五色搭配养生食谱

五色搭配养生食谱
1.绿色蔬果丰盈沙拉：选用各种深绿色的蔬菜和水果，如菠菜、苦菜、橄榄、青椒等，搭配油醋或柠檬汁调味，富含多种维生素和纤维，有助于促进消化和排毒。

2.黄色橙色早餐：用新鲜的黄色或橙色水果制作果汁或沙拉，
如柠檬、芒果、橙子、柿子等，可以提供丰富的维生素C和
抗氧化剂，增加人体免疫力。

3.红色营养汤：使用各种红色蔬菜和水果如番茄、胡萝卜、红
糖等熬煮成汤，富含番茄红素和β胡萝卜素，具有抗氧化和降血压的作用。

4.紫色薯仁小米粥：将紫色薯仁和小米煮成粥，添加适量的蜂
蜜和核桃，富含丰富的蛋白质、矿物质和维生素B群，具有
养胃养脾的功效。

5.蓝色燕麦奶昔：将蓝莓、黑莓、燕麦片和牛奶混合搅拌成奶昔，富含纤维和抗氧化剂，有助于降低胆固醇和维持心血管健康。

6.橙色胡萝卜汁：用新鲜胡萝卜榨汁，可以提供丰富的维生素
A和胡萝卜素，有助于保护眼睛健康和增强免疫力。

7.白色坚果杂粮饼干：用杂粮面粉、坚果和蜂蜜制作健康饼干，含有丰富的蛋白质、纤维和维生素E，有助于增加饱腹感和提
供能量。

8.黄绿色椰汁糕点：使用椰子肉、青豆和燕麦制作健康糕点，富含植物蛋白、膳食纤维和维生素B群，有助于调节血糖和促进肠道健康。

9.红紫色蔬果串烧：选用各种红紫色的蔬菜和水果如紫甘蓝、红葡萄、草莓等，切成块状，用竹签串烧，营养丰富且美观诱人。

10.黑色豆腐汤：用黑豆、黑木耳和黑芝麻熬成汤，富含铁、钙和维生素B群，有助于补血益气和健脑养生。