凯里瑜伽养生食谱

凯里瑜伽养生食谱
【早餐】
1. 香蕉蛋饼：将一个香蕉和两个鸡蛋搅拌在一起，加入适量的牛奶和欧麦片，煎至金黄色。

2. 蔬菜煎蛋卷：将切碎的蔬菜（如菠菜、胡萝卜、洋葱等）和两个鸡蛋混合，倒入平底锅中煎至熟透，卷起后切片。

3. 健康果酱杂粮饼：将麦片、杂粮、核桃碎和适量果酱混合成糊状，倒入平底锅中煎至金黄色。

【午餐】
1. 紫菜海鲜汤：将紫菜、虾仁、鱼片和海带放入锅中煮沸，加入适量调料后煮熟。

2. 素炒豆腐米粉：将豆腐切成丁状，煮熟后与米粉一同炒至熟透，加入蔬菜和适量调料翻炒均匀。

3. 凉拌海带丝豆芽：将海带丝和豆芽汆烫后捞出，加入蒜末、盐和香醋拌匀即可。

【晚餐】
1. 经典鱼香茄子：将茄子切成条状，煮熟后与豆瓣酱、蒜末、姜末、酱油等调料炒熟。

2. 清炒苦瓜瘦肉片：将苦瓜切片，猪瘦肉切薄片，炒至熟透后加入适量盐和生抽调味。

3. 酸辣黄瓜拌饭：将黄瓜切片拌入生姜末、蒜末、醋、辣椒油和盐，拌匀后与米饭一起食用。

【加餐】
1. 香蕉草莓奶昔：将香蕉、草莓和牛奶一同放入搅拌机中，搅拌均匀成奶昔状即可。

2. 健康果仁酸奶：将坚果（如杏仁、核桃等）碾碎后加入酸奶中搅拌均匀，冷藏后食用。

3. 蔬菜沙拉卷：将蔬菜（如生菜、胡萝卜丝、紫甘蓝等）加入适量沙拉酱，卷入烤面包片或薄饼中食用。

【宵夜】
1. 清蒸鲈鱼片：将鲈鱼片撒上葱姜蒜末和盐，蒸熟后淋上酱油和香油。

2. 养生番茄煎蛋：将番茄切片与鸡蛋拌匀后煎至熟透，撒上盐和黑胡椒粉调味。

3. 蜂蜜柠檬水：将柠檬挤汁后加入适量蜂蜜和温水搅拌均匀，即可饮用。