护腰的禁忌揭秘 想要保护腰部要从生活的小细节开始

护腰的禁忌揭秘想要保护腰部要从生活的小细节开
始
许多人腰痛、腰间盘突出，其实，腰病许多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。

这几个动作很伤腰，你每天却都在做！下面和网一起来看看吧。

【跷二郎腿】危急指数：★
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿态是腰椎间盘突出的危急因素。

特殊是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿简单形成驼背和脊柱弯曲。

专家提示：平常尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力匀称。

【长期直立工作】危急指数：★
长期直立工作会导致腰肌紧急，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。

比如，售货员就是由于长期站立工作，腰背部肌肉紧急，从而诱发腰间盘突出。

专家提示：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧急。

假如长期站立可做一些腰部伸展的动作。

【"老妇人'坐姿】危急指数：★★
"老妇人'坐姿是指窝在沙发或凳子上。

这会导致腰椎前凸削减，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿态会导致腰椎间盘退变加重。

专家提示：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。

如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿态的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲惫。

【睡姿不良】危急指数：★★
平躺时，假如颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧急，这也是为什么许多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难过的缘由。

专家提示：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

【单手提重物】危急指数：★★★
手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不匀称，肌肉紧急度也不一样，单手用力，重量安排不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

专家提示：平常生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力匀称，而且提重物时不行以突然用力过大，姿态转换不行过猛。

【跑步姿态不良】危急指数：★★★
跑步是许多人喜爱的运动方式，但不正常的跑步姿态，尤其是弓背向前倾的姿态会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

专家提示：腰椎间盘突出的患者，不建议做猛烈运动，如爬山，快跑，骑车等。

假如是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，削减对椎间盘的脉冲式压力。

护腰五大禁忌
1、僵上班坐、下班也坐腰椎受压
有讨论表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。

这正是我们在电脑前做报表、上网、打CS时常常保持的姿态。

长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

2、勐突受外力易发腰扭伤
正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压力量，可担当
450Kg的压力而毫发无伤。

但这些力气必需和缓地从正面压下，假如突然受力或在缺乏运动后突然用力，很简单突破它的承受极限，引发腰扭伤。

3、寒露出小蛮腰影响腰椎的养分供应
腰部特殊怕冷。

假如冬天露腰，为了抵挡寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环削减，会影响椎间盘的养分供应，椎间盘内压力上升，造成更多的损害。

4、疲一天当作25小时腰椎过度屈曲
在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。

统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。

这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的缘由。

5、振开车时考验腰椎嵴柱被反复拉伸
科学家们发觉，腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很简单和汽车产生共振。

这种共振意味着嵴柱不断地被压缩与拉伸，同时使四周组织肌肉也跟着疲惫，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。