做情绪的主人—大学生的情绪管理与压力应对PPT课件
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要一定水平的外界刺激。
压力存在的作用
第一状态 第三状态 第二状态
健康
身心虚弱综合症
疾病
压力预警信号
压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？
生理 信号
情绪 信号
精神 信号
行为 信号
2020/2/22
60
压力预警信号
基石 重要指标 核心 高层次要求
情绪管理四句箴言：
智商高，情商高，春风得意 智商低，情商高，贵人相助 智商高，情商低，怀才不遇 智商低，情商低，一生潦倒
正向情绪的培养
负性情绪的调节
艾利斯提出的11条不合理信念
艾利斯提出的11条不合理信念
不合理信念的特征
理性情绪疗法的应用步骤
负性情绪的调节
负性情绪的调节
积极的心理暗示：
• 简单 • 正面 • 肯定 • 重复
自我激励：我是最棒的，我一定行！ 自我要求：我一定要努力，加油干！ 自我表扬：我真是好样的！ 自我开导：想开点，何必计较这些小节。 自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。 自我总结：做得对，继续干！ 自我命令：立即行动！
37
团队和 社会支持
控制力
……
2020/2/22
54
压力存在的作用
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。
志愿者每天躺在床上睡 觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何 时退出实验。
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
压力预警信号
情绪 信号
1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望 的结果 3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5.疏远感将是无力应付的结果。
压力
压力
面临选择
面临改变
2020/2/22
50
压力
工作表现出色 得到上级赞许 增加责任或提
20高20薪/2/酬22
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 - 忐忑不安 工作出了差 错要挨批？
51
压力
2020/2/22
52
2020/2/22
53
谁来为你的杯子续水？
理解
情感 支持
生理 信号
1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号 3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
由于抗挤压力的 能量已经消耗殆 尽，个体在短时 间内难以继续承 受压力。
压力下的自我防御机制
2020/2/22
67
2020/2/22
68
2020/2/22
69
压力管理策略
压力管理策略
压力管理策略
压力管理策略
紧急的事
不紧急的事
重要的事
1 st 快点做
2 nd 慢慢做， 且一定要做
3 rd
4 th
不重要的事 快点做，
可做可不做
但可逐渐制度化 容易做-耗费时间
社会支持量表（SSRS）
社会支持量表（SSRS）
社会支持量表（SSRS）
社会支持量表（SSRS）
2020/2/22
79
负性情绪的调节
心理学研究表明：当一个人产生 某种情绪时，头脑里就会出现一 个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以 抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
不同角度，全新视角
负性情绪的调节
这
样
发
泄 行
喊
不
行
？
？
？
诉
情绪宣泄的方法评价
恰当的
中性的 不恰当的
负性情绪的调节
小结——驾驭情绪
中医的情志与养生理论—— 《 黄帝内经》
16
焦虑自评量表(SAS)
大学生常见的情绪困扰及调适 —— 自卑
21
大学生常见的情绪困扰及调适 —— 焦虑
22
大学生常见的情绪困扰及调适 —— 抑郁
大学生常见的情绪困扰及调适 —— 冷漠
情绪智力与情绪管理
对情绪情感的自我意识
对自己情绪情感进行控制 的能力 调节和运用情绪情感的 能力
压力预警信号
精神 信号
1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。
发在现工事作件领域并、引私起 警人觉生，活同以及时一准个备 应人付的，健呼康中吸被心发跳 加快、现汗。腺分泌 加速、血压体温 上升、骨骼肌紧 张等。
搏斗阶段
衰竭阶段
人体全身心投入 战斗，或消除压 力，或适应压力， 或退却。生理指 标恢复正常，外 在行为平复，但 实则处于意识控 制之下的抑制状 态；个体的心理 和生理资源大量 消耗；个体变得 极为敏感和脆弱。
情绪情感的关系情绪的基本类型情绪的基本类型愤怒悲伤幸福恐惧厌恶惊讶蔑视面部表情与情绪面部表情与情绪面部表情与情绪面部表情与情绪身体姿势与情绪手势与情绪情绪情感对大学生的影响中医的情志与养生理论黄帝内经1621大学生常见的情绪困扰及调适自卑22大学生常见的情绪困扰及调适焦虑大学生常见的情绪困扰及调适抑郁大学生常见的情绪困扰及调适冷漠情绪智力与情绪管理对情绪情感的自我意识对他人情绪情感的识别能力调节和运用情绪情感的能力对自己情绪情感进行控制的能力基石重要指标核心高层次要求情绪管理四句箴言
2020/2/22
1
情绪、情感的含义
情绪、情感的关系
2020/2/22
5
情绪的基本类型
情绪的基本类型
心 境
应 激
激 情
焦 虑
2020/2/22
7
面部表情与情绪
愤怒
悲伤
幸福
恐惧
厌恶
惊讶
蔑视
面部表情与情绪
面部表情与情绪
面部表情与情绪
身体姿势与情绪
手势与情绪
情绪情感对大学生的影响
压力预警信号
行为 信号
1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。 2.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。 3.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力的反应阶段
警觉阶段
工作和家庭角色 整合的结果可以
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没有
人坚持72小时以上。 厌倦、不安 制造刺激
？ 出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需
要得到外界刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己
