抑郁自评量表(SDS)

抑郁自评量表(SDS)
一、量表介绍
1、测评方式：自评
2、量表功能：SDS抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale, SDS）由William W.K.Zung于1965年编制，美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一，是目前国际上最为常用的标准抑郁症心理测试题。

SDS抑郁自评量表主要用于衡量抑郁状态的轻重程度及其在治疗中的变化。

2、适用人群:具有抑郁症状的成年人
3、测评时长:5~10分钟
二、具体测试
量表介绍：抑郁自评量表是一种测量抑郁的工具。

由美国杜克大学教授庄（William W.K.Zung）于1965-1966年开发。

包括20个项目，每个项目由七级评分构成。

包括精神性-情感
症状两个项目，躯体性障碍八个项目，精神运动性障碍两个项
目，抑郁性心理障碍八个项目。

量表使用简便，并可直观地反
映抑郁患者的主观感受。

适用于具有抑郁症状的成年人。

但对
具有严重迟缓症状的抑郁则难于评定。

此外抑郁自评量表对于
文化程度较低或智力水平稍差的人的评定效果不佳
测评指导：下面有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，选择最适合您的答案。

三、使用指南
1、计分方法：SDS含有20个反映抑郁主观感受的项目，每个项目按照症状出现的频度分为四级评分。

打分结束后，把20个项目中的各项分数相加，即得到总粗分，然后将总粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到了标准分。

2、抑郁程度分析表：按照中国常模结果，SDS标准分的分界值为53分，其中53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。

四、个性化建议
通用：
抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

要想走出抑郁状态，要在对待疾病的态度上做出转变。

抑郁状态出现初始，很多人是敌对它憎恨它，经常抱怨自己为什么会得这种病，因而十分痛苦。

我们应该逐渐学会宽恕与接纳，感恩疾病助自己成长，感恩疾病让自己走上探索心理的道路，感恩疾病让自己明白了很多关于生命的信息，包括如何深度地
了解自己、思考如何完善人性的弱点、提高个体的力量、丰富思考问题的角度、了解生命的意义等等。

运动对走出抑郁至关重要。

抑郁状态出现时，人是不愿意动的，就想在床上躺着，哪都不去。

越是这个时候越不能由着自己的性子，一定要坚持动起来，每天安排一定强度的体育运动。

运动之后不仅收获好心情，还会提升心肺功能，有助于睡眠，使身体保持最佳状态。

还有一种简单有效的办法就是去旅行。

比如，走在沙滩上，看辽阔的大海，或者去到广阔的草原，投入大自然的怀抱，人的心胸自然会十分开阔，一些负性情绪和不开心的事就遗忘了。

大自然是最好的疗愈师，即便是近处的森林、公园也可起到同样的效果。

情感交流对走出抑郁状态也十分关键。

首先是与父母的沟通，家人之间相互理解尊重，十分有利于缓解抑郁状态。

然后就是在家多做些力所能及的家务，其次，平时多找知心朋友聊聊天，吃饭逛街，看电影。

分享快乐的事，也倾诉心中有苦闷烦恼，即使解决不了问题，有勇气打开自己的心门，也就放松平静了许多。

另外，要处理利好自己与自己的关系。

最重要的就是接纳自己当下的状态，和自己说说知心话，给自己打打气。

最后，写感恩日记是一种自己和自己交流的重要途经，写感恩日记可让人多一些积极正面的思维，能够使你逐渐从抑郁焦虑的负面情绪中走出来。

虽说食物不能替代药物，但是确实有一些食物可以部分改善抑郁状态。

深海鱼或深海鱼油就是一种。

每天吃它，有可能
改善抑郁情绪，还能降血脂。

还可以每天坚持吃三个核桃，核
桃可补脑益肾，降三高。

香蕉也是个不错的选择，作为水果，经常吃，能使人心境变得舒畅，有利于抑郁症防治。

除此之外，每天清晨晒半小时太阳，能使人体分泌“快乐物质”，还能补钙；上午听一小时轻松欢快的音乐，使人心情
舒畅，可有效改善抑郁情绪；每天看一小时幽默喜剧，比如《老
友记》、《憨豆先生》等，可让人开怀大笑，忘掉一切烦恼；
练习书法，也有静心延寿之功效。

