呼吸肌训练

呼吸肌训练
呼吸肌训练
呼吸肌训练是什么？其实就是增强呼吸功能，研究显示，呼吸肌训练可以加大肺活量，这对高强度的运动有帮助，也可以增加较高强度运动时的耐力，例如：游泳就可以训练肺活量，如果没办法天天游泳，市面上也有运动员专用的“呼吸训练器”，设定不同的强度去锻鍊呼吸肌，让它更强健，有点像是呼吸肌的哑铃；总之，肺活量增强，对于三铁选手这种耐力型运动员来说，可以在赛程中更顺利，游泳能力也会大大提升。

呼吸肌训练的好处
呼吸肌力训练分为吐气与吸气肌，“吸气肌”分为横膈、肋间肌、颈部肌群─胸锁乳突肌、斜角肌；“吐气肌”包括肋间肌、大胸肌和腹肌。

我们一般静态下的呼吸，吸气部分只靠横膈肌、吐气几乎不用花费太多力量，如果开始喘的时候，就会用到其他上述肌肉。

最常做呼吸训练的人是游泳和潜水者，呼吸训练可以加快加大换气量，对需要快速换气的水中运动有一定的帮助。

对于地面运动来说，你随时随地可以呼吸，所以换气没有太大问题，但是强度变高之后，尤其接近最高摄氧量（VO2Max）的时候，会开始有换气不顺、胸部快炸掉的感觉，大部分是因为吐气吐不乾净，造成肺容积变大，呼吸更困难，肌肉更容易疲乏，这时候就会用吐气代替吸气。

如果能够训练呼吸肌，对于运动能力提升有很大帮助，因为呼吸一般占运动耗能的15～20％，减少耗能成绩就会提升啰！
呼吸训练器
呼吸肌训练器原本是用在气喘或有呼吸障碍的病人身上，近年来也开始推出运动员专用的呼吸训练器，市面上有很多厂牌分别为不同强度运动员设计，三铁运动员使用的就是高强度的训练器。

三铁教练赖晓春分享自己的使用经验：
晓春：
运动中不用刻意呼吸，就可以很顺畅的换气，特别是在快速的运动之下，负担比较小。

以游泳项目来说，以前划3次手就感觉受不了，想要换气，自从用了呼吸训练器之后，可以划7～8次手再换气，这样可以减少换气时间，成绩也能提升。

呼吸训练器不只能让运动中呼吸更有效率，也可以调整呼吸的部位，强化横膈肌。

可以每天使用，每天2次，早晚各1次，每次使用吸吐30次（吸吐算1次）。