压力存在的作用
第一状态 第三状态 第二状态
健康
身心虚弱综合症
疾病
压力预警信号
压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？
生理 信号
情绪 信号
精神 信号
行为 信号
2020/2/22
60
压力预警信号
基石 重要指标 核心 高层次要求
情绪管理四句箴言：
智商高，情商高，春风得意 智商低，情商高，贵人相助 智商高，情商低，怀才不遇 智商低，情商低，一生潦倒
正向情绪的培养
负性情绪的调节
艾利斯提出的11条不合理信念
艾利斯提出的11条不合理信念
不合理信念的特征
理性情绪疗法的应用步骤
负性情绪的调节
负性情绪的调节
积极的心理暗示：
• 简单 • 正面 • 肯定 • 重复
自我激励：我是最棒的，我一定行！ 自我要求：我一定要努力，加油干！ 自我表扬：我真是好样的！ 自我开导：想开点，何必计较这些小节。 自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。 自我总结：做得对，继续干！ 自我命令：立即行动！
37
团队和 社会支持
控制力
……
2020/2/22
54
压力存在的作用
感觉剥夺实验
贝克斯顿（Boxton） 在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。
志愿者每天躺在床上睡 觉，并有每天20美元的酬 劳。他们可以自己决定何 时退出实验。
观察窗
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
压力预警信号
情绪 信号
1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望 的结果 3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5.疏远感将是无力应付的结果。
压力
压力
面临选择
面临改变
2020/2/22
50
压力
工作表现出色 得到上级赞许 增加责任或提
20高20薪/2/酬22
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 - 忐忑不安 工作出了差 错要挨批？
51
压力
2020/2/22
52
2020/2/22
53
谁来为你的杯子续水？
理解
情感 支持
生理 信号
1.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号 3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
由于抗挤压力的 能量已经消耗殆 尽，个体在短时 间内难以继续承 受压力。
压力下的自我防御机制
2020/2/22
67
2020/2/22
68
2020/2/22
69
压力管理策略
压力管理策略
压力管理策略
压力管理策略
紧急的事
不紧急的事
重要的事
1 st 快点做
2 nd 慢慢做， 且一定要做
3 rd
4 th
不重要的事 快点做，
可做可不做
但可逐渐制度化 容易做-耗费时间
社会支持量表（SSRS）
社会支持量表（SSRS）
社会支持量表（SSRS）
社会支持量表（SSRS）
2020/2/22
79
负性情绪的调节
心理学研究表明：当一个人产生 某种情绪时，头脑里就会出现一 个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以 抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
不同角度，全新视角
负性情绪的调节
这
样
发
泄 行
喊
不
行
？
？
？
诉
情绪宣泄的方法评价
恰当的
中性的 不恰当的
负性情绪的调节
小结——驾驭情绪
中医的情志与养生理论—— 《 黄帝内经》
16
焦虑自评量表(SAS)
大学生常见的情绪困扰及调适 —— 自卑
21
大学生常见的情绪困扰及调适 —— 焦虑
22
大学生常见的情绪困扰及调适 —— 抑郁
大学生常见的情绪困扰及调适 —— 冷漠
情绪智力与情绪管理
对情绪情感的自我意识
对自己情绪情感进行控制 的能力 调节和运用情绪情感的 能力
压力预警信号
精神 信号
1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。
发在现工事作件领域并、引私起 警人觉生，活同以及时一准个备 应人付的，健呼康中吸被心发跳 加快、现汗。腺分泌 加速、血压体温 上升、骨骼肌紧 张等。
搏斗阶段
衰竭阶段
人体全身心投入 战斗，或消除压 力，或适应压力， 或退却。生理指 标恢复正常，外 在行为平复，但 实则处于意识控 制之下的抑制状 态；个体的心理 和生理资源大量 消耗；个体变得 极为敏感和脆弱。
情绪情感的关系情绪的基本类型情绪的基本类型愤怒悲伤幸福恐惧厌恶惊讶蔑视面部表情与情绪面部表情与情绪面部表情与情绪面部表情与情绪身体姿势与情绪手势与情绪情绪情感对大学生的影响中医的情志与养生理论黄帝内经1621大学生常见的情绪困扰及调适自卑22大学生常见的情绪困扰及调适焦虑大学生常见的情绪困扰及调适抑郁大学生常见的情绪困扰及调适冷漠情绪智力与情绪管理对情绪情感的自我意识对他人情绪情感的识别能力调节和运用情绪情感的能力对自己情绪情感进行控制的能力基石重要指标核心高层次要求情绪管理四句箴言
2020/2/22
1
情绪、情感的含义
情绪、情感的关系
2020/2/22
5
情绪的基本类型
情绪的基本类型
心 境
应 激
激 情
焦 虑
2020/2/22
7
面部表情与情绪
愤怒
悲伤
幸福
恐惧
厌恶
惊讶
蔑视
面部表情与情绪
面部表情与情绪
面部表情与情绪
身体姿势与情绪
手势与情绪
情绪情感对大学生的影响
压力预警信号
行为 信号
1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。 2.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。 3.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力的反应阶段
警觉阶段
工作和家庭角色 整合的结果可以
护目镜 耳机 麦克风 手铐
感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始后 24—36小时内要求退出，没有
人坚持72小时以上。 厌倦、不安 制造刺激
？ 出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
感觉剥夺实验
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需
要得到外界刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己