个性化建议：
53分以下：您没有抑郁，请继续保持当前良好状态。

53-62分：您有轻度抑郁，辰微给予您以下一些建议：
●保持健康。

运动可以释放内啡肽，使我们感觉良好，并可以帮
助燃烧脂肪。

●庆祝小的成就。

列出你认为你每天可以做什么，并奖励自己的
小成功。

●清洁房间。

抑郁使许多人看不到生活的“重点”，结果他们让
水槽里堆满了没洗的餐具，垃圾桶里装满了垃圾，房间却处于
混乱状态。

干净整洁的房间和生活环境有助于缓解你的情绪。

●当你情绪低落时，不要做出重大的决定。

●抽出时间来宠爱自己。

给自己买衣服，做新的发型，做按摩等。

63-72分：您有中度抑郁，辰微给予您以下一些建议：
●如果您有自我伤害的历史，请避免接触任何可能会伤害自己的
东西。

●你可以看看那些经历过抑郁症或其他重大磨难的人的电影，并
找到勇气和力量。

有时当我们觉得我们状态低落，而且很难集
中注意力的时候，有正面信息的电影可能会令人振奋（或者读
一些关于鼓舞人心的书籍）。

●识别触发器或压力异常的原因。

如果有人使你感到压力，你可
能不想跟他接触，评估你的人际关系和生活事件，识别抑郁的
触发器，并解决或防止它对你造成影响。

●考虑养宠物。

养“互动”性强的宠物。

猫是好宠物，因为他们
喜欢拥抱且相对容易照顾。

如果你有时间照顾宠物，你也可以
考虑养一只狗，因为它们会提供无条件的爱。

即使你不能照顾
一只狗或猫，只要像仓鼠或鱼一样小的东西可以对你的抑郁症
有所帮助。

●回想你的兴趣。

回忆一下，你在抑郁之前喜欢什么？即使感觉
像是一件苦差事，每天至少花30分钟去做你喜欢的事情。

记
得要笑！什么样的幽默让你发笑？有各种各样的！各种喜剧、相声、奇怪的电视节目。

●如果你被规定使用药物，就服用它！药物可以帮助你身体回
到正轨。

药物这件事是很严肃和重要的，一切谨遵医嘱。

73分以上：您有重度抑郁，辰微给予您以下一些建议：
●让您的亲人和朋友知道你有抑郁症。

接受他们的安慰。

如果你
有很少或没有朋友和亲人，你可以找新的朋友，这不是不可能
的。

●知道走出抑郁不是马上就能实现的。

你可能已经尝试了许多抗
抑郁药。

●如果您服用的抗抑郁药不符合您的要求，请咨询您的医生。

如
果你尝试过很多或几乎没有作用的抗抑郁药，你可以考虑心理
治疗。

●谈谈你的感受和恐惧。

把事情藏在心里看起来是件好事，但实
际上它会使事情看起来比现在糟糕得多。

●谈话过程就像是对你的灵魂和思想的内部清洗。

你会惊讶于在
谈论同样的问题几天或几周后，它不再像以前那样可怕了。

●认识到有许多不同类型的抑郁症，包括外源性（如创伤性事件）
和内源性（主要是因为化学失衡）。

外源性抑郁症患者的生活可能会受到困扰或受到伤害，一些内源性抑郁症患者认为自己没有理由抑郁。

而弄清抑郁的诱发因素有助于更好的应对它。

●找到合适的人进行交谈。

不是每个人都能理解你的感受，不管
他们多么爱你和关心你。

不要自己一个人承担，找到一个会聆听的人是很重要的。

如果你的朋友和亲戚圈子中没有人能以这种方式帮助你，不要害怕寻找专业人士。

●强迫自己动起来。

可以让自己动起来，可能有人会说“我现
在都这样了，动都不想动，只想躺在床上。

”抑郁症患者一个明显的特征就是喜欢一个人待在房间里，时间一长就会变得行动缓慢、懒惰，这在一定程度上会加重抑郁症患者消极负面情绪，要改变这个习惯。

可以出去锻炼，锻炼能缓解自己抑郁情绪，在一定程度上能缓解抑郁症状，一开始不要做强度很大的运动，可以从简单点的运动做起，比如散步、骑自行车等。

●分辨自己脑袋里消极的想法。

认知行为疗法建议，一个人的
想法而不是他们的生活状况，会影响到他们的情绪。

认知行为疗法建议将消极的思想转变为更加积极的想法，以改变情绪和行为。

可以用积极的想法代替消极的想法，比如你可能
经常认为“我是一个失败者”“我不够好”可以转变成“我是最好的”“我已经尽力做到最好。

”
●科学治疗。

科学治疗就是对症治疗，以前文章写过，严重的
还是建议对症用药治疗了，加上心理治疗会更好。

●带着症状去生活。

所谓的带着症状去生活太重要了！不去过
度关注自己的症状，忙碌充实起来，反而症状会消失掉。

因为你此时此刻的想法，都是不真实的，是情绪所爆发出来
的，它是一种此刻的假象意境，带着症状去生活，不去在
意，不花太多时间去研究它，有就有！它们并不会致命！
声明：基于人心理特征的复杂性，以及测评本身信效度的局限性，本测评结果只可作为近期心理健康水平的参考，不可作为相关疾病（心理问题）的诊断标准，如有进一步需求或疑问请联系专业机构人员。