孕期食谱

孕早期1-12周
一、忌吃食物
1、热性水果，食用后容易导致孕妈上火；
2、寒性食物，容易导致滑胎。

2、水果：龙眼（桂圆）、山楂。

3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

4、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

二、宜吃食物
1、富含钙的食物，比如牛奶等；
2、中性水果（苹果、葡萄、菠萝）；
3、维生素及矿物质；
4、含铁量丰富的食物；
5、蕴含丰富蛋白质的食物，比如鱼、蛋、各种海产品等；鲫鱼、鲤鱼
6、缓解孕吐：面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜；
7、补叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃；
8、维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

三、菜谱
1、山药玉米莲藕排骨汤(功效：藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。

)
食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个，水8碗。

做法：将排骨斩件，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用；山药刨皮后切滚刀块备用；山药刨皮后切滚刀块备用；甜玉米切件，准备2片生姜；将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开；将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时；加盐调味即可。