、瞄准点、罚球力量、出手角度、出手速度、球的旋转、抛物线等环节组成。

篮球运动员的个人技术对罚篮的命中率有很大的影响，只有掌握扎实、规范、正确的罚球技术动作，才能保证运动员在比赛过程中的罚球命中率。

（二）身体因素对罚球命中率的影响
篮球比赛的强度大，身体对抗剧烈，比赛的时间相对较长，运动员的体能消耗大。

而运动员身体的运动性疲劳会影响中枢神经系统的均衡性和灵活性，使技术动作的条件反射功能下降，降低了对动作的控制，导致罚球动作的变形和失控，影响罚球的正常发挥。

所以在平常的训练中，应加强运动员的身体素质训练，提高各器官系统的机能，为运动员提高运动成绩提供良好的身体条件，从而提高运动员在比赛过程中的罚球命中率。

（三）心理因素对罚球命中率的影响
大量的资料表明，大部分运动员罚球失准与心理因素有关，心理因素是影响罚球命中率的最主要因素之一。

影响罚球命中率的心理因素包括：情绪紧张、意志品质、自信心等等。

情绪紧张是影响罚球命中率的主要因素。

情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现，积极进取的情绪能刺激运动员的运动神经，促使运动员在比赛中取得良好的发挥，但如果积极的情绪转化为紧张焦虑时，就可能出现偏差，使得运动员头脑发热，在罚球的时候出现乱投的状况，这种情感的变化在比赛过程中会对罚篮命中率产生一定的影响。

意志薄弱的队员在比赛双方比分咬紧，体力消耗较大的情况下会变得信心不足，整体不协调，力量不足使罚球动作变形，命中率下降。

意志薄弱对罚篮准确性影响极大，一向稳定的球员有的甚至在罚球时出现命中率极低这种现象。

（四）环境因素对罚球命中率的影响
在比赛过程中各种环境的变化，如：天气的变化，主场观众的消极影响，主、客场的观众助威声和嘲笑声，肢
体语言的干扰，裁判的漏判、错判，在不熟悉的场地上比赛，教练员和队友的语言刺激，以及本方的期待情绪，都会给运动队员增加心理和精神压力，分散队员的注意力，使运动员产生消极情绪，从而影响运动员的罚球命中率。

二、提高罚球命中率的训练方法
（一）加强运动员的体能与罚球技术动作的训练
优良的体能是篮球比赛取得稳定罚球命中率的保证，而运动员身体机能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的。

因此有计划、有系统的训练，应贯穿运动员整个运动生涯。

同时应加强对运动员的罚球技术动作的规范训练。

在篮球训练中,把体能训练与罚球技术动作训练结合起来训练,可显著提高罚球的命中率。

（二）加强运动员自我心理调节训练
利用训练和比赛过程中出现的错综复杂的状况，(如裁判判罚尺度、队友间矛盾、比赛失利)，教练员针对性地加强运动员的心理训练，培养运动员坚强的意志品质，保持清醒的头脑，学会积极的自我暗示、自我想象、自我控制等方法，这对提高运动员的罚球命中率具有十分重要的作用。

（三）提高运动员适应能力的训练
在不同的情况下适当的加入罚球的训练，多让运动员在不同的场地进行罚球的训练，加强运动员对不同比赛场地的适应能力，克服在主、客场比赛的心理转变，借此提高运动员的自信心和自我调节心态，从而提高运动员的罚球命中率。

（四）培养运动员果断的意志品质和高度的注意力 根据运动员在训练和比赛中所出现的实际情况进行针对性训练，尽可能地营造出类似比赛的环境及多让运动员参加各类篮球比赛，告诫运动员在比赛过程中，一旦获得罚球的机会时，要果断镇定，大胆罚球，不能有丝毫的顾虑，此训练方法能提高运动员的适应比赛的能力和培养运动员果断品质和高度注意力和观察力及全队的罚球命中率。

三、结论与建议
通过研究分析可知，影响罚球命中率的因素，主要是罚球的技术动作、运动员的身体素质、个人心理因素，外部环境因素四大方面。

要提高罚球命中率，首先要有过硬的罚球技术，同时加强身体素质结合专项体能训练，还应加强运动员的心理素质训练，使其具有稳定的心理品质及强烈的自信心和克服不同比赛环境的抗干扰能力，增强运动员的自信心和心理抗压能力，借而保证运动员在篮球比赛中保持稳定的罚球命中率。

参考文献：
[1]张卫东.心理因素对篮球罚球命中率的影响[J ].体育成人教育学刊,2002(4):46-47.
[2]曹卫星.浅析篮球比赛的罚球时的因素及训练对策[J ].武汉体育学院学报,2000:69-71.
（作者单位：1.湖北省武汉市农业学校；2.广东省深
圳市福田区天健小学）。