防骨质疏松十宜十不宜

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2011.9/FOR YOUR HEALTH 骨质疏松症患者常有一种错误认识：运动会导致骨折。

事实上，通过锻炼肌肉可以保护骨骼。

以下3种运动适合骨质疏松症患者。

力量训练（包括器械训练）
可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。

游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。

负重的有氧运动
包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。

这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。

这类运动更适合患有严重
魏法
三种运动有益骨骼
骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。

怎样预防骨质疏松？得了骨质疏松症该怎么办？笔者给出的建议是十宜十不宜——
1.宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D 的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

2.宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过6克。

饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。

3.宜摄入适量的蛋白类食物。

成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克／公斤体重。

不宜过度追求高蛋白饮食。

4.宜养成良好的生活习惯。

不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

5.宜参加适合自身健康状况
的户外运动，如散步、打太极拳、
打门球、跳舞等。

不宜进行超负荷的剧烈运动。

连续运动时间最好不超过2小时。

6.宜适当的性生活。

不宜封闭自己。

7.宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。

不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

8.宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。

不宜弯腰、弓背或抬举重物，避免跌倒。

9.宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。

不宜滥用止痛药和激素类药。

10.宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。

不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。

除40岁以上女性、50岁以上男性为传统骨质疏松症的高危人群外，下列人群不管多大年纪都得留意。

1.因疾病绝经或生理绝经后的女性。

2.双亲患骨质疏松症，并有骨折病史的
子女。

3.低体重，性激素水平低下者。

4.常年大量吸烟、过度饮酒者。

5.常年喝咖啡和碳酸饮料者。

6.不参加体育运动，很少接受日光照射的脑力劳动者。

7.偏食或为减肥限制饮食的年轻人。

8.甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能亢进、糖尿病、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症患者。

9.系统性红斑狼疮患者，类风湿性关节炎、
皮肌炎、混合性结缔组织病患者。

10.多种慢性肾脏疾病导致肾性营养不良的患者、肾透析患者。

11.胃肠疾病，吸收不良综合征，胃肠大部分切除术后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，营养不良以及长期静脉营养支持治疗的患者。

12.白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、骨髓增生异常综合征患者。

13.各种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良、肌强直综合征等患者。

14.器官移植术后患者。

15.长期使用糖皮质激素、免疫抑制剂、肝
素、抗惊厥药、化疗药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类药物的患者。