抑郁症的前兆表现

抑郁症的前兆表现
文章目录*一、t抑郁症的前兆表现1. 抑郁症的躯体或生物学症状2. 抑郁症心理上的表现3. 抑郁症的其它表现*二、患抑郁症后怎样调整1. 抑郁症的自我调理方法2. 抑郁症吃什么食物好*三、怎样有效预防抑郁症1. 管理好情绪预防抑郁症2. 多运动学会享受生活预防抑郁症
抑郁症的前兆表现
1、抑郁症的躯体或生物学症状 1.1、躯体症状
例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。

睡眠障碍突出,多为入睡困难。

抑郁发作时也能出现幻觉，强迫和恐怖症状。

1.2、食欲减退、体重减轻
多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱
惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。

1.3、莫名的身体不适
轻度抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状,如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,医院检查找不到器质性病变。

2、抑郁症心理上的表现 2.1、抑郁心境
抑郁症的身体症状是情绪低落,苦恼忧伤,兴趣索然。

感到悲
观绝望,痛苦难熬,有度日如年、生不如死的感觉。

常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。

典型者有抑郁情绪,昼重夜轻的特点。

常与焦虑共存。

2.2、意志活动减退
主动性活动明显减少,生活被动,不愿参加外界和平素感兴
趣的活动,常独处。

生活懒散,发展为不语不动,可达木僵程度。

最危险的是反复出现自杀企图和行为。

2.3、自我评价过低
病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。

2.4、昼夜变化
病人心境有昼重夜轻的变化。

清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚渐见好转,能进行简短交谈和进餐。

昼夜变化发生率约50%。

3、抑郁症的其它表现 3.1、认知功能损害
主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。

32、思维迟缓
思维联想过程受抑制,反应迟钝,自觉脑子不转了,表现为主
动性言语减少,语速明显减慢,思维问题费力。

反应慢,需等待很久。

患抑郁症后怎样调整
1、抑郁症的自我调理方法 1.1、找到心结所在,试着冥想
要找出心结所在,试着用冥想的方法,自己去开解自己,想想
自己有哪些优点,千万不要自责,不要自己为难自己,试着放宽心。

1.2、注意饮食
食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。

身体中即使缺少一种营养物,也会在易动感情的人身上引起抑郁症。

因此,抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

1.3、心理上的调节
学会放松。

抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。

所以患者要调理神经,学会放松。

1.4、找心理医生
抑郁症如果太过于严重,自己调节不过来,这时候就需要找
个心理医生看看。

打开自己最内心的心结,或者和心理医生深入
谈心。

1.5、锻炼身体
科学研究表明,运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中荷尔蒙的含量,并可改变植物神经系统。

运动还使人有一种“完成感”。

2、抑郁症吃什么食物好 2.1、香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

2.2、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。

因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。

美国某大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

2.3、南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

2.4、低脂牛奶
研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。

怎样有效预防抑郁症
1、管理好情绪预防抑郁症 1.1、培养自信
自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。

每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己没问题。

1.2、做最感兴趣的事
如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。

1.3、保持友善的心态
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。

2、多运动学会享受生活预防抑郁症 2.1、积极参加运动
每天都应适当的参加一些体育运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,可以排解阴霾的心情。

2.2、享受音乐
辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